-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Zola007
veterán
ez a fajta heti 1-2 kilós természetensen hülyeség, de egy lassú, mondjuk havi 1 kilós növekedés az szerintem belőhetőő problémamentesen kevés zsírral.
Csak számolni kell a napi aktivitással, mikor valaki egész nap otthon ül , nem csinál semmit
Pl.
hétfő: irodai munka, legyen mondjuk 2500 kcal/nap
kedd: edzésnap (mondjuk 2500 +500 edzés +300 utánégetés és anabolikus fázis)
szerda: megint irodai munka (2500)
csütörtök: edzésnap
péntek: edzésnap
szombat: elmegy a haverékhoz segíteni költözködni vagy betonozni (2500 + 1500)
vasárnap: elmegy strandra és egész nap a medencében ugrál (2500 + 4óra lubickolás ~800), este edzés +500 +300Ezekre minden nap rá kell számolni és akkor nincs gond.
Viszont ahhoz kell egy fanatizmus, hogy ezt tudd tartani, hogy
hétfő: 2500
kedd: 3300
szerda: 2500
csütörtök: 3300
péntek: 3300
szombat: 4000
vasárnap 4100
ez heti 23.000 kcal, ami ugye naponta leosztva 3300 lenne, de akkor hétfőn, szerdán 800-al túleszi magát, hétvégén meg 700-800-al alatta eszik.Ez csak egy példa, de ilyen mértékű táplálkozásmenedzsmentre nagyon kevesen képesek, ezért fogják és rádobnak annyit, hogy tuti meglegyen a plusz minden nap. Ami nem elítélendő, csak ahogy mondod: hosszú távon eléggé megterheli a szervezetet a látszólagos kiegyensúlyozott, de közben mégis ingázó étrend
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- IGAZI RITKASÁG: Számozott, limitált kiadású Assassin's Creed Valhalla Orlog Deluxe Edition
- Nike Air Force-1 Photon Dust (ÚJ)
- Fossil FS5459 karóra
- DJI Air 3 Fly more Combo FMC drón +Garancia +Care Refresh biztosítás 2025.09.03-ig
- DJI AVATA Pro-View Combo drón (DJI goggles 2) +Fly more Combo FMC +Motion Controller +RC2 +koffer