-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
aDtG
tag
Sziasztok!
Egy testépítéssel kapcsolatos programot írok. Szeretnék kérni tőletek ötleteket, hogy mit lehetne belerakni a programba. Ami eddig tervben van:
- edzésprogramok
- táplálkozás
- testsúlyváltozás nyomonkövetése
- edzésnapló (melyik gyakorlatból mekkora súllyal dolgozott a felhasználó és hány ismétlést hajtott végre)Van még bármi ötletetek?
Köszönöm szépen
-
Angel2014
addikt
Kardióval kapcsolatos dolgokat..
PL: ideális pulzus kiszámítás zsírégetéshez maximális pulzus=220- életkor. Ennek a számnak a 65-75%-a a zsírégető tartomány.
Állóképesség növeléséhez kiszámítás.
valami kalkulátor.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
stratova
veterán
válasz Angel2014 #165104 üzenetére
Szóval ha én 20 percen keresztül 140-170 pulzustartományban tekerek (mert a nekem tetsző tempóhoz a gép szerint (azaz nem orvosi pontosság) ennyit jár a ketyegő), akkor a magasabb terhelés miatt a zsír helyett a glikogénraktáraimat használom fel. Bár van ahol azt írják először mindeképp a glikogénhez nyúl a szervezet, csak utána a zsírhoz.
-
Madwe
nagyúr
Rengeteg ilyen app van már, esetleg nézz körül azokban miket tudnak még.
ilyenek szoltak még szerepelni:
edzésprogram generálás adott stílusban (ppl, brosplit, full body stb)
figyelembe veszi mely izomcsoportod mennyire fáradt az eddigi bevitt edzésektől az előző napokban, s az alapján ajánlAR kivetiti a gyakorlatot/videon bemutatja/animációban megmutatja - mellé leírja mikre figyelj, hogy lesz helyes a gyakorlat stb
edzés aktuális logolása vagy telefonon vagy okosórán - ekkor pulzust is nézi, pihenőidőt, könnyen gyorsan állítható a rep, súly ha mégsem az előre javasplt volt végül
közösségi “piac” az edzéstervekre, mások terveit is nézheted, használhatod, személyre szabhatod
de még tényleg temérdek példa van erre
[ Szerkesztve ]
-
Angel2014
addikt
válasz BÁ Nutrition #165091 üzenetére
Itt nyilatkozott Kövér Georgina mi okozta Czibók Laci Halálát...
Jóval rosszabb volt az egészségi állapota, mint amiről én tudtam, nem is agyvérzésben ment el, hanem a keringése nem bírta. (…) Szívének bal fele megnagyobbodott, már csak 25 százalékon működött” – vallotta be barátnője. A folyamatosan mély altatásban tartott, egykori ÉNB-sztár szívritmus zavarral született, amit egész életében kezeltek, egyszer újra is indították a szívét.
Mellé ment gondolom a súlyzós edzés is és a tesztoszteron is gondolom..
Nálam ugyan ez a probléma .
71 éves nagybátyámnak 7%-os szívműködéssel gyereke született egy 28 éves nőtől. mondjuk neki 2 pacemaker volt beültetve , már nem él elvitte a szíve de sokat segített rajta hosszú évekig a pacemaker ezt nem értem miért nem csinálta meg Czibók Laci is ...
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
LanyUs
senior tag
Éjjelente én kelek fel a 3 hónaposhoz etetni. Általában 1-kor és 5-kor eszik. Fél hatkor lenne lehetőségem futni ( 15 év súlyzó után váltottam rá ), DE a babiőr leláncol -> 22 m3 föld kiásása/csákányolása után kialakítottam egy kis szabadtéri edző "termet" a teraszom alatt ( eső esetén is használható ). Napközben meló, utána pedig a 2 évessel foglalkozom -> idő nulla...
A cél: éhgyomorral a leghatékonyabb átmozgató edzés max. 1 óra. Szeretném 150-170 között pörgetni minden másnap és az ízületeim védelme érdekében kisebb súlyokkal dolgoznék magas ismétlés számmal.
Fekvenyomás
Szuperszett gumilabdán tárogatás - kalapács bicepsz
( áthúzás kimaradna, ferda pad kimaradna )
Szuperszett beforgatott bicepsz - tolódzkodás tricepsz
( van francia rúd, esetleg variálhatom minden második edzéskor )
Szuperszett mellről nyomás - tricepsznyújtás ülve
Szuperszett oldalemelés - lábnyújtás
( itt nem szeretnék időt veszteni, ezért indul be a láb is )
Szuperszett vádli - has - pihenőben előző edzett izmok nyújtása elkezd -> aztán rohanás.
Érdekes, de újra jól esik ez a fajta mozgás is. Egyedül vagyok, ezért 100%-osan tudok koncentrálni, nincs felesleges szófosás és elpazarolt idő, sorozatok között kihűlés stb. Változtatnátok valamit? Illetve Ti hogyan? -
br4adam
aktív tag
Valaki próbálta már a Pure Gold Protein cuccokat? Árban elég jónak tűnik, de sok véleményt nem találtam a termékekről.
-
Horec
tag
válasz br4adam #165111 üzenetére
Ízre és oldódásra jó, ha erre vagy kiváncsi.
Összetevőkről táblázatot tudok mutatni a whey protein változatról, a whey isolate csomagját már kidobtam.
Terveztem újra rendelni, de most szombaton a pennyben az 1kg-os biotech protein power 3000ft lesz, úgyhogy abból tankolok be.[ Szerkesztve ]
-
-
Angel2014
addikt
válasz tibcsi0407 #165110 üzenetére
Lol ezt pont te írod most ...emlékezz vissza a 140 kilós időszakodra!
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
aelod
veterán
-
aelod
veterán
válasz tibcsi0407 #165120 üzenetére
Angel baszki pihenj le kicsit fáradt vagy ehhez
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Ed3r_X_
nagyúr
válasz Angel2014 #165108 üzenetére
Tegnap beszélték a teremben hogy majd 30 évet keményen nyomta a cuccot, nem kell csodálkozni.
Nem is értem.. ha bármikor is cuccozásra adnám a fejem, azért csak elmennék előtte egy kivizsgálásra, hogy ugyan már nem-e lehet valami alapbetegségem. Élni meg jobban szeretek, mint edzeni azért.“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”
-
Angel2014
addikt
válasz Ed3r_X_ #165123 üzenetére
Emeli vérnyomást és köti a vizet... ez pont elég a vastagabb bal kamrának hogy rossz keringése legyen..de nem számon tevő hogy ezért valakinek meg kell halnia.
Amúgy meg tudta a betegségét járt orvoshoz kontrollra is ezért nem értem miért nem kapott időben pacemakert.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz Angel2014 #165108 üzenetére
Akkor ujra megkerdem: ha mindenfele sziv es agybajod van akkor miert nem fordulsz orvoshoz? Ok nagyobb esellyel tudnak segiteni h mennyire terhelheted magad.
Kivulallokent max ennyit lehet mondani meg h ne zabalj es ha mar mindenkepp edzeni akarsz akkor fokozatosan terheld magad max. Tokre lehet h a sulyzos edzes egyeltalan nem ajanlott egy szivbetegnek max seta meg bicaj, horgaszat stb. Koksz meg foleg nem. Persze vagom h ezt megint csak magamnak irom de elfernek a bitek meg a bajtok vegulisyoutu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
headhunter
addikt
-
Speeedfire
nagyúr
Sziasztok,
Nagykanizsán tudtok egy jó termet?Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
Speeedfire
nagyúr
válasz Speeedfire #165128 üzenetére
Pontosítva, b106 vs fittlesz? Vagy inkább másik?
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
Macka
veterán
válasz Speeedfire #165128 üzenetére
Igen! Victory fitness. A Tesco közelében. Nekem 10/9.
-
Macka
veterán
válasz Speeedfire #165131 üzenetére
FB-n meg is találod őket, ott a pontos címük is.
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz headhunter #165127 üzenetére
ő te vagy?
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
headhunter
addikt
válasz BÁ Nutrition #165133 üzenetére
Nem.
-
patex1983
őstag
Vótmán?
Sör ízű bcaa
Asszem ennél nincs lejjebb....
[link]X
-
Dinter
addikt
Megjött a whey a myproteintől, de ez még mindig nem fog működni..
Pedig végre öröm és nem szenvedés volt meginni -
theooracy
aktív tag
-
sutyesz96
őstag
Szerintetek is felesleges az edzés utáni fehérjét még gyorsan felszívódó ch-val felturbózni? Tényleg inzulinrezisztenciához vezethet? Elég önmagában a fehérje edzés után?
No matter what, you keep finding something to fight for.
-
Madwe
nagyúr
válasz sutyesz96 #165140 üzenetére
Kérdés amúgy mennyi ch-t fogyazstasz egy nap s mennyi ideig s milyen intenzív edzésről beszélünk. Amennyiben a ch tartalékaid teljesen kimerültek, még csak inzulin választ se fog adni rá a szervezeted, lévén nem a véráramodba kerül a ch hanem az izmaid kiürült raktáraiba első körben.
Inzulinrezisztenciához állandóbb állapot vezet, ami a ma jellemző nyugati, zsírban s cukorban gazdag de tápanyagban rostokban s fehérjében szegény feldolgozott kaják okoznak leginkább, egy normális étrenden az a 50-80g gyorsan felszívódó ch nem fog ilyet okozni.[ Szerkesztve ]
-
gyuri860213
tag
válasz Madwe #165141 üzenetére
"Amennyiben a ch tartalékaid teljesen kimerültek, még csak inzulin választ se fog adni rá a szervezeted, lévén nem a véráramodba kerül a ch hanem az izmaid kiürült raktáraiba első körben."
Ahha... és inzulin nélkül hogy jut be a glükóz a sejtekbe, izomba? sehogy... Az inzulin egy raktározó hormon, tápanyagot szállít a sejtekbe anélkül "rossz" helyre kerülne. Butaságokat írsz. -
gyuri860213
tag
válasz sutyesz96 #165142 üzenetére
Korábban már volt erről szó. Ha naturál vagy és nem szúrsz külön inzulint akkor ne igyál cukrot edzés után. nem kell az a hasnyálmirigyednek hidd el. Nézz utána, maga a tejsavó is kivált egy elég szép inzulin tüskét. inkább tartogasd az edzés utáni szilárd kajára az inzulinodat.
-
whitezo88
nagyúr
válasz gyuri860213 #165144 üzenetére
Foleg hogy nincs anabolikus ablak, hogy rogton utana kelljen anyagot bevinni.
-
szuszinho
őstag
[link] Ezt csak úgy ide, edzés utáni ch miatt.
-
Madwe
nagyúr
válasz gyuri860213 #165143 üzenetére
Ok, felőlem belemehetünk jobban, de szerintem felesleges?
a kérdés az inzulin rezisztenciára vonatkozott, s valóban, ameddig az izmokhoz elszállítódik a véráramban a glükóz, addig ott lesz a vérben, s inzulin választ fog erre adni a szervezet. De ezt a mennyiséget az izmokban meg a májban fogja eltárolni a szervezet, lévén teljesen kiürült.
inzulin rezisztencia pedig akkor alakul ki, amikor valakinek ugyan tele vannak ezek a raktárai (nem tolt egy jó kis edzést s amúgy is sok ch-t fogyaszt) de ennek ellenére folyamat eszi az inzulin-reakciót kiváltó ételeket, ne adj isten cukros folyadékokat. Ekkor a véráramban marad a glükóz, ami nem természetes hely neki, folyamatosan inzulint termel a szervezet, hogy addigis ideiglenesen tárolja, de nincs hova beépíteni. S miután az inzulin egyébként gátolja a zsírbontást s az ingadozó vércukor pedig éhségérzetet okoz (+ mikrotápanyagokban szegényen étkezik, uh hiába eszik kalóriatöbletben, mégis alultáplált) szépen elhízik emberünk (ki ki hogy, van akinek sok zsírsejtje van s nagyra tud növekedni az adott sejt, van akinek nem - viszont amint elérte a szervezet a raktározó határait, először IR majd dia2 alakul ki - van aki ezt 200 kiló zsírral éri el, van akinek ez látszólag zsírfelesleg nélkül összejön már).
inzulinon túl még a leptin, ghrelin is felborult emberünknél ilyenkor, jellemzően IRes az leptin rezisztens is lesz pl.az megint més kérdés, h étkezési ablak valóban nem olyan fontos, ettől függetlenül az alap ajánlás (limitált ch fogyasztás esetén főleg az edzés elött s után fogyasszuk - nem rögtön, de időben ahhoz legközelebb állóban. Edzés után 45 percig ne együnk, hogy a hgh magas legyen - ilyenkor jellemzően amúgy se éhes az ember még adrenalin miatt)
[ Szerkesztve ]
-
gyuri860213
tag
Szerintem akkor is felesleges cukorral tömni magunkat amatőr szinten, az a 30g gyorsan felszívódó fehérje ígyis-úgyis bekerül a véráramba majd az izmokba. Ha viszont edzés után betolsz 50g cukrot, felbaszod az inzulinodat, majd hazacsattogsz és 1 órával később leülsz egy nagy tál rizzsel a tv elé. ekkor már nem lesz akkor inzulin reakció mert 1 órával előtte megdolgoztattad a cukorral. Ha Jay lennék és napi 1000g ch-t és 500g fehérjét zabálnék kellene az extra inzulin löket, de így..
"ezt a mennyiséget az izmokban meg a májban fogja eltárolni a szervezet, lévén teljesen kiürült"
Nem kötekedésből de szerintem ha az illető nem maratonra készül vagy nincs 0 ch-s diétán akkor soha az életben nem meríti ki mindkét raktárát..
idézet: "a májban (50-100gramm), valamint az izomzatodban (300-400 gramm) elraktározódik"
De kár ezen vitatkozni. mindenki azt csinál ami akar. Átlag emberünk aki lehet képben sincs a normális étkezéssel inkább ne egyen cukrot pluszban.[ Szerkesztve ]
-
sutyesz96
őstag
válasz gyuri860213 #165148 üzenetére
"Átlag emberünk aki lehet képben sincs a normális étkezéssel inkább ne egyen cukrot pluszban."
Természetesen a kaja rendben van, nyilvánvalóan az edzés utáni fehérje is felesleges pazarlás lenne -nem hogy a plusz ch-, ha ezt nem tettem volna rendbe először.No matter what, you keep finding something to fight for.
-
Dinter
addikt
Valakinek van tapasztalata Myprotein rendelése törlés/módosításról? Szeretnék még cuccot rendelni, de módosítani alapból nem lehet rendelést, törölni meg nem engedi, pedig még csak "feldolgozás alatt" áll.. Telefonszám nincs (bár amúgy is munkaszünet van), mire elolvassák az e-mailt, már félek késő lesz (de már lehet most is az).
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
- Azonnali fáradt gőzös kérdések órája
- Elemlámpa, zseblámpa
- Peugeot, Citroën topik
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Futás, futópályák
- Autós topik
- Samsung Galaxy S21 Ultra - vákuumcsomagolás
- S.T.A.L.K.E.R.: Call of Pripyat
- Gaming notebook topik
- További aktív témák...