- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Windows 11
- Freemail
- Gmail
- Átjutottak a Ciscón, betörtek a kormányok hálózataiba
- XPEnology
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Mikrotik routerek
- ASUS routerek
- Musk szerint már jövőre itt vannak a Tesla Optimus humanoid robotok
-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Speeedfire
nagyúr
válasz tibcsi0407 #163393 üzenetére
122 nem túl sok.
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
aelod
veterán
válasz Speeedfire #163401 üzenetére
Ökölszabály alapján számol. Karvonen képlettel sokkal pontosabb cél pulzus tartományokat kapsz.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
tibcsi0407
félisten
válasz aelod #163402 üzenetére
A futópad zsírégető programban beállítom a korom, a súlyom és az alapján javasolja a 122-es pulzust.
Teljesen felesleges olyan magas tartományban kardiózni, le fogod magadról az izmot is égetni. Nyilván, ha nem szempont, hogy legyen rajtad, akkor teljesen jó, mert a mérleg szerint majd gyorsabban fogysz..
[ Szerkesztve ]
https://utdetailing.hu/
-
Speeedfire
nagyúr
válasz tibcsi0407 #163404 üzenetére
A 60-70% az nem aerob, nem anaerob. Vagy rosszul tudom? Az anaerob az 70-80%.
Amúgy nem hinném, hogy a májból ilyen hamar kimenni minden energia, hogy rövid távon izmot bontson a szervezet.Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
tibcsi0407
félisten
válasz Speeedfire #163405 üzenetére
Rövid távon nem is fog, ezért jó ha, mondjuk anaerob, vagy akár kardió tempót HIIT edzésben használod.
Hosszú, monoton zsírégető edzésnek jobb az aerob.
Az ízületeidet is jobban kíméli egyrészt, másrészt én személy szerint súlyzós edzés után szoktam kardiózni. Tudod ki bírna egy kőkemény edzés után még 140 feletti pulzustartományban szaladgálni? Főleg, ha már az edzés során felhasználom a kis glikogéntartalékaimat.[ Szerkesztve ]
https://utdetailing.hu/
-
Angel2014
addikt
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz tibcsi0407 #163404 üzenetére
Vén róka lehetsz így 31 évesen.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Speeedfire
nagyúr
válasz tibcsi0407 #163406 üzenetére
Csak pihenő napon szoktam futni. Edzés után csak nyújtás.
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
tibcsi0407
félisten
válasz Speeedfire #163410 üzenetére
Ki hogy szereti. Nálam 1 óra súlyzós+ 40-60 perc kardio van.
https://utdetailing.hu/
-
Speeedfire
nagyúr
válasz tibcsi0407 #163411 üzenetére
Edzés után nekem már nincs sok kedvem ikyenhez.
Így is 1.5 óra az edzés, bemelegites, nyújtás.Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
válasz tibcsi0407 #163406 üzenetére
140 az meg futashoz nem is szok szvsz, en kocogasnal 150 korulre szoktam beloni a tempot, mondjuk ha rendesen futok akkor altalaban az szokott lenni a cel, hogy az elso 10 perc utan fixen vo2max szinten legyek aztan a tempo allitasaval szoktam a pulzist valahol 170-180 korul tartani. ebbe belefer nemi lejto es belefer az utolso felkilometeres emelkedon az ellenszel is (ugy, hogy 185 fole mar nagyon nem megyek).
egyebkent 10 perc futas nekem crossfit elott is tokeletes bemelegites, utana egyszerubb a pulzust magasan tartani.
Don't dream it, be it. // Lagom amount.
-
benfolds
őstag
eközben ohio-ban.
hogy néz ki mellette arnold. -
Ed3r_X_
nagyúr
válasz aelod #163394 üzenetére
Múltkor meglepődtem, hogy az ébredési 87 volt. Nyugalomban pedig 55-65 között ver általában.
Mondjuk jó kis rémálmom is volt
“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”
-
medica
senior tag
válasz proci985 #163413 üzenetére
Ez teljesen egyéni dolog, edzettségtől is függ, meg napi formától is. Nekem tegnap 2,5 órás hegyifutás alatt 159 volt az átlagpulzus, az emelkedőkön van hogy felmegy 185 körülire. Magashegyi körülmények között ha sportolok vagy alszom relatíve magasabb a pulzusom a besűrűsödött vér miatt, a szervezetem jól tolerálja eddig. Maratonra mondjuk Maffetone-al készülök, ami unalmas de bevált.
Két pont között legrövidebb út ha el sem indulsz
-
aelod
veterán
válasz Speeedfire #163405 üzenetére
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
-
Speeedfire
nagyúr
válasz aelod #163417 üzenetére
Persze, de az közvetve a pulzusra is utal.
De ez csak annyi, ha jól értem. Hogy 80%-tól az izmokban lévő glikogént tejjé alakítja, és azt használja fel a test. Felette meg a testben lévő kreatin foszfát, és foszfagének kerülnek felhasználásra.
Igazából nem is látom, hogy akkor mikor használ fel izmot a test?
Túrtam a netet, de konkrét "mass lose" elvileg nincs. Ahhoz nagyon nagyon hosszú folyamatos terhelés kellene.Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
tibcsi0407
félisten
-
aelod
veterán
válasz Speeedfire #163419 üzenetére
Glikogénből tej... hiába na emlősök vagyunk
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
gyuri860213
tag
válasz tibcsi0407 #163422 üzenetére
svájci bubis kanállal...
-
tibcsi0407
félisten
válasz gyuri860213 #163423 üzenetére
"Ott van hátul a bubiszedő kanál. Svájci"https://utdetailing.hu/
-
benfolds
őstag
válasz aelod #163417 üzenetére
ez egy súlyzós edzésre vonatkoztatva hogy néz ki? mert azt már tudjuk, hogy kardiónál bizonyos pulzusszám fölött x idő alatt etióppá voltozol, de a súlyzós edzés is energiafelhasználás. tehát elképzelhető, hogy az én 1:40-es súlyzós edzéseim katabolizmusba fordulnak, főleg, hogy nem használok ezeket késleltető szereket (kreatin, glutamin stb.)?
két újabb izomcsoportnál emeltem szériasúlyt tegnap, kicsit betett, de most legalább tudtam aludni. egyébként ilyenkor mennyire szabad csökkenteni az ismétlésszámot? 12-ről levettem 10-re. a pihenőidőt nem csökkentettem.
-
Angel2014
addikt
válasz tibcsi0407 #163425 üzenetére
Ez nagyon gatya ...4-es tempóval a lakásban is sétálgathatnál.
Ha ennyire áll be a pulzus a 4 en zsírégetésre akkor nagyon gatya az állóképességed..kéne egy intervall is 160-170 es pulzussal.
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz tibcsi0407 #163429 üzenetére
Azért mert a lejtő lefelé van egyrészt amire te gondolsz az emelkedő , másrészt én 7 emelkedőn 5.8 as sebességel pont ilyen gépen nem megy fel a pulzusom mint neked 50 évesen-de lehet 60 is
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
tibcsi0407
félisten
válasz Angel2014 #163430 üzenetére
Érted a lényeget.
Mivel méred a pulzusod? Azzal, hogy fogod a gépet? Ott ugye tudod, hogy már tökönlőtted magad, mivel könnyítesz a mozgáson?
Mindig röhögök a gyökereken, akik felveszik 20-asra az emelkedőt aztán végig kapaszkodnak. Halottnak a csók..[ Szerkesztve ]
https://utdetailing.hu/
-
Angel2014
addikt
válasz tibcsi0407 #163431 üzenetére
A saját órámon 10mp ig. kézzel. Ja igen azokon én is beszarok..
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz tibcsi0407 #163433 üzenetére
Pontosabb mint a pánt..mentősök is alkalmazzák..
Amúgy feltettem egy képet a samu tv topicba ez a kép mindent elmond a mostani életemről.
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz tibcsi0407 #163435 üzenetére
Kész feladom annyira nem vagyok szellemi fogyatékos,hogy elszámoljak 10 -ig és beszorozzam 6-al. Vagy mégis?
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Speeedfire
nagyúr
válasz aelod #163421 üzenetére
Így van. Tej. Vagyis tejsav lesz a glikogenbol, de előtte még glükóz.
Az oxigénmentes környezetben végbemenő szénhidrát átalakulása a glikolízis, amely egy igen bonyolult folyamat, de ennek során a glükózból tejsav képződik plusz energia-dús ATP.
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
Speeedfire
nagyúr
válasz tibcsi0407 #163420 üzenetére
Épp azaz. Ezek szerint több óráról beszélünk izombontas során.
200-300g ch mire elég, meg még ami az izmok között van. Ahhoz vagy 1.5-2 órán keresztül kell kb 14-esen futni a padon, vagy 3-4 óra lassú tempóban.Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
stratova
veterán
válasz tibcsi0407 #163433 üzenetére
Jut is eszembe, korábban morfondíroztam egy Mi Band 4 vételén, pl hogy kb képben legyek pihenőnél, mikor milyen pulzus állok be s nem lenne rossz ébresztőnek (pl, ha ügyeletben hívnak csak engem keltene s mégsem telóval a párnám alatt/mellett kellene aludnom, ami eleve nem egészségesnek tűnő dolog).
Mi az amivel már érdemes foglalkozni? Mert aki 10+-ért néz aktivitásmérőt, nyilván nem a 25-40e polar pántokra kattanna rá kezdésnek.
Ugyanis némi bútorbeszerzés után a következő kiszemelt az Aldis szobabringa (vagy ha lesz megint a kínálatban ergométeres variáns, melnyek hátránya az áramellátás igénye, előnye, hogy elvileg tud célpulzus programot), így jó lenne ahhoz is társítani a ketyeréket.[ Szerkesztve ]
-
tibcsi0407
félisten
válasz Speeedfire #163439 üzenetére
Nem, az Előd által linkelt táblázatban van, hogy az adott tápanyagot meddig használja fel a szervezet. Utána már az izmok következnek. Már 60-80%-on is 20 perc után nem elégszik meg a szervezet a szénhidrátokkal.
Nem, nem azért, mert nem ettél elég CH-t, hanem azért, mert a keringésednek annyira kell, hogy nem tud elég gyorsan bontani elegendő mennyiségűt, ezért jönnek az izmok és a zsírok egyszerre, mivel az feleslegessé válik a szervezet számára.
Nézz meg egy sprintert, hogy milyen izomtömege van, meg egy hosszútávfutót, kinek milyen izomtömege van.
Amit a sprinter csinál az kvázi HIIT edzés. 0-2 perc intervallumon belül végez, majd pihen és kezdi újra.
[link] Itt jól elmagyarázzák, hogy milyen hatással van a sprint az izomzatra és milyen a hosszútávú terhelés.
Egyébként Te hány komoly testépítőt látsz sprintelni a teremben? Vagy akár magas intenzitású kardiót végezni,ami nem HIIT jellegű?Nekem egy Amazfit GTS van, valamint van itthon egy futópadom, ahhoz járt mellkaspánt is. Ugye ez ANT+ kapcsolattal működik, így megy szépen a Life Fitness futópadokkal is a teremből. Egyszerre nézem az órát is és a gépet is, minimális eltérés szokott lenni rossz esetben is a pulzusban. Bőven megéri beruházni rá. Nem hiszem, hogy a Mi Band sokkal rosszabb lenne.
Most Aliról rendeltem egy ilyet: [link]
Ezen BT4.0 kapcsolat is van az ANT+ mellett, így elvileg telefonnal, vagy az órával is össze lehet hozni. Kíváncsi leszek rá.[ Szerkesztve ]
https://utdetailing.hu/
-
Speeedfire
nagyúr
válasz tibcsi0407 #163441 üzenetére
Azért nem teljesen. Az Előd féle táblázat folytatása. Bár ez a májból felszabaduló ch elég durva, hogy csak akkor jelenik meg.
Viszont ezek a diák sem írnak izom bontást. [link]
Ez a hosszú táv vs rövid táv dolgot ne is hozd fel kérlek. Tökre máshogy edzenek.
Ahogy kivettem oxigénhiányos állapot kell, hogy az izom épülni tudjon.De tényleg, mutasson már valaki egy tudományos cikket, hogy a kardiótól leesik az izom. Mert még mindig nem találtam.
"A fehérjék, illetve a fehérjék emésztéséből származó aminosavak a szervezet építőkövei. Az aminosavak nélkülözhetetlenek a szervezet számára alapvető szükségletű életfunkciókhoz szükséges molekulák felépítéséhez. Ilyen működések az enzimműködés, szállítási folyamatok a vérkeringésben és a sejthártyán keresztül, véralvadás, izomkontrakció, hormonműködés, stb. Azok az aminosavak, melyek nélkülözhetetlenek a szervezet számára, de a szervezet nem képes előállítani, ún. esszenciális aminosavak. Legjobb fehérjeforrásaink: tojás, hal, szárnyas, marha hús, tehéntej, rizs, stb. Az optimális fehérjebevitel tehát nem csak mennyiségi, hanem minőségi kérdés is. A mennyiségi fehérjebevitel azt jelenti, hogy ellentétben a szénhidrátokkal és zsírokkal, a fehérjék nem raktározódnak a szervezetben."
"A szervezet csak szélsőségesnek mondható körülmények között, egyéb energiaforrás hiányában kezdi el felélni a fehérjét, mint pl. nagyon hosszan tartó izomműködés (maratoni futás, iron man, stb.) vagy tartós éhezés, betegség esetén."
[ Szerkesztve ]
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
bigmasterg
addikt
válasz benfolds #163426 üzenetére
Súlyzós edzés közbeni magas pulzussal nem fogsz izmot bontani. Még lehet, hogy a glikogén raktárakat sem sikerül rendesen kiüríteni vele.
Ahhoz folyamatos, hosszútávú magas pulzusú, monotonabb mozgás kell.pl a HIIT-re is mondják, hogy nem bontja úgy az izmot, cserébe nagyobb terhelés ró az idegrendszerre.
-
benfolds
őstag
válasz gyuri860213 #163427 üzenetére
hát ami azt illeti alapból elég fáradt voltam, de nem akartam napot csúsztatni. ahhoz képest egész jól ment, csak sok kis dolog összeadódott (fáradtság, nagyobb súlyok, megfázás, + melegebb is volt a szobában, mint lenni szokott), aztán így egy picit erősebbre sikerült az edzés, mint kellett volna. de mivel tudtam aludni, így annyira nem lettem kész, mint a múltkor. de lehet holnap beiktatok egy plusz pihenőnapot, mert a megfázásom rosszabb lett.
-
Speeedfire
nagyúr
válasz Speeedfire #163442 üzenetére
Ezt is ide csapom még. Aztán nyugodtan ámítsátok a tömeget, hogy leesik a karjuk a kardiótól.
[ Szerkesztve ]
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
benfolds
őstag
válasz bigmasterg #163443 üzenetére
nem a pulzus miatt gondoltam, hanem mondjuk az időtartam miatt. kipróbáltam múltkor a HIIT-et, de a pulzusomat nem mértem meg akkor. majd legközelebb. egy van a környékemen egy rohadt meredek, majdnem függőleges erdei domboldal lépcsővel. azon futottam felfelé, téli cumóban, ahogy bírtam, fél percig. aztán egy perc szünet. asszem ötször bírtam megismételni. azt nem tudom, hogy a fél percek alatt tényleg full maxra fel kell-e pörögni, vagy a max-od x%-áig. szerintem nekem sikerült a maxot elérni a pörgetős szakaszokban. nem vagyok benne biztos, hogy jól csináltam. utána kéne már olvasnom, letöltöttem a könyvet, amit előd ajánlott, de még nem volt időm rá.
-
benfolds
őstag
válasz tibcsi0407 #163441 üzenetére
én azt az alisat használom, amit linkeltél. teljesen jó, annyi, hogy nekem tekerés közben, ha nagyon megizzadok, akkor néha lecsúszik és utána nehezen vagy egyáltalán nem kapcsolódik újra magától.
-
válasz tibcsi0407 #163441 üzenetére
en polar H10et hasznalok.
ami a jo benne, hogy nem hulyul meg crossfit kozben es villam gyorsan lekovet ami mondjuk dobozra ugralasnal nekem fontos.
Don't dream it, be it. // Lagom amount.
-
kicsiogre
tag
Milyen pulzusokat irtok én már szó szerint meghalnék olyan pulzusnál Intervallum edzést csinálok szobabicajon 140-es pulzusnál már bajok vannak 150-nél már szó szerint fogom a bicajt olyan szarul vagyok. Mondjuk 130-140 körül van a max , néha az utolsó körben hadd szóljon alapon megküldöm . Hozzáteszem nem vagyok egészséges nagy generál már ráférne szívre
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Asztrofotózás
- Xbox Series X|S
- Azonnali processzoros kérdések órája
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Politika
- Kínai, és egyéb olcsó órák topikja
- Anglia - élmények, tapasztalatok
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- További aktív témák...
- Fender Squier Stratocaster + Marshal MG15 40W erösitö eladó
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
- Vadonat új, csomagolt O'neal kerékpáros termékek
- Eladó motoros kajak szett (Aqua Marina Tomahawk AIR-K 440+Epropulsion Vaquita)
- Giant Stance 29 kerékpár (L-es méret)