-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #43613 üzenetére
A saucony freedom is hasonlo, mondjuk annyira azert nem agaskodik az orra, abban barmit lehet barmilyen talajfogassal futni. Kinvara szinten. Ennek fenyeben az Evoride nalam listan van, ahogy a Turbo2 es a Novablast is(ez csereli majd a NB Propelt, mert gyorsan beletaposok 1000+ km-t, azt surun hasznalom).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bajnokpityu #43620 üzenetére
Pega 36 60ert,en ezt vennem
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Chuck Norris #43644 üzenetére
Hallod azzal nem is szoktam torodni, nem szamolgatom precizen a kaloriat, se az edzesen elegetettet, se a bevitt kaloriat. Merek naponta testsulyt es ha az altalam idealisnak tartott suly ala megy akkor betoltok szenhidratbol, ha valami miatt fole, akkor kevesebbet eszek. Ennyi.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Hi!King #43648 üzenetére
Mi ugy szoktuk h a hosszu 2/3-3/4-e laza (elofarasztas) es utana felkapjuk tempora a maradekot (tobb verzio is van, attol fuggoen hol tartunk az alapozasba v milyen kozeli a verseny, kozepes valtogato, v progressziv konnyu temporol maratonosra fokoz, de csak a maradek 1/3-1/4 tavon a vegen.... versenyhez kozelebbmar vagy elesebb valtogato van, vagy erosebb tempo es egyre tobb ilyen munka a hosszuban) nalunk a hosszu futas workoutnak, ergo eros napnal szamit. Az melle mar csak 2 minoseg van/het... kezdoknek 1db.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Chuck Norris #43661 üzenetére
Egyezem, ezer is szoktam sok edzesen kutyu nelkul futni, erzesbol, meg hat ott a legzes az jelzi, ha mar pirosban jar az ember.
Precizen mi a mai napig a 400m-es rekontant hasznaljuk, elso palya es idot merunk, ha kell bizonyos pontoknal reszidot.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
New Balance Rebel (ez hivatalosan normal, de szeles elol a talpa es nyujt egyfajta stabilitast) Asics GT 2000 ez sok forumtag kedvenc, megbizhato stabil cipoje evek ota.
Saucony Guide, de meg jobb a Liberty (meet konnyebb es ugyanugy csillapit)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bajnokpityu #43687 üzenetére
huvosebb ido + epul az alap
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
100 x 100db emelkedo, 20km 1:18,hat ez most se volt konnyebb,mint az elmult evekben
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #43748 üzenetére
Na ilyen valtogatok vannak nekunk is az alapozas kozepen, tobb verzio. Persze addig a 165bpm-en mar tudnia kell futni 12-16km tempot egybe hetente, es akkor valtunk (ez egy halado, egy kezdonel 4-6km-t kell h tudjon egybe abban a pulzus zonaban).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Kerj le egy versenycelt mondjuk felmaraton, ha nincs verseny akkor legyen solo time trial, de keszuljon fel oda a forma... meg akkor is jobb ha 3-5%-al gyengebben kifutod (nincs akkora tetje, nincs aki huz, nincs annyi adrenalin) mintha cel nelkul csak alapoznal. Meg az is opcio h 1-2 gyorsabb futo nyulazik, nekik tempo edzes, neked felmero.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Erdekes igy nezegetve latni WATT ertekben egy-egy effortot,kivancsi lennek,ha megfognank az 1:19:XX-hez neked szukseges watt erteket es az intervalokat/fokozo laktat tolo tempokat az korul csinalnank ugy h csak watt-ot es eltelt idot nezunk,akkor hogy nezne ki?!
Akar egy hosszabb fokozo tempot pl 4:00-rol 3:45-re,vagy barmelyik hosszut osszel (akar 1+1+1 vagy masik)illetve a 400/400 es 5 x 2K edzeseket.A hosszu futasban csinalt iramok plane erdekelnenek.
Az emelkedos erosito periodust szinten megneznem.Latok benne fantaziat,de elobb probalnam ki magamon soha nem varnek el senkitol olyat,amit en ne csinaltam volna meg ha szetesik a szeket,az se gond...en az olyanokbol tanulok legtobbet,mert tanulni mindig lehet mindenbol.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Augusztusi emelkedok mar magas pulzussal mennek es a tempo sebesseg harmadlagos (persze magas pulzuson neked meg emelkedore is szep sebesseget kell produkalno, de nem az alapjan lesz megadva az edzes zonaja) ott mehetunk 315 Watt teljesitmenyre felfele, es a HR valamint pace csak felszemmel monitorozva. Hosszu vegen a minosegi valtogato egyik eleme is mehet 315 W. En benne vagyok :) szeptemberben ugyis celtempokat kell futni, ott meg a W lenne masodlagos, meg oktoberi versenyen is, fel szemmel figyelve.
Most h visszaolvasom jobb az ha 320W edzesen a valtogato[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Mert ez a kenyai C liga, az A es B ligas futok maximalisan edzenek. Az A liga ebbol el, a B liga tipor 1000el,h vegre felzarkozzon es penzt is keressen, ne csak ilyen napszamot mint ezek. Foleg a B liga, amelyik vagy kieg v lesz beloluk valami.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz kilinked #43763 üzenetére
Fokozo tempo, feleig tejsavkuszobon nem tapostak a tesok. Majd ha egyikuk 5000m-en akar labdaba rugni akkor sub13-as iram kell (palyan persze) mert a kenyai es etiop garda nem fog kruzolni feltavig.
Jacob 2:55os iramon tempozik edzesen, igy kell ranezned egy ilyen futasra.U23 crosscountry EB-n is kb a tav 88-90%-ig csak csurgott az elmezonnyel, az utolso 1500m-en sebesseget valtott es siman megnyerte. Ilyen biztonsagi verseny. Nem nyelgazon vegig.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz kilinked #43766 üzenetére
Ennyire gyenge volt a regi rekord, illetve ennyire jok a Ingerbringsten tesok. A ketto egyutt. Nezd meg Kipruto 10k nyelgazon 13:16 az elso fele,majd soloban 13:08 a masik fele. Palyan egy ilyen Kipruto, Gebhriwet, Balega, Cheptegei, Kejelcha vonatban mar nek vicceskednenek a norvegok sem, kiveve ha vegig visszafogott a tempo es utolso 200-300m sprint (a'la Mo Farah) a versenytaktika, mert akkor a jo 1500m-es lab gyoz. Itt ha van eszuk a 10K futoknak akkor nyelgazon toljak elejetol 20-ra lapot huzva. Kar h nem lesz olimpia az iden.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ZavaBalazs #43772 üzenetére
ez nagyoooon jo cipo
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #43787 üzenetére
25ert azonnal vennem a 35 Turbot AZONNAL, annyira jo cipo
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz taranis #43804 üzenetére
Feltetelezem periodizalast akartak csinalni, versenyre kigyorsitas es verseny specifikus munka. Mondjuk en az alapozas soran is szeretem, ha van gyors futas hetente, de csak nagyon rovid 70-100m-ek,akkor nem felejti el a labad a sebessget. Amugy gyakran nem ezzwl van a gond, hanem h az eros tempoval jaro intenziv fajdalom amit nem tud a fej es a test hova tenji, ezert kell egy 4-6het elezes.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz seller007 #43841 üzenetére
Emelkedore felfele nagy lepesekben tempos hosszu lepesu seta. Lefele kocogas.
Kesobb lepcsozes, emelkedozes kocogas fel-le.
Amikor mar minden eros, akkor felfele gyorsulo, lefele konnyed (itt mar lefele is hosszu lepesekkel).
Ez mindent beerosit ami a futashoz szukseges.
Ha oldal iranyu erosites is kell, akkor fel berogyasztasban jobbra-balra 5-5lepessel erosited. Ha also ahtizombol indul ki (sokszor ez van) akkor oldal plan tartas, russian twist (pici sullyal, akar vizespalack) segithet.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
- Giant Stance 29 kerékpár (L-es méret)
- Vadonat új, csomagolt O'neal kerékpáros termékek
- Eladó Garmin Venu 3 okosóra Árcsökkenés