-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
Éjjelente én kelek fel a 3 hónaposhoz etetni. Általában 1-kor és 5-kor eszik. Fél hatkor lenne lehetőségem futni ( 15 év súlyzó után váltottam rá ), DE a babiőr leláncol -> 22 m3 föld kiásása/csákányolása után kialakítottam egy kis szabadtéri edző "termet" a teraszom alatt ( eső esetén is használható ). Napközben meló, utána pedig a 2 évessel foglalkozom -> idő nulla...
A cél: éhgyomorral a leghatékonyabb átmozgató edzés max. 1 óra. Szeretném 150-170 között pörgetni minden másnap és az ízületeim védelme érdekében kisebb súlyokkal dolgoznék magas ismétlés számmal.
Fekvenyomás
Szuperszett gumilabdán tárogatás - kalapács bicepsz
( áthúzás kimaradna, ferda pad kimaradna )
Szuperszett beforgatott bicepsz - tolódzkodás tricepsz
( van francia rúd, esetleg variálhatom minden második edzéskor )
Szuperszett mellről nyomás - tricepsznyújtás ülve
Szuperszett oldalemelés - lábnyújtás
( itt nem szeretnék időt veszteni, ezért indul be a láb is )
Szuperszett vádli - has - pihenőben előző edzett izmok nyújtása elkezd -> aztán rohanás.
Érdekes, de újra jól esik ez a fajta mozgás is. Egyedül vagyok, ezért 100%-osan tudok koncentrálni, nincs felesleges szófosás és elpazarolt idő, sorozatok között kihűlés stb. Változtatnátok valamit? Illetve Ti hogyan?
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
