-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz Chuck Norris #38004 üzenetére
Nem is rossz otlet igazabol azert van ez mert itt a Vajdasagban nincs domb,semmilyen.Legalabbis a kozelemben.Lapos,mint egy tanyer.
A legnagyobb emelkedo a hidfeljaro,az lehet kb 300m,de abban a forgalomban vetek futni es beszivni a szmogot.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
Ez igy tokeletes,ne aggodj ahogy kipiheni a lab majd a verseny elotti utolso 7-10 napban magat porogni fog,es most ero is lesz eleg,meg keringesi kapacitas az h setalni kellett haza azt jelzi,h minden izomrostosbol elfogyott a glikogen,erre a test adaptacioja/valasza lesz az ami a FM-ra specifikus (nem pusztan a 3:50-55os futasok benne).Jo uton jarsz,mondanam ha tuleled lesz beloled valami
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Az elso UB-n en is igy jartam,azota mar csak "komoly" csapattal vagyok hajlando menni,vagy sehogy.
Most ugy meg lett szervezve,mint egy Tour De France csapat,4kocsi,kerekparos kisero,koordinator (aki nem sofor,csak a soforok kozott kommunikal es rakosgatja a futokat,ha valami baj van,illetve felugyeli h a terv szerint mukodjon minden) meg egy kameras is jon ha minden igaz
En mar csak a japanszuzmasszazs lanyokat hianyolom,aztan teljes a kep.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
1:19:34 ossz munka 20 x 1000m,a vegen azert megdoltunk,mint a rohadt nad egy darabig ezt nem fogjuk igy gumival csinalni majd ha mindenki elfelejti mennyire is fajt
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #38025 üzenetére
Ez a te resztavozasod 3x 10km eros aztan 12ora melo.Mindent ertek! Ha UB-n kivezenyelnek valamelyik szakaszra es latsz,okvetlen szolj ra,eloben is lassalak,ha nem mas egy kezeles erejeig.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #38041 üzenetére
Kalapot le,azert taposhattak egymast elol a fiuk,ha ilyen szoros lett a vege.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
ott latszik csak h milyen allokepesseggel fut,mert ha most epp 27:10 a 10k-ja (palyaversenyzo koraban ugye 27 alatt volt) az 2perc 10k-kent.Hazai futonal ez akkor 32p aljat adna a maratoni 10k-nal ami 2:08 40k-t adna,azaz 2:14-es full maratont.Abbol meg nem sok szaladgal itt a kornyekunkon.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Serpiko #38055 üzenetére
Az oreg Canova allitasa szerint 3evet radobhatsz a hivatalos szuletesi datumra az meg meg durvabb h 37evesen igy fut.Mondjuk a Heile sem annyinak nezett ki,amennyit allitottak a Great North Run-on amikor nyulazott a Bekele-Mo parosnak,ott erezte is,hogy le kell allni.
Amugy itt a londonin volt egy holgy ausztral DIVER, Sinead 42eves es 2:24:11-et ment,na az se piskota.Zsonglorkodve a csalad,munka es edzes bermuda haromszogeben!
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Serpiko #38057 üzenetére
Volt tavaly egy erdekes cikk Kipchoge-val,amelyikben azt meselte,hogy vannak am ott Kenyaban meg durva tehetsegek.Edzesen mentek 2:45-os 1000m-et 12 v. 15db mar nem emlekszem,ugye dongolt foldes palyan.A keritesen atbujt egy szomszed falubeli pasztorkolok es futott veluk 2-3 db-ot,aztan elunta es az utolsoban felkapta es lehagyta oket.Ez meg urban legendanak is boven jo,mar ha 1-2 db-ot kipreselt 2:45-on ugy hogy nem atleta az is eleg
Viszont amikor megnezed Daniel Komen rovid,de annal velosebb munkassagat,akkor lathatod,hogy milyen gyorslabu legenyek leteznek,szoval barmi lehet.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #38068 üzenetére
Harlem v Bronx-ban nem maradt volna ott a cipo,meg egy fenykep erejeig sem
Bucket listas futas,kellenek ezek,dobnak a szurke hetkoznapokon.
Apropo szurke hetkoznap,ma 6km gumihuzas + emelkedok.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz titetoyz #38074 üzenetére
Szuzlany verrel kell a testedet kenegetni (ha japan az kulon extra)Az se baj,ha csinos.
Hengerezes es nyujtasnal a rendszeresseg fontosabb,mint maga a puszta hossz,Kb 5-10p hengerezes megy nalam,nyujtas 10-15p.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
A magas(abb) km a ludas.Idovel megszokod,de nem art beiktatni havi 1het lazabb hetet (75-80% mindenbol).Evente pedig egy hosszabbat 3-4het.
Ha ez megnyugtat nekem van olyan 3-4honapos periodusom amikor ugy erzem vegig,h egy mosott szar vagyok.Aztan amikor ezt kipihenem a kigyorsito periodusban,na akkor jon a kraft.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #38080 üzenetére
Haliho,toljad csak meg par ev es jovok en is ezekre a hosszabb tavokra ( a szintet egyelore egy kulso gumi huzasaval szimulalom,de ha kell eket is kotok magamra ).
Az egyik csapattarsammal a Matrai-parost nezegetjuk mar egy ideje,szoval az a vodros listan van.Meg a 6oras 3tagu OB valto,de ez most az UB utan,arra mar keszitgettem is nehany edzest.Ugye 500m-es a palya,koronkent szabad valtani,az nekem nagyon jol fekszik.30x400m meg 2oras hosszuba 1km tervezett versenytempo + 2km kozepes valtogatva vegig.Az egyik megadja a szukseges allokepesseget,a masik a gyorsasagi allokepesseget.Jo lesz,mar faj,ahogy leirtamThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
UB elotti hetet komplett vedd vissza,foleg h igy erzed a labadat.Azt a 3x 15km-t fusd le becsuletes temponak es utana is tarts egy 2-3 nap laza napi 5-7km-es totyoges (harmadik nap nehany repulo gyorsitoval) levezetot.
Utana mehet tovabb a mokuskerekNalam most vasarnap 1.5 ora valtogato,utana mar semmi komoly,kedd v szerda egy UB tempo erintese 2-3 x 1000m 3:30-on elotte boseges melegites,utana hosszu kifutas.Ezutan mar semmi komoly edzes.Hetfo valszeg teljes piheno.Pentek delutan utazunk.
UB utan,hetfo seta,kedd laza 30p v 5km totyoges kis nyujtas itt meg ovatos.Szerda 5-8km totyoges es csutortok beleugrok az elso eros edzesbe.4 eros edzesre jut igy idom csut es vasarnap minden heten,meg az OB heten lesz egy kedd/szerda utolso koordinalos edzes (valszeg 2 x 5 x 400m).
Aztan meg ossze kell raknom,mert juli 4 (?) UltraTiszaTo oda meg epp nem a rovid elesek kellenek,hanem megint tempok,mint az UB-re.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #38090 üzenetére
Ja,juni 13 tervezunk egy 48oras non-stop valtot,ilyen csapatepites,edzes,bulizas,szponzorok etetese egyveleg.
Itt nalunk Zentan,a futas az atletikai palyan korozes,fejenkent 30-60perc tetszoleges iramban,nem lenyeg a sebesseg,csak ejjel-nappal fusson egy ember.Satorozni lehet,mi is felhuzunk egy oldal nelkuli satrat,ha esne az eso vagy a nap ellen.Egyik nap sutogetes lenne a kaja,masik nap valami bogracsos.
Ha valakinek van kedve bandazni szivesen latom,tusolast megprobalom a klubban elrendezni (akkor lenne melegviz is).Alvashoz viszont kellene sator v. kocsiban.Reszleteket meg irok.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ha egyutt futunk par edzest akkor latszik nagyjabol,hogy milyen a mozgas/mozgaskoordinacio es keringes.Biztos nem olyan preciz,mint egy Styrd,de azert egesz mas egyutt mozogni valakivel.Senki nem teljesen szimmetrikus,es sokszor a mozgas kompenzal bizonyos rendellenessegeket,ezt egy algoritmus altalaban vesztesegnek konyveli el,kozben sokszor elofordulhat,hogy tokeletes mozgasa van AHHOZ AZ ALLAPOTHOZ amiben van.Lasd Yuki Kawauchi karjat,mintha jobb-balra delelgetne valamit.Vagy ott az oreg De Castella mozgasa,arrol inkabb teszek egy videot:
Hozzatennem,h O epp AIS (Australian Insitute of Sports) intezmenyeben dolgozott Fiziologia teruleten.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ja,meg szamolj utana kicsit a napi szenhidrat bevitelnek,mert 50km/het mas mint 80km/het.Foleg h hosszabb tempok vannak benne.Kronikusan alacsony szenhidrat is tud ilyen tunetet produkalni.Lehet az is egy tenyezo.
Tulterheles+keves szenhidrat+nem eleg regeneracio.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #38115 üzenetére
UB miatt nem aggodnek,kicsit rapihen es 3x15km ki lehet tolni akar szivbol is hulladek testre kb. maratonos iramon,az eleg is.
Inkabb az itt a kerdes,h hogyan talalja meg a megfelelo egyensulyt a kovetkezo edzesciklusra.mas..
Pega 35,szep-szep (kicsit unalmas szinu ) azzal a cipovel egy halando barmilyen edzest meg tud csinalni.Ma jon at az egyik tanitvany es 800m-t merunk a palyan,neki a munkalova egy NewBalance 1080, tempo/porgos pedig ez a 35-os pega.Ma is ebben lesz.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Egyel-pihenj-szaporodj kirandulj a termeszetben az is feltolt (szar idoben is!).
UB-n vedd vissza a tempot a beszelgetos zona legtetejere es nem lesz gond,neked van km a labadban.
Ceklat ha mar nem birod lenyelni,akkor van por formajaban,pusztan dehidratalt semmi adalek,multkor 900ft volt a csomag a Biocity-ben Szegeden.Abbol egy kiskanal egy kozepes ceklanak felel meg.Lehet kombinalni,meg melegben a Citrulin Malate is jo cuccos,az mehet az izoba/vizbe.Kozben es futasok kozott iszod.(ha tobb futasrol van szo pl UB)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #38123 üzenetére
Legjobb,ha az ember ugy abstart elfogadja,h az UB vegen a mosoly,mar nem teljesen oszinte.Regeneralodni nem tudsz,csak kicsit megpihenni,ha a pulzus birja is,az izmokat nem tudod ennyi pihenovel regeneralni.
Tegnap mar a versennyel almodtam,az jo jel,oda vagyok fokuszalva.Nem tudom a ti csapatok hany orakkor indul,de valahol majd csak utolerjuk egymastThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ritkan szoktam elegedett lenni,de talan most egy kicsit elontott ez az erzes:
Dani tanitvanyom Wings for Life futasa.Harmadik lett a horvat csoportban,par szaz meterrel maradt le a masodik helyrol.Ugye ez az a verseny ameyiknel a Red Bull kocsi egyre gyorsulva szedi ossze a futokat.
mas...
felenk utolso UB edzes,kicsit szeles szemerkelo ido a palyan,egyedul csinaltam,a tobbiek mar pihennek.Bemelegites alaposan,gyorsitok,majd 5km 17:00 pontosan,800m kocogas es 5 x 800m 2:40-2:35 koze mind (koztuk 200m kocogas) valamint hosszu kifutas 20km meg volt ma is.Jol ment,ez a 3:30 ha nincs szel jo temponak erzodik az 5-7km-es szakaszokra,10-es egy db-m van azt majd lehet 3:40-rol gyorsitom 3:35-on utazom.Ez a terv,terv mindig kell
Jovo het mar lazabb,kedden meg egy laza gumihuzos + emelkedok,de mar nem olyan nagy mennyiseg es csutortokon nehany 400m 3:20-as sebesseggel + par emelkedo csak h erezzem a boogie-t a labbaThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
1-2 csapat mindig van HRSE,Sashegyi Gepardok stb. nagyjabol ott vagyunk tempoban,szoval szoros lesz az iden is.Alaposan felkeszultunk,minel tragyabb az ido annal jobb rendes esokabat is van
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Azert csorog ahogy kell,meg melegben belefosz,de gondolom a tobbibe is,amugy nagyon bevallt,foleg a szabasa (ugye karcsusitott slim).Nem csak szeldzseki szoval rendesn esoben is ki mersz benne lepni.
Nekem ok,a masik ami meg jo es van a csapattarsnak az a Salomon Bonatti WP,ez neha van emberi aron learazva.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
10het boven eleg.UB utan eges hetvegeig laza regeneralo.Majus 19 kezdodhet.4het mini alapot ajanlok,napi max tarthato kilometerrel,heti 6edzes,hetfo OFF.Parszor legyen benne repulo gyors rovid es egy kis emelkedozes.Sok pihenokkel.
Sebesseg neked 5:15-4:45,ahogy epp jol esik.2het utan a vasaranapi hosszuba lopj bele egy fokozo 10km-t 4:45-rol 4:00-ra.Valamint het kozben egyik napon 10 x 1perc joleso porgos 1perc laza valtogatva.
Ennyi.
4het utan csokkented a heti km-t es berakod azt a harom edzest amit a multkor kinaltam.Ez megy 3hetig.Ott 10km felmero (tervezett fm iramon).Majd az utolso 2het heti csak 2 eros edzes,ha odaersz majd megirom.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #38160 üzenetére
gratula
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Igy gondoltam,azzal hogy a 4het mini alapnal a heti 1x repulo gyorsito + 1x kis gyors emelkedo legyen benne.
A 4het elezonel pedig azokon a piheno napokon menj egy extra-extra laza 5km v 30perc atmozgatot.Ilyen 6:00-5:30 lazara gondoltam.Sokkal gyorsabb lesz es hatekonyabb a pihenes igy,mint teljesen passzivan.Ezeken a napokon mehet hosszabb nyujtas/hengereles is,az minden nap legyen,de eleg 10-15p a tobbi nap.
Nem beszeltunk a felso test es torzs erositesrol,de kell az is,heti 2x 30percnyi.Ilyen sajat testsullyal torteno is eleg (fekvo,plank,tolodzkodas,huzodzkodas stb).Ez a 4het mini alapnal menjen,az elezesnel lehet nem jut ra energia (ido az lenne) ott elmaradhat.
A 4het mini alapnal az elso het lehet 10km-el alacsonyabb,azzal h a negyedik heteg 10km-el tobb,tehat novekedjen,de ez a heti atlag amit irtal az neked most eleg.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
A masik dolog amirol nem adtal meg visszajelzest,h a harom teljesen eltero elezo edzesbol (12-14km FM-tol 10-15mp-vel lassabb futas,a 10x1000m fm tempon es a 20x400m) melyik fekszik es melyik a nehez?!
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ez igy jo lesz.
Az intervaloknal vedd akkor szet 5 v 10-es szettekkre,kozte en emelkedozni szoktam,de nehany perc frissites,akar izo v csak viz,kis atmozgatas sokat segithet.Ennel nem az a lenyeg h egyben letold,hanem h nagy mennyiseg legyen eleg jo minoseggel.Ha gond van akar a szetteket teheted fokozosra is,elso par db nehany mp-vel lassabb,majd a tobbi celsebessegen.
Ha szel/eso/meleg van akkor hozza kell igazitani a sebesseget.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Mindkettot lehet csinalni,de a legjobb az ha ugy lovod be a tempo es a resztavok sebesseget,h ne legyen tul ambiciozus.Inkabb ovatosan,igy mindig meg tudod csinalni jo futoformaval es mozgassal a tervezett darabszamot.Ez es a folyamatossag a lenyegesebb,nem az x:xx sebesseg.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Új hozzászólás Aktív témák
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, koffer
- Turbo Racing 1:76 RC DRIFT C64 Giroszkópos távirányítós autó
- Tidradio td-h3 rádiót keresek!
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás