-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #43351 üzenetére
Mert ott mar vagy a lassu izomrostokat kell hasznalnod intenziven, vagy a gyors rostokat tul lassan. Mindenkinek van ilyen "szurke zona", edzessel bizonyos tartomanyig tudod tolni-engedni
Jaja, 15km meg egybol a 10merfold PB-t mar nem adjak csak ugy oda
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #43351 üzenetére
A delutani azert mar porgosebb lett,20km benne 12km iramjatek - 1perc eros + 1perc kozepes = 42:37 (3:33-as atlag,171-es pulzusatlag) nem egy PB sebesseg,de azert egynek elmegy
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #43356 üzenetére
Igen,lehet kombinalni amikor mar felepitetted a hosszut,utolso 1/3-1/4-et felkapni km maratonos tempora,sot utolso 5percet meg jobban gyorsitani...lehet 1+1km valtogatva,mi az 1+1+1-et hasznaljuk egy gyors,egy kozepes,egy lassu(bb) ahogy feljlodik az ember a gyors es a kozepes kezd osszecsuszni,a lassu(bb) kezd gyorsulni,ha van lehetoseg folyamatos emelkedore (ami nem tul meredek) akkor a hosszu veget lehet azon csinalni es kozepesre felkapni emelkedore faradt labra.(nekem ilyen lehetosegem nincs,en gumit huztam ilyen cellal) Arra viszont ugyelj,hogy hetente 1-1 ilyen hosszu aranyba legyen a heti ossz km-el.Ha het kozben nem sokat futsz akkor tul nagy terheles egyben 20km feletti hetvegi hosszu (persze valoszinuleg meg tudod csinalni 25-30km-t,de nincs balanszban a heti terheles,aki ultrakra keszul ott meg okes,de amugy sok az egyszerre)
vans? - nincs ezzel semmi baj 3:40-el,porgos az
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #43367 üzenetére
Nem rossz az 1:20-as FM ostromlasa sem,meg a 3H alatti maraton,de ha ez igy megy,akkor neked 50km+ tavokon van keresni valod
A Fm es mara tavokat pedig gyorsito edzo/versenyeknek hasznalni 80-85%-on,ugy hogy masnap birj ra edzeni egy hosszu lazat (back-to-back) Kesobb pedig forditva,hosszu laza napra,masnap FM v mara temposnak.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #43389 üzenetére
remelem nem olyan lesz,mint a Vomero 14,mert az meg nekem is eleg kemeny volt elol,pedig en szeretem a pottogos cipoket,de azzal a sarokkal es azzal az elso talpresszel ritka kellemetlen kombo volt mindegy Pega 36 van,meg a React-ot szeretem,marad az epic React,Odyssey React 2 stb. (MIler React,mondjuk az epp draga meg) meg a Pega Turbo is,szoval van opcio eleg.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #43393 üzenetére
A Turbo viszont nagyon jo na erre a Tempo Next-re kivancsi leszek,majd kovetem.A Zoom Streak helyett johetne valami zoomX habos verzioban,szoval 5-10K race shoe uj tehnologiaval,aminek nincs tul vastag talpa.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz flash- #43408 üzenetére
Futasnal azert picit magasabb a pulzus, mint bringanal, de olyan 135-150 tartomanyba bele kellene h ferjen, ha alapozik. 150bpm-et mar ilyen konnyu temponak heti 1-2x,a tobbi 135-140 totyoges alapnak. Ezzel ellehet 1-2 honapot,akikor kezdenek beallni az ertekek es tavok, akkor lehet valtoztatni h tovabb epitse.
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bajnokpityu #43416 üzenetére
Nehany evig nekem is 150-160bpm jol muzsikalt,nemelyik napon egesz jo tempot adott,osz't annyi...utana komolyabb lefutott heti km utan mar mas a helyzet,a 98kg-rol nem tudok velemenyt alkotni,nalunk faluhelyen az mar majdnem vagosuly
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #43439 üzenetére
Szoktasd magad hozza, erre valok ezek. A test is szokja meg a feszesebb tempon a mozgast, es mentalisan is meg kell szokno, mert konnyebb nem lesz, hanem te leszel szivosabb es kibirod tartani vegig az eros tempot.
Persze hogy meghozza a gyumolcset oszreThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #43442 üzenetére
Felem is igen kompromisszumos a heti edzes a hetvegi kijarasi tilalom miatt (szerbia ugye). 4-5napom van futasra/het a tobbi bringa a garazsban.
