- Még több AI-generálta reklám jön a Facebookra és az Instagramra
- Egyre nagyobb a hatása a választásokra az AI-generálta képeknek
- Visszavonta az Intel és a Qualcomm Huawei-hez kiadott exportlicencét az USA
- Több stúdiót is bezár költségcsökkentésként a Microsoft Xbox részlege
- Elon Musk robottaxikat ígért Kínának
-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
neophyte79
tag
válasz Fred23 #182650 üzenetére
Ez egy versenyszellem is lehet, ami néha egészségtelen méreteket ölthet, mert az ember mindig máshoz hasonlítja magát, holott ellenkezőleg kellene. Lesz olyan, akinek nagyobb a f@sza, így csak magadhoz mérten érdemes minden szintet megugrani.
Ezt adom...bár óvatosan a fullos edzésekkel, mert néha többet árt, de ezt tudod.
Az én edzési stratégiám egy kicsit más, mint az átlag, melyet most nem írok le, mert egyrészt szokatlan lehet, másrészt erős magyarázatot igényel.
Nem akarok alacsony ismétlésszámmal dolgozni az idegrendszeri terheltség miatt, így az excentrikus szakasz lassításával (egy szintig) növelem a progressziót, majd a súllyal.
a tolódzkodásból alig ment saját súllyal 6 ismétlés, így ahhoz képest olyan erős vagyok, mint egy kicsit izmos szúnyog.
Az abszolút rekordom ezekkel a számokkal volt, akkor súlyokkal edzettem és erőedzés metódus (nem hipertrófiás) szerint (5X5 vagy 5/3/1):
-fekvenyomás most vagy 102 kg-ból 3 ismétlés, vagy 103-ból 2...már nem emlékszem
-felhúzás 162 kg 2 ismétlés
-guggolást sosem erőltettem
-tolódzkodás +40 kg, de nem túl szabályosan
-62 kg körül mozogtam akkor
Váll, derék, teniszkönyök...voltak gondok, ezért nem csinálom már. Erős voltam, de nem látszott. Most abszolút elégedett vagyok a testzsírommal (10 % alatti...inkább 8%-ra tippelném), így az óvatos izmosodás a cél. -
Fred23
nagyúr
válasz neophyte79 #182651 üzenetére
"tolódzkodás +40 kg, de nem túl szabályosan"
Ez nagyon szép, pláne 62 kilósan.
Régen én is erőedzést toltam leginkább, és nekem se tett jót hosszú távon, viszont nem hinném, hogy az ilyen 6x5-ök problémásak lehetnek ilyen szempontból. 3x3 és 6x5 között elég nagy a difi.
Érdemes lenne kitapasztalni, meddig lehet elmenni biztonságosan, csak itt tényleg az a baj, hogy akár egy évet is lenyomhat az ember úgy, hogy azt hiszi, ő ezt így képes tolerálni, miközben már régen beütött ez-az, csak még nem annyira, hogy teljesen nyilvánvaló legyen orvos nélkül is.Nálam most a 6 sorozat már önmagában szerintem sokat ér az idegrendszer és endokrin rendszer túlterhelésével szemben, de jó lenne tudni, hogy a 6x4 is működne -e úgy, mint a 6x5.
-
neophyte79
tag
válasz Fred23 #182652 üzenetére
Meg is volt minden visszájával együtt az "eredmény", idegrendszeri fáradtság, egyéb gondok. Nem kell többé, amit most csinálok azt sokkal jobban élvezem.
Semmiképpen sem jó, a koncentrált, excentrikus szakaszt lassító magasabb (14-ig) ismétléssel végzett sokkal előrébb juttat (engem).
Sok mindent nem tud(hat) az ember, amit aztán maga tapasztal meg, többet nem csinálom ugyanazt, mint anno.Én még az ötös ismétlést is kerülöm elég régóta, jó lesz a nyolcas.
#182653aelod "Csak a szám jár, már nem guggolok " <---most köpjél fel, és álljál alá.
#182655aelod: azért remélem érezted az iróniát, ha nem akkor képzeld oda.
[ Szerkesztve ]
-
aelod
veterán
válasz neophyte79 #182654 üzenetére
Azt akkor tenném ha sosem csináltam volna
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Fred23
nagyúr
válasz aelod #182653 üzenetére
Olyat én meg azért nem csináltam soha, mert féltettem a formám. Alapból van combom is, seggem is, egyikből se kell nagyobb. Tippre még derékban is felszedhetnék miatta 1-2 centit, arra sincs szükségem, mert Adonisz formát szeretnék egyszer, ha lehet.
Elérve a 80 kilós guggolást, rátértem az egylábasra, és maradok is ennél. Annyi ismétléssel, amivel megőrizhetek egy alap szintet.
Gondolom, Neked versenyzőként nem érdekes az Adonisz index, de ha akarnád, simán tudnád hozni, mert alapból vékony a derekad, és széles a vállad. Vagyis a másik oldalról mentél túl rajta, mint a többség. (Írhatnál egy derék és váll körfogat méretet.)neophyte79: Nagyon tartasz akkor még a régi bajoktól, lelkileg nem vagy túl rajtuk. Pedig ha elmúltak, lehet, hogy már próbálkozhatnál megint egy kicsivel több intenzitással, akár a 8-as minimum ismétlésszám helyett a 6-ossal. De persze a Te dolgod. Én szerintem maradok ezen a 6 sorozat, 5 ismétléses felálláson, és ha minden oké 6-8 hónap múlva is, váltok talán 6x4-re. Valahol még mindig vonz a nagyobb súly.
-
Fred23
nagyúr
válasz aelod #182657 üzenetére
10 éve meg még régebben voltak róla cikkek testépítős újságokban is, sokakat érdekelt. Aztán lehet, lecsengett a dolog, mert változtak az idők, de nekem eszembe szokott még jutni.
Váll körméret a legvastagabb ponton, beszívott levegővel, valahol a vállcsúcs alatt kábé 10-15 centivel, kinél hogy ugye. Ha ez a méret aztán a derék köldöknél mért vastagságánál 1.618x nagyobb, akkor a test megfelelő.
80 centis derékhez 129.44 centis váll körméret tartozik, 81 centishez 131.058, 82 centishez 132.676, 83 centishez 134.294, 84 centishez 135.912, stb. Azért ezeket írtam, mert nekem kábé ezek a derékméretek lehetnek reálisak befogyva. Profi testépítők felül szoktak kicsúszni, vagyis extra férfiasak a hatalmas vállukkal és a vékony derekukkal, az average Joe meg alul: túl nagy hasak, túl kicsi vállak.
Nekem kicsit vastag a derekam, amivel nem nagyon van mit tenni, vagyis azt tudom csinálni, hogy a hátamra és a vállaimra edzek jobban, azokat növesztem, és úgy még van esélyem elérni az Adonisz-indexnek megfelelő formát.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz Cs1csó #182659 üzenetére
Ez így van szerintem is, viszont ha már azok között vagyok legalább, akik nem abszolút esélytelenek az előbb tárgyalt arányok megszerzésére, időnként megpiszkálja a fantáziám a dolog.
Gyerekes, de tudnék örülni, ha egyszer elérném ezeket az optimális arányokat. Perpill a 100 centi körüli derekammal elég távol vagyok persze, de év végére már tippre 90 alatt leszek.
-
Cs1csó
félisten
válasz Fred23 #182660 üzenetére
Ezt úgy tudnád elérni - mivel a genetika miatt adott a "gyárilag" széles derék - hogy a vállat (elülső, oldalsó, és hátsó izmokat) a hátizmot és a mellizmot is extrém nagyra tudnád növelni (ugye a hátad ha befeszíted vagy akár alap állapotban is úgy nézzen ki mint egy kobra feje ) és persze a bicepsz-tricesz tehát a felkar is erős legyen.
De persze itt jön a képbe az ARÁNY, ha egy ilyen frankón kipattintott felsőtest két pipaszár lábon és lapos vádlin alapszik. -
neophyte79
tag
válasz Fred23 #182656 üzenetére
Azért a lelkileg erős csúsztatás. 😄
Ahogyan aelod-nak is írtam, sok/sok éve tanulok, ezzel a témával (már nem "dolgozó" funkcionális táplálkozási tanácsadó vagyok, KATA miatt nem foglalkozom ezzel, de egyébként is kivontam magam abból a közegből, undorító ami azon a platformon megy) csak magamat kötöm le (endokrin/immun/emésztőrendszer, molekuláris biológia, sejt jel/kaszkádrendszer), ez az életem. 🤷
Van "pár" oldalnyi saját leletem, plusz a sok 100 ügyfélé, akikkel beszéltem.Úgyhogy maradok annál, hogy nem csinálom azt, ami nem működik. 😏 Tudod...az az őrültség, amikor megteszed ugyanazt újra és újra, de a végeredmény ugyanaz.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz Cs1csó #182661 üzenetére
Ezt írtam én is. Nagyobb hát és váll kell. Az arányok miatt meg nem nagyon izgulok, mert sosem lesz a méreteimhez képest aránytalanul kis combom, legrosszabb esetben a vádlim lesz egy kicsit kevés, de még úgy is bőven arányosabb, mint sokaknál. Ha kocogok, és csinálom mellette az egylábas guggolásokat is, szörnyen vékony talán nem lesz.
neophyte79:
"az az őrültség, amikor megteszed ugyanazt újra és újra, de a végeredmény ugyanaz."
Egyetértünk. Nem egyszer, mikor változtatok valamin, felidézem a múltat, hogy mire jutottam azzal, amit éppen készülök csinálni. És változtatni is azért változtatok időnként, mert rájövök, hogy lehet jobban is csinálni. De tényleg sokan képesek ugyanazt a kajálást, edzést, életmódot tolni éveken át úgy, hogy fejlődés meg 0.Képet én tuti nem teszek be most, a testzsírszázalékom még mindig borzasztóan magas. Persze haladok, és javul a forma, csak nagyon lassan. Dobjon be nyugodtan képet, aki úgy érzi, nem rossz az aktuális állapot.
81,9 kg lettem reggeli mérlegeléskor, tehát augusztusban 1,8 kilót fogytam, kábé ezt is vártam, és ez várható szeptemberre is. Csökkentek 50 kcal-t erre a hónapra, ez a hajszálnyi extra deficit talán elég lesz ahhoz, hogy október elsején kerek 80 kiló lehessek.
Ilyen makrókkal lesz az az 1950 kcal:
Fehérje (27%): 132g
Szénhidrát (40%): 195g
Zsír (33%): 72g[ Szerkesztve ]
-
perempe
addikt
Találok valahol olyan anyagot, amiben leírja valaki, hogy adott edzésterv szerint
haladva milyen súlyokkal végzett gyakorlatokat, hogy haladt a súlyokkal időben?* Brahms: 4. szimfónia *
-
m3tr0
senior tag
válasz perempe #182665 üzenetére
Az,hogy más hogyan haladt a súlyokkal az a te esetedben nem releváns.
Semmi garancia nincs arra,hogy te is úgy fogsz.
Ha az a kérdés,hogy mikor és mennyit emelj a súlyokon,azt pedig te fogod érezni.https://www.hasznaltauto.hu/szemelyauto/mazda/mx-5/mazda_mx-5_coupe_1.8i_16v_revolution-20518846#sid=b13b1a91-1e0f-480c-b898-8b9bfb218ee3
-
Orlin
addikt
Sziasztok!
Amit Laci csinál 16:40-nél ebben a videóban bicepszre mennyivel jobb esetleg, mint a "szokásos" bicepsz gyakorlat?!Hasonló megoldás mint a Scott pad ,ha jól sejtem.
[ Szerkesztve ]
LENOVO IDEAPAD 5 Pro 16 - Ryzen 5 6600HS, 16, 1000 GB, 16GB, Radeon 660M Graphics, Win11
-
aelod
veterán
válasz Orlin #182676 üzenetére
Ugyan az. Csináltam én is amikor olyan teremben edzettem ahol nem volt scott pad. Mondjuk most van de nem csinálom
Ha genetika alatt azt érted, hogy csak úgy lesz ilyen valaki az téves megközelítés. Edzés és táplálkozás. Vízszint tény, hogy valaki könnyen szed fel izmot megint más meg nehezebben.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
neophyte79
tag
válasz aelod #182677 üzenetére
Az általában elfogadott "tény" a lustaság és a rossz makrók, ezzel egyetemben pedig a gyulladást keltő élelmiszerek fogyasztása a háttere annak, hogy valaki túlsúlyos és/vagy nem izmos.
Azért ne feledjük el, hogy bizonyos hormonok és betegségek (cushing szindróma, agyalapi mirigy elégtelenség, leptin hiány, miosztatin túlsúly, mTorc1 hiány a vázizomban/AMPK túlaktiváció, rossz bélflóra, erős immunrendszeri aktivitás, hogy csak párat írjak) kizárják a lehetőségét annak, hogy számottevően látható legyen az egyén számára a változás.
Persze a populáció kis szegmensét érinti az ilyesmi elváltozás, de megtalálható.
Lásd Rácz Géza...nem le kell fogyni, hanem megtalálni azokat a tényezőket, amik okozzák a hízást, ami nehéz.Aztán még ott van az izomrost arány (fehér/vörös), mint változó is, de az edzés hatására átalakul a vörös fehérré.
