-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
válasz emiki6 #39892 üzenetére
"Tudnátok mondani valami edzéstervet otthoni (súly nélküli) törzserősítésre (főleg hasizom)?"
Elülső és oldalsó híd. Nagyon megdolgoztatja a hasizmokat, próbáld csak ki (más néven alkartámasz vagy palánk). Azért ajánlottam, mert tapasztaltam, hogy jó. Előnye, hogy nem terheli a derekat, mivel a csigolyák nem nyílnak ki, mozdulnak el egyik irányba se, mivel nem hajlik a törzsed, mint egy lábemelésnél vagy egy felülésnél. Továbbá fontos tulajdonsága, hogy a törzs stabilitását fejleszti elsősorban, mivel egy adott helyzetet kell tartanod. Amire viszont nem alkalmas, az tömeg pakolása a hasra, arra sokkal jobb egy nagy ellenállású felülés, lábemelés variáció. Azonban a fejlődéshez elengedhetetlen a stabil, erős törzs, érdemes hangsúlyt fektetni erre.
-
#65313280
törölt tag
válasz SchumiBácsi #39900 üzenetére
Nekem egyszerűbben kivitelezhetőnek tűnik mint a fúrótornyod (igaz nem tudom miből meg hogyan dolgozol), ha jól emlékszem még Bá linkelt képet hogy ők is építettek egyet, ez kb csak a vázra erősített csigában tér el.
-
baluka6
aktív tag
[link] annak, aki holnap hárdkór zenére akar edzeni...
-
Dicker
őstag
360 kg fekvenyomás egész könnyedén. Mellé meg valami hülye gyerek 100 kilós próbálkozását beadja a youtube...
-
_NCT
őstag
Receptklub:
csináltam tejberizst, a végén beleszórtam az epres-banános ON whey-t. Nagyon jó íze lett tőle, de nagyon megkötötte/kiszárította a rizst. Így utólag Öntöttem rá epres Yogobella-t, összekavartam és valami g*ci finom étek lett így estére.
-
őstag
-
Radnix
senior tag
válasz Dicker #39904 üzenetére
Elég hárdkór a "kiscsávó"
Amúgy az a 100 kilós próbálkozás 24 ismétlés amit kidob a youtube oldalt, csak hogy megvédjem az ismeretlen valakit aki kitette
szerk: ja megtaláltam a 100 kilós huszárt is. megkövetem magam
(#39907) SchumiBácsi: asszony nem kezd féltékeny lenni a gépezetre?
[ Szerkesztve ]
-
Xantor
tag
Tiszteletem mindenkinek!
Szeretném a segítségeteket kérni a felkarom "szépítése" miatt. Az a helyzet, hogy a bicepszem egyáltalán nem mondható csúcsosnak és számomra zavaró az, hogy befeszített helyzetben a vállaim elnyomják a karjaimat emiatt. Nem egy zsíros egyvelegről van szó és amiatt, tehát úgy gondolom, hogy esetleg javítható a helyzet.
A bicepszemet mindig más napon edzem a tricepsztől, úgy érzem, hogy mindig hagyok neki elég pihenési időt. A gyakorlatok általában: Scott-padon koncentrált, ülve vagy állva egykezes súlyzókkal, állva francia vagy egyenes rúddal, ferde padon is szoktam egykezesekkel, illetve különféle kalapács gyakorlatokat is végzek (hagyományosan, vagy alsó csigán fordított csúklóval, esetleg kötéllel). Mindig érzésre változtatom a gyakorlatokat, de 4-5 a maximum, ezeket legtöbbször 12-20-as tartományban, teljes koncentráció mellett, égetésig.
Min és hogy kellene változtatnom? Vessek be olyan gyakorlatokat, amiket minden bicepsz edzés alkalmával elvégzek?
A józan ész olyan ritka manapság, hogy lassan a "szuper erő" kategóriájába sorolható...
-
Radnix
senior tag
válasz Xantor #39911 üzenetére
Szia!
Ez a kedvenc kérdésünk!
Általában azt javasoljuk, hogy használj synthol injekciókat. Ezzel azonnal látványos hatást érhetsz el.Viccet félretéve: az izomformát nem tudod változtatni, növelni kell az izomtömeget és le kell dobni a zsírt és akkor jól fog kinézni.
(#39912) Ijk: Mert mindenki szokott focizni/biciklizni/sétálni a buszig, és ettől hatalmas oszlopszerű combokra tesznek szert.
apropó: ma utolsó sorozat guggolás utolsó ismétlés utolsó 10 cm-nél kibillentem az egyensúlyból előre bele az állványba, igen nagy lendülettel tettem vissza a súlyt. először sikerült bukásig menni guggolásban, szerencsére nem az alsó holtponton
[ Szerkesztve ]
-
Ijk
nagyúr
válasz Radnix #39913 üzenetére
Múltkor scitec boltban előttem volt egy tipikus gyúrós figura, amikor az eladóval dumáltak és szóba került a lábazás, akkor jött hogy az nem kell, mert eljár futni.
Amúgy is belopják magukat a szívembe az ilyen idióták, akik ha egy percet várniuk kell akkor már toporzékolnak, de az nem zavarja amikor mögötte várnak és csak pofázik./人◕ ‿‿ ◕人\
-
kolosanyi
veterán
válasz Xantor #39911 üzenetére
Tipikus a problémád, szétizolálod a karod. Tegyél be összetett gyakorlatokat és csökkents a volumenen. Bicepszre szűk húzódzkodás alsó fogással (chin up), tricepszre tolódzkodás szűken, figyelve arra, hogy ne mellből nyomd, illetve szűk fekvenyomás. Dolgozz nagyobb ellenállással, de szigorú végrehajtással, tökéletes kontroll mellett. Ne menj el addig, amíg teljesen szétégeted az izmaid és folyamatosan növeld az ellenállást egy lineáris progresszióval. Nekem ez megdobta az erőm és látványban is javult a karom, pedig csak szeptember óta csinálom.
-
(Bundás)
addikt
Sziasztok!
Pár hete visszatértem terembe, gondoltam lábazom egyet. Fekvő lábhajlító gép, kemény, széles, kényelmetlen gép. Az utolsó sorozatnál hirtelen benyilalt valami a bal oldalamba.
4 nap pihenés alatt stagnált, nem is volt zavaró igazán. A tegnapi lightos edzés óta viszont eléggé kellemetlen, alvásnál, emelésnél, stb. Jóó nagyot szúr már akkor is ha mély levegőt akarok venni.
Gondolom becsípődött valami. Volt hasonló valakinek? Mi segít ilyenkor, pihenés, krém, vagy jól meg kell rángattatni magam?Köszi
-
Woodslave
nagyúr
válasz Coccolino_O #39919 üzenetére
ja ráadásul biztos ízesített protein iszik Nem is értem hogy mernek gyúrni az ilyenek.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Yeffy
veterán
válasz megint én #39925 üzenetére
tippem szerint túledzetted. vagy valami hiba történt a gyakorlat végrehajtása közben. netán sok volt a súly/ismétlés. pihentesd, most már mást szerintem nem nagyon tudsz tenni.
Gyurosaki: ált. olyanokat választok, amit már bőőven nem kell pusáppolni
Big girls ride harder. ヅ || Kondi powaa'!
-
Yeffy
veterán
-
Tamoo
MODERÁTOR
válasz SchumiBácsi #39894 üzenetére
Mondjuk egy ilyen [link] kb. mindenre elég. Szerintem ilyesmiben gondolkodj.
-
BÁ Nutrition
addikt
arról volt szó hogy megépíti magának, csak ötletet adtunk hozzá, ahelyett hogy haszontalan gépet épít csinálhatna vmi normálisat is. bár nem fog mert beleszeretett az arnold gold sportot idéző tákolmányába.
ráadásul egy ilyen keretet megépíteni is egyszerűbb, használni is 10x hatékonyabb. masszív, terhelhető a végtelenségig, meg olcsóbb is, ill ha minden áron extrázni akarja akkor rengeteg felépítményt lehet hozzá csinálni
régebben láttam egy jutyubos videót, ott valami egyetmi csarnok volt telerakva keretek sokaságával, rommáextrázva. asszem harvard, duke is..stb
majd utánnalesekyoutu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
drogery
tag
válasz BÁ Nutrition #39934 üzenetére
-
Woodslave
nagyúr
ja mondjuk súly hozzá és 450k-ból megáll, ami még a mostani drágább teremben (3.000 - 10 alkalom, de full extra terem tényleg faxa gépekkel) 12,5 év. (és még egy házat is kéne építenem, mert a lakásba nem fér el ) igaz ezzel annyit edzhetnék, amennyit a feleségem akar
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz BÁ Nutrition #39937 üzenetére
tök mindegy, nem azt mondtam hogy hülyeség, csak demagóg módon átszámoltam kondibérletre. (amennyit én fizetek, mert van ahol fél év alatt behozná az árát. )
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
drogery
tag
válasz Woodslave #39936 üzenetére
nem muszáj normálisat venni lehet olcsót is.
-
_NCT
őstag
válasz BÁ Nutrition #39934 üzenetére
Értem én. Kíváncsi leszek mennyiből jön ki neki home made...
Lehet a végén még ő fogja GOD termébe gyártani az eszközöket
[ Szerkesztve ]
-
Shadowbull
addikt
válasz BÁ Nutrition #39934 üzenetére
szabad sulyokkal egyedul edzeni nem igazan biztonsagos.
Ezert a szimpla keret otthonra nem jo. ezert vettem en ilyet:
Mar a sulyok is megvannak hozza meg egy sulytarto allvany, es a ferdepad is megjott.
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
megint én
őstag
Valaki tudna abban segíteni, hogy milyen prohormont érdemes venni?
-
BÁ Nutrition
addikt
nekünk a keret 60 környékén jött ki, de úgy készült volna hogy piacra megy akkor 160ból se lett volna meg.
mert ugye munkabér + szerszámkopás + adók tömkelege, ja illetve akkor még az áfa is jelentős úgyhogy inkább 200
de rendkívül sok múlik a kivitelezés minőségén, mert összeokádni lehet 2 nap alatt is valamit, meg két hétig is tarthat ha igényes vagyyoutu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
Radnix
senior tag
válasz Shadowbull #39942 üzenetére
A kis szentély
Tükrök is lesznek körbe? -
BÁ Nutrition
addikt
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Xiaomi 12X – kicsi a bors és hűvös
- Politika
- WoW avagy World of Warcraft -=MMORPG=-
- Kertészet, mezőgazdaság topik
- Megérkezett a Razer új csúcsegere, a Viper V3 Pro
- Rossz üzlet az EV-kölcsönzés
- ASUS routerek
- Garmin Forerunner 255 Music - nem csak futóknak
- Aliexpress tapasztalatok
- További aktív témák...