-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
meroly
veterán
válasz #72042496 #16545 üzenetére
Ja közben megtaláltuk már az oldalt, kösz.
Úgy hallottam hogy az állig húzás se túl izületkímélő gyakorlat, de javítsatok ki ha tévedek. Mondjuk én is csinálom ettől függetlenül.
Szerk: na most látom szépen lassan mindegyik gyakorlatodat elvetjük valami oknál fogva
[ Szerkesztve ]
Impossible is nothing
-
Shadowbull
addikt
válasz #72042496 #16547 üzenetére
mindket esetben nagyon hatrafeszul a konyok, es vallizulet teljesen kedvezotlen pozicioba kerul ahhoz, hogy rendesen fel tudja venni a terhelest amit kap. Nyilvan genetika es egyedi anatomia kerdese is, hogy aztan okoz-e panaszt vagy serulest ez a terheles, de jobb elkerulni.
Lehuzasnal teljesen jo a mellre huzas szeles fogassal, ott is probald a konyokod elol tartani, es kontrollaltan huzni hatbol, hogy a vall ne kapjon tul sokat.
A nyakbol nyomasra en nem is csinalok semmi alternativ gyakorlatot, nalam oldalemeles van csigan, aztan szevasz, a vallam elso reszet nem is edzem kulon.
Az a baj a vallizulettel, hogy baromi serulekeny, viszont nehezen gyogyul, jobb elkerulni.
(#16551) meroly
ja, azt is el kell hagyni. En mondjuk sose csinaltam, mert annal azonnal erzem hogy rendellenesen feszulnek az izuleteim.
Mondjuk en a valledzesre nem fektetek valami nagy hangsulyt, mert egyreszt az a legerosebb testreszem, masreszt meg ugyis kap eleg sokat pl. mellnel. Csigazok egy kicsit oldalra meg hatra, aztan annyi. Meg vigyazok is ra, volt mar vallfajasom, fajt fel evig....
[ Szerkesztve ]
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
Radnix
senior tag
Soha semmitől nem volt vállproblémám (kivéve még az első hónapokban a fekvenyomástól, amikor még vállból nyomtam )
Viszont az egyik legbiztonságosabbnak tartott vállgyakorlattól ugrott ki a bal vállam.
Vállból nyomás ülve kézisúllyal...
Szóval az a véleményem, hogy csinálhatsz bármit, előbb vagy utóbb úgyis lesérülsz -
Ijk
nagyúr
válasz Radnix #16556 üzenetére
Kézisúlyzós vállból nyomás mióta a legbiztonságosabb? Nekem az hozta a legtöbb húzódást, el is hagytam a fenébe.
MMA87: Nekem a gép tárogatás vált be, ráadásul ott végig tartani kell.
#16559 Radnix: Mellről nyomás smith keretben (5-5 kilóval) 16-os ismétlésekkel, vállgép, oldalemelő gép, hátsó váll tárogató gépen.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
meroly
veterán
válasz Shadowbull #16555 üzenetére
a valledzesre nem fektetek valami nagy hangsulyt.....ugyis kap eleg sokat pl. mellnel
Na pont ezért vállazok láb napon. Nem sokat, de egyébként vállban izomlázam nekem is mell nap után szokott lenni jobban mint váll-nap után.
(#16556) Radnix: egy hét kényszerpihenő után nekem is pont ennél a gyakorlatnál állt be a jobb vállam, úgyhogy talán mégsem annyira biztonságos ha már
kettenhárman vagyunk.(#16557) MMA87: az áthúzást ha jól csinálod akkor totál mell egyébként, ahogy a leírás is írja, legalábbis nálam.
[ Szerkesztve ]
Impossible is nothing
-
#72042496
törölt tag
válasz Shadowbull #16555 üzenetére
Igen-igen, sok gyúrós panaszkodik a vállára (nyilván ami felsőtestre megy, ott általában a váll is kap), és én is majdnem megjártam vele, amikor nekiálltam magamhoz képest nagy súlyokkal fekvenyomni. Köszönöm a tippeket!
Vállból nyomás: a nagyobbak (esetemben a terem kb. 80%-a ) azt mondták rá, hogy csak óvatosan, lehetőleg segítő mellett. És a súlyokat véletlenül se egyedül vegyem föl, mert lendületből egy pillanat alatt ki tudja tekerni az ízületet. Én elhiszem nekik, ezek józan észrevételeknek tűnnek.
[ Szerkesztve ]
-
meroly
veterán
-
Woodslave
nagyúr
tárogatás alsó csigán, kegyetlenül odaver, ráadásul végig megvan a feszülés, tudod keresztezni a karod... A legjobb nekem. Mondjuk előfárasztásnak nyomom súllyal is szuperszetben nyomással, mert túl kevés a súly (nem szerelgetek)
A reggeli kardiónak meg abban maradok, hogy amikor az idő engedi kimegyek kocogni, növelem az időt, vasárnap meg hiit, úgyis többet kajálok..
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Casanova*
veterán
nekem ,,A-B,, hét edzéstervem van. ,,A,, héten a mell,váll nyomás gyaxikat egy kezessel csinálom. bicó - scott pad,állva, tricó - fekve,ülve francia rúddal. ,,B,, héten mell,váll rúddal. bicó,tricó egyenes rúddal. szerintem jó edzéstervem van,mert izmos vagyok.
[ Szerkesztve ]
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
-
Casanova*
veterán
válasz Zomb€€ #16571 üzenetére
te zombi vagy! neked nem árt a cigi,pia,semmi méreg. kíváncsi lennék hogy mész az utcán! ha egyik lábad húzod magad után,az elég cink! ez azért annyira nem cink! [link]
[ Szerkesztve ]
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
-
siti
senior tag
válasz meroly #16565 üzenetére
szerintem ez éppen hogy jobb mint a szabad súllyal tárogatás. gépen végig feszül a mellizom, míg tárogatásnál meg végig csökken a terhelés és a végén "csak" magad felett tartod a súlyt, mellizom meg lazázik.
Füle -> 9. BRSZK -> 2024. Június 22-23. (hamarosan beérjük a Fast and furious sorozatot)
-
meroly
veterán
válasz S e t h #16566 üzenetére
Én ilyet nem mondtam, nem értem miért kell kiforgatni
Kipróbáltam és nekem nem jött be akkor, túlságosan hátrafeszíti a vállat is, de ez volt vagy 2 éve, ha most megpróbálnám, lehet más lenne a véleményem. Meg az is lehet a gép volt szarul beállítva, vagy én nem tudtam használni rendesen, nem tudom.(#16567) wertigo1984: kösz mester, meglesem otthon
(#16569) Woodslave: nem hiszem, mellben van főként izomláz (a mell-tric nap után), de vállban is érzem elől kicsit. Nyilván akarva-akaratlanul váll is dolgozik fekvenyomásnál pl, de aki ezt ki tudja küszöbölni azon a szinten, ahol én tartok, szóljon.
(#16573) siti: én a szabad súlyos tárogatást is leengedem oldalt addig, míg nem feszül. Azt is lehet jól csinálni. Nem kell mindig mindent a gépekre bízni.
[ Szerkesztve ]
Impossible is nothing
-
Dexar007
veterán
Itt vannak a tények/tévhitek az aerobbal kapcsolatban.: [link]
Fontosabbak.:
Hány aerob edzést kell végezni hetente?
Mivel zsírt szeretnénk veszíteni, aerob edzést minden nap célszerű végezni, a súlyzós edzések napján is.
Mennyi ideig kell aerob edzést végezni?
A közhiedelem szerint minimum 40 percig, mert utána indul meg a zsírégetés. ez önmagának ellentmondó állítás - elindul a zsírégetés végre, és akár abba is hagyhatod? Valójában a zsírégetés edzettségi (vagyis aerob edzés rutin)-szinttől függően nagyon hamar beindulhat, akár pár perc után. Ezt a lapockák közti rész vagy a derék kimelegedése és a lihegés megkezdése is jelzi. (De a lihegés önmagában nem jelent zsírégetést és az izzadás sem. Csak egészen hülyék hiszik, hogy elég izzadni pl. a szaunában.)
Népszerű nézet az is, hogy a 40 perc azért kell, hogy kiürítsük a glikogénratárainkat (sőt direkt jó ezért súlyzós edzés után), mert csak akkor indul meg a zsírégetés. Mivel egy 70kg-mos férfi teste is tartalmaz 2,5 kg glikogént, ami kb. 10.000kcal, ezért elég intenzív aerob edzéssel is 20 óra alatt tudnánk a készletünket kiüríteni, azaz húsz óra aerob után indulna meg a zsírégetés. Mivel annál türelmetlenebbek vagyunk, minthogy 20 órát aerobozzunk naponta, tekintsük az elméletet bátran hülyeségnek.
A többit meg majd szépen elolvassátok.
Give me your cum,bull!
-
Woodslave
nagyúr
próbáld befelé rotálni a vállad, meg ha van a kábel végén olyan kis golyó, akkor foggantyú nélkül (azaz olyan módon fogd, mintha kalapács fogással tárogatnál súllyal - remélem érthető )
meroly: persze azért mondtam én is érzem az első vállam De azért nem mondanám, hogy a melledzés elég lenne vállra. (persze a mi szintünkön blablablablab )
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
meroly
veterán
Nah ma kint voltak kolleganőim mikor ettem a három órási csirke-rizst és agyon-vissza lettem dícsérve. Még ameraikai focistának is elmehetek, olyan széles a vállam.
Mondjuk hozzá kell tenni, hogy mindegyik kiéhezett 40-es(#16581) Woodslave: ilyet én se mondtam, csak annyit hogy nekem is van izomlázam vállban mell nap után IS. Meg váll nap után IS.
(#16579) Ijk: hamár te nagymester is ezt mondod, akkor megnyugodtam, hogy nem én kúrom el nagyon a dolgokat
(#16580) Dexar007: szerintem ma mindenki ugyanebből a forrásból okoskodott, nekem legalábbis a szöveg ismerős, biztos olvastam már.
[ Szerkesztve ]
Impossible is nothing
-
Shadowbull
addikt
meg a tricepszet sem lehet kivenni belole. Nalam peldaul nagyon bedolgozik mindketto.
(#16581) Woodslave
Elso deltara en nem csinalok kulon gyakorlatot, teljesen eleg amit a melledzes alatt kap.
Mas:
azon toprengek, hogy mi lenne jo stategia a fogyasztas utan a kajalasban. Jelenleg valami nevetseges szenhidratmennyisegen vagyok, heti 6x aerobbal. A toprenges targya az hogy hogyan emeljem a szenhidratot hogy elkeruljem a zsirosodast. Es persze mennyire, es honnan fogom tudni hogy az mar jo Az aerobot abbahagyom az biztos.
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
Zomb€€
őstag
válasz Shadowbull #16584 üzenetére
"Elso deltara en nem csinalok kulon gyakorlatot, teljesen eleg amit a melledzes alatt kap."
Régebben én is ugyenebben a tévhitben éltem...
"Egyszer fent...egyszer fent!"
-
Ijk
nagyúr
-
Zomb€€
őstag
válasz Shadowbull #16586 üzenetére
Persze mindenkinek más a struktúrája.
Egy időben én sem edzettem külön az első deltát, mondván, hogy mellen úgyis megkapja, fejlődgetett, de nem volt az igazi.
Most viszont, hogy külön csinálok egykezessel fej fölé nyomást, drasztikus a változás...mintha már lenen vállam"Egyszer fent...egyszer fent!"
-
Dani82
senior tag
Jól átkúrtak egy Herbária üzletbe. GOndoltam itt az idő kókuszzsírra átállni étolaj helyett. 1750 Ft Trendavit márka 500ml. Hát mondom kicsit olcsóbbra emlékeztem amikor nézegettem régebben de legyen.
Kifizettem, megnéztem neten 500-800Ft ugyanez mindenhol máshol.
Szóval leszophatja a Herbária a narkós k*rva anyját, soha többet nem vásárolok ott -
kennystyle
tag
válasz Zomb€€ #16589 üzenetére
nekem még nincs akkora izomtömegem illetve nem vagyok olyan szálkás hogy ezek az apróságok kijöjjenek Egyelőre úgy vagyok vele, hogy fel kell építene egy alapot aztán meglátom hogy mire kell több figyelmet fordítani hogy arányos legyek
1 éve nyomom rendesen, 184cm/82kg úgy 12% körüli tzs
mondjuk a bicepsz akkora lemaradásban van, hogy az kivétel -
Zomb€€
őstag
válasz kennystyle #16592 üzenetére
"még nincs akkora izomtömegem illetve nem vagyok olyan szálkás hogy ezek az apróságok kijöjjenek"
"184cm/82kg úgy 12% körüli tzs"
Itt kicsi ellentmondás van. Vagy izomdiszmorfiád van, vagy mérlegen nézed a tzs%-od
"Egyszer fent...egyszer fent!"
-
Coccolino_O
őstag
Huh de kurva okos itt mindenki, nah akkor megszületett a végső döntés? Hány percig szabad aerob tevékenységet végezni, mielőtt leesik az izom?
MMA87: Szerintem áthúzástól ne várj sokat, de a tárogatástól se. Ha nem "érzed" a melled, akkor ezek a gyakorlatok se fognak segíteni a fejlődésben...
-
_NCT
őstag
válasz Coccolino_O #16596 üzenetére
A mellem azt erzem,mert altalaban mire a gyakorlat vegere erek szinte erzem h faj es jo erzes. Csak keresem a praktikakat a hatekonyabb novekedes erdekeben. Mondjuk mivel meg csak 2 honapja edzek,eronoveles es allokepesseg fejlesztesen dolgozom elsosorban,nem azon vagyok h nyarra nagy legyek azutan meg kihuzzam a tüszelepet es leeresszek Nem is remenykedem strandforman, inkabb azon vagyok h minel erosebb legyek,az eroszintem novekedjen. Persze kozben formasodik is az ember,eleg szar lenne ha nem igy lenne.De nem koncentralok arra gorcsosen h totalisan bedurranjak,szerencsere jon az magatol.
[ Szerkesztve ]
-
Dexar007
veterán
válasz Coccolino_O #16596 üzenetére
Itt mindenki k*rva okos ha nem tűnt volna fel..már csak az izom hiányzik.
Give me your cum,bull!
-
Casanova*
veterán
váll volt ,nagyon - nagyon atta! 6 gyakit csináltunk... és plusz 1,5 kg feljött másfél hét alatt. vállaim egyre nagyobbak. ma mondták brutál a vállam!
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!