-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz danielsz #50984 üzenetére
Adidas Takumi Sen,Nike Streak 5,Nike Zoomfly FK ezekben futottam eddig a leggyorsabb felmaratonjaimat.Talan a Streak 5 ami koztes megoldas a sebesseg vs parnazottsag kozott.
Ami viszont eszreveheto a Zoomfly-nal,hogy ha nem is gyorsabb,de a labam masnap hasznalhatobb.Igy edzesnel eros tempokra szoktam hasznalni (pl tegnap 10K) epp ez miatt.
Saucony Fastwich is jo cipo,abban is toltam mar 16km eros tempot tobbszor is.Siman ki mernem vinni felmaratonra is.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #50992 üzenetére
Asics Novablast?
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #51000 üzenetére
Mar keszitem is az ilyenfajta bekezdeseket:
- Ha az eddigi etrendedet es eletmododat koveted, olyan lesz a tokad, mint a kinai telefonkonyv
- Jol haladunk, meg nehany het es kijohetsz az oltozobol a palyara
- Mar nem muszaj gyaloglo cipot venned, ezt mar nevezhetjuk kocogasnak
- Szep evet zartunk, ha jovore is igy fejlodsz, eljohetsz a vasarnapi kozos edzesre a lassu lanycsoportba
- A fajdalom, amikor a gyengeseg epp hagyja el a testedet
- A velemenyem a gyors resztavjaidrol? Alakul, meg egy kicsi es elered azt a sebesseget, ahogy egy fogatlan kenyai nyugdijas hordja a vizet
stb....stbThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Jovok,tolom en helyettetek is ez a het 175km,megdoltem csutortokon,muszaj volt 10-12orat aludni es feltoltodni,de penteken rament az a vallalhato 10km + tegnapiban 12km valtogato (200m gyors 600m kozepes) 3:41-es atlagot dobott,ma pedig 24km hosszu,benne 4km kozos melegites + futos gyakorlatok + gyorsitok es 20km 4:25-4:10 fokozocska.Szodaval elmegy.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Hi!King #51009 üzenetére
Multkor mentem at egy fosos,enyhen faradt (laz nem volt) allapoton,jott-ment 1-2 nap alatt mondjuk orvoshoz nem mentem,mostanaban itt felenk az nem is egy jo dolog,meg a vegen ott kap el az ember valami nyavajat fozocsoki + diolevel tea osz't jo van,ha megmarad meg,ha elhullott el...ez van felenk.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #51018 üzenetére
[kép]
Nem tudom ki kerte multkor a csoportkepet,de itt a mai edzesrol egy friss.Jobbrol az utolso elottivel naaagyon vigyazzon,aki versenyen <8K alatti tavon osszefut vele,mert 4:20-as atlaggal futotta utoljaraThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Az elejen eleg barmelyik Kiskegyedes v hasonlo "emeld fel a valagad a fotelrol 5K-ig". Sot, utana egy 10K-21K-ig epito generic terv is jo. Ezek felkeszitenek arra, h utana egy rendes alapozast elbirj, foleg izulet, inszallag teren.
Ahogy mondjak is, elvezd, legyen oromfutasbol epitkezes az elso 1-2 ciklus (itt egy ciklus = 2-3honap).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
FR 935-re ra lehet futni jo aron (hasznaltra persze) sokan ki se hasznaljak... multisport meg szarmat foz, leszall a marsra stb. kozben meg epp csak edzegetnek (tisztelet a kiveteleknek) 🤠
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #51058 üzenetére
valoban regen voltal Viktor kollegamnak van Salamon S Lab Ultra 1-es cipoje,nagyon elegedett vele 30-45K terepversenyekre hasznalta eddig.Edzeni nem.
