-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz boygabi_ #39802 üzenetére
Nike vonalon a Pegasus 35 vagy ha olcsobb kell akkor a Winflo meg szoba johet.
Reebok FloatRide Energy,New Balance Zante,ezek jo cipok,keresni kell learazast (esetleg webshop,outletek)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #39806 üzenetére
Egy maraton vagy meg hosszabb tavnal 5kg sulykulonbseg RENGETEG egy 160-165cm embernek.Akar no-carb,akar full carb,akar japan szuzlanyver dietan van.
De Infernonak igaza van,a "raketa" hajtomu - barmilyen jol be is van edzetve a zsiregetesre - szenhidratot igenyel.Azt meg kivitelezhetonek tartom h a laza napokon ketogen allapotban vagy es totyogsz 120-as pulzussal,majd betoltesz szenhidrattal a resztav/tempo/verseny napokra.
Full keton viszont limitalod magad meg maratonon is.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Djuree #39804 üzenetére
Nalam meg a heten pont forditva van,mivel max km-es het van igy alig tudom visszatolteni a szukseges kaloriat.Ugy,h azt meg is tudjam emeszteni.
Az egyik legjobb modszer,ami maskor is mukodott ha ebed utan szieszta v 30-60p alvas megy,pedig ugye a kanon szerint ebed utan rovid konnyu seta a jobb az emesztesnek,nem a full pihenes.Gondolom nem ilyen napi terheleshez szol[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
Napi tobb edzesnel,ha epp ugy jon ki,akkor a sima teszta neha jol johet a felszivodasa miatt.Van,h arra van epp szukseg,h gyorsan felszivodjon.Ugyanigy a feher rizs kontra barna.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #39820 üzenetére
2-4 het amig birna az idegrendszered,kiveve ha 10-21km iraman megy (tehat amilyen iramot tudsz kb 45-80
percig tartani),akkor mas a leanyzo fekvese 3:30-as iramon szoktam a 2-3km-es ismetleseket csinalni,egyaltalan nem lassu sebessegja most nezem csak lehet 3:30-as 800-ra gondoltal,en meg az iramra,na szepen vagyunk
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Igy kell ezt a felmaraton tobbszori PB egy ido utan naaagyon komoly koncentraciot igenyel es merni kell elindulni Mar mondogattam neked,de majd gyakorolni kell azt is egy-ket kisebb versenyen (vagyik edzoversenyen) hogy megindulsz 3:50-el es futsz amig birsz,tehat nem a tavot futod,hanem az adott tempot.
Szelcsendes,huvos idoben adni fogjaThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #39825 üzenetére
Igen arra ertettem,szep iram meglepo modon nem is az izomzatot terhelne tul,hanem az idegrendszert,habar piszkosul jo alappal el lehet menni igy eleg sokaig,de az nelkul egyszer csak szetesik minden (vagyis inkabb belassul)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz concret_hp #39838 üzenetére
bravo,szep emberes nap lehetett
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
skacok,ha valaki lat Nike ZoomFly Flyknit cipot webshopban 40-es meret (a szin nem szamit) kb 100 euro alatt,az ne fogja vissza magat es szoljon koszi
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #39853 üzenetére
Legjobb ha megvarod amig a pulzusod 120-130 ala esik,eloszor ez lehet hosszabb idot igenyel,kesobb akar 100-200m kocogas alatt is leeshet,ahogy javul a kondi ez is egy mutatoja neki.
Versenyspecifikus intervallozasnal reszleges pihenes tortenik(sot akar az is bizonyos tempon!),de ez nem az alap kondicionalas,hanem a tejszin a desszertre (utolso nehany het celverseny elott).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #39853 üzenetére
Ja es probalkozhatsz kombinalt intervalozassal is,tehat ne mindig ilyen 750-800m @3:30,hanem neha 200 - 300 - 400 -1000m es @3:25-3:35 az a par mp hasonlo sebesseg megis sokszor egesz uj ingert ad az izomzatnak.
pl 6 x 800m helyett (ami ugye 4800m munka) lehet 3 x 200m@3:20-25 + 5 x 400m @3:25 + 3 x 600@3:30 + 2x 200m @3:20-25 ami ugyanugy 4800m munka,de valtozatosabbThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
futas + seta valtogatassal es tempos setaval epitenek turelmesen jo szeles alapot,masnal is mukodott,de csinalni kell minden nap azt a 30percet heti 6x,egy nap piheno egyelore lehet
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ez esetben heti 3x futas es 4x tempos hosszabb seta (mondjuk ez idoigenyesebb) biztositana azt,h ne told tul.Kesobb ha rakapsz noveled a futos napok szamat,csokkented a setas napokat.
