-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #41176 üzenetére
bravo-bravo
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz danielsz #41182 üzenetére
A FR2XX szeria ala aze nem adnam,ha mar penz lesz erte aldozva.Ha biztos helyrol van,vgy refurbished (ha van ilyen) akkor meg hasznalt is okes.A 235-om igy jott ossse,ismeros aki kihasznalatlansag miatt korrekt aron ideadta.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz margithid #41186 üzenetére
NIke Odyssey elso verzioja volt nekem is,nagyon jo kis cipo.Reggeli lazakhoz hasznaltam,nekem pihe-puha lagysag,megsem nyeli a lepest.Siman vennek megint jo aron Adidas mostanaban nem nagyon fordult elo nalam,az utolso egy Adios volt.Elotte Boost Glide,de az tulepitett,nehez is,nem szerettem,nem is sokat futottam benne,munkara elhasznaltam.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #41191 üzenetére
Hallod en mar evek ota ugy szoktam csinalni,h szinte egesz evben van egy szamomra elfogadhato forma,amit ha kell 2-3nap alatt ki tudom "elezni" (inkabb csak rapihenes) egy aktualis versenyre.Igy az UB-n kivul nem igazan van tervezve semmi eddig 2020-ra.Agony jokat mesel a kecskemeti (?!ha jol tudom?!) repteri futasrol,az jol hangzio,birom az ilyen steril ingerszegeny versenyeket.Nincs sok fordito,szint,latod messzirol a tobbieket (akar uldoznek,akar te uldozod oket).Az 25km,de egy FM+5mp-irammal be lehet vallalni akar felmeronek.A korozoket is szeretem.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
na,ezt hivom en stabil alapozasnak,hat hol volt eddig joember ?! tessek ezt igy tolni tavaszig (karacsony es szilveszter lehet 1-1 nap csak 10km hajnalban,mert azert csak csaladi unnep :P ) utana elkezded heti egyszer lokdosni 4heten a,majd heti 2x meg 4hetig es johet nehany elezo verseny 5km-tol 15-ig barmi.(ha nincs verseny akkor aznap tempo edzes a menun)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #41201 üzenetére
legyen egy kis izelito innen is: hetvege csak lazan HELL WEEKEND neven fut nalam (aki esetleg fut belole azokna ULTRA WEEKEND-nek szoktam mondani,kulonben idonap elott megijednenek - jogosan) szombat 50km 4futasbol (10km-14km-13km-13km) a masodik es harmadik iramjatekos 1-1km felkapva 4:00-3:45 kornyekere.Elso futas hajnalban,utana melo,majd delutan a tobbi.Bezuhansz az agyba es vasarnap 7:00-tol 1ora futas 30min piheno 2ora futas 30min piheno 1ora futas 12kor fejezel,laza vegig kb 42km osszesen.Delutan piheno,hetfo rovid eles 5km fokozo 3:48-3:27 + 12x60m sprint az ifju atletakkal,hatnem kimeltek,osszesen 15km.Kedd laza dupla (10+21km) .Szerda BALLS TO THE WALL edzes (magyarul Herekiri) 4km gumi + 5x1000m (1000m laza) 3:23atlag a gyorsra + 4km gumi + 10x400m (400 laza) 3:07-3:10-es iram +4km gumi temposra amig sze em esik = 30km.Ma reggel regeneralo,delutan ugyanez (10+21km).Zajlik a munka
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ha azzal a zsakkal igy tudsz futni,akkor van ott tehetseg/potencial,de boven.Tessek lefaragni a zsirt,mehet az izmosabb felso test,heti 2x egesz testes (nehany gyakorlat nagyobb sulyokkal is) eleg erre.Hajnalban futni,este fejlampaval,asszonynak kis ajandekokkal kedveskedni stb.es fenntarthato ez
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #41205 üzenetére
Ezt latni kell,de sokszor ugymond "beleulnek" a futasba az emberek.Fenek es sulypont mintha lent lenne,ez olyan talajfogassal jar,mintha dongolnek a labukat a talajba.Erdemes a.futotechnikakat csinalni,akar minden melegitesnel egy kicsit erintgetni.Legalabb az indian szokdeles,magas terdemeles,sarok felkapas,valtott labu szokdeles negyest.Lepcsozes elaprozva gyorsan is sokat segit a reakcio idon es talajfogason.Mezitpab futni nehany repulo gyorsitot fuvon szinten.Ezen dolgozni kell allandoan.Nekem is.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Triathlete #41207 üzenetére
na ez is igaz,viszont ha 5perces ezrekkel is lep mondjuk 175-180-at aprobb lepesekkel persze,elore dol es nem gornyed bele.a.futasba,fent tartja a csipot akkor egesz pofas mozgast tud generalni.Egy 3perc kozeli ritmus joval feljebb lenditi a sarkakat hatul,a terdet emelni kell ez igy van.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #41215 üzenetére
kemenyebb talptol lehet hangosabb,az alacsony drop is valtoztathat a talajfogasodon,de ez akkor derulne ki ha lenne mas markatol is alacsony droppos cipod.En vennek Altra-t ha jo aron van,pont futotechnikazni,rovid porfos iramjatekokra tartanek egy ilyen alacsony droppos cipot akar heti 1-2x hasznalatra,legalabb evekig jo lesz
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Triathlete #41217 üzenetére
o,pedig szoktam 6:00 alatt is futni (gumit huzva,vagy epp a regeneralo elejet) a heti ossz km-em kb 25-30%-a ilyen extra laza,tovabbi 50% 5:30-4:50 kozotti laza es van 20-25% ami extra eros.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #41236 üzenetére
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz Chuck Norris #41259 üzenetére
betaraztal te is,ahogy kell
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Nov 17 Kistelek 6oras korozore megy valaki? Terv szerint megy a banda,en most csak segitkezem,meg motivalom a csapatot (gyk. a xart is kihajtom beloluk :P ) Jol van azert viszek egy kisgatyat + futocipot,az nelkul sehova!
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #76500480 #41279 üzenetére
Reggel ehgyomorra szoktam menni 10km laza,ez eleve alacsony pulzusos megoldja a test a meglevo szenhidratbol es zsirbol.Delutan van erosebb edzes,oda mar be van a test toltve (foleg a szerdaira,na arra mar kedden erosebben kell enni es rapihenni).A delutani edzes nekem azert konnyebb,mert az inszallagok,izmok,izuletek,keringes uzemibb homersekleten van,meg igy is kell 3-5km mire bemelegedek + nehany repulo gyorsito.Reggel neha ugy erzem 6-8km mire hasonloan bemelegszem.Amugy az agy nagy mokamester (ugye vana "central governor" elmelet is rola) kepes durvan visszafogni a testet,ha ugy erzi kicsit is veszelyben van (pl nem kap eleg szenhidratot,vert,oxigent stb) vagy regi emlekbol kepes fekezni a jelenlegi teljesitmenyedet,szinte fel egy-egy mar csinalt edzestol v versenytempotol.Apro trukkokkel be lehet csapni,ilyen az amikor edes izt veszel a szadba,de nem nyeled le,nekem az egyik FM frissitesem ez,kb 8-10km-nel es 15-17nel bekuldok egy Nutrend szopogatos BCAA,szenhidrat,tyrosin,koffein tartalmu tablettet.Zsebbe elfer,nyallal elvan.Agony probalta multkor a 34km terep versenyen,praktikus.Masik ilyen amikor a figyelmet kell elvonni,sokszor a zene v h valakivel egyutt futtok foleg ha nem csak egy partner,hanem kisebb csoport 3-5 futo tempozik egyutt,na ez is becsapja az agyat.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Gyumolcs NEM mehet barmennyi,hiszen gyors cukor az edes bennuk szinte mind.Bogyosak mehetnek tobbsegben es a aavanyu gyumolcsok.(eper,malna,szeder,berkenye,piszke,ribizli,grepfruit)Zoldseg mehet barmennyi,tolto/telito anyagnak tokeletes.Olajos magvak NAGYON ovatosan,brutal kaloria es a test se tudja gyorsan emeszteni (ezt ki is lehet hasznalni pont ezert de esszel!).Peksutemeny/kenyer elhagyasa sokat segit.Ha kell rizspufival tudod a kenyeret helyettesiteni (mittomen pastetommal,sajttal,turoval stb).Eros edzesekre tolts be,oda osszpontosutsd a szenhidratban gazdagabb etkezeseket (nekem egy nappal elobb,de lesz akinek eleg az erosebb ebed ha 4-5kor fut).Ez ugye heti 2 alkalom,aznap az edzes utan is.menjen szenhidrat + feherje (na nem annyi szenhidrat mint elotte). tobbi nap ugy egyel,mint egy szerzestes.Ha kell a csalos nap akkor az eros edzes ele tedd (pizza stb).Napi kaloriad 300-500 minuszba mehet tobb NE,sot eros edzesnapon +300-500 legyen.Tehat a napi alap kaloriaigenyed + edzes altal elegetett es ebbol menjen le 300-500.Ez neked lehet most siman 2300+1000 de tessek kizamolni.Uditot most azonnal felejtsd el.Fagyi jovore.mehet,de te csinald smoothie szeruseget,gymulcsle lefagyasztva ennyi (mint a Calyppo fagyi,inkabb jegdarab).40-en felul ket ut van,vagy edzessel egeted el,vagy nagyon fegyelmezetten eszel.Versenysulyhoz pedig mindketto kell.Isten hozott a daraloban :) addig orulj amig melegvizzel tusolhatsz (kesobb az extra.zsiregeteshez meg ez se.lesz )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #41293 üzenetére
Nagyon jo csinaltad,h ket hettel a celverseny elott mentel egy utolso eros (hosszabbat) ezt epp meg be tudja epiteni a test,mint kondit pihend ki,es a kovetkezo 2 het mar inkabb a terheles csokkentese es az elesseg fenntartasara iranyul (kondit mar nem fogsz epiteni igy barmilyen eroset is megy az ember az vagy mehanikai cellal tortenik - porgos maradjoon a lab - vagy versenyritmus gyarkolasa). Az utolso elotti heten nem tenek 3 OFF napot,azert nem nehogy tul hamar jojjon a forma a rapihenes es eles valtogatasa miatt.Amit irtal az ugy jo edzesek,eleg is.Viszont szerdara tegyel be valami extra-extra laza totyogest pl 8-10km 5:00-5:15.
Verseny heten sok lesz hetfon az a valtogato,legyen 9km igy ,de harom ritmusba vedd szet 500m 4:45 500m 4:15 500m 3:50
szerda naaaagyon sok a 4x2km verseny ritmuson,itt mar nem segit,de beashat egy faradtsagba ami majd lehet csak a verseny tulso felen jon ki.Nem kell. Erintheted a verseny ritmusat,de legyen ketiranyu letra pl: 500-1000-2000-1000-500 koztuk legyen bo piheno 400-500m totyoges,ha 2000-nel erzed h ez ma eroltetve megy akkor OTT fejezd be es kesz,ramehetsz 2x200m porgoset ennyi.Ha 2000m-nel ugy erzed meg csak most melegedtel be,akkor mehet vegig es NE legyen 2x200m hanem az utolso 500m-t huzd meg 3:35-40-es iramra.Szoval ez legyen olyan edzes ami majd az aznapi es heti formatol fuggThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #41295 üzenetére
Mi is elezunk Agony-val...ma 20km valtogato ment 5km eros 5km kozepes
5km 17:18(3:28) - 5km 19:22( 3:52) - 5km 17:32(3:30.5) - 5km 18:45 (3:45)
20km = 34:50 + 38:07 = 1:12:57 (3:38.8 atlag)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
egy ora mulva New York maraton,ha valakinek van mukodo linke ne szegyenloskodjon
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #41358 üzenetére
Tokeletes sorok...ilyen kellene a Running Worlds-be,a mindennapi elet,amikor "lent vagyunk kutyaba"
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Apollo17hu #41381 üzenetére
Megoldhato heti 3x futassal,de csak ugy h van melle 1-2x keresztedzes (valami aerob,tehat uszas,bringa,spinning,sifutas,evezes).Ha valaki 1-2 nap laza mozgas utan nem regeneralodik az azt jelenti,hogy vagy tul eros volt a terheles (kiderul ha csokkented) az eros napon,vagy nem tudja magat visszafogni a laza/regeneralo napon (igy igazabol nem is regeneralodik rendesen,ez is kiderul ha odafigyel a laza napokra az illeto).Szoval ezt ki kell deritened.
Heti 3x edzesnel 1 eros megy es 2 regeneralo.Az eros edzesekbol 3 fajtat cserelgess minden heten: a - hosszu futas 80-90perc egyelore kozepes erosseg(kb 4:50-4:45 most),b - 40perc konnyu tempo (foleg az eleje,kb 4:35-4:30 most) c - 15perc eros tempo (na nem verseny,a mostani kondidhoz kb 4:20-4:15).Laza napok extra laza ilyen 5:30-6:00 valodi joleso kocogas.A laza napok vegen egyik nap 4-5 x 40-50m joleso gyorsulo ilyen 3:50-3:20 kozotti (koztuk boseges piheno kb 200-300m kocogas) masik laza napon 4-5 x feluljaro v. kis emelkedore gyors felfutas kb 8-10mp0ig tartson fel 40-50m ez is (ilyen 3:30 porges lefele seta.Rendszeres nyujtas,hengerezes.Tobbi napon pedig AKTIV elet.Ennyi eleg 5km tavhoz.
Felmeroket 4-6hetente erdemes csinalni,a c. tipusu eros napodon nem 15perc eros tempo hanem mehet egy szigetkor.A felmerok edzes jelleguek,ergo NE nezz ra az oradra,csak a pulzus,esetleg lepesszam legyen kint rajta.Erzesbol 90%-ra fusd ki,maradjon egy pici meg a "csoben".Ahogy alakul a kondi es forma,ha jol osszeall minden akkor ezek a felmerok egy javulo tendenciat mutatnak majd,az edzesen ment tempok is egyre konnyebbek.Amikor sikerul kifutni 21perc ala,akkor allitani kell az edzes tempojain,picit csavarni rajta,amikor 20perc ala beersz akkor is.Kesobb ugyanigy 19-18-17-16percnel ugye nekem ilyenkor felvetodik a kerdes,hogy miert allna meg valaki 3:45-os ezreknel,ha lehet ezt meg fokozniThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Danika256 #41386 üzenetére
Te specifikus eset vagy,hiszen a spinninggel a felso pulzust durvan terheled,igy az jol be van edzve,egesz mas 2 futas kell melle.Az esetedben a 2 futas verseny specifikus lenne,meghozza ket tempo futas.Az egyik hosszu 14-16km-es futas,ami fokozos tempo lenne.Ilyen 5:00-rol 4:40-re.A masik egy rovid tempo 6-8km 4:45-4:25-re.
Elso heten a hosszuba ha kell tehetsz torest (pl 3x 5km kozte 200m kocogas v. ivas.wc.frissites) masodik heten 2x 7-8km,harmadik hettol egybe menjen.
A rovid temponal alapos fokozos bemelegites menjen es valamennyi kifutas.
Neked ez eleg.A spinning az poroghet,az fedi a resztavot is,a Vo2maxot,a felso pulzust
A ket futo edzes kozott teljes regeneralodas legyen,foleg a hoszu futasra kell viszonylag pihenten ramenni.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Apollo17hu #41391 üzenetére
2 regeneralo,1eros es egy rovid eros edzes,igy meg ok.A es B tipusu eros egy heten egyszerre ne menjen.
Akkor 5:10 kornyeke,az ok.Igazabol laza/regeneralon csak a pulzust kellene kovetni ilyen 120-140 koze,aztan mindegy ez milyen sebesseget ad,ezen az edzesponton.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Apollo17hu #41394 üzenetére
jol van,lassan mar ugyis csak a kemeny mag maradt a topikban
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Egyezem Mega Daily One belefer,arban is okes.A pack-ok szerintem feleslegesen nagy adagok.Sot en ugy szoktam h keso tavasztol-kora oszig csak 1db megadailyone tabletat szedek a ketto helyett,probalom a sok friss haztajibol v videkunkon termettbol felvenni ami kell.Keso osztol a telen at,egesz a kora tavaszig ott rendes adag (napi 2x) v ott tudom elkepzelni h mondjuk nov kozepetol marc kozepeig szed valaki pack-ot (akar scietec v animal stb).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #41424 üzenetére
Pont,mint ahogy nalam szokott lenni.Nem is szoktam tul sokat pihenni az utolso heten se amikor piheno(bb) periodust tartok v. arra kenyszerulok 2-3 nap pihenes utan tor csak ram az igazi faradtsag (ilyen 10-12ora alvas stb.)
Mozgasd at,ha mashol van a gyulladas es terjed oda,akkor C-vitamin 1000-2000mg extran + keves finomitott szenhidrat.Ha az ideg miatt nem birsz regeneralodni akkor magnezium + B6 (vagy teljes B komplex)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ez nem mukodik olyan gyorsan,meg a hideg-meleg valtozuhany is gyorsabb.Fekete nadalyto tinktura,azzal bekenni az is gyors,ha nincs akkor krem.Setalj,mozogj ne hagyd el magad
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #41438 üzenetére
Egyezem van itt hely boven.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Szerintem is belefer ez egy topikba,ahogy hul az ido evenkent jon a : miben fussak ha fazom,illetve ket nap mulva ceges futasom lesz,de egesz evben nem futottam hogyan eddzek stb. kerdesek mar el sem erin az ingerkuszobomet
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #41460 üzenetére
Az atlag jo lesz,mi?! (amugy csak 18db volt,ott esett szet a rendszer,majd marciusban elovesszuk a temat ujra,elezunk,par felvezeto/formabarazo verseny aprilis es johet majus UB)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #41462 üzenetére
Most azt hiszed,h a huzas melle nem eszolok a kontra izmokon,ugye ?! egy bormuvessel akarok 2 ovet csinaltatni,amelyek szelesebbek picit,mint a mostani (kb 5-6cm legyen) belso reszen filc v valami puhabb.Valamint negy kampo elol,hatl,jobb,bal igy tudnank parosan csinalni olyan futast,h az elso huz,a hatso pedig fekezve fut.Pont,mint ahogy az.emelkedo/lejto mukodteti az.izmokat.A jobb/bal kampo pedig barmilyen mas eszkoz huzasara lesz,ki tudja miket huzunk meg vele. Ez a terv.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #41481 üzenetére
Jol van-jol van,egyik szemed sir,a masik nevet...csinalni kell tovabb amit birtal kifutottad,gratula.Elemezd vissza,hogy ralass mi az ami mukodik es mi az amin valtoztatni/finomitani kell.
Pihenj,csinalj egy-ket hetes (ha kell hosszabb) laza periodust,ilyen napi 5-10km jolesokkel,neha kis gyorsito,kis iramjatek,de csak semmi meregetes.Utana dec eleje/kozepetol indulhat is az alapozas.
Ha a FM palyaja es atmoszferaja nem volt jo,legkozelebb tervezz be masikatThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Milyen TV-t vegyek?
- VR topik (Oculus Rift, stb.)
- Futás, futópályák
- Nagyrobogósok baráti topikja
- Milyen program, ami...?
- Politika
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- Vezetékes FEJhallgatók
- Kihívás a középkategóriában: teszten a Radeon RX 7600 XT
- Kávé kezdőknek - amatőr koffeinisták anonim klubja
- További aktív témák...