-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Vitee
aktív tag
válasz
Dazsar
#172257
üzenetére
Van egy napi igényed, amiben a napi általános tevékenységeid is benne vannak, ami legyen munka, alvás, tv nézés, minden.
( nézzel egy BMR-t, ha fekszel egész nap az ágyban is elégetsz vagy 1500 kalóriát.)
Ez nálad legyen 2300 kalória.
Ha elfogyasztasz 2700 kalóriát, akkor 400 többletben vagy, ergo hosszútávon hízni fogsz a plusz kalóriák miatt.
De ha elmész aznap edzeni ami legyen 300kcal + foci ami legyen 300kcal az összesen 600 kcal, tehét égettél 2900-at, de aznap csak 2700-at ettél, így 200kcal minuszos deficitben leszel, ami a célod.
A kérdésedre a válasz, ha mindent kiszámolsz, a plusz mozgást lekajálhatod, amíg a negatív deficit felé billen a mérleg, a pihenönapon meg egyél kevesebbet pár száz kalóriával, vagy tényleg számolj heti átlagot.[ Szerkesztve ]
"Life before death, strength before weakness, journey before destination."
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
