-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #40215 üzenetére
FR935 es az uj Fenix tudnak real-time pulzusmerest csuklorol,Tri es Swim ovvel pedig mind tud,de csak utolag tudod kielemezni (az uszaskor nem).
En eletemben nem ereztem szukseget a pulzus meresenek uszas kozben,ha nehany edzes utan utolag visszaellenorizhetem h azon a szubjektivan saccolt (laza,kozepes v eros) tempon milyen volt a pulzusom,akkor konnyen be tudom fejbol is allitani.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #40217 üzenetére
Ja,most h jott a Fenix6 a nem is olyan regi hasznalt 5-ost vennem olyantol aki valt az ujra.935 jo aron lenne a masik paciens.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #40228 üzenetére
Gazmaszkot ha nem is,de olyat szoktam h a gyorsulot levegovetel nelkul csinalom.Az utolso legzesnel KIFUJSZ mindent es elkezded legzes nelkul a gyorsitot,eloszor persze lehet csak 10-20m,de kesobb feljutsz egesz 70-80m-ig siman.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #40233 üzenetére
Engem a mezitlab erdekelne,fuvon es palyan is,mert egesz ott mas a mozgasom,meg egy inov8 0drop v merrel vapor glove-al futotthoz kepest is.Magasabb a cadence,rovidebb a lepeshossz,de a hatekonysag erdekelne (ha azt a Watt-bol ki tudjuk kovetkeztetni).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Chuck Norris #40229 üzenetére
Nalam amikor az edzes mar nem szed le tobbet es fogyni kell (regebben a birkozasnal) akkor a szenhidrat csokkentese tudta csak leszedni.
Arra ugyelj,h az eros edzesnapokra vissza legyen toltve,mert nem tudod rendesen megcsinalni az edzest,a koztes laza napokon lehet faragni lefele.
A megvont szenhidrat miatt kevesebb viz is marad rajtad,szinte semmi a bor alatt.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Chuck Norris #40239 üzenetére
Kombinald feherjevel a rizst (pl csirkemell,minosegi tonhal,gomba,tofu).Enni azert kell,kulonben nem birsz rendesen edzeni.Hosszu tavon kell ezzel a testkompozicios dologgal tervezni,ergo picike kaloria deficit/nap,eros edzesnapok elotti nap szenhidratban gazdagabb es erosebb (akar szuficites nap par szaz kaloriaval).
Fenntarhato legyen ez az eletmod,akkor hozzall a test,hormonhaztartas,idegrendszer stb.Ha viszont ilyen nemet koncentracios lageres eletmod megy,akkor lecsoffad minden,de nem tudsz ertekelheto teljesitmenyt tarsitani hozza.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ha ismered magadat es hogyan tudsz 3 het alatt regeneralodni,akkor szabad csak megcsinalni,de ennyivel elotte szerintem meg pont meg lehet egesz mas impulzust ad,mint egy ilyen 17km (vagy akar ezt ha kitartottad volna 20-21ig).
Kerdezd csak meg Agony-t mennyi kulonbseg van egy 18-21km-es vasarnapi edzes es egy 30km-es vasarnapi edzes kozott,az egyik utan aznap meg kepes kimenni atmozgatni ,a masikbol alig tud hazacammogni (en is igy vagyok vele ).
A maraton egesz mas mufaj,mint egy felmaraton,mert ahogy leurul a raktar az durvan visszaut,es hiaba futod sporolosan az akkor is leurul (csak picivel kesobb).ezert javasoltam egy ilyen jellegu terhelest,mert a szervezet egybol elkezd mozgositani dolgokat,hogy legkozelebb ne uruljon le annyira.Ezert irtam egy 10km laza es onnan egy 20km maratonos celtempo.Az kimondottan verseny specifikus mind eves/ivas-t,mind lemerulest illetoleg.
En megcsinalnam,konnyebb lesz a maratonon a tulso fele,ha az barmikor is konnyunek mondhato egy versenyen.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
Az mar necces,ha olyan kozel lennek akkor 10+10+10 mehet,elso ketto lazan,csak csurogsz,koztuk egyel/igyal/wc (ez par perc max 5) es az utolso 10km mehet maratonos celtempon
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #40278 üzenetére
Elbeszeltunk egymas mellett resztavozashoz nem kell a pulzus,esetleg a piheno vegere hogy mennyire esik vissza,ott 5-10mp keses belefer boven,a pontos tempo se erdekes resztavhoz....resztavnal a legfontosabb,hogy pontosan merd ki a tavot es ugyanott fusd mindet,ez lesz a biztos pontod.Ahogy irtam kijeloled benne a 200-300-400-500-800-1000m-t es elso par resztavnal ra-ranezel bizonyos pontokon (negyede,fele) utana mar eleg akkor,ha ugy erzed valami nem ugy megy,mint szokott.Par het alatt ra lehet erre erezni,nem kell ehhez NASA tekknologie
Pulzust meg kielemzed utolag,ha kell az 5-10mp kesest hozzaadod.
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Gyanitom amig veszi a nep,addig eleg ennyi fejlesztes,szepen csurgatjak,Polarnal ha kell utolagos frissitessekkel up-to-date tartjak (lasd V800).
Ahogy a szamitogepnel,itt sem szabad lepest tartani az ujjal,hanem egyel regebbit (neha kettovel) venni.Kiveve az adatmegszalottaknak es ketyereseknek(gadgets),ott bocsanatos bunThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #40287 üzenetére
neked mi ez 3km tempod? vagy 1000m max? ha utobbi akkor igazi kozeptavos edzes,anaerob (felso zonat) fejleszt,valamint a max tejsavtermelest es eltakaritasat (ez foleg az utolso 2db)
ne csinalj ebbol sokat,gyorsnak tunhet es ezert ugy gondoljuk biztos segit a kondiban,de kozben meg epp leepiti aztThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #40290 üzenetére
4 x 1000m az 5km-es iramodon az jobb edzes,vagy 2 x 2000m 10km iramodon,vagy 4km fokozo tempo
ha mar rovid akkor 10 x 400m szinten 5km iramodon,az jo kis edzes rovid,nem tul sok,nem feszulsz be
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #40285 üzenetére
Fuss egy 5 x 1000m-t ugy,hogy a pulzusod 180-185ig mehet csak fel (kozte a piheno rovid 200m kocogas) probald egyenletesre futni es annak az atlagat veheted 5km sebessegednek
Az elso lehet nem megy fel rogton 180-185re,de nagyjabol az atlag legyen ez.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #40294 üzenetére
A mellektermek es kozeg,amit maga utan hagy egy ennyire gyors anaerob edzes,na az szepen lecsipegeti az aerob alapodat.A vegen azt veszed eszre,hogy a laza futasodnal 150-160 a pulzus ott,ahol eddig 140-150 volt.Persze az anaerob toppon lesz,gyors 400-600-800-1000-1500-at tudsz menni.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Fiatal vagy,kondid is van mar -> "mi baj lehet?!"
(vagy,ahogy felenk mondjak: "idonk is van,tejunk is van,miert ne szoptassunk?!").
Az emberekre ne figyelj,legyen olyan,mint egy hatterzaj a tekintetuk,vuccesnek hitt beszolasaik stb..stb.En mindig azt szoktam nekik valaszolni,h ez a potkerekem,meg h gumi nelkul nem csinalom,illetve a "mubek huzod azt a xart?" kerdesre,a "mert tolni nehezebb" valaszt,szinte rutin jelleggel.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #40302 üzenetére
A rovid es meredek jo erore.A hosszabb,de enyhebb az allokepessegre.Ez utobbin,ha fokozo tempo megy v resztav az gyorsasagi allokepesseget epit.
Ha lefele porgeted az enyhe lejtot az combot erositi es a lepeshosszt noveli.Hameredeken megtanulod lefele porgetni az szinten comb,terd,boka erosites es cadence novelest eredmenyez idovel.
Ezekkel ovatosan kell,hetente csak erintgetni esetleg masik edzesbe beletenni.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #40304 üzenetére
Na,de hogy ne legyen egyszeru az eleted ha pl 5x1000m resztav utan nekiesel faradt labbal egy 3-4x 10-15mp meredek emelkedonek temposrol-gyorsra az a versenyen (5-10k) segiteni fog,h a veget fel tudd kapni,de legalabbis ne lassuljon be.
Ha FM edzesnel hosszu futasnal pl 10+10+10km (vagy barmi hasonlo konnyu tempos terheles 40+40+40 perc stb) a szettek kozott 3-5x 10-15mp meredek dombra sprint (lefele seta v kocogas) az segit abban,h a gyors izomrostokat is tudd aktivizalni egy FM verseny alatt (iramvaltas,bevagas kanyar elott,egyeb "kedves" versenyzoi aprosagok )There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #40307 üzenetére
szep-szep
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Fm specifikus edzest,heti 2x eleg is...egyik lehet ilyen resztavos nap, minden heten csavarva rajta egy kicsit,lasd most mented ezt,jovo heten egy 5 x 1000m (piheno 400 kocogas) olyan 4:05-4:10-es ritmuson,
harmadik het 15 x 400m (DE 400m kocogassal azt is) sebesseg 3:50-55 gyorsabb NE legyen,negyedik het 7 x 1000m (piheno 400m) 4:00-4:05,orodik het 20 x 400m (r400) 3:50-en figyelve a format es mozgast,kontrollalt vegig szepen morzsolod.Hatodik het 10 x 1000m (r400) 4:00Melle a masodik edzest beletennem egy hosszu futasba,ez nagyon jol epit foleg ilyen hosszu tavoknal.Tehat hetvegi 16-24km (ami epp a hosszud) benne a 400-as heteken -> par km laza fokozos + 6- 8- 10-12km valtott tempo (azt jelenti egyik km 4:30-35,masik km 4:15-20 es ez 5-6x valtva) + par km laza lassulo. (a 6-8-10-12 azt jelenti elso heten 6km,masodikon 8km stb.)
Az 1000m-es heteken legyen a rovidebb hosszud (14-18km) es fokozos legyen vegig,megindul 5:15-rol es szepen mindne km-ben 5mp-vel fokozod (10km-nel leszel 4:30-on) 4:15-nel ha erzed h mar sok a munka vele,akkor ott nem gyorsitod tovabb,utazol rajta es fejezed meg mielott teljesen kimerulnel.Tobbi nap regeneralo,azzal hogy az erore egy napot szanj ra,rovid futasban legyen eros domb (lefele teljes piheno,pulzus nyugodjon meg) vagy ugralokotel,szokdelesek,kitores,kitores dombra barmi ami erot epit a labadba (itt a tempo nem fontos,nem kell folyamatos hogy legyen es koztuk legyen bo piheno v. kocogas) kb 20-30perc legyen ha osszeadod az ero-munka reszt.Tobb nem kell.
Egy napot szanj ra a tiszta sebessegre,rovid edzes 10 x 70-100m 90-95% sprint (azert ne legyen teljes befeszules es robotmozgas,csak porogjon) ezt lehet elso par heten enyhe lejton csinalni LEFELE,a kulcsszo: porges.Akar 50m spint 50m laza valtogato is lehet palyan.MIndenhol bo piheno,nem cel h a pulzus fent maradjon.
Tehat van ket eros edzesed,amelyek hosszuk is,FM specifikus tavra es sebessegre,a 400-as nap picit lokdos,a tobbi azt celozza h ki is tudd tartani.Van egy ero napod (erre friss legyel) es van egy porgos sebesseg napod.Igazabol csak a hetvegi hosszuba benne levo edzes kell hogy a felso pulzuson tortenjen,az kopkodos.A tobbi nap legyen mindig eleg piheno es essen le a pulzus 150 ala (400-ak,1000-ek,domb,sprint).
Ez egy vazlat,ahogy csinalod ezt finomhangolni kell.
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #40314 üzenetére
1km kocogas keves,vagy otthon csinalj kis tornat,sajat testsulyos bemelegitest,vagy legyen 2-3km laza futas a bemelegites,a vegen 200-300m picit felkapva fokozosan,az utolso 100-50m felkapva a tervezett 400-as resztav sebessegere.Utana par perc piheno es ugy kezd a resztavozast.
400-ak utan levezetes legyen,200-400m seta es utana egy 2-3km laza kocogas (pulzus 140 alatt legyen,sot meg lejjebb is menjen,ha kell bele-belesetalsz ez mar nem edzes,ez mar a hatekony levezetes,azert csinalod,hogy a kovetkezo nap is tudd folytatni a felkeszulesedet,fontos)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #40327 üzenetére
Innen epitkezel,ez az elso felmerod,nem az erdekes,hogy milyenre sikerult,hanem h legyen egy felmero,amihez majd viszonyitas a kovetkezo felmero soran nagyjabol be is tudtad mar loni,h mi az 5k tempo,mi az ami tul eros,illetve h a gyorsasagi allokepesseg meg messze nem eleg ehhez.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz concret_hp #40332 üzenetére
fusd meg a 30km-t rendesen es majd tavasszal mesz kielezett felmaratont,ez igy tul suru lenne ha rendesen ki akarod oket futni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
igy,ahogy irod,egy csoffadt emelkedocskem van a tiszai gatra,kb 20-30m,van egy lejaro az betonozott ott van 200m (az elso 100m alig emelkedik aztan 10m-t 100m-en).
Kozeptavos es 3-5k-ra ez eleg is lenne,epp csak erinteni,de hosszabb tavoknal nem eleg.
Az se az igazi h 100x felfutsz a 100m meredeken,a semminel jobb,de egy 4-8km folyamatos futas gumival az eeeegesz mas,ott vegig egyenletesen terhel.
Ha lenne 1-2km enyhe emelkedom,meg 400-800m meredekebb,akkor nem kellene a gumi.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
neked a glikogen raktar leuriteset kell gyakorolnod edzesen,ezt ugye a hosszu futasban szoktak (25-30km) a veget felkapva,hogy a maradek is elfogyjon....esetleg lehet back-to-back edzessel pl szombat delutan 20km,keves vacsora,vasarnap minimalis reggeli (epp csak h a vercukor okes legyen) es 20km ismet.A ketto kozott nem tortenik teljes visszatoltes igy a vasarnapi futas vegere igen "kokad majd a fej es nyulik a lab" akkor tudod h jol csinalod persze ezt mar nem most kell csinalni,csak mondom h a kovetkezo maratonnal ne legyen gond 28-32km utan (vagy ne akkora legyen a gond)
Amugy ha baj van a hosszu futassal,vagy nem tudod regeneralni,akkor neha lehet ugy is,hogy valami aerob mozgassal egy orat urited magad alacsony intenzitason (bicaj,szobabicaj,elliptikus,evezes,uszas) es egybol futsz egy 20km-t szinten alacsony intenzitason.
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #40357 üzenetére
O hat van itt meg egy-ket aprosag,ami kozbotranyt okozo elsore itt a ma delutani es holnap delelotti back-to-back dupla terheles 50+40km (ezzel meg is kezdem az uj ciklust egy het laza napi 10-13km utan).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #40408 üzenetére
ver es vizeletminta elemzest is kerunk a video melle + masnap reggel,ahogy kel ki az agybol,arrol egy par percet :D
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #40411 üzenetére
Bravo.Egy gumi kell neked,az beerositene a dombokra,meg a puszta latvany es hang nyitna elotted a tomeget BP-n ;) (plane ha idonkent meg-megrangatod a fejedet,mint egy retardalt)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
ha kozepes tempot akarok,akkor 3:45-rol inditom nehany km es utana raall az aznapi kozepesre a test (kb 3:38-40-es ossz atlag azon a 10-15km tavon) a dongolt foldesut nekem nem vesz el az irambol max 3-5mp-t kemenyebb cipo kell,h ne nyelje el a "lepest"
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #40421 üzenetére
Egyezem azzal,h egyszerre felesleges sok magneziumot bevinni,csak WC a vege.Gorcs tema,akkor jon nalam elo ha a kerringes/oxigen/akarat/vazizom orokos kombinaciojbol epp az akarat van toppon es a vazizom kullog hatul (vagy mert faradt az edzesciklustol epp,vagy mert olyan nap van).Ha az izom okes,de a pulzus magas akkor meg soha nem gorcsoltem.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Par ilyen het es nem lesz gond az 5:00 korulo tempoval (mert a mennyiseg bizonyos allando faradtsaggal jar -> mint nalam a mostani het 250km kornyeke,van h annyira lefogy a raktar,h 5:30-6:00-val csoszogok haza :) ) A glikogen raktarak novekednek ahogy a heti km emelkedik,ha visszaeszes a szenhidratot az vizet kot meg,azzal epul be,ez neha plussz kg.Ha igy edzel tovabb optimalizalodni fog (persze heti egy hosssuval vagy napi duplaval le kell uriteni rendszeresen) valamint,ahogy lemegy a testzsir beall a sulyod.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #40445 üzenetére
szep fejlodes ;) amikor mar nem 18-25 az ember a 3-5K mindig kopkodos es tul gyorsnak erzodik,40en felul neha mar a 10km is.Agressziv bemelegitest igenyel,h rendes uzemi hofokon legyen a szervezet a startra.Ezeknel nincs ido igazitgatni a tempot,mint egy fel- v maratonnal.Par mp elmegy 1-2km-en es utana nincs mar hol behozni,a vegen a 200-500m finish nem tud annyit hozni.Valahol ez mindig faj,habar egy szint utan barmelyik tavon a PB kozeli ritmus faj es fejben is kimerito,erre szamitani kell.Akkor is ha 16perc koruli az 5K,vagy ha 25
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
Kapja az ivet a tested rendesen,jegeles,nyujtas (ha gyulladt akkor NE),hengerezes,meleg furdo,jo kaja (keves feldolgozott,keves adalek,keves cukor) C vitamin 1000-2000mg/nap,B komplex,neha kuraszeruen izuletvedo.
Gyenge reszek beerositese.Ezek a hazi feladatok az edzes melle!There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Poco X6 Pro - ötös alá
- Asztalos klub
- Nintendo Switch
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Játékosbarát frissítést kapott az ASUS ROG Ally
- Garmin Forerunner 55 - bemelegítő kör
- LEGO klub
- Facebook és Messenger
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Microsoft Office és Office 365 topic
- További aktív témák...