Új hozzászólás Aktív témák

• #183060 Oppenheimer veterán sztikac #183058

  Új Válasz 2023-09-18 15:16:50 #183060

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Oppenheimer

  veterán

  válasz sztikac #183058 üzenetére

  40 evesekre is ugyan az vonatkozik mint barmilyen mas korosztalyra. Ha eroemelo akarsz lenni akkor dolgozz kis ismetleszszamokkal (2-5) es igyekezz minel nagyobb 1 rep maxot elerni, ha hipertrofiara akarsz edzeni (izomtomeg), akkor kb a 8-12 ismetlestartomany / set.

  En mint nem szakerto, csak olvasott laikus, kor es tapasztalatlansag miatt sem ajanlom neked hogy egybol strenght workoutra fokuszalj. Nagyobb a serules eselye. Barmilyen ertelmes resistance training megelozi a csontritkulast es izomleepulest.

  Csinalj minden kompozit gyakorlatot mint amit felsoroltal, de inkabb hipertrofikus ismetlestartomanyban es nyugodtan csinalj mellejuk tetszoleges izolacios gyakorlatokat is, ugy meg gyorsabb a fejlodes.
  Aztan ha mar magabiztos vagy inkorpolalhatsz sztem eroemelo elemeket is az edzestervedbe.

  Ha nem vagy elveszve a teremben es tudsz normalisan edzeni egyedul, nem kell keresned szemelyi edzot, eleg ha erdekel ez a hobbi es felszeded a tudast.
  Youtube tele van minosegi fitness contenttel amibol lehet tanulni:
  athlean-x, jeff nippard, coach greg mind tudomanyos alapokon kozeliti meg.

  [ Szerkesztve ]

  https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid

Új hozzászólás Aktív témák