Ahogy latom a mostani Salomonoknak a felso reszuk a gyenge pont.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #51073 üzenetére
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #51094 üzenetére
O,hat akkor en a vilagkupa tempojara emlekeztem....itt a jo cel neked gyihhhajjj....jelszo: "Ha neked faj,akkor nekik is "
Szolj ha kell majd segitseg jo kis 5K kigyorsitashoz (habar nem szabad nagyon kielezni azt a vo2max nyelgaz tempot,mert ramegy az aerob allokepessgre...ugy ertem tul sok glikogent eget az izom...valamit-valamiert...szoval balansz kell,mert van ott meg uszas + bringa is am amikhez nem ertek )There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz venember83 #51098 üzenetére
Ahogy Peterke irja,az Ironman/meg a a fel-Ironman a sprint tavhoz kepest MASIK sport komplett masik edzesmodszerrel
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #51105 üzenetére
Igy-igy...sot inkabb 15K-21K az meg elmegy kez a kezben,a 3-5K szinten (modern hosszu sprint tav lett mar az 5K is). A 10K pedig egy fekete barany lett nehany igazan tehetseges 5K futo tudja kitartani (vagy ahogy irod beleoregedni) a 21K futok akkora munkaval inkabb futnak 42K-t utcan penzert manapsag.Szoval a 10K most eleg fekete folt.
Hasonlo az 1500/1600m-hez,ami mar a jo 400m-es sprintereknek elerhetetlen a 3-5K kitarto futoknak pedig tul gyors.Ugye 800m-t sok jo 400-as ki tud futni.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #76500480 #51100 üzenetére
Hoka Rincon (csak learazva,mert elegge keves km-t birnak el a tesztelok szerint)
Adidas Boston,unikornis,mindenre IS jo + strapabiro.
Nike Zoomfly,tempora "olcsobb" karbonos cipo (inkabb erdekesseg,de hosszu tempora valoban okes)
Saucony Ride,nekem laza hosszura egyik cipom (masik Hoka Clifton)
Ha konnyebb cipok is erdekelnek Saucony Fastwich,Nike Streak (ha meg van outlet?!) Adidas SL 20 (ez joaron szokott lenni) Adidas Adios (szinten van neha learazva regebbi modell,nagyon jo cipo).New Balance Rebel.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #51109 üzenetére
Turbo nyulak,az elso sor vasagyastol komplett nincs 40kg ezekhez kepest en dagadt diszno vagyok ma epp futottam 5 x 800-at 3:15-3:20-as iramon (volt ott 3:10 is 1-2 kanyarban) ugy ahogy mondod,azzal mar munka van mondjuk amikor 18eves voltam akkor 800-as verseny utan beugroskent 5k-n guritottam 3:10-es atlagot faradtan,szoval lehet ment volna 10K is,ha beedzi az ember ra magat akkor nem tunt ilyen erosnek,mint most 45 evesen,ez van,ezt "koll" szeretni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #51114 üzenetére
Amit kernek tole,van altalaban A terv,B terv.A terv elore meghatarozott iram,B terv ha senki nem jon,akkor a leggyorsabbhoz lelassit.Kb igy nez ki egy nyul.Ezert fizetik.
Persze,ha megbokrosodik valamelyik leanyzo,es joval a rekord ido alatt fut,akkor azt is le kell kisernie fuggetlenul attol,hogy nem az volt a terv,de ez elegge ritkan van.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #76500480 #51110 üzenetére
Hoka-k altalaban alacsony dropposak maximalis csillapitassal,ez a niche-juk en mindenfele droppot rotalok a 0-12mm,legtobb gyors cipom (adidas) 10mm...Saucony-k 4-8mm.Egy-ket Nike,Asics laza napi 12mm (ez mostanaban nem igazan van keznel,de direkt nem kerulom oket). Hive vagyok a cipo,felulet,sebesseg valtogatasanak,segit a serules megelozeseben
Persze a 8mm alattiakat szokni kell,szoval csak finoman,fokozatosan.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #51118 üzenetére
Olyanrol,hogy ferfi noknek nyulazik es kidol nem remlik.Ferfi versenynel viszont voltak mar fejreallasok 30K-ig kert nyulazas maratonon es feltavnal kidolt mindket nyul,meg ilyenek
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #51141 üzenetére
Mondjuk ugy,en orulnek,ha rendesen edzenel Igy megvan az orom is + az edzes is.Majd oromfutsz,ha megoregszel,addig tessek kihozni a David szobrot abbol a marvanytombbol Jelszo: "A gyemant ugy alakul ki,hogy a szenet hosszu ideig nagy nyomas alatt tartjak" Ennyi mara...lehet menni futni,messze meg a lefekves ideje.
Nalam hajnali 10km atmozgato,delutan 20km cikk-cakk emelkedozes a toltesen (mocskos saras,csuszos,hideg,szeles,esos...de ADTA,ez a jobb verzio )There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
Nalam 3 sorozat plank megy minden masnap het kozben. 1perc klasszikus, 1perc jobb oldal, 1 perc bal oldal, 1 perc asztal tartas (inverz plank) ugyelfe a fenekre. Ez megy pihenes nelkul ergo 4perc egy sorozat. Par perc piheno van sorozatok kozott.
Koztes napokon delelott 4orat rajtam van 5kg sulymelleny.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz Zozo0525 #51212 üzenetére
Vard ki, h hogyan reagal ra a szervezeted (ugye az a celja, h kivaltson egy immunteakciot) ha atmegy rajtad utana mehet az edzes.
Ha jol vagy most, atmozgatni azt mindig szabad (ha nincs lazad).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #51297 üzenetére
Igen, jo lesz. Mi ugy szoktuk a fartleket felepiteni, h elindulunk 1perc celtempo 1perc laza valtogatoval, majd hetek alatt nem gyorsitjuk, hanem noveljuk 2-3-4-5perc celtempo + annyi laza h a pulzus visszalljon.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #51297 üzenetére
Jovo februar naaagyon messze van, addig lemehet 2db edzesciklus siman Dolgozol a sebessegen, celtempot beiskolazod + tolod ki a hosszukat h hetente 25-30km hetvegi hosszu laza olyan legyen, mint a "jo reggelt". Havi egyszer erdemes 35-40km-es extra hosszut menni, lazan.
A 10k celtempodat elkezded gyakorolni a fartlekkel. Egyre nagyobb "falatokban", amikor 60perces edzesedet vegig birod fartlekezbi, akkor hosszabb mar ne legyen. Amikor 4x ( 10perc celtempo + par perc laza) megy akkor fuss ki egy felmerot. Legyen ez a cel idei nyarra v kora oszre.
Utana megirod es igazitunk rajta.
En amugy ket fartlek tipust rotalnek, egy rovid 30mp gyors 2-3perc laza porgosebbet (akar 4:30-as iramban a 30mp!) ebbol neked csak 5 ilyen ismetles. Rovid edzes.
A masik fartlek pedig a 10K celtempo beiskolazasa ahogy mar irtam.
Erdemes havonta 1x 5km felmerot futni a 10K celtempodon, alapos agressziv bemelegitessel.
Ja, mivel neked van domb amennyit csak akarsz igy a poros rovid fartleket minden masodik heten megkuldheted kb 5-7%-os emelkedore, ilyenkor erzesbol porgesd nem kell merni a 30mp gyors sebesseget.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #51326 üzenetére
Felenk az intersportban van surun learazva a Hoka,mostt Rincon 2 es Clifton 7 hasonlo arban,kb 30-35ezer ft.A Clifton azert igen sok km-t elbir,nalam a felso anyag illesztese kezd szetszakadni a belso talpnal,de 1500km-t ki fog birni igy is.A talpa/csillapitasa menne szerintem 2000km fole is
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bajnokpityu #51330 üzenetére
pedig az a pega37 jo cipo,picit tulepitett,de hosszu lazara,sot hosszu konnyed tempora is jol muzsikal (nekem ilyen 20km 3:40-en ment benne februarban a palyan,meg jo nehany 3:45-3:50-es konnyedebb is 3:30 v gyorsabbra mar puhanak es neheznek erzem,vagy csak magasan epiitett?! erdekes h a 35os pegaban lehet 3:30-at menni gond nelkul )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."