-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#79621120
törölt tag
off topic
Használ itt valaki haskereket ? Tapasztalatok ?
-
kk831228
addikt
válasz #79621120 #111505 üzenetére
Használtam de nem ezt hanem a kézit... Mire vagy kíváncsi?? Kockáshasad nem ettől lesz... Hasfal erősítésre jó...
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
kk831228
addikt
válasz #79621120 #111507 üzenetére
Használható, nem is drága... Legjobban hasizomra megy, a kézivel lehet oldara is csinálni, gondolom ezzel is... Mondjuk mellette mást is csináltam hasra... Eleinte azt hiszed hogy nagyon brutál, utána hozzászoksz...
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
Zola007
veterán
válasz #79621120 #111507 üzenetére
kezdő szintnél felejtsd el
mert maximum orraesel vele vagy meghúzod a derekad.ha megy az 1 perce plank 20-30 kilóval és hasprés sem gond mellhez fogott 10-15 kilóval vagy páros lábemelés padon is piskóta, akkor már fontolóra lehet venni, de addig több kárt okoz mint hasznot.
10-ből 1 ember ha tud rendesen haskerekezni
(én sem, mert nem tudom a teljes tartományban egyenesben tartani a hasizmot)[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
kk831228
addikt
válasz Zola007 #111510 üzenetére
Nem fog orra esni mert ebbe a lábad dugod bele, amit linkelt... Vagyis a lábat is belelehet... A másikkal se esik orra ha térdelve csinálja...
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
Zola007
veterán
válasz kk831228 #111511 üzenetére
ne magadból indulj ki, én láttam már csajt pofára zuhanni térdelve is
a lábassal meg még nagyobb az erőkar, ott lehet aztán egy kezdőnek frankó sérveket összeszedni.De nekem mindegy, osszátok az észt, a sebészeknek is meg kell élni valamiből.
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Ribi
nagyúr
válasz Zola007 #111512 üzenetére
Lábkerekesnél nem kell a kezed "vízszintesbe" hozni, kezdésnek maradhat teljesen függöleges, csak a segged tolod fel. Ezzel szabályozhatod, hogy mennyire terheled magad.
Minél erősebb vagy annál jobban leereszted a kezed.
Persze ugyanúgy kézben fogva sem kell a karod letolni.[ Szerkesztve ]
-
Zola007
veterán
köszönöm a leírást, magamtól rá nem jöttem volna soha hogyan működik.....
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
#79621120
törölt tag
Köszönöm a válaszokat .
-
Woodslave
nagyúr
Lábaztam kudarc volt
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
kk831228
addikt
válasz Zola007 #111512 üzenetére
Magánsebész, orrplasztikus vagyok...
Eszembe se jutott hogy csajok is vannak a PH-n... Akkor viszont igazad van...
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
pityaa23
senior tag
Tanulság, ha laktóz érzékeny vagy még véletlenül se vegyél kényszerből laktózos fehérjeszeletet! Mennék aerobozni bringával a határba, de félek, hogy összefhossantom magam, a nomád módszerhez, meg már túlságosan úrias a seggem, na meg itt védik a határt a katonák, azt azt hinnék a fűben lapuló migráncs vagyok és rajtakapnak. Ehh. pedig nem akartam áttenni a dolgot holnapra.
-
Zola007
veterán
válasz pityaa23 #111519 üzenetére
Egy üveg vörösbor van otthon?
Kapd ki belőle a dugót, probléma megoldva.
Ha kicsi a dugó, akkor ott az üveg
Ha az is, akkor legalább borozol egy jót.Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz pityaa23 #111522 üzenetére
Ha tudom, hogy már ilyen tapasztalt vagy, nem írom le
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
madle
őstag
Most láttam épp a Tények Extrában ezt a kajakos f.szt, akit megfogtak kólával régebben, most meg bebukott Rió előtt egy kis stancival. Egyből bekonferálta a tv, hogy heresorvadást, májproblémákat és halált is okozhat a szer használata. Elég kemény, hogy ilyenkor agyon tépig a sztorit. Persze a kajakos srác nem tudott róla, ez belekerült a táplálékkiegészítőjébe valahogy.
-
kolosanyi
veterán
válasz Zola007 #111512 üzenetére
Erre én is akkor jöttem rá, amikor barátnőmmel elmentünk edzeni párszor. Ami nekem tök magától értetődő, az egy kezdőnek, pláne egy edzetlen kezdőnek nem az. Például szeretek pár sorozat fekvővel meg húzódzkodással melegíteni. Na nem sok ismétlést, amolyan RPE 5 jellegű sorozatokat csinálva. Hát bizony nagyon sok ember nemhogy húzódzkodni nem tud, de még a fekvőzés is nehezen megy neki.
____________________________
Amúgy ma úszás volt meg szauna és masszázs. Atta.
-
kolosanyi
veterán
Eddie fekvenyom, majd beszél az 500-as felhúzásról, állapotáról és a jövőbeni versenyekről.
Marhára szimpatikus csóka, meg kell hagyni.
-
nagyúr
Már akkor is tudták a tutit...
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
atila4
senior tag
Sziasztok! Szeretnék el kezdeni edzeni. 25 éves vagyok és 60 kg (ezen szeretnék változtatni.)
Amit kell tudni rólam, hogy 1 nap nagyon sokat vagyok talpon. (Olyan 5-6 km-t gyaloglok naponta). Kb hetente 3 edzés férne bele az időmbe és ez is csak otthon.
Na és most nem ahhoz kérek tanácsot, hogy milyen gyakorlatokat csináljak, hanem hogy hogyan étkezzek, hogy rajtam is maradjon a súly. Olyan 10-20 kilogrammot szeretnék hízni. Találtam is egy leírást. Ez az étrend + kiegészítők meg hozzhatják az eredményt?Köszönöm előre is a segítséget!
Windows 10 / Galaxy S 7 / Asus ROG
-
Woodslave
nagyúr
-
Dani82
senior tag
válasz Woodslave #111537 üzenetére
En most a ketogent befejeztem, kaptam egy etrendet, de meh...
7 etkezes, egyszeruen nem fer bele a napba edzessel egyutt. raadasul a ketogen napi 2-3 kajahoz kepest annyira kurvara megbonyolitja az eletet.j semmi kedvem visszaallni erre, ez az elso het de tobbetszarakodott a csajomszarakodtam a konyhaban, mint az elmult honapban osszesen[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
válasz Dani82 #111542 üzenetére
hát ezt qrvára megértem. Én is ezért eszek 2-3x amiből mondjuk egy fehérje-zab. Ebédre csirke vmi zöldség vagy most saláta, uborka paradicsom. Vacsora meg ami főz az asszony.
Minden tiszteletem aki tudja ezt napi 6 kajával munka, család meg élet mellett úgy hogy csak hobbi
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz atila4 #111538 üzenetére
nem de ha most normál magassággal 60 kiló vagy akkor ilyen kajával nem kapsz fel 10 kilót se.
nézzük kicsit kritikai éllel egy normális átlag magyar dolgozó-tanuló ember szemszögéből. Ár-érték és meg célszerűségi szempontból ami nem feltétlenül jelenti, hogy ugyanezt az eredményt kapod ha nem így csinálod természetesen.
1. étkezés ez sima ügy, bár tej helyett jobban járnál ha akár 25 gramm fehérjeport teszel a zabhoz, de ez még simán kivitelezhető. Vitaminok, omega faxa (nem nézzük a reklámot az márka most nem kritika tárgya) Kreatin phx - ez simán mehet az olcsó monohidrát ha már 60 kilósan is akarja szedni az ember, én nem gondolom hogy csodaszer és várni kell vele alap kieg a kreatin, bár sokak szerint érdemes akkor ellőni amikor kell némi plusz. De egyes elméletek szerint akkor nem "üt" akkorát, ha valami okból amúgy is elegendő a kreatin szinted (sok vörös húst főleg marhát eszel - na mindegy)
2. 100 gramm mandula - aha.- kilója 4500 forint nyilván a leggazdaságosabb tízórai egy tömegelni akarónak
3. csirkecomb - faxa, de a mindennapokban (hacsak nem filézed le a combot elkészítés előtt, akkor sokkal kínlódósabb elkészíteni mint a csirkemellet és árban se durva a különbség figyelembe véve a csontot) Tudom van aki egy hétre előre lesüti a húst meg lefagyasztja, én kedden már nem eszem meg a szombaton sült csirkét....
4. lásd fent.
5.hypermass - árát nem tudom de tuti olcsóbb és jobb egy normális fehérje meg valami ch - akár csokispehely vagy tök mindegy ha lehet enni akkor nem fogok inni - még akkor se ha 60 kiló vagyok, mert hozzá kell szokni hogy enni kell..
6. 50 gramm hal - ez se rossz mondjuk elkészítése se olyan bonyolult de pár nap után már nem fogod csinálni az tuti
7. Túró - kazein... Teljesen felesleges 50 gramm túró mellé kazeint venni, ez a fehérje mennyiség kijön 250 gramm túróból és akkor még meg se romlik
Sztem..
De nekem egyébként qrva egyszerű a dolgod. 120 gramm fehérje, 50 gramm zsír a többi ch. Elkezded 2500 kcalon ehhez kb 400 gramm ch (rizs, krumpli, hüvelyesek, kenyér ) Aztán hajrá Mondjuk a heti három otthoni edzés nem hangzik túl jól hacsak nincs a garázstermed...
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aelod
veterán
válasz Woodslave #111544 üzenetére
(#111544) Woodslave
csirkecomb - faxa, de a mindennapokban (hacsak nem filézed le a combot elkészítés előtt, akkor sokkal kínlódósabb elkészíteni mint a csirkemellet és árban se durva a különbség figyelembe véve a csontot)Miért kínlódósabb? Befűszerezed teszel a serpenyő alá egy kis kókuszzsírt fedő rá és szépen átsül.
(#111545) kolosanyi
Én nem tudok kevesebbszer enni, mert 2 óránként éhes vagyok. Mondjuk lehet ezért sem vagyok szálkás.Én is így vagyok vele, csak 174/77-78 vagyok xD
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Woodslave
nagyúr
válasz aelod #111547 üzenetére
ok. Elhiszem. Ez nekem olyan mint ahogy valaki 1 órát süti a sütőben a mellet én meg 5 percig pirítom serpenyőben. Azért egy csirkecombot faxára megsütni kicsit bonyolultabb mint a mellet de mondom ez csak az én észrevételeim voltak én biztos nem sütnék combot.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Intel Core i3 / i5 / i7 / i9 10xxx "Comet Lake" és i3 / i5 / i7 / i9 11xxx "Rocket Lake" (LGA1200)
- Poco X6 Pro - ötös alá
- Projektor topic
- YouTube
- ThinkPad (NEM IdeaPad)
- ubyegon2: Airfryer XL XXL forrólevegős sütő gyakorlati tanácsok, ötletek, receptek
- Nothing Phone 2a - semmi nem drága
- A mágusmester 1. rész
- Friss adatok érkeztek a Lunar Lake-MX-ről
- További aktív témák...