Futast irok,de ez kocogas-totyoges az elejen,ami rendben is van.Felem is van az az edzes,ami utan 1-2 napig csak totyogok (h a pulzus helyrealjon es a hatramaradt salakanyagok kiuruljenek).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Hatarozd el magad,tegyel erte minden nap.Seta,bicaj,uszas,evezes,sifuto gep barmilyen kardio jo.Heti 1-2x teljes test erosites,TRX,sajat testsulyos,vagy kisebb sulyzokkal.Kajat rendbetenni,hulladekot ne egyel,es ne egyel sokat (az anyagcsered fel fog porogni es hatekonyabba valik,lesz energiad).
Ahogy ordogi kor eljutni abba az allapotba,h egy embernek nincs kondij felfutni egy lepcson,ugyanugy fel is tudja epiteni vissza a kondit.Ezert minden nap tenni kell,neha tobbet,neha csak atmozgatsz.Ahogy minden nap eszel,alszol,tusolsz,fogat mosol,ugyanugy naponta edzeni kell.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
bravo,szep-szep nem volt meleg,rovid beszamolot (a felkeszulesrol es a versenyrol) irhatnal,szivesen elolvasnam
Pega 35 learazva van a spuri weboldalan (futobolt) illetve lattam meg a Nyulcipo oldalan is,meg felenk az Interpsort weboldalan (de ez szerb,viszont van EU-s horvat)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dellfanboy #39895 üzenetére
Altalaban a masik oldalt kell nezni,ha a jobb oldal faradt,tulterhelt,gyenge akkor a test a bal felevel probalja kompenzalni (nalam is van ilyen a jobb oldal jobban kopik,a bal oldal a gyengebb).
Torzs (has,hat) es csipo erosito gyakorlatok sokat hasznalhatnak,egy probat meger.Torzs eleve alap erositesek koze tartozik egy futonak,napi szinten,mint a nyujtas (nem kell sok,de rendszeresen)TRX,fekvo,siules (ulsz a levegoben) felhid/hid stb. talalsz gyakorlatot a youtube-on is boven (abs,back,hip,core)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #39901 üzenetére
szep ez is amugy ha labon akarsz lenni,regen amikor serulesbol tertem vissza a masodik edzesem 30perc laza seta volt (kesobb tmeposabb seta) + a delutani futas....idovel a seta valtott at laza reggeli futassa,azota is megvan,regeneralo es alapepito (pulzus csokkento) jelleggel.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ha az a 42-es 10k PB a melegben ment,akkor az 1:30-31 foghato.Kb 5mp-t kell radobnod km-kent a 10k iramodra h megkapd a cel FM iramot.Ez akkor ervenyes igy,ha van eleg km a labban es nem esik szet 15-17km utan a gepezet.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #39909 üzenetére
Van ertelme guggolni,ha egyre gondolunk.Statikus nekidolsz hattal a falnak a combod parhuzamos a talajjal (azaz 90fokos szokben all a terdnel).Ezt tartod 1percig,ha tul konnyu akkor valami sulyt teszel a combodra.
Lehet a pulzus megpihen,de ez nem arra valo.
A masodik edzesnek a setat atvezetokent irtam,mielott elkezdenel masodik futast.
Teljes test erosites heti 2x eleg,a lab itt nincs fokuszban,inkabb a torzs,has,felsotest.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz titetoyz #39924 üzenetére
A combosabb edzesekre tolts fel szenhidratbol jobban (elozo nap).Rizs,teljes kiorlesu tesztak,krumpli (batata nagyo jo).Edzes utan magasabb feherje bevitel menjen.
A tobbi nap az a cel,h ne hullamvasutazzon a vercukrod,tehat lassabban felszivodo szenhidratok es magvak tudnak segiteni.
Hust keress valami biztos helyrol valot,tojast is.
Ha gyorsan elromlik,ha nem feldolgozott akkor mar jo uton is vagy.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #39932 üzenetére
ne is mondd,az augusztus 1033 km lesz ugy szamolom mar felre se teszem a levedlett cipoket,egybol megy apamnak
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Azt nem nezegettem,de 160km/het atlag meg a tavaszi versenyek miatt visszavett napok mellett is meglesz.
Az UB ota pedig 200km/het az atlag,azzal h az UTT utan kezdtem el csak pakolni,de ugy rendesen.
At kell epitenem egy-ket dolgot,mert nem voltam megelegedve azzal,ahogy a test pazarolja az uzemanyagot 30-35km utan (tempon).A sebesseggel es a laktatkuszobbel nincs gond.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #39936 üzenetére
Az UB-n az egyik csapattagunk szemuvege ki lett dobva a szemettel,es a tescoba vett masikat.Nem kicsit dobbentem le,na nem azon h igy oldotta meg,mert meg kellett oldani,nem latta a orajat se leolvasni hanem azon h egy halando bemehet es vehet barmilyen szemuveget csak ugy.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
ja-ja,vagy el se inditja,csak nagyjabol ranez,hogy kb. negyedkor indulhattunk aztan a te garminod meg mar 5 perc utan sipol,hogy max pulzuson toljatok
felenk max ugy fizethetsz az oraddal,hogy odaadod,ez itt nem EU balkan cigany vasar az egesz orszag
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #39961 üzenetére
felejtsd el a Streak LT4-et,olyan mintha szogesben lennel gyilkos
sima Streak 6 (vagy 7) az mar okes,az olyan mint egy vekonyabb talpu Adios (pl Takumi Sen)
Adios okes,NB-k kemenyebbek.NB Rebel ami jo attol a markatol,esetleg a Vazee Pace (de ez inkabb edzo/versenycipo).
Saucony Type A5 (vagy a mostani A6) meg parnazott versenycipo.
Skechers Razor 3
Reebok Floatrun Run Fast
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
jaja a Streak 6 az egesz mas cipo,mint a Streak LT 4...elobbiben toltam UB,UTT,6oras stb. LT4-ben meg max 3-5km-t mernek menni azt is palyan,mert a legaprobb kavicsot is ugy erzed,mintha meziltab lennel
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #39974 üzenetére
Streak 7 annyiert jo ar.Az nalam is rajta van a beszerzesi listan,foleg h ebben a formaban ez az utolso modell,ha lesz uj az zoom-x/karbon valamilyen komboja,es gondolom aranyarban.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Amikor mar ilyen szinten van az alap kondi,akkor polarizalni kell az edzest -> laza napok extra laza (mi csak totyogesnek nevezzuk,esetleg a veget fel szabad picit kapni,vagy mehet benne nehany repulo gyorsito,heti egyszer dombra lenduletes,de mindezek sok-sok laza pihenteto pulzus-lehuzo totyogessel koritve)
na most az eros napok pedig celverseny specifikusak es erosek. Ha 5km a cel akkor az eros napod lehet fokozo tempo 4-6km kb felmaratonos iramrol/10k iramra,vagy 6 x 800m 5km celtempon annyi pihenovel h leessen a pulzusod rendesen 150 ala.Elso par heten heti 1x ilyen edzes eleg (!),egyik heten egyik,masik heten masik.(tehat tempo es resztav egyik heten csak egyik) Kesobb majd lopunk bele 400-as ismetlest,illetve a 800-ak atcsusznak 5x1000m-re,a tempo meg lesz 6-8km fokozos egy hosszabb napba bele lopva.
Amikor pedig ujra le akarod merni az 5k-t 1-2 hettel elotte a 400 helyett lesz 10x 200m porgosre (200m setaval) az berugja a wc ajtot,de nem szabad sokaig csinalni majd ha odaersz reszletezem.Kesobb amikor mar a sulyod okes,es verszemet is kapsz,minden osszeall,neki akarsz menni azoknak a 17perces legenyeknek,akkor nem eleg a jo versenyido,oda mar meg kell tanulnod versenyezni is.Ott majd lesz 1-2 uj elem (valtott futas tempon belul,faradt hetre meg faradtabb stb.) meg kell a "fejet" is edzeni hozza
Jol hangzik,mikor kezdunk?!
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #39997 üzenetére
En ugyanezt csinalom, igy 40 felett plane nincs ilyen,hogy napokra kihagyod az edzest.
Lassan kezdheted egyik napodat atepiteni majd a hosszu napra,ertem ez alatt mondjuk egyik hetvegi (amikor van ido ra) napodat elkezded feltolni 10-12km-re,az se baj ha 2 x 5km (reggel es este) vagy ha felenel megallsz es alaposan atnyujtod magad,setalsz 500m-t majd folytatod,nem muszaj egybe letolni,labon lenni annyit aznap egyelore az a cel -> mindezt ugy hogy ne csapd szet magad es ne serulj le,a tobbi nap mehessen a szokasos mederben.
Nyujtas,henger,kaja,pihenes,hideg zuhany a labra,ha kell jeg stb. ezek mindennaposak nalam is.A masik ami majd szepen megjelenik a fokozos tempo.Heti egyszer olyan napon,amikor jol erzed magad,a szokasos 5km-ed tulso felet felkapod a 160-170-es pulzus zonaba (lenyegtelen milyen tempo parosul hozza egyelore) es megprobalsz kenyelmesen utazni abban a kenyelmetlensegben.Nem kell feljebb fokozni,csak szepen egyelore ennyi.A tavot sem kell feljebb.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Székesfehérvár és környéke adok-veszek-beszélgetek
- f(x)=exp(x): A laposföld elmebaj: Vissza a jövőbe!
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Milyen légkondit a lakásba?
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- Napelem
- Milyen okostelefont vegyek?
- Fallout 4
- Renault, Dacia topik
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- További aktív témák...