-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Woodslave
nagyúr
válasz
kolosanyi
#96934
üzenetére
na szóval nekem is ez volt a problémám. Lehet hogy türelmetlen vagyok mert a program filozófiája hogy alacsonyról indítva lassan fejlődve menetelj, de nekem kevés volt az intenzitás az elején. Azért a kalkulált 1 RM 90%-nak a 65%-a 5 ismétlés mondhatjuk hogy bemelegítés. Azaz a 3 "munkasorozatból" az utolsó a tényleges munkasorozat ahol jóval többet tudsz az elején mint a ami ez előírt ami még nem lenne baj, de nálad is az 1 sorozat 15 ismétlést nehezen lehet erőemelő programként felfogni. Persze lesz ez még kemény, de nálam nem azért mert nőtt az 1RM mert akkor ugyanannyira lenne megterhelő mert a %-ok ugyanazok, hanem eljut az ember oda, hogy már köze nincs az 1RM-hez a munkasorozatokban használt súlyoknak.
Mindegy valszeg én nem alkalmaztam jól de nekem egyáltalán nem jött be. Lehet nem azon az erőszinten kell alkalmazni ahol én vagyok. ha mondjuk 200 a maxod fekvenyomásban biztos megterhelőbb. Bár akkor is nem tudom mennyire megterhelő egy 120 vagy 135 kg-s munkasorozat.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
