- Az USA nem akarja visszafogni Kína növekedését
- Xiaomi AX3600 WiFi 6 AIoT Router
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Hálózati / IP kamera
- Windows 10
- HBO Max & OD topic
- Milyen routert?
- OpenMediaVault
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42848 üzenetére
Na az a garmin vo2 nem sokat er,max alapozasnal viszonyitani az elozo periodushoz.Nekem adott mar 72-tol 65ig mindent es egyik vegletnel sem voltam annyival jobb a masik veglettol.
A legviccesebb talan az volt,amikor a predicted felmaraton 2perccel lassabb volt,mint amit aznap versenyen kifutottam,es a verseny vegere a vo2 maxot meg lejjebb rakta (meg lassabb versenyeket jelezve)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #42851 üzenetére
A masik aminel abstart kikapcsoltam az activitas jelzot,amikor alapozas csucsan szombaton delutan 5 x 10km-t mentem,minden masodik oraban egyet.Megfutdok bedoglok az agyba,erre szol h mozduljak meg na mondom: "- Kisbaratom kiviszlek es addig futunk amig le nem merulsz"
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42856 üzenetére
Kihat, de altalaban a porgosebb cadence porgeti feljebb a pulzust. Mondjuk 180 az normalis, nem extra magas. 187 nalam mar versenytempos cadence 10-21km tavokra (rovidebb tavoknal 192+).
Inkabb arra ugyelj, h bele ne asd magad valami tuledzettsegbe, azt jelezheti indokolatlan faradtsag, es tempo vesztes.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
nalam meg evek utan is igy van,a hajnali vagy lassabb iram X bpm-en,vagy magasabb bpm a delutani iramhoz kepest...mivel a reggeli altalaban regeneralo igy a lassabbat valasztom
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42860 üzenetére
egyebkent a magas cadence az jo futotehnikara utal mindenkinel van egy idealis,amin a leggazdasagosabban muzsikal...ez lesz akinek 175 masnal 190 (lattam par japan maratonistat ilyen magas cadence,rovidebb lepeshossz)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42860 üzenetére
Eleg nehany felmero tempo arra az idopontra, amikor majd a verseny lesz,ez a versenyt megelozo felhozo 3-4hetben eleg alkalmazni,nem kell minden nap az ev folyaman
Ugyanigy a reggeli keles,kaja stb. is eleg nehany alkalommal szimulalni a verseny korulmenyeket,ezt is lehet a felhozo tempoknal (edzoversenyek,felmerok)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #42880 üzenetére
Ennyi
(nalunk 17:00-5:00-ig van kijarasi tilalom, egyelore, azert felfujattam az otthoni bringat es leporoltam a trainer bakot is, ha szigoritanak akkor a garazsba tekerek, meg majd azert csinalok poenbol egy hosszu futast a 20m-es udvarban, de csak egyet a poen kedveert nekem ne hencegjenek itt a tomhazasok h maratont futott a balkonon )There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz borbelyfer #42897 üzenetére
szep fokozos tempo ADTA
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz gyuromoj #42924 üzenetére
persze
vizes teszttel otthon is kideritheted milyen a labad...vizes talppal ralepsz teljes testsullyal egy olyan feluletre ahol megmarad a nyomod (a pronalas latszani fog,az extrem szupinalas is)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
ha alapot epitesz akkor laza napokon oda kell figyelni,h a pulzus ne porogjon fel 150fole ha fele seta-fele kocogas par hetig/honapig,akkor az...utana majd valtozik
erosebb napokon se mennek 160-165fole,ha az meg akkor is kocogas AKKOR AZ
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42942 üzenetére
Latod ez jo kerdes...gyanitom 3:30-on bekezdenek,aztan amit ad a nap 12-14km-ig szerintem elmenne,utana meg mindig kerdeses 3:32-es atlaggal ment a ket legjobb FM,amit eddig futottam.A masik,meg ha nehany 3:27-28-as km beszalad,akkor az utolso 3-4km-en nagyon meg tudja bosszulni magat ertsd ugy,hogy 3:45-re kilassul,szetesik stb.
3:30-hoz tokeletes nap kell,minden szempontbol (test,fej,stabil tempo,olyan ellenfel aki ezen a ritmuson jon stb.) tegnap nem ereztem h ez 21ig igy kiment volnaThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42949 üzenetére
Oszig mar biztos nem, akkor is UB es kisteleki 6h valto a terv, lehet sima felmaraton nem lesz kifutva. Nincs ezzel gond, csak egy tav es egy ido melle, annyira nem erdekel. Pihenek par hetet es indul az uj alapozas.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Danika256 #42958 üzenetére
Azert a napi 10-12km egyaltalan nem nagy terheles. Lehet naponta csinalni, melle masodik edzesnek akar gyaloglas (ha mar eddig is az volt a melora).Vagy en ertek valamit rosszul?
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #42963 üzenetére
Ja, hogy van ido es szeretne egy combos alapozast? :) akkor napi ket edzes (az eddig csinalt edzese melle masodik edzes akar gyaloglas, kocogas, bringa 30-45perc). Mivel nem kezdo, igy konnyen raall a test. 1honap ilyen eleg is, ha uj melo van, akkor visszaall a regi edzesere.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #42971 üzenetére
Volt par model amelyek nagyon hamar szetestek a kollega laban a decasok kozul,de a Kalenji Kiprun Ulralight-ot vettem,felprobaltam es mintha ramontottek volna (mondjuk nem vo't occso 19ezer) azota se banom,van olyan jo,mint egy hasonlo konnyu verseny Adidas
Szoval nalam annyi a decas,hogy modellje valogatja na,de cipot annyi helyen kinalnak,hogy van valasztek markabol,arfekvesbol stb. ez a legkisebb gond,csak egeszseg es energy legyen a benne valo edzeshezThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #42981 üzenetére
Amit ir Peterke az tokeletes en nem mennek minden nap, heti 2nap nem futnak, mehet mas helyette. Nyujtas, henger, pilates, joga ezekbol egy mini szett mehet minden nap, valamint allits ossze egy rovid erosito szettet (ilyen kis plank, kitores, fekvotamasz, kettle bell v egykezesekkel swing, bbulgar guggolas, szek tartas stb) ne sokat 10-15perc es ez is mehet naponta.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ImACeltic #42985 üzenetére
Inkabb megelozod az egyoldalu tulterhelest meg kell az alkatreszeket erositeni, par evet edzel, elersz egy kondit, na es onnan tudsz elkezdeni valoban edzeni, odaig el sem birnad. Pont idoben jottel, ma kezdunk bajdovej kis plussz izom a testen jot tesz a hormonhaztartasnak, az anyagcserenek es passzivan is tobb kaloriategdt, ami a testsulyod optimalis fsnntartasaban fontos. Fiatalabbaknak es erre kenyesebbeknel talan meg az onkepben is szamit (pszihes elony) hogy nem ugy nez ko, mint egy telifosott buvarruha, hanem normalis teste van.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Chuck Norris #42989 üzenetére
O, hat full kretenbe meg egy delutani sexbe is belerokkanhat az ember :) tegyuk akkor hozza, h ajanlott egy szakerto akimegmutatja a helyes gyakorlatsort. Keressen egy ilyet, tanulja meg nehany ora alatt es utana otthon (ingye') folytathatja.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #42996 üzenetére
Ok-ok. Mar csak azert is erdekel, mert felenk igy szokott tortenni a fejlodes - > alapozas - > felso pulzuson kitartani eloszor a kivant idotartamot - > kitartani a tempot hozza - > valtott ritmusban versenyezni, ha epp azt keri az adott helyzet.
Ezek kozul a felso pulzus es a hozza parosulo tempo, ahol sokszor kell meg annyi befektetett munka, mint magahoz az alapozashoz.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #42999 üzenetére
Koszi, hasonlo piramis epitkezest vegzunk mi is, de en nem vagyok hive a tul hosszu alapozasnak,ha mas nem legalabb egy 4hetes elezes es max kozeli terheles mindig megtor egy-egy ciklust. Azt hinne az ember a tul sok aerob also zonaval nem lohet melle, sot majd meg nagyobb "hazat" epit, aztan meg nem.
Viszont nyitott vagyok minden megkozelitesre, es tiszteletben is tartom!There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Hi!King #43003 üzenetére
Az intenziv elezes feleli az alapot,meg komolyabb alapot is ezert kell egy bizonyos periodusra korlatozni es utana kifutni a versenyt(eket).Utana pedig vissza az alapozashoz es epiteni ujbol,ez igy megy nalam is evek alatt annyi valtozott,h egy kigyorsitas-versenyforma utan nem esik annyira vissza a 140-145bpm zona,mint regen (nincs ilyen 5:30-as iram 145-on,ugy hogy egy hete 1:16-os FM ment regen volt ilyen...most 10-20mp kulonbsegere szukult,es eleg 1-2 het h visszaalljon a szokasosra).
Viszont,ha nem elezed ki magad,akkor nem tudsz a felso hataron versenyt futni egyszeruen nem megy a labad,pedig a pulzus birnaThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #43008 üzenetére
Ja,csak hogy a kontra is itt legyen,az alapozas csucsan amikor 180-220km/het terhelesnel a tempo/pulzus beall ilyen 145bpm - 4:20 iram,es ugy erzed az orrodon tudsz levegot venni,meg futni a vegtelensegig akkor a felso zonak kopnak el.3-5K sebesseg nem akar jonni talan egy jo maratont tudnal futni,de mar a FM is kerdeses (oda azert mar bele kell nyalni a felso zonaba,de nem kicsit).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz Danika256 #43019 üzenetére
Javaslom a duplaknal az egyik edzest eeextra lazara csinalni regeneralo es alapozos leglassabb sebessege, ilyen 125-135bpm-rol beszelunk.
Masik a szendiratot novelni kell ennyi edzesnel, mert allandoan alacsony lesz a tank.
Par hetig mehet a felvezetes, azaz ha kell 2nap piheno, kesobb egyik heten 1nap piheni, masikon 2x,utana 1 nap piheno. Ha ez megy, akkor egyik heten menj fel piheno nelkulire, de csak egy het.
Utana heten ismet beteszed a pihenot, kombinalgasd.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
Ja, es ha ugy all, h beut a gebasz, gondolok itt ilyen 24h kijarasi, akkor a napi 3x edzes nem hatekonyabb a duplanal. Inkabb legyen dupla, amibol egyik rovidebb es regeneralos (nalam altalaban ez a hajnali edzes) a masik pedig hosszabb es az alapozos zona tetejen. Aki kivancsi es ki szeretne azt a periodust hasznalni az a harom edzest oszthatja 1-1-1 orara v 1/2ora,1ora, 1 1/2 orara. Ezek tarthatoak, a 2ora + 1/2+1/2 az nem a legjobb. Egy het ilyen "daralo" izelitonek, karantenos edzotabornak boooven eleg, erdekessegnek ki szabad probalni. Az edzesek utan szieszta v alvas 30-45perc aranyat er az anyagcsere a plafonon lesz, de fejben tudni kell h mit csinalsz, mert durva dolog.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Na, akkor legjobb kombo 24h karanten, napi 3x edzes, melle a tested full bekened nutellaval es felhuzol egy maszkot... ja es az a polo legyen rajtad, amelyiken azt irja: "ha osszeesek allitsatok meg a Garminom"
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #43027 üzenetére
es azt hinned ez nem igaz,de van az a heti km,aminel a vegen a nutellas "bodon" is elokerul...kesobb kenyer,ujjnyi szelet vastag vaj,nutella,banan raszeletelve persze elotte ettel mar normalisan mindent (zabpehely,feherje,chia mag,aszalvanyok stb...stb...de arra kelsz ejjel,hogy ehes vagy )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bajnokpityu #43042 üzenetére
mi a kerdes?
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bajnokpityu #43046 üzenetére
tulfaradas,stresszes nap,dehidratalt allapot,sok kv barmi lehet mennyi a max pulzusod h 180-at mar sokallod?
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bajnokpityu #43048 üzenetére
Figyelj,ha egyszer-egyszer ilyen elojon az siman belefer,foleg ha jol erezted magad...ha mar az a "szemeid befordulnak a koponyadba" fajdalom van,az mas lenne meselj a lanyrol
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bajnokpityu #43050 üzenetére
hmm...milyen kellemes meglepetes
anno UB-n voltak a Gepardinak csapat,na utolertuk oket valamikor ejjel,rovidebb etap volt kb 4.7-5km (mi elbaxtuk a valtast es epp a kolleganak adtam vissza amit helyettem futott,ergo 3km + 4.7-5km a ket szakasz,osszevontam) szoval csippeles utan morzsolom tovabb amikor latom,hogy milyen lassan erem utol a leanyzot...3:45-el suhant..mondjuk nem derult ki h vegig ugy tolta,vagy csak az elejet futotta el,de eskuszom egy deka zsir nem volt rajta,es nagyon eros kesztetes volt,hogy bealljak moge elfogadva azt a "csoffadt" 3:45-ot temponak,olyan feneke volt ajjoj az a crosfittes fazon,amelyik szkanderben meg ugy barmiben lenyomna fel perc alatt na jo,futasban nem
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ß3NC33 #43057 üzenetére
A topic osszefoglaloban leirtam kb milyen egy altalanos alapozas.Szepen fejlodtel,most el kell dontened,h szeretnel-e raallni komolyan a futasra,mert akkor ahogy Inferno kollega javasolja erdemes kiepiteni heti 5-6x futas + melle az egyeb eroedzest,ez igy egy nyugati halando embert par ev mulva a felisten kategoriaba emel (na nem azert,mert annyira jo lesz,hanem a tobbiek annyira telefosott zoknik mar ) en ezt az allokepesseget -> heti 5-6x 1ora futas + eroedzes (torzs,felso test,kis lab is) tartom annak az alap kondinak AHONNAN el lehetne kezdeni rendesen edzeni.Erdemes a testsulyt is optimalizalni,nem szabad arra hagyatkozni,hogy majd a sok mozgastol magatol beall,persze valamennyire be fog,de erdemes odafigyelni kicsit a makrokra (feherje,ch,zsir arany).
Ahol most vagy ott jo trukk ugy felmenni a napi edzesre,h par het-honap alatt mindig picit emeled,2het utan visszalepsz a regi edzesmennyisegre,majd ismet emeled.Egyik nap 5km masik nap 8-10km valtogatod.Kesobb lehet ugy is,h 5km + eroedzes,sima futonapon meg 8-10km,hetvegi hosszu futonapodon 12km (ha ezt mondtad maxnak,de elmehetne 15-16km ez az egy nap idovel).
Ennyi ez 6honapra kb le is foglal,utana lehet jelentkezni,kezdjuk az edzestThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Modern monitorokra köthető 3dfx Voodoo kártya a fészerből
- Samsung Galaxy S24 - nos, Exynos
- A régi node-okra koncentrál a szankciók miatt Kína
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Új Beats fej- és fülhallgatók jelentek meg
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- Otthonfelújítási program (2024.)
- Filmgyűjtés
- Samsung Univerzum: Az S23-at is megbabonázta a Galaxy AI
- További aktív témák...