-
perempe
addikt
válasz neophyte79 #182681 üzenetére
Köszönöm. Ez jó, csak nekem most bicepszre kellene. Tegnap 2*8kg-mal kalapácsoztam (sok rep), a max., amit felpakolhatok egyre, az 14kg, az biztosan sok még. Mi lenne jó stratégia? Ha most megy a 8kg-mal a kalapács, akkor mikor jutok olyan szintre, hogy menjenek a 14kg-mal is a 10-es sorozatok?
A cél az lenne, hogy a fontosabb gyakorlatok esetén szériázhassak gond nélkül a novice és intermediate szint súlyaival, ami jelen esetben 13, ill. 21kg.
[ Szerkesztve ]
* Brahms: 4. szimfónia *
-
neophyte79
tag
válasz perempe #182682 üzenetére
Pont az egyik leggyengébb izomcsoportot célzod meg érezhető progressziótervvel?
Oké...nincs termi lehetőséged (volna), de neked semmi másra nem volna szükséged, mint összetett gyakorlatokra (fekvenyomás, guggolás, felhúzás).
[link] Gödrösi Ádám street workout csatornája, tanulj meg edzeni először. Stabilitás, mobilitás, koncentrálás. Ha sajnálod a pénzt teremre, vagy bármi másra, akkor csak ez marad.
A kaja része meg nálad biztosan kuka, azt kell(ene) elsőkörben rendbeszedni, ami szintén nem kevés idő és pénz. -
perempe
addikt
válasz neophyte79 #182683 üzenetére
Egyedül félek belevágni, edzőpartner kéne, esetleg felszerelés (pl. fekvenyomáshoz).
* Brahms: 4. szimfónia *
-
stingy2
senior tag
válasz neophyte79 #182683 üzenetére
"elsőkörben rendbeszedni, ami szintén nem kevés idő és pénz." - ne ijesztgesd már a kollégát, így is nehezen fogott neki az edzésnek, mert nincs pénze teremre, most meg még a normális kaja is drága.
Ha nincs semmilyen "különleges" nyavajád - mint amit fentebb írtál -, és extrém céljaid se - <10% tzs, versenyzés pl.- akkor egyáltalán nem nagy truváj extra ráfordítás nélkül normálisan enni. Ha a 0 tápértékű ipari szemét helyett (meki és tsai., péksüti, párizsi stb.) veszel pl. halat, csirke, - pulykahúst, meggrillezed, megsütöd, vagy főzöd, párolsz hozzá fagyasztott zöldséget, csinálsz salátát, vagy köretnek rizs, teljes kiőrlésű durumtészta, máris egészségesebben eszel, mint a lakosság 90%-a, és többe sem kerül.
Nekem covid előtt volt refluxom és nem alkoholos zsírmájam szar kaja miatt, 2 év alatt sikerült teljesen rendbe jönni, az étkezés "megreformálásával". UH alapján teljesen tiszta a májam. Igazából még csökkent is a költség azáltal, hogy gyorséttermet, irodai menzát 4 éve nem láttam belülről, meg kilőttem a kakaóscsiga párizsis zsemle kombót. (csak példa a rossz kajára, még mielőtt .)[ Szerkesztve ]
INTJ
-
neophyte79
tag
válasz stingy2 #182685 üzenetére
Dehogy veszem el a kedvét, sőt...a realitások talaján kell mozogni és nincs meglepetés. 😄 Annyi segítséget kapott már itt, hogy csak fogom a fejem, persze a továbbiakban is próbálnak a tagok, de lepereg az egész.
A kaját a hétköznapokban "fillérekből" meg lehet oldani, most azt ne nézzük mit kapsz ennyiért. Ehhez képest azért minimálisan több lehet. Ahogyan olvasom, perempe-nek minden megoldásra van egy problémája. 😂 Ez pedig fordítva kéne lenni.
A zsírmájra pedig csak a taps jár. 😎
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Konzolokról KULTURÁLT módon
- Nincs több főgombos iPad, van helyette nagyobb Air és Pro M4 chippel
- Samsung Galaxy S24 - nos, Exynos
- Android szakmai topik
- Óra topik
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Videós, mozgóképes topik
- Genshin Impact (PC, PS4, Android, iOS)
- OLED TV topic
- f(x)=exp(x): A laposföld elmebaj: Vissza a jövőbe!
- További aktív témák...
- DJI Air 2s FMC drón 7 akkumulátorral!!! - 5,4k video, 1" SONY CMOS
- Acqua di Giò Profondo Parfum Acqua di Giò Pour Homme EDT
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- Eladó 0km-es új elektromos roller (iScooter i9)
- Giant Stance 29 kerékpár (L-es méret)
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen