Új hozzászólás Aktív témák

• #96914 Radnix senior tag

  Új Válasz 2015-12-02 15:50:55 #96914

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Radnix

  senior tag

  Új tudások birtokába kerültem

  - Izommemória: Akár több éves kihagyás után is 12 hét alatt el lehet érni az egyszer már megszerzett erőt és méretet ha megfelelőek a körülmények (edzés, kaja, pihi)
  - Hipertrófiához kell a magas volumen, pontosabban az a legfontosabb tényező (az edzés részben persze)
  1rm 85%-a fölött tehát nem kifejezetten előnyös semmi se, főleg ha az elsődleges cél a hipertrófia, lévén hogy arányaiban azonos volumen elérése mellett nagyon nagy megterhelést jelent a központi idegrendszernek.

  A legjobb az egészben, hogy az edzőtársam olvasott 2 könyvet, és így dióhéjban csak az eddig nem teljesen ismert részeket elmondta nekem 3 perc alatt (The art of lifting, The science of lifting)

  Most 5 hetes edzésblokkot nyomunk, ami nagy vonalakban olyan, hogy a volumen és az intenzitás is növekszik 4 hétig aztán egy deload hét jön.
  pl guggolás 1. hét: 4 sorozat olyan súllyal 8 ismétlések, hogy bukás előtt kb 4 ismétléssel megállva, tehát amibe 12 menne nehezen. 2. hét: 5 sorozat, 8 ismétlés, bukó előtt 3 ismétléssel megállva, és így tovább...
  (utolsó 1-1-2-3 sorozatban pedig kicsit visszavett súllyal 8 ismétlés, ami kb 7.5 kg-ot jelent nálunk)

  Nagyon élvezetes egyelőre, a 3. hétben járunk, most vagyunk túl a guggoláson, és a motiváció az egekben, előre rettegek a 4. héttől
  Mindenkinek csak ajánlani tudom (bár hogy eredménye lesz-e, az még csak most fog kiderülni)

Új hozzászólás Aktív témák