-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Speeedfire
nagyúr
válasz
tibcsi0407 #161630 üzenetére
22 évesen kb azt sem kellett néznem, hogy mit eszek. Egy erős buli után is csinálhattam bármit másnap.
Így 34 évesen már más a helyzet.
A makrókat próbálom így tartani (több, kevesebb sikerrel): ~140g fehérje, 150-200g ch, ~60g zsír. Edzés napokon 200g a ch, pihenőn 150g. Olyan 1800-2000kcal a cél. Ezzel sikerült a heti 0.5-1kg mínusz. Ezt szeretném jövőre is tartani, csak sokkal jobban kontrollálni. Meg az edzések számát legalább heti 4-re felvinni, és bontani a jelenlegi teljes testet. Meg pihenő napokon még legalább 30-40 perc egyéb mozgást berakni (bicikli, squash stb).[ Szerkesztve ]
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Kertészet, mezőgazdaság topik
- Jövedelem
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Minden Pixel 9 képernyőparamétere kiszivárgott
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Elektromos autók - motorok
- VR topik (Oculus Rift, stb.)
- Olimpia 2024 Párizs
- EA Sports WRC '23
- Zolaash: 2016-os Ford Fiesta első hangszóró csere
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen