-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Woodslave
nagyúr
válasz tchriss #187950 üzenetére
Én eszek egy nap 1/3-ad uborka fél néha egy kaliforniai paprika 1-2 paradicsom vagy 4-5 kisebb. 150 gramm cukkini 75 gramm brokkoli (egy hétre fél kg) 120-150 gr répa 120 gr cékla. Zöldbab 66gr a mennyiség néha változik.
Szerintem is minél többet kellene enni.
Kénes az melyik amúgy?
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Louro
őstag
Sziasztok!
Javasoltátok, hogy ha nem mozdul a mérleg még akkor sem, ha mozgok, mérjem a kalóriát. Jelentem alásan, elkezdtem. Első nap már vissza kellett magam fognom. Napközben azért pár potyakeksz le szokott csúszni, talán azzal a napi bevitel 1900-2000 lenne. Most, hogy mérek, adminisztrálok, 1500-1700 között mozgok. De érzem is, hogy erőm most erősen tartalékon. (Amúgy az alapadatok ffi, 40 év, 178 magas és 101 kg.)
A makrók nem tudom, hogy így jók-e, mert ennyire nem ástam bele magam a témába, de
szénhidrát: 40-45%
zsír: 25-50%
fehérje: 25-35%Most kicsit jobban beleállok ebbe a kalóriadeficit dologba, hogy újra kétszámjegyűt mutasson a mérleg. Na meg a lábfejem lássam előrehajlás nélkül
Mess with the best / Die like the rest
-
Woodslave
nagyúr
válasz Louro #187956 üzenetére
Kíváncsi vagyok meddig fogod bírni 1500-1700 kalórian. Tippem szerint annyi keksz fog becsuszni hogy lesz az 2000 is
25-50% zsír biztos jó. Komolyan ez a % annyira felesleges. Ha mondjuk 1600 kcalon vagy 25% fehérje az 100gr. Qrva kevés mind izommegtartas mind jóllakottsag tekintetében.
2000 kalórian is bőven menne le a sulyod és az talán kicsit kevésbé szívás nem sokkal de talán.
Fehérje 150 zsir 50 vagy ha mondjuk több van esetleg a kajaban amit kényelmesen el tudsz készíteni akkor mindegy az is ha több kicsit. Maradék meg ch.
Ez is egy módszer hogy odapőrkölsz neki az elején amíg motivált vagy csak vedd észre mikor kell kicsit lazitani
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Louro
őstag
-
Louro
őstag
válasz Woodslave #187959 üzenetére
Reggeli és vacsora saját kreálmány. Ebéd meg Egészségkonyhától rendelve. Ebéd miatt persze lehet benne mozgástér, bár nem hinném, hogy 600 helyett 900 kalória lenne egy adag. Az már túl nagy eltérés lenne.
Persze a zabon, túrón, joghurton lévő adatokat is el kell hinnem.
Mess with the best / Die like the rest
-
Woodslave
nagyúr
válasz Louro #187960 üzenetére
az úgy teljesen jó ha ugyanazokat eszed nagyjából nincs jelentősége hogy ténylegesen mennyi a kalória benne úgyis látod mi történik.
Én csirkecombot eszek, de minden nap évek óta ugyanaz a főzési metódus. Ahány helyen nézem nagyjából annyi féle kalória és makró értéket adnak meg a csirkecomb filére de nem érdekel mert folyton azt eszem így teljesen mindegy hogy konkrétan mennyi. Ha mondjuk xar a mérleged de ugyanúgy xar minden nap akkor is látod a változást
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Louro
őstag
válasz Woodslave #187961 üzenetére
A tükör a referenciám. Minden hónap elején készítek szemből és oldalról képet és próbálom követni a változást. Egyelőre nincs. De lehet a fő oka az volt, hogy nem figyeltem a kalóriára. Most 1-2 hónapig megpróbálom tartani az erősebb diétát és meglátom lesz-e eredménye. Ráadásul a kardiót is visszavezetem az edzés végére.
Mess with the best / Die like the rest
-
m3ss
veterán
lehet nem leszek nepszeru, de a kardiot/aerobot en nem bevezetnem hanem sztem csinalni kell rendszeresen. plane ha vkinek lassabb az anyagcsereje es 15% alatt szeretne lenni. ha nem kinezet szempontjabol kozelitjuk meg, hanem egezseg felol akkor meg ugyanez fokozottan igaz.
sztem sokaknak a rezisztencia edzest kellene optimalizalni es akkor lenne eleg energia/ido aerobra is. ez a hozzaallas amit sokan kovetnek hogy hetente legalabb 2x edzek egy izmot, vagy szinte minden nap edzek ugy, hogy honapokig ugyanazokat a sulyokat hasznalom szamomra teljesen ertelmetlen. ne vegye magara senki, mert nem konkretan vkinek cimzem ezt..meg van aki elvezi a napi edzest. van aki no is, fejlodik is. na meg persze idosebb korban nem olyan egyszeru ez, plane ha nem full kezdo vki. nem rajuk gondolok. de sokan viszont csak toljak toljak honapokon eveken at ugyanazt a progresszio nelkuli langyi edzest ami arra jo, hogy szinten tartsak a jelenlegi izomtomeguket. ezt el lehet erni 7-14 naponta vegzett intenziv 30-60 perces teljes testes edzessel is. sot ennel tobbet is el lehet vele erni.. meggyozodesem, hogy az izuleteknek is jobb ez az irany..es marad ido mellette mas mozgasra is.lehet tevedek, de nem latom hogy mindenki (aki elegedetlen) kergetne a progressziot. mindenki programokat keres, el van veszve a bulkban, kaloriakban, feherje bevitelben. nyilvan kell ez is. de alig van olyan aki arrol beszelne hogy hmm most platon vagyok ebbol-abbol bizonyos ideje mit csinaljak? vagy hmm ennyit meg annyit fejlodtem elmult honapokban ilyen meg olyan gyakorlatokban.
pedig sztem ez nem megy mashogy. hiaba celzom meg azt a celt, hogy hmm felszedek 5 kg izmot. az 5 kg izom az majd a vegtermeke lesz annak, hogy fejlodtel bizonyos gyakorlatokban. ilyen szemlelet nelkul bulkolni sztem nonszensz.
ahhoz, hogy vki felszedjen 5-10 kg-ot foleg izomban, sztem kb. 1.5-2x-es sulyokat fog hasznalni a vegen legtobb gyakorlatban. maskent nem fog menni. szoval sztem ennek kellene eloterben lennie, hogy hmm minden edzesen probalok fejlodni. ha kell akkor pihenek meg 1-2 napot, de az hogy lemegyek edzeni es megint rarakom uazokat a sulyokat, mint mult heten es tolom ugyanazt nem lesz celravezeto. az, hogy 2 honapon at guggolgatok a mittudomen 70 kiloval kozben kaloria pluszban vagyok az ugy hogy lesz produktiv? miert es mit varunk zsiron kivul? persze ha vki natural limit kornyeken van akkor ez nem olyan egyszeru...de nem is azoknal szol ez a kicsit felesleges ranthttps://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
aelod
veterán
Egyet értek. Verseny után (kb 6 hónapja) a használt súlyok szépen nőnek. Kezdtem pl a bolgár guggolást 35kg-al (összesen 2db kézi súlyzóval) 12 is ismétlés /láb most két db 35ösnél járok 6-8 ismétlés/ lábnál.
Nyilván van ahol nincs ekkora fejlődés.
Sokan pedig a bulkot túl rövid ideig végzik 4-6 hónapig. Ez alatt szinte biztos, hogy az általad vázolt dolgok miatt zéró izom jön fel majd jön a cut és ugyan ott vannak. Naturalon 5kg izom évek munkája főleg ha haladó is a delikvens.Heti 3x is meg lehet edzeni egy izmot ami sokkal produktívabb mint hetente 1x viszont ebben az esetben rendkívül fontos a terhelés adagolás. Pl. 3x1 sorozat sokkal produktívabb mint 1x 4-5-6 mondjuk.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
Nem érdemes mivel a legtöbben azt gondolják, hogy több izmot szedtek fel mint valójában...
Az, hogy mennyire érdemes felmenni számszerűsítve megadni szerintem irreleváns, mivel ha valaki tisztában van a képességeivel és le tud a malacjelmezből jönni egy látványosan száraz formára az ok megint más meg vért izzadva sem tud egy a kettőre jutni.(Vótmá'?)
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
addikt
válasz aelod #187964 üzenetére
Sokan pedig a bulkot túl rövid ideig végzik 4-6 hónapig. Ez alatt szinte biztos, hogy az általad vázolt dolgok miatt zéró izom jön fel majd jön a cut és ugyan ott vannak. Naturalon 5kg izom évek munkája főleg ha haladó is a delikvens.
Ezzel kapcsolatban, akkor kérdeznék mint kezdő. Én nyár elejére tervezem elérni azt a súlyt amit belőttem magamnak /izomtömeg nem túl jelentős, de legalább a zsírtól megszabadulok/. Nyár lenne maintaining majd szeptembertől bulk, márciusig /7 hónap/és elvileg 3 hónap cut. Ez most akkor így kevés idő bulkra? A cél az lenne, hogy nem durva zsírt szedni magamra, mivel nincs olyan rutin, hogy 2 perc alatt ledaráljam utána, hanem clean bulkkal haladni, amennyire lehet."It's only after we've lost everything that we're free to do anything." Télen snowboard, nyáron bringa + LEGO® PSN ID: oORastaMaffiaOo
-
addikt
válasz aelod #187967 üzenetére
Brutál a forma A két kép között kg-ban mennyi az eltérés?
Dazsar: lefele is kb így megyek, kivétel az elszabott hetek, amikor mást mutat a mérleg Amúgy többször megkaptam, hogy miért cut miért bulk, de 20% körül bf-ről még kevés izomzattal se akartam még zsírt rámolni magamra.. Neten keresgélve anno meg kb 50-50 volt, hogy ki mire szavaz.
[ Szerkesztve ]
"It's only after we've lost everything that we're free to do anything." Télen snowboard, nyáron bringa + LEGO® PSN ID: oORastaMaffiaOo
-
Dazsar
aktív tag
válasz Tyler Durden #187968 üzenetére
Amúgy érdemes úgy gondolkodni hogy 1 hónap/0.5-1kg.
Ha ezt így számoljuk akkor 12 hónap/12kg.
De ebből max ha fele mondjuk izom, ami persze nem
Szóval nagyjából így lehet tudni hogy mennyi legyen a bulk. (Sokkal könnyebb dietazni, mint tömegelni)"Akárki lopta el a bankkártyám, kevesebett költ mint a feleségem"
-
Dorian
félisten
Kb. mennyibe szokott kerülni /alkalom a kondis személyi edzés? És mennyi idő amíg az ember normálisan elsajátítja a szükséges gyakorlatokat + képes magának kialakítani az edzéstervet a szükséges progresszióval?
Gondolkodom, h kipróbálom a műfajt, h kiderülhessen kiderül bejön-e.Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
OPiiPO
addikt
válasz Dorian #187972 üzenetére
Rendes személyi edző alkalmanként 8eFt per 50p ahová járok ( TF-et végzett, NB1 kosárcsapat erőnléti edző főállásban ), heti vagy havi csomag kedvezményes. Tanítványokon látom hogy fejlődnek, nem a beszélgetős fajta, jól magyaráz.
[ Szerkesztve ]
"Felesleges szigetelni a nyílászárókat, ha az ereszcsatornán szökik a meleg."
-
perempe
addikt
Nem csak olvasom Martin Gibala könyvét, de próbálom átültetni a gyakorlatba is: tegnap az ő könyve hatására harminc másodperces sprintekkel vittem haza az István, a király után a cuccokat, közel 10kg volt nálam, 1.5km a vasútállomás. Volt nálam 6 UHT tej is, azt szoktam fogyasztani por helyett.
Barátomtól megvettem első sor bal 5. helyre szóló jegyét (1500Ft), szépen beültem vele a balközép 1. sor 3. székre, az első 4 szék üres volt. Itthon jók a kórusok, szépen szólalt meg a Felkelt a napunk. Hazafele a Puskásnál nyugdíjasokkal beszéltem, hatezer valamennyi volt nekik a jegy, és még 1000Ft kényelmi díjat is kellett fizetniük.
* Brahms: 4. szimfónia *
-
tisn
addikt
válasz Louro #187956 üzenetére
1500 nagyon kemenynek tunik hosszu tavon. ez nem sprint. kicsit konnyebb vagyok, 2500 koruli dietat tartok, napi 1000kcalt igyexem lesportolni melle.
ugy heti -0.5-0.7kg tarthato fogyas, dieta szint, az heti -3500-5000kcal. igy kalkulalnam a sportolast igy figyelembe veve. persze van aki kemenyebb nalam -
-
Qtya123
őstag
válasz Woodslave #187976 üzenetére
Amúgy tökmindegy, mert ahogy lejár úgyis visszatér mindig és leírja ezredszer, hogy mit vett a boltban vagy milyen koncerten volt.
Remélem az útvonalon amin hazamegy nincsenek helyi járatos buszmegállók, mert a sofőrök agyvérzést kapnak. Látnak egy szatyrokka sprintelő embert a tükörben, megvárják, hogy elérje a buszt, ő meg nem száll fel, mert nem a buszra fut, ő újabban így edz...
[ Szerkesztve ]
-
addikt
-
Dorian
félisten
-
m3ss
veterán
válasz aelod #187967 üzenetére
fasza aranyos vagy. de csak ekezettel vallad az nott vagy a kicsit mas keztartas? hatso vallad is rendben van milyen evezeseket csinalsz amugy? csajok nincsenek itt a topicban? kicsit hulyen erzem magam amikor ferfi testeket dicserek
Kezdtem pl a bolgár guggolást 35kg-al (összesen 2db kézi súlyzóval) 12 is ismétlés /láb most két db 35ösnél járok 6-8 ismétlés/ lábnál.
en is szinte pontosan megduplaztam incline press, bolgar guggolasnal hasznalt sulyt is ev eleje ota.malacjelmez, tukar, kigyovall gyonyoru dolgokat tanultam itt
Pl. 3x1 sorozat sokkal produktívabb mint 1x 4-5-6 mondjuk.
ja amugy ezt sokadik helyen latom mar en is feljonni. erdekes. azt gondolnam, hogy inkabb egyszer edzunk meg vmit aztan hagyjuk teljesen regeneralodni de valszeg adaptalodik a szervezet, meg nem kell annyi regeneracios ido ha alacsonyabb a volumen. en is lehet at fogom vinni az egyenes pados fekvenyomast a hatnapra a pullover utanra, mert a pullovertol amugy is kap vmit a mellizmom.
push napon meg marad az incline press meg az egyenes pados tarogatas sztem.#187968 Tyler Durden
20% körül bf-ről még kevés izomzattal se akartam még zsírt rámolni magamra.. Neten keresgélve anno meg kb 50-50 volt, hogy ki mire szavaz.amugy akiket hallgattam (gvs, nh, csabai abel) podcastban mind azt javasoltak, hogy ilyen testzsirnal inkabb recomp kezdokent. skinnyfat alkatnal is ezt mondtak.
#187972 Dorian jovanazugy csinaljad. ha leserulsz vagy faj valamid majd konzultalunk veled itt a forumon hetente
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
aelod
veterán
válasz Tyler Durden #187970 üzenetére
attiati
Raktam be korábban frisset azt hiszem.
Max. 20 kiló van a két kép között.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
inferno88
őstag
Sziasztok!
3 év szünet után a héten visszatértem a terembe. A régi Adidas kézilabda cipőm, amiben edzettem meghalt. Milyen cipőt ajánlotok? Túl puha talp egyértelműen nem játszik a guggolás, felhúzás miatt. A mobilitásom jó, emelt sarok kötelező, 30k felé semmiképpen nem mennék, de ez a nagyon max. Valami decathlonos tipp is jó lehet, ha van budget király onnan.[ Szerkesztve ]
Semper fi!
-
m3ss
veterán
ha nezetni akarok tesztoszteron szintet eleg a total tesztoszteron vizsgalatra menni? fele annyiba kerul ez a vizsgalat, mint ami szabad tesztoszteront is mutat. utobbinak ahogy latom talan csak akkor van jelentosege, ha vmi betegseget diagnosztizalni akarnak?
en csak kivancsi vagyok, hogy mennyi..edzes elotte mehet?
bar mostanaban amugy is eleg kenyelmesre vettem a figurat. elegedett is vagyok, enni se akarok tobbet, meg hetek ota folyik az orrom es idegesit...siman beleszaladtam a 11-12 naponta / izomcsoport gyakorisagba.amugy ilyen tongkat alit probalt vki? er az barmit is? tudom itt senki sem izmos, de hatha vkinek a haverja izmos lett tole
[ Szerkesztve ]
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
Qtya123
őstag
Én próbáltam. Van aki azt mondta, hogy agresszív lett tőle, van aki arról számolt be, hogy a párkapcsolata érdekében abbahagyta, mert a legyet is meg akarta b... röptében.
Én beszedtem néhány dobozzal, semmit nem éreztem. Pedig kifejezetten azt szedtem, amelyik típusról írták, hogy megbolondultak tőle... Nekem semmi nem volt, edzés se ment máshogy. Ashwagandát is szedtem, abból annyi hatás volt, hogy gyakrabban emlékeztem az álmaimra.
-
-
m3ss
veterán
válasz aelod #187993 üzenetére
Ennyi edzes gyakoriság elég kevés stimulus a tudomány szerint.
ja tisztaban vagyok vele, hogy ez nem optimalis. kenyelmesre fogtam kicsit a figurat. amugy szinten tartani boven jo ez is, idegesit ez a leguti hulyeseg..
szerencsere csak 1-2 gyakorlatban gyengultem, 1-2 gyakorlatban volt fejlodes is, tobbiben meg stagnaltam.
amugy is lassan belesz@rok modba valtok innen mar par kilot tudok felszedni majd csak sztem. also testre biztos jonne meg par, mert a labam azert volt nagyobb is, de nem is feltetlen akarok nagyobb segget, labat. felso testre meg majd feljon meg vmennyi, meglatjuk mennyi...amugy ha vmelyik oldalon gyengebbek vagyunk ti mit csinaltok vele? gyakorlatok utan esetleg par plusz negativ vagy 1-2 plusz sorozat? bal vallam meg bal bicepszem gyengebb es 1-2 reppel hamarabb elfogy az az oldal. amugy meretre is latom, de inkabb csak gyakorlatoknal zavar, hogy menne meg 1-2 de a bal oldalon game over van.
[ Szerkesztve ]
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
Woodslave
nagyúr
[link] basszus
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Qtya123
őstag
Ezt ajánlották: [link]
200 mg-ot szedtem, de szedhettem volna helyette akár kockacukrot is, az is többet ért volna.
Ezzel szemben az Ashwaganda, ahogy Dorian is írta, rögtön "hatott". De mondom, abban annyit éreztem, hogy többet álmodok és jobban emlékszem rájuk. Alvásban nem segített, de igazából nem is volt mit segítsen. Lefekszem, 10-15 perc múlva elalszom, éjjel felkelek egyszer WC-re, 2-5 perc múlva visszaalszom, reggel felkelek. Ezen olyan nagyon nincs is mit javítani szerintem.
Edzés során meg igazából nem volt szükség koncentrációt fejleszteni, ott úgy vagyok, hogyha egyedül megyek edzeni, akkor mindenféle cuccok nélkül is koncentrálni tudok. Kifejezetten szeretek a saját gondolataimban, tempómban, menetrendemben lenni. Ha ez van, minden van. Olyankor nagyon jól megy az edzés. Ha jön kolléga is, már 1-2 mondat a pihenőben, vagy már a bemelegítés alatt kizökkent kicsit, azon meg az Ashwaganda nem segít, csak az, ha nem szólnak hozzám.Ashwagandából ezt szedtem egyébként: [link]
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Zero 9 (Techlife X6) elektromos roller (35km táv, 45km/h sebesség)
- IGAZI RITKASÁG: Számozott, limitált kiadású Assassin's Creed Valhalla Orlog Deluxe Edition
- XL vázas, Cannondale Kineto Men pedelec e-bike 170-190 cm/140 kg-ig
- Női városi bringa (Sierra City)
- AKCIÓ! Szépségápolás, Haj - és Szakállápolási márkás gépek - BOLTI ÁR FELÉÉRT!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest