-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz #78687232 #35263 üzenetére
Sokszor azt latom,h nem mindig az idovel van gond,inkabb az energia-motivacios szinttel (neha ez a ketto kez a kezben zuhan a melybe).Amikor valoban szukos az idom (alapozasnal) akkor remete uzemmodba vagyok = nincs furdes csak gyors zuhany,kajat ha fozok akkor 1-2 napra dobozolom,szigoru fekves es kelesrend,mobil csak munkahelyen van bekapcsolva,net szinten csak munkahelyen.Baratok,villanyora leolvaso,szomszedok mind tudjak mar,h ilyenkor nem leteznek,nem jut rajuk figyelem es ido.Neha egy-ket haver kijom velem a laza atmozgatora es akkor tudunk beszelgetni.
Egesz jol szoktam birni,az asszony elobb kezd morogni (ez alapozaskent egy extra parfumot jelent atlagban ).Ugy hivom az egeszet,h DARALOThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz borbelyfer #35280 üzenetére
Heti 3-4 futassal 70-80km-t ugy osztanam fel,hogy a 3 edzesesnel => 1x 25-30km hosszu fokozora , 1x 20km laza 15ig majd szepen fokozosan felkapva 10K-15K iramig es 1x 20km amiben 8-12km tempo (kb maratonos iram)
Ez melle valahova be kellene dobni 1x 8-10db 80-100m repulo sprint (vissza seta v. 200-300m kocogas) es egy masik alkalommal 10x rovid emelkedo (kb 15-20mp meredek is lehet) sprint (lefele seta v. kocogas,menjen le a pulzus az a lenyeg) ezeket be lehet tenni a tempo ele a repulo sprintet es a laza+rovid felkapos vegere az emelkedot.ha 4 edzes van akkor rovidebben mennem a ket 20-as napot csak 15-ot es a negyedik nap lehet egy 15km laza (ide mehet egyik v. az emelkedo v. a sprint edzes)
az 50km-es tavnal nem art ha mesz "back-to-back" hosszukat pl szombat delutan 30km konnyu + vasarnap delelott 20-25km amelyben 15-20km-ig konnyu futas,majd a veget felkapni temposra....az ilyen dupla utan elegendo pihenot adj magadnak
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #35283 üzenetére
A masodik es harmadik honapnal is marad a reggeli 30-40p totyoges (ez lehet 120-140 pulzussal,szoval valoban az aerob alja) iramot NEM kell nezni.Valamint a nem terheleses napokon a delutani edzes laza 145-155-os pulzussal (mint ahogy futottal az elso honapban naponta).
Nem irtam,de a kigyorsitas elotti emelkedos erosites ugye heti 3x + a hosszu,a KOZTES napok extra laza napi 2x marad.
Szoval magas heti km illetve futassal toltott ido marad az egesz negy honapban!There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz borbelyfer #35289 üzenetére
a tempo elott jobb a repulo sprint (persze elotte kis melegites menjen) elso nehany lazabbra,az emelkedok pedig a laza napodon menjen az edzes tulso felen
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz borbelyfer #35289 üzenetére
Ja,ha heti 3x mesz es jut ido a koztes napokon barmi laza aerob mozgasra legyen az turazas,bringa,uszas,elliptikus akkor az aranyat er,ilyen 30-40perc eleg,lazara.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #35311 üzenetére
Nezd csak,igy tudod a 400-ak es a piheno sebessegenek valtoztatasaval a kulonbozo energia rendszereket edzeni.
Van a maratonos tempod ez a laktat kuszob lassabb felen csucsul.Ezt altalaban konnyu tempoval v hosszabb resztavokkal edzegetik (pl 3-4x3km,v 3x5km,2x10km)Persze 400-as ismetlesekkel is lehet edzeni,de ott nagy darbszam szukseges ezen a sebessegen 20-25db azzal,h a piheno rovid es viszonylag gyors mozgassal tellik (100-200m konnyu futas).
A laktatkuszobon csucsul eleted legjobb felmaratonja,ezt a sebesseget ha tempoval edzed akkor jobb a fokozos tempo maratonosrol inditva,a nagy reszet felmaratonoson futva es a vegen kicsit felcsavarni kb 10-15k sebessegre.
Ezt is hosszabb resztavokkal edzik 5x2km,10x1km.
400-bol egy jo 15-25db itt is kell,a piheno mint az elozonel,Mozgas 100-200m konnyu futas (nem kocogas!).
A 10k sebessegedet ritkabban futod edzesen,mert mennyiseget csinalni rajta mar igen faraszto(regeneralni is tovabb tart),amit ad az meg nagyon kozel van a laktat kuszobhoz,ha csak nem 10k v fm a cel akkor egybol ugrasz az 5k sebessegre.
Nekunk kb ez a Vo2max iramunk,ebbol 5km egy edzesen eleg,lehet 5x1km,6x800,8x600,10-12x400m a piheno itt legyen 400m kocogas v annak megfelelo allo piheno,ergo eleg sok.Fontos h minimalis szorassal fusd ki az osszes ismetlest (ertsd 1km-nel par mp,400-nal 1-2mp).Amikor 5km versenyre elezed a felkeszulesed vegen 2-3hettel verseny elott mehet az h csak 200m koztuk a kocogas v 3km felmero + 2-3x400m 5k celsebessegen.
Az 1500-3km sebesseged akkor kell 400-on edzened,ha erzed h belassultal az alapozasnal v jossz le a rovidebb tavok fele.
Ez eloszor jobb ha 150-200m tavok,kesobb 300 es csak 2-3het utan probalod 400-on tartani.Ebbol 10db nem kell,sokan ki se tudnak ugy futni 2x200m + 3-5x400 es ha meg maradt kraft akkor 2x200m de ez a ketto mar 95-100% (szoval sprint,mar amilyen sprintet tud az ember 2x200 1500-as es 3-5x400 3k sebesseg utan).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #35312 üzenetére
Erdemes 4-6hetes blokkban gondolkozni,ha az ember ilyen intervalokat csinal,heti 2x eleg is.Erdemes a 400m melle egy hosszabb 800-1000-1200m-es tavot parositani.
Mondjuk lejossz az alapozasrol,felmered egy felmaratonnal (v 10-15km edzo versennyel) hogy hol is tartasz es hova lodd be a sebessegeket.Utana csinalsz egy ilyen elezos blokkot.Ebben a blokkban a ket gyors edzes kore epul minden,ergo a tobbi edzes regeneralo es atmozgato.Itt a heti km lemehet egesz alacsonyra,amig a ket resztavozasod eles,mint a borotva addig oke.
Ahogy kesz a blokk lemered,h hol is tartasz egy 5-10km edzoversennyel.
Az edzoversenyeknel ugyanugy melegitesz,mint normalis versenyen,mindent ugyanugy csinalsz,azzal h csak 90-95%-os erofeszitessel futod le,egyenletesen/kontrollaltan,es nem mesz a tobbiek iramvalyasaival (ha vannak).A vegen nem huzol finisht.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #35313 üzenetére
En igy csinalnam -> reggel 5:30-tol 60perc futas,minden futas fokozos,azzal h 3x "csak" konnyu iramig (maratonos+10-20mp) 3x pedig fel FM iramig.A hetedik edzes a hosszu futas.
Ez melle delutan a babazasnal heti 3x tabata jellegu erosites (plyometrikus es sajat testsulyos gyakorlatok a pulzus 85-90%-ig erosebbre ne menjen) burpee,fekvo,hasizom,plank,valtott labu szokdeles,ugralokotel kotel nelkul,mountain climber ilyenek.
Heti 3x pedig erosito joga v nyujtas jellegu torna.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #35316 üzenetére
Irod,h a babakocsit nem turi mostanaban,de ha olyan kenguruban viszed magadon (elol vagy hatul) annal ellenne?! Mert ha egy fel orat birja ugy,akkor heti nehanyszor amikor delutan vele vagy,felveheted es kimehettek szaporabb setakra meg feljaron,emelkedon nagy lepesekkel (szinte kitoresek) felsetalni.Ez erosit,dombal majd jol jon.Pulzus nem megy,de mozgasban leszel,sot tulsullyal,a kicsi meg igazi immunrendszert epithet a hidegben
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #35325 üzenetére
Dehogy okoz hianyerzetet,csak helyen kell kezelnem,h epp miert is futunk igy.Ha tudom,h csoportos futas van es ez lesz a sebesseg ami elfogadhato a nagy atlagnak,akkor futok rajta es elvezem.Persze egy tempos edzest nem fogok egy ilyen napra igazitani,vagy megcsinalom kulon elotte,esetleg aznap masodik edzesnek,szoval tudok alkalmazkodni.
Szombatonkent szoktunk kozos futasokat csinalni,egy-ket lany is szokott jonni,nekik a 4:50-5:00 mar tempos futas,igy 6:00-5:30 kornyeken csurgunk,vagy csinalunk konnyu iramjatekokat,azt jobban emesztik,mint az egyenletes erosebbet.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Perillustris #35326 üzenetére
33 kor 33perc alatt? az 60mp-s 400-ak fejenkent 11db? vagy lehet 200-nal is valtani? 22x 200m 30-ra?
Nem mondom kopkodos edzes Hirtelen nem is tudom ossze tudnek-e szedni meg ket embert,h megprobaljuk egyaltalan.Van itt egy jo allokepessegu sprinter kolok a klubban,a multkor mentunk 8x200-at szepen muzsikal 30kornyeken,ha kapna eleg pihenot talan 4x 5db-ra szetosztva ki is birna a tavot,a masik az ifju padawanom,neki nem problema,csak legyen eleg piheno,en meg a mennyiseget birnam,a kerdes h mikorra gorcsolne be a lab,illetve hol savasodnak el annyira,h belassuljon.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #35339 üzenetére
Koszi,nezem is Walmsley allitolag a 2020-as olimpiai maratonos kvalifikaciora gyur,ha valoban igaz...ez 2:15-os maratont jelent (ez az A norma) 2:19 a B,de USA-ban a B nem lesz eleg,ott tud nehany ember 2:15-ot,szoval elso harom megy,oda nem art 2:10-ala futni majd.Kivancsi vagyok a sok ultra mennyit segit neki,vagy inkabb hatraltatja majd?!
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Perillustris #35344 üzenetére
na igy mas a leanyzo allasa jol hangzik
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Tegnap mini felmerot mentunk az egyik tanitvannyal.36eves lelkes hobbi futorol van szo,aki fiatal koraban nem sportolt.Masfel eve futogatott magatol,nehany hosszu tavot le is tolt versenyen,felmaratont 1:38 korul,nehany spartan race-t,100km-s teljesitmeny turat (az inkabb seta/kocogas,mint futas) es volt 45perc koruli 10k-ja.
Nyaron csinaltunk egy mini alapozast 2honap,napi ket edzes,reggel 30-40p totyoges (nem kell merni semmit,laza atmozgatas jellegu),delutan 60perc 145-155-os pulzussal (190-192 a max pulzusa).Heti 2x tempo,40-60perc 165-170-es pulzussal.Ez utobbit szepen fel kellett epiteni,mert nem volt ra hetente kepes,igy 20-30percrol epitettuk 155-160-as pulzusrol,szepen csipegetve felfele az iramot,majd a tempon toltott idot is.Heti 1x ment egy edzesben 1.5-2ora laza.
Nehany versenyt bevallalt,elotte a gyorsitas nem volt egyeb,mint h az egyik tempot leroviditettuk 15-20percre,de intenzivebbre 175-185pulzus,szabadott neki fokozo jellegure.
Az elso verseny egy 6km volt,amit szoloban letolt 3:54-es atlagra.
Utana egy hoszu teljesitmeny turan nyert a csapataval.Ez is foleg seta/kocogas,de elmondasa szerint annyi tartalek volt,h meg a vegen is jol erezte magat.
Jott egy 10km mezei futas,ez 4:08-as atlagra sikerult,itt mar volt kivel menni es versenyeznu,viszont fuves/foldes terepen az visszafogja a lepes hatekonysagat.
Tegnap palyan mentunk egy 12km felmerot,kontrollalt jelleggel,ez azt jelenti h harom reszre terveztuk 4km utan mindig egy kicsit feszitve.Igy nem valodi legjobb 12km jon ki,inkabb egy jo 90-95%-os.Bemelegitettunk rendesen,gyorsitok,futotehnika stb.
Elmorzsoltunk 4:10-en ket km-t,erosneknerezte,szel is volt rendesen (koronkent ugye talalkoztunk vele menetrendszeruen) a kovetkezo 2 km-t visszaengedtuk 4:15-re.Ezutan felkaptuk 4:08 kornyekere es azon utaztuk a kozepso 4km-t,majd felkaptuk 4:00-3:50-re az utolso 4 km-t.Az atlag vegul 4:04 lett 12km-en.Uj PB.
Ket het mulva FM lesz neki,ez volt az utolso eros tempo.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #35353 üzenetére
A legzesen,a lepesen es mozgasan ugy latom 1:28-1:29 hozhato,egyetlen kerdes h 13-15km kornyeken,ha jonnek a faradtsag hulpamok,akkor fejben hogyan tudja megoldani,ez mar csak ezen all.
Par ev alatt 1:19-20 kornyeket siman kinezem belole,csak szepen le kell futnia a szukseges edzest.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #35354 üzenetére
"papas szules volt"
Volt szivem,lattam h epp eleg neki aznap annyi,ha meg jobban mozgott volna a vegen,par kor laza utan mentunk volna 3-4x400-at sebessegre,de ezt nem mondtam meg,majd ha beerik raThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #35357 üzenetére
Hat ide jutottunk?!
Sok mindent elfelejtettem mar: gatyat cserelni,bulibol hazaerni,szemetet kitenni,de valahogy azt h 400-as resztavok lesznek aznap,azt meg valahogy sohaThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #35358 üzenetére
Meg ket eve volt a masik tanitvannyal (en csak "petarda labunak" hivom) hogy egyik edzesen kint a mezei futoverseny szinhelyen a kozepes hosszusagu kigyorsito edzesben bele karcoltunk egy 2:47-es 1000m-t konnyu terepen.Majd amikor visszaertunk a varosba osszefutottunk egy regi kollegaval,aki azt kerdezte: - megvolt-e a futas? Erre en: - aaa,csak futkorasztunk kicsit.
(a tanitvany meg alig birta ki h ne nevesse el ).Poen az poen,meg ha neha faj is.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #35361 üzenetére
Errol a regi szekely vicc jut eszembe:
Hazaer a szekely fiu es latja,h az ajto be van a hazon torve,a medve bejutott.Belep az elso szobaba,a huga verbe fagyva fekszik,a masik szobaba lepve latja,h az edesanyja is halott,teljesen szetcincalta a joszag.Belep a konyhaba,latja h ott az edesapja,az arca verben azva,teljesen szetnyilva,de szerencsere eletben.Meg is kerdezi,h edesapam,hat mi tortent?
Erre az apja:
- Bejott az az atkozott joszag,szettepte anyadat es a hugodat is,ram is jott,belecsapott az arcomba mire vegre le tudtam loni a puskaval.
Erre a gyerek:
- Oszt nagyon faj edesapam?
Mire az oreg:
- Aaa,csak ha nevetek!There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #35362 üzenetére
Na,aze es mire jutottal?
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #35375 üzenetére
baxod ez feszesebb,mint az en napi 2x futasom...kalapot le, 60perc fokozos napi szinten szepen fel tud kesziteni,heti 2x feszesebbre tolod,a tobbi nap kozepesre....asszonnyal ha mesz ki,akkor az a laza atmozgatod (az is kell neha)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
nem eze' vagy aze' de ezek igy atlagban eleg gyorsak,nincs is ideje a testednek megemeszteni azt amit futsz
javaslat:
1. verzio,a tavok maradnak,kicsit lassitod 4:45-4:30 normalis napon,temposon meg 4:15-3:55 (hossztol fuggoen)
2. verzio,noveled a tavokat es akkor meg jobban lassitod a normalis napod 5:15-4:45 a tempos marad 4:15-3:55
(alap epitesrol beszelek,kigyorsitasnal mas a tempos nap,a normalis nap ott is lassabb!)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Futhatsz MINDEN nap is,csak ahogy irtam a lazabb napokat vedd vissza,a temposakat meg ha szepen megy 4:00-4:15 kozott akkor alapozasnal heti 2x 1ora ezen a ritmuson aranyat er (nem erdekes h nem 3:45,de faradtabb labra megy es a kumulativ faradtsag miatt feltolja a laktat kuszobodet oda h a 3:45-on tudj utazni a versenyen 15-16km v. kesobb 21-en at).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #35403 üzenetére
1 (gy.k. egy,einz,uno,one) csoffadt darab 500m-t fogunk az elso edzesen futni,ha tuleli akkor mehet a Marvelos polcra,ha nem akkor a tobbi koze a levesbe (lasd meg -> sparta szikla lebaxva ahogy az kell).
Ja,ha meg bir akkor utana setalhat 500m-t,de ez mar csak fakultativ.
Gyihhaj...There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #35401 üzenetére
NB 1500 aaaz nagyon jo cipo,56 ojroert best-buy tempo/rovid versenycipo.Van benne egy pici tamasztas,de nem full pronalos,hanem csak annyi h ha X km (egyeseknek akar 500m) utan kezd a mozgas szetesni es dolne be a lab a faradastol,akkor segit picit.
Porgos mint az Adios,lehet meg konnyebb is!There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #35405 üzenetére
Ertekelem en a kemeny csavokat,lehet ha nekem kellene 24/7 gepen jatszani akkor elvereznek feltavnal,de hat ez valahol a futos topic szoval nehogy mar ettol xarjam tele a gatyamat
Amugy,igen gyorsan ossze lehet a kondit rantni egy bizonyos pontig,akar az elejen duplazva is,de 10-20perc rendes futast mar nem fog az ember csak ugy hirtelen 40percnyi emberes futasra novelni,ezt irnom se kell,ha majd odaer meg fogja latni.
Orulok 500m-nek is,mar csak ezt kellene 7/7-re novelni es rendszeresse tenni (ha jol szamolom marad meg 17/7 a gepre )There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #35412 üzenetére
Itt szerbiaban is azt mondja a statisztika,h a ferfiak 40%-a tulsulyos,ebbol 20% korosan.
Pedig nem is olcso a kaja,nem is tudom mit kell enni,h ekkora mennyiseg meg is legyen,de ne is keruljon a fizetes tetemes reszebe.Gondolom legolcsobb kenyer + hulladek ipari hus valamilyen formaja.Ez melle parosul a mozgas hianya,meg a kenyelem.A test meg koveti az egeszet.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #35413 üzenetére
Kimaxolom PB-kent aztan befagyasztatom,mint Han Solo-t a SW-be es vihetik mutogatni vasarokba
(aki kenyelmes az megnezheti youtube-on valami dokumentumfilm kereteben,legyintve h genetikai anomalia az ember,persze csipsz/kola megy majd melle ).
Igy er veget a dicso emberiseg,cukor komaval es budos fingassal a sok feldolgozott kajatol.Hat lofaxt...There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #35416 üzenetére
Ne se idegeskedj egy lepesnyit se,atvettem a heten mar nehany km-t a tiedbol es infernojebol is
Tegnapelott 30km,tegnap 28km,ma hajnalban 10km delutan folyt kov..
(ja semmi egetvero,szepen alapozok,mondjuk volt egy 12k tanitvannyal 4:04-re,meg ra masnap egy 3:50-es 15km de cifrazva a hatszelben direkt lassabban kb 3:55-4:00 vissza a szembeszelben meg dolgozva rendesen 3:40-45 kornyeken...vo't kopkodes,egy reszet vissza is fujta).
Jelszo: "mi baj lehet?!"There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #35419 üzenetére
Vega (vegan 2evig volt proba jelleggel,igen komoly terhet rott a kornyezetemben levo emberekre,igy a tejtermek,tojas bent maradt) valahol a 94-95 kozott alltam at.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #35419 üzenetére
olasz az felem is sokat van,de teljes kiorlesu teszta,keves feltet (gomva,zoldseg tobb,sajt kevesebb).Rendes suritett paradicsom az alap+fuszerek (nem cukros kecsap) hidegen sajtolt olivaval meglocsolva.
Spaghetti es babos lasagne is surun van.
Meg persze rizs,az minden komboban (gombas,kaposztas,egyeb zoldseges).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #35422 üzenetére
Halat se.
Anno eltem kommunaban egy ideig(joga,meditacio,spiritualis/filozofiai tanulmanyok) ott alap kovetelmeny volt,aztan meg ugy maradt.
A regeneraciot felgyorsitja ez az eletmod,annyi h ennyi futasnal tobbszor kell enni.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #35426 üzenetére
Mondjuk ugy,h azzal a mercevel "futottam" 500m-nyi par ev meditaciot
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #35428 üzenetére
Az asszony kivancsi volt mennyit koltunk a konyhara,mi ketten havi 85-95 ezer forintbol vagyunk el,telen picit tobb,mert dragabbak a zoldsegek/gyumolcs.Ebben van haztaji is boven,csaladtol ingyen kapott pradicsom 20-30kg egy szezon alatt,nehany kg malna,meg hagyma,krumplu valamennyi.Szoval nem a max konyhapenz.
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #35444 üzenetére
igen, a mozgas mennyiseg vs bevitt kaloria az elso amin elcsuszik a dolog...kesobb persze visszakoszon az is,hogy milyen volt a minosege annak a bevitt kalorianak (meg akkor is ha egyenesulyban v. enyhe deficitben van)
fogalmuk sincs az embereknek miben mennyi kaloria van,mekkora adagokat kellene enni es hogy a napi alap energia szukseglet sok embernel messze nem az atlagos 2000 kaloria,amit sok helyen emlegetnek,foleg ha ulomunka van es auto/tomegkozlekedes
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #35459 üzenetére
Miert nem eszel reggelire rizs + valami feherje kombot.Uzsonnara kis zoldseg/gyumolcs es mehet az ebed.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #35476 üzenetére
Salomon Sense Ride-ot en is hasznalom konnyu terepre,ha meg fogazottabb kell akkor ott az Inov8 X-talon 212,az olyan h meg a leggyorsabb iramjatekra is hasznalhato akar latyakban,sarban.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #35494 üzenetére
Nagyon is jo az ha bent kicsit melegitesz,utana meg szepen veszed fel a tervezett iramot (amit ugye idovel tovabb fokozol,ha fokozos a reggeli futas).
En meg mindig a szokasos szerelesbe rombolok (rovidnaci,rovidujju es egy vekony hosszuujju tapados alaoltozek) a kulonbseg annyi,h 5:30-45 korul egyre jobban megbamulnak,fazni meg nem fazok.A vekony kesztyu elobb fog felkerulni,mint meg egy reteg felulreThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Napelem
- Milyen okostelefont vegyek?
- Fallout 4
- Renault, Dacia topik
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- Steam, GOG, Epic Store, Humble Store, Xbox PC Game Pass, Origin Access, uPlay+, Apple Arcade felhasználók barátságos izgulós topikja
- Vicces képek
- Székesfehérvár és környéke adok-veszek-beszélgetek
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- EA Sports WRC '23
- További aktív témák...