- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Microsoft Excel topic
- YouTube
- Letartóztatták a bitcoin-Jézust
- A franciáknak elege van abból, hogy minden gyerek mobilozik
- Sokat fogyaszt az AI, egyre több az adatközpont, kell az atomenergia
- Mobilinternet
- Crypto Trade
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Synology NAS
-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
aelod
veterán
-
MATEO6600
őstag
válasz Tyler Durden #142297 üzenetére
Hello!
Én mindenképp tömegeléssel kezdenék.
Mivel minimális izomzat van rajtad, ha leszálkásodnál, nem mutatnál valami előkelő látványt.
Előbb tömegelj fel, majd pucold le a zsírtöbbletet.Aleod:
Gratula, fasza forma! -
GoTReX
őstag
válasz aelod #142301 üzenetére
Nekem most egy magas ismétlésszámú válledzés van próba jelleggel. Remélem profitálok belőle, és működhet egy magas intenzitású bedurranós edzés naturálban is.Erősen gondolkozom egy mell-váll párositáson énis.
XBOX ID: GoTReX #4839 KERESEK: JÓÁRASÍTOTT BLUE Switches billentyűzetet
-
Woodslave
nagyúr
kérdezte valaki a gymebam stevias fehérje fehérje tartalmát 75,8gramm/100 gramm por. Fehérje konc, zsírtalanított kakaópor, csoki aroma és stevia az összetevője. Egyéb anyag (szójalecitin, csomósodásgátló stb.) nincs feltüntetve a csomagoláson.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aelod
veterán
válasz GoTReX #142308 üzenetére
Mit jelent a magas? 15-20 ismétlés között tartom a dolgot. Bázis nyomás gyakiknál ahogy a súlyt emelem sorozatról sorozatra nem mindig adja ki a dolgot de törekszem rá. Ezért jó egy edzőtárs aki segít. Diéta alatt már fogy az erő rendesen...
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
GoTReX
őstag
válasz aelod #142310 üzenetére
Mellről nyomás: bemelegités amivel éppen megy a 20ism.
2x15-16 a max súllyal amivel még megy.Oldalemelés: 30ism bemelegités majd 3x15-6 a max szabályos súllyal.
Döntött törzsű oldal emelés: 4x20
Vállvonogatás:5x10-12 sorozat piramisban
Edzőtárs nincs.Van aki kb beszálna 3500/alkalommal, személyi edző személyébenNincs sok gyaki
[ Szerkesztve ]
XBOX ID: GoTReX #4839 KERESEK: JÓÁRASÍTOTT BLUE Switches billentyűzetet
-
kicsiogre
tag
hello , van egy eladó vadiúj kétkezes menetes rúd (160 cm/30mm ) ha valakit érdekel.
-
Radnix
senior tag
Van valakinek melatoninnal tapasztalata? Szeretném kipróbálni, hogy beállítsam az alvásciklusomat, mert éjfél előtt nem tudok elaludni, de emiatt nem tudom magamat kialudni...
-
Radnix
senior tag
válasz aelod #142289 üzenetére
Mik az adatok a formához? Csak hogy tudjam mennyi izmot kell leadjak, hogy elérjem! Csak viccelek, sajnos most sehol se vagyok hozzád képest.
De a statok tényleg érdekelnek: derék, kar, tömeg, magasság, erőszint, illetve mennyi súlyzós, kardió van hetente, meg mennyi kalória, mennyi fehérje. -
-
aelod
veterán
válasz Radnix #142319 üzenetére
Derekasan helyt állok het 3 súlyzós edzésen és heti két aerobon. Karom olyan hosszú, hogy elérem vele a lábujjaim. Nem mérem magam sosem. Tömeget nem tudom, ez a 4. hete, hogy diétázom. Ch jelenleg 250, fehérje 180-200 körül, zsír 15g. Erőszint lóf#sz. Hétfőn 140be guggoltam négyet, 105be nyomtam 4et tegnap.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Ļantos
aktív tag
válasz GoTReX #142308 üzenetére
Pontosan.
Tapasztalatom szerint jobban fejlődök így mint 8-10 ismétlésekkel. Piramisba fel, majd 3x munka 15-18 sorral amivel bukóra megy, majd vetkőzésbe vissza.
Karoztam is ma így, tricepszre csigán egy darab súllyal volt az utolsó sor, azt hiszem 20 ismétlésssel de majd beszartam tőle, aki nézett és csak a végét látta, biztos gondolta, ezdehülye
-
aelod
veterán
-
GoTReX
őstag
válasz aelod #142328 üzenetére
Igen a kérdés erre irányult , tegnap. Általános vélekedés hogy nattyben inkább a nagyobb súlyok és kevésbé a durranás a fontos. Ezzel ellentétben sok edzéstervet látok ,ahol ez nincs figyelembe véve. Persze lehet hogy urban legend az egész.
Angel: 54? Tök jó , hogy nyomja
[ Szerkesztve ]
XBOX ID: GoTReX #4839 KERESEK: JÓÁRASÍTOTT BLUE Switches billentyűzetet
-
Ļantos
aktív tag
válasz aelod #142328 üzenetére
Kicsit félrement az írásom.
Nálam is munkába relatíve nagy súlyok vannak, olyan amivel megy a 15 sor. Nyilván kicsit többel is menne kisebb sorozatoknál, ezt elismerem. A példaként felhozott minimális súly, pl egy lap a csigán a vetkőző befejezés utolsó sorozata volt. Mindegy is, úgy csináljuk, kinek mi a szimpatikus.
Így néz ki pl tricepsz letolás nálam:
15-20 ismétlés kis súly melegítésnek
15 ismétlés valamivel nagyobb súly
3x15 ismétlés amivel az utolsó ismétlések bukásig mennek (maximum súly amit bírok így)
15 ismétlés fele súly
15-20 ismétlés minimális súllyal befejezésnekJól elmegy az idő, egy edzés így beszalad 1,5 órába is, amibe nincs töketlenkedés vagy telefon basztatása, csak a gép beállítás, súlyok pakolása, izzadtság letörlése
-
aelod
veterán
-
Ļantos
aktív tag
válasz MATEO6600 #142337 üzenetére
Igaz. A akkor én kis súlyokkal edzem, így mindenki kielégült?
Van az a film persze, guggolásnál, fekvenyomásnál, vállból nyomásnál nem csinálok ekkora szériákat. Felhúzás szintén, lehetne sorolni. Karozás, vállazás viszont nekem így tökéletes. Oldalemelésnél nekem nem jött be, hogy beleemelek párat a súlyba. Hiába csináltam a maximumon évekig, miután átálltam erre, sokkal jobban durranok. -
Woodslave
nagyúr
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
GoTReX
őstag
Baszki ez mennyire vásári
XBOX ID: GoTReX #4839 KERESEK: JÓÁRASÍTOTT BLUE Switches billentyűzetet
-
Radnix
senior tag
Mezociklus 4. hete van, és most jön a láb! 6 sor guggolással kezdek utána 7 sor lábtolóval folytatom, aztán az egyéb
Mennek már a 10-ek a 90-be az elején, kezd jönni egy kis erő, persze eléggé visszafogottam 2200 kalória mellett
61 napja edzek újra, eddig -1.5 kg és -3 centi derékból, ez még mindig a türelmes emberek sportja
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Újabb Samsungok telepíthetik a Galaxy AI-t
- bb0t: Gyilkos szénhidrátok, avagy hogyan fogytam önsanyargatás nélkül 16 kg-ot
- Mindent megtudtunk az új Nokia 3210-ről
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Képeken az egyik kameráját elvesztő Sony Xperia 10 VI
- nVidia tulajok OFF topikja
- Vezetékes FÜLhallgatók
- Léghűtés topik
- Érkezik Magyarországa az LG szuper dizájnos hordozható projektora
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest