-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Ijk
nagyúr
válasz Nightmare #91047 üzenetére
Nincs etalon súly, de 170 centihez vagy 60 kiló az nem testépítő fizikum.
Láttam a képed, van egy egészséges sportos alkatod. Én nem nézek le senkit a súlya, de még az alkata miatt sem (nem érdekel hogy sovány, dagadt, szúrja magát és izmos). Ha te így érzed jól magad akkor semmit nem kell rajta változtatni. Csak eltévesztetted a topikot ahol az észt kell osztani.[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
God Vazzeg
veterán
Sziasztok! Vannak itt gyúrósok? Mert azok küldjenek adatokat privátban!
Köszi
-
nagyúr
válasz Cassidey #91050 üzenetére
Attól függ milyen az az 5.
El tudok képzelni egy működő felosztást ilyet is... pl lemegyek egyik nap dolgozok hátra 2-3-4 gyakszit, aztán távozok... fél óra-45perc... másik nap váll... harmadik nap megint más és így tovább.
Mondjuk az a baj én szeretek többet átdolgozni egyszerre, úgyhogy most a klasszikus heti 3.-at tolom ez vált be és a "szokásos" 1+ órás edzések.
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
Tamoo
MODERÁTOR
válasz Zola007 #91049 üzenetére
Engem heti 3-4 edzés megállít. Pihenőnapon hasazok vagy plank.
Most emeltem a súlyokon, hogy hátha fejlődök valamit, de már fáj a jobb vállam illetve könyökömnél az ínhüvely gyulladt be.Persze ez lehet hülyeség, nem tudom pontosan diagnosztizálni. Lényeg, hogy fáj... és pár gyakorlatot megint el kell hagynom egy időre, hogy rendbe jöjjön. -
Alpachino
veterán
válasz FIREBLADE78 #91052 üzenetére
Ilyenkor ?
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
Cassidey
senior tag
válasz FollowTheORI #91054 üzenetére
Haha nem olyan, másfél, 2 órás edzések, tegnap 11 gyaki volt például, és ebben nincs hasazás. Afféle teljesen kicsinálod magad edzések. 5x12,10,8,8, 30 például. Van amikor szuperszettek. Van amikor plyo is. Móka és kacagás.
-
Zola007
veterán
szintén heti 3-4
hát, láb, mell-tric-has, váll-trapéz-törzs a program, meg néha otthon elmajomkodom a bicepsz/alakrral egykezes + Heavy grippel, de ez nekem bőven elég, így is van, hogy 8-9 napba csúszik a 4 edzés, mert érzem, hogy nem kellene aznap menni, mert nagyon bennem van az előző napi
20-nál több sorozat szintén kikészít, akár 6 akár 12 ismétléses súlyokMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Alpachino
veterán
válasz FIREBLADE78 #91057 üzenetére
én is így látom
Woodslave : Azt a fényképezőt kölcsönadhatnád....hátha én is izmosabbnak látszódnék, mert az enyém az istenért sem akarja az igazságot
[ Szerkesztve ]
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
nagyúr
-
kolosanyi
veterán
válasz Zola007 #91049 üzenetére
Nálam az válik be erőnövelésre, hogy 10 másodperc körüli izomfeszülési idők vannak egy sorozatban, ezt olyan intenzitással, hogy éppen ne érjem el a bukást. Csinálom ezt addig, ameddig tartani tudom ezt a körülbelül 3 ismétlést (vagy az izometrikus tartást). Amint jelentkezik a fáradtság, bezuhan a teljesítmény, végeztem azzal a gyakorlattal. Gyakorlatban ez 5-6 sorozat 3 ismétlésekkel (vagy 8-10 másodperces tartásokkal), sok, 3 perces pihenőkkel. Körülbelül 4-5 hétig bírom ezt úgy, aztán szépen lassan elkezdek stagnálni, majd romlik a teljesítményem. Mielőtt ez bekövetkezne, tartok egy kikönnyítést. Ez egy ciklus, pihenő időszak után kezdődhet az újabb periódus. Így szépen lassan, folyamatosan erősödök. Most volt egy nagyobb holtpontom, de az utóbbi pár edzésen megtört a jég, érzem a fejlődést.
Persze engem nem igazán érdekel a tömegnövekedés, én erőre megyek. Aki tömeg megy, az ne foglalkozzon ezzel, nem segíti elő. Viszont ez se megy egyik napról a másikra, sokszor hetek, hónapok telnek el, mire tényleg érezhető fejlődést ér el az ember. Ahogy az izmosodás is évekig tart, az sem olyan, hogy 3 hónap alatt kigyúrod magad a strandra.
-
Cassidey
senior tag
válasz FollowTheORI #91062 üzenetére
De kezdek az lenni!! Egyébként nem tudom a tömegelés, vagy az új edzésterv, de erősebb is vagyok szóval minden szuper. Azért azt bevallom, hogy a 3 láb sokat kivesz belőlem, régebben is ilyesmi felosztást csináltam, de ez sokkal nehezebb terv, minden nap nagyon kemény, és sok az egy lábas gyakim is, ami az edzésidőt még jobban elhúzza.. Ráadásul ezen a héten sok a nagy súlyos gyakorlat-plyometrikus gyakorlat szuperszett, ami teljesen kicsinálja az embert.
-
nagyúr
válasz FIREBLADE78 #91064 üzenetére
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
Woodslave
nagyúr
ugyanez nálam is. Pedig az utóbbi idők legnagyobb fejlődését a heti 5 napos tervvel láttam. De most heti 2-3 örülök ha megvan mindig van valakinek valami előrébb való nyomora...
Amúgy az erőnöveléssel is pont így vagyok. Mire elérek egy szintet (semmi csak ahhoz képest ahol voltam) egyből jön egy fájó testrész ami lehetetlenné teszi a további erősödést sőt a gyakorlat végzését is. Ezután mikor újra kezdem ott vagyok ahol voltam. Nem igazán így képzelem a periodizációt
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
nagyúr
-
Woodslave
nagyúr
válasz FollowTheORI #91067 üzenetére
jó lenne. Biztos nem ide írogatnék
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Alpachino
veterán
-
Nightmare
senior tag
Persze ebben igazad van. Viszont egy dologban igazat kell adj, tudok észt osztani abban, hogy nekem mi nem segített, vagy inkább csak hátráltatott. Nem csak a pozitív tapasztalat a jó, hanem meg kell nézni mik a buktatók. Ha ennyi év alatt nem sikerült ezekkel a módszerekkel előrébb jutnom, akkor egyértelműen az nem való nekem. Mást kell megpróbálni.
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
válasz Woodslave #91059 üzenetére
Te jól fényképezel??
A kicsi és szemcsés, alig-látszik-valami képeket rólad nevezték el
Egyébként a legutóbbi vasalós képednél már meg is akartam jegyezni, hogy semmi bedurranás, meg semmi fénybeállítás, mégis ki mered rakni a képet magadról, nagyon megnőtt az önbizalmad, túl sok dícséretet kaptál. Bezzeg régen
-
Nightmare
senior tag
válasz FIREBLADE78 #91076 üzenetére
Röviden: annyi edzésmunkát végeztem, amiből nem tudtam regenerálódni, kalória megvolt. Szépen híztam, de mivel kevés volt a 2 edzés közötti pihenő, és sok az edzésmunka a túlkompenzáció nem történt meg, arra volt ideje a szervezetemnek, hogy éppenhogy kipihenje magát. Ennyi, nem figyeltem arra, amire kellett volna. Erőnövekedés nem volt(izmosodás sem), súlynövekedés igen. Cumi.
(#91077) Alpachino most erre mit írjak? Igazad van? Tanultam belőle. Eddig másra(személyekre), kész tervekre, bodys oldalakra hallgattam. Már senkire.
[ Szerkesztve ]
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
Ijk
nagyúr
válasz Nightmare #91075 üzenetére
Akkor meg inkább próbálj meg beleszólni ha valaki tanácsot kér. És ne erőlködj, vagy sértődj meg ha esetleg valaki nem kíváncsi a véleményedre. Továbbá ami nálad nem működik másnál lehet hogy igen. Nem mindenkinek ugyanolyan arányú a CH, fehérje és zsír szükséglete.
Továbbra is csak azt tudom mondani hogy elsőként érd el a testmagasság-100 testúlyt szálkásan, és utána írd le hogy csináltad. Az izmosság valahol itt kezdődik, és még akkor sem lehet a módszert univerzálisan bárkire ráhúzni, legfeljebb irányadásnak jó./人◕ ‿‿ ◕人\
-
Nightmare
senior tag
Ha figyelted az eddigi hozzászólásaimat, azokat a csoda módszereket kritizáltam, illetve megtapasztalásokat írtam le, amik nemhogy nem segítettem, hanem egyesen gátoltak.
Sorba szedjem? Megteszem a kedvedért, ezek nem segítettek NEKEM!
-szénné izolált, magas ismétlés számú edzés, heti 1 izomcsoport bontásban. Értelmetlen volt, semmire nem jó
-teljes testes edzés, túlzásba vittem. Szintén semmire se jó
-egekig emelt fehérje és kalória-már leírtam, ha nincs 2 edzés között elég pihenő(de még ha van is, sem biztos), akkor nincs túlkompenzáció
-mindenféle tápkieg. Mivel az előzőek sebből véreznek, így ez is baromságDe ellenben senkit nem érdekelt az, hogyan tudtam kicsit jobb tzs %-ot elérni.
Most mást próbálok meg. Pont. 1 év múlva újból megvitatjuk.
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
Zola007
veterán
válasz Nightmare #91083 üzenetére
sok sikert kívánok hozzá és tiszteletre méltó a kitartásod az eredményektől függetlenül.
Nincs smiley, mert komolyan gondolom
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Nightmare
senior tag
válasz FIREBLADE78 #91084 üzenetére
[ Szerkesztve ]
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
FIREBLADE78
addikt
válasz Nightmare #91088 üzenetére
Tehát a amikor 70 vótáááááá,nah,most meg 60 ( minusz 1-2 kiló nem számít) annyira sok a két forma közti különbség? Tehát a 60-nal sokkal izmosabbnak nézel ki,mint 70-nel? Kocka has nem érdekel,leszarom,nekem sincs,nem is kell
Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4
-
Lacee1986
senior tag
Hali! Érdemes edzésnapon kívül is meginni a protein turmixot, vagy csak edzés után?
-
Nightmare
senior tag
válasz FIREBLADE78 #91090 üzenetére
Még egyszer, hátha elkerülte a figyelmed.
Zola Első hsz-em
5 éve. Nem fogom feladni, sohasem. Egyszer izmos leszek, a legtöbb embernek szerencséje van, pl Ilj, jó adottságai vannak, a sima gyúrós terv tökéletes neki. Másnak szenvedni kell. Úgy gondolom, hogy ettől csak több lesz az ember, ha van kitartása, és nem szarik bele.
[ Szerkesztve ]
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
Tamoo
MODERÁTOR
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Xbox Series X|S
- Otthonfelújítási program (2024.)
- Anime filmek és sorozatok
- Kerékpárosok, bringások ide!
- (nem csak) AMD FX / Ryzen tulajok OFF topikja
- E-roller topik
- Ezek a OnePlus 12 és 12R európai árai
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Gaming notebook topik
- MG4 menetpróba
- További aktív témák...
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
- Eladó motoros kajak szett (Aqua Marina Tomahawk AIR-K 440+Epropulsion Vaquita)
- Vadonat új, csomagolt O'neal kerékpáros termékek
- DJI Air 2s FMC drón 7 akkumulátorral!!! - 5,4k video, 1" SONY CMOS
- FREEWELL 8/16/32/64 ND/PL szűrőkészlet - DJI Mavic 3 drónhoz