2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Gyúrósok ide!
Legfrissebb anyagok
IT café témák
PROHARDVER! témák
Mobilarena témák
GAMEPOD.hu témák

Új hozzászólás Aktív témák

  • #91835 Cassidey senior tag aelod #91832
    Új Válasz #91835
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    Cassidey

    senior tag

    válasz aelod #91832 üzenetére

    Ó hidd el, rendesen csinálom. Egyébként a felsőtest edzések kombó napok, tehát nem egy izomcsoportra megy 7. :)

    1.hét: 4-6 gyaki egy napon, 4-5 szettek, ismétlés piramisban lefelé majd a végén ráadás 50, 75, vagy 100 ismétlés, az ülő feszítő a leggázzabb, ott 3x50 volt a ráadás

    2.hét: 6-9 gyaki egy napon, átlagban 5-6x10-12 ismétlések, de van ami kilóg, pl egy 10x20 vádli egyik napon

    3. hét: 8-11 gyaki egy napon, 5x12-10-8-8, vagy 5x15-12-10-10 ismétlések jellemzően, ráadás 20-30 ismétlés a végén, bizonyos napokon szuperszettek, utolsó fenéknapon 5x20 minden szuperszettben, bejön egy kis plyometrics is ezen a héten.

    4.hét: gyakorlatilag az első.

    Ha nem rendesen csinálnám is fájna, szóval haggyuk ezt a nem csinálod rendesen dolgot. :D

Új hozzászólás Aktív témák