Egy emelkedozos iramjatek es egy tempo megy hetente, a tobbi laza, azzal h hajnalban extra laza totyoged, delutan 70-75% pulzuson (4:18-4:30 ahogy epp adja, altalaban nem is merem csak a pulzust nezem).
Tegnap volt 10km tempo valtogato (7perc eros 1perc kozepes) utana 30-40mp piheno es 7km tempo faradt labra. Alakul.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Nalam az eddigi legmagasabb vo2max-ot a garmin az alapozas csucsan adta (magas heti km,alacsony terheles,alacsony pulzuson a leggyorsabb sebessegnel) 69-et,ez ket-harom eve lehetett,tegnapelott mentem azt a valtogato 10km-t arra adott 68-at.Igaz a testsulyomat nem updateltem,mert az a masik kulcs az algoritmusban,ha pontositok,lehet megint 69-et dob.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz taranis #43471 üzenetére
Mondjuk nem ismerem azt az edzes programot,de nincs a 160-as felso limittel semmi baj,foleg ha combos mennyiseg parosul hozza viszont nalam kotelezo minden heten repulo gyorsitot es rovid emelkedo gyorsat menni,8-10db hogy ne "lustuljon el" a lab
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Pega 37 review
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz ß3NC33 #43481 üzenetére
2-3honap utan boviteni kell az alapozast,megpedig a kovetkezo dolgokkal:
- heti 1-2 alkalommal rovid mozgasbol inditott(ergo "repulo") fokozo 70-100m sikon v enyhe lejton lefele, a kozepen egy 10m legyen sprint (tehat felgyorsul fokozatosan picit belesprintepsz, porogjon ott a lab, utana elveszed az erot a maradekot hagyod h vigyen a lenduley, az mar persze lassul az ugy jo) 6-8db eleg is, koztuk bo piheno 100-300m kocogas,amennyi csak kell h a pulzus teljesen megnyugodjon. Ezeknel nem kell pulzusskontrollal csinalni.
- heti 1x rovid emelkedore(50-100m) gyors (feluljaro, parkolo is jo) lefele seta 8-10db
- heti 1x konnyu fokozo tempo, ez siman az alapozps futasod, annyi a kulonbseg h amikor mar jol bemelegedtel akkor elkezded fokozni 155-160bpm-ig
-a heti hosszudat epited tovabb (egyelore nem gyorsitod csak noveled nehany km-el)
Ezekkel a valtozasokkal ujabb 2honapot csinalhatod, utana cifrazom tovabb ;)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ß3NC33 #43488 üzenetére
Valojaban az alapozasod folytatod tovabb, ezek aprosagok, az a kis lokdoso tempocska is inkabb joleso normalis futas, nem kell feszegetni.
Kb. 90%-a az edzesednek uguanaz, mint eddig is voltThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #43483 üzenetére
A szepseg nem erdekes, de ha elbaxxak a sulyt az nem jo, na majd kivarok nehany tesztet meg, aztan lehet Turbo 2 lesz inkabb, az konnyu es jol parnazott.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #43491 üzenetére
Nalam sparta van,de aki itt van a forumon az utobbi 4-5 evben lathatta,hogy egyre "vajabb" a szivem Keves ember es az is csak rovid idore kap olyan edzest,amely kozben befordul a szeme a koponyajaba tobbszor van az inkabb,hogy megdolnek a mennyisegtol (ami ritkan gyorsabb az FM temponal,de a kumulativ faradtsag erezteti hatasat) mint a rohadt nad.
Ahhoz,hogy valaki a hosszu futasban vegig iramjatekozzon,vagy 20km elofarasztas utan emelkedozzon,esetleg felkapja fokozo eros tempora NAGYON komoly allokepesseg kell.
Az utobbi par evben ezen dolgozom mindenkivel,hogy olyan allokepessege legyen,amire majd egyszer el tud kezdeni erosebb edzeseket (es azokat tul is elje).
Az ilyen 100x100m,50 x 200m,25 x 400m (ez mondjuk volt a tavalyi OB 6oras haromtagu valto felkeszuleseben,mint verseny specifikus edzes) vagy a 20 x 1000m UB-re (egy eros,egy kozepes...piheno 100m) ritkan van es csak 1-2 ember csinalja,vagy csinal belole valamennyit.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #43514 üzenetére
Nekem csak akkor fajt, ha kihult. Minden reggel ugy keltem ki az agybol, mint egy 80eves zombi tata masnaposan.Par km utan mar eszre sem vettem. Ezt jatszottuk par honapig, szoval lehet futni, de eleg sparta feeling.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz taranis #43521 üzenetére
Ja 40 felett ha reggel semmid nem faj, akkor naaaagyon figyelj oda, mert lehet fel se keltel aka meg almodsz, vagy mar nem elsz es az Elisyumban sutkerezel :P
Azt mondom a legjobb ha sokat futsz, mert akkor legalabb tudod mitol fajThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Nagyon erosen kezdesz be,az ugy egybol latszik,turelmesebben kell,megindulsz 7:00-rol es szepen fokozod 6:00...az atlagod ugyanitt lesz,de egesz mashogy epit kondit
Amugy miert lenne gaz? Gaz az aki otthon ul a kanapen es picsogThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Cece04 #43540 üzenetére
Pont ez a lenyege itt meg a kocogos km gyujtesnek a het legtobb edzesen = hogy kellemesen elfaradj, sebesseggel nem torodve felkeszited a testedet arra, h majd a kovetkezo fazisban tartosan elbirjon egy fokkal erosebb terhelest, es igy tovabb.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #43559 üzenetére
Ez fokent tehnikai edzes,a pulzus es iram nem mervado,a cadence mar inkabb nem is kell egy komplett edzest raszanni,heti 1-2 x nehany darab lefele megkuldve (persze elotte mar jol melegedjen be minden alkatresz kulonben szetcsapod a labaidat).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz taranis #43565 üzenetére
Ma jol ment,1:14:4X ment volna,es teljes heti km terheles van (+ emelkedos iramjatek,konnyu tempo,fokozok szoval teljes csomag).Az utolso 2evben ha 1:15 alatt akartam futni nem szabadott 140-150km ala menni azon a heten,ez nalam rendszeresen igy tortenik.Viszont ha porgosebb 5-10km-t akarok menni akkor le kell csokkenteni es berombolni par edzesnyi 200/400m kopkodoset.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz pelyib #43568 üzenetére
Szabad persze, de egy learazott Pega 35el barmit meg lehet csinalni, lasd tegnapi futas. Talan ha az atlagos nyugati embertol eltero a labfejed akkor vannak kulonbozo al opciok.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz sharp4 #43595 üzenetére
271km lett ez a het nalam...harom uj cipot neztem ki: Asics Novablast es Evoride + Nike Pegasus Turbo 2...ugy 4-5 cipot dobalok ki egyszerre,ahogy lefogynak.
Ja, Nike Epic React es Pegasus turbo 1 bruuuutal km-t birnak el.Odyssey React is dobogos.
Saucony-bol a Freedom ami birja (talan a Ride,de azom nincs,edzotarsamnal jol muzsikal).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #43601 üzenetére
Apropo cipo learazas,felenk az Intersportban a Pegasus 35-os modell, 36-41-es noi meretek sotetkek rozsaszin pipaval (az a pipa siman befestheto markerrel) 19.200 ft-re jon ki.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bajnokpityu #43603 üzenetére
jocskan puhabb es parnazottabb
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz borbelyfer #43606 üzenetére
A beton az valoban jobban kikezdi,a cipot is es a testedet egyarant az viszont,h a saroknal igy kopnak az arra utal,hogy egy ponton huzod a labad,vagy fekezel igy,nem tudom latni kellene.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #43611 üzenetére
Ha tudnak konnyeden rendelni Reebok es Skechers cipobol lenne par konnyu, de jol parnazott, az amit emlitettel meg a nehezebbik verzio a sima RunFast (Pro nelkul) abban mar FM-t lehetne kenyni, meg Skecherd Razor 3 Hyper, Meb Speed ezek mind pihekonnyu jol parnazott cipok.
Egyelore marad a Nike Streak 6,van meg egy az agy alatt ;)
Adidas Hagio az egyik kedvenc cipom, valamit naaagyon eltalatam benne, a drop, a kemenyseg, az a muanyag villla kozeptalpon stb. az utodja az RC 2 nalam, jo az is, de ha lenne Hagio azt vennek ujra.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Yettel topik
- Windows 10
- Samsung Univerzum: Az S23-at is megbabonázta a Galaxy AI
- Diablo IV
- Gaming notebook topik
- Villanyszerelés
- Futott egy Geekbench kört egy új HTC készülék
- Magga: PLEX: multimédia az egész lakásban
- Xiaomi 11 Lite 5G NE (lisa)
- További aktív témák...