-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #41945 üzenetére
Innen mar nincs kifogas neztem valamelyik nap a Pega 36 Trail-t learazva,az is jo ciponek tunik (mondjuk most fel vagyok szerelve terep cipokkel Inov8 Xtalon 212,Roclite 270,roclite 285 szoval nem kell egyelore semmi)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #41949 üzenetére
Szep emberes tav akkor csak szepen turelmesen az alappal.Nem ilyenkor kell majd nezegetni h a PB kozeli sebesseg milyennek erzodik,hanem szinte vakon bizva az elvegzett munkaban csinalni-csinalni-csinalni.En vasrnap 30km (kozepe gumival,utolso harmad konnyu tempo),hetfo 10+20km a hosszabbikban laza tempo,ma pedig csak egy edzes amit 4-6ig megcsinaltam hajnalban,extra laza totyoges 21km.Szoval zajlik az alapozas,jonak is tunik minden,itt csak arra kell ugyelni h feb-marc eleje meg ne lenduljon a forma,mert az tul korai.Ezt fogja a januari max km-es honap megakadalyozni,ahol napi 30km lesz + 40km vasarnap,es a tempok mind az also kijelolt tartomanyba tarva (faradt labra nem konnyu az se,de legalabb nem csap szet,beszelunk itt laza tempo 155pulzus helyett lesz 150feltavig es 155 a tulso fele,konnyu tempo 165 pulzus helyett 160feltavig 165tulso fele,a vasarnapiban pedig csak minden masodik heten lesz tempo,koztes heteken 2x szett gumi alias erosites)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bajnokpityu #41993 üzenetére
Inkabb mar a megszokas az evek alatt...mondjuk egy 75-100 koros felmero az azert nekem se vicces annyira
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz werszomjas #41996 üzenetére
na ennyiert nem penz erte,nem is a trail-sege miatt (arra nekem picit tulepitett,a Terra Kiger ha mar Nike,de inkabb Inov8) hanem mert teli ciponek tokeletes
norby -a shield is
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #41999 üzenetére
ilyen shield cipom meg sosem volt,ez ugye nem gore-tex hanem egyfajta DMR reteg,ergo vizlepergeto,nem full vizallo?! Az Inov8 xtalon 212 ilyen water resistant modell,ez az egyetlen a cipoim kozott,az vizlepergeto,nem full vizallo.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
mas.. a heten indul a januar,aki kicsit is komolyan gondolja a 2020-as szezont,annak ez a 4het a legfontosabb az alap maximalizalasat illetoleg.Decemberi alap csak bevezeto,most kell a havi maxot megcsinalni,utana mar februarban atvezeto munka kezdodik a marciusi elesites es april/majusi versenyekhez
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #42024 üzenetére
Na ja,az elmult 5 ev annak a 2015-os januar 1-nek az ismetlese azota is Ma kozepes tempo a hosszu futasban (30km +) holnaptol visszaallok a napi ket edzesre,mar csak a melo miatt is.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42028 üzenetére
Azert 100km napi egy edzesbol meg nem serulesveszelyes (200km az mar necces).Aki rendes maratonra keszul,ugy ertem tempot fut majd,nem csak lecsurogja es tuleli,annak fel kell epiteni a napi mennyiseget
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42035 üzenetére
2x20km siman okes...heti 26-28km egyszer hosszunak szinten okes (havi 1x 30-32km szinten belefer) a 40km 4hettel maraton elott bevallt modszer,de par ev epitkezes kell elotte,h hatekony legyen,odaig feleslegesen sok.Inkabb ugy szoktak 4hettel maraton elott,h egy hosszu eros (de nem maratonos) tempot fut nem tavra,hanem annyi idore,mint a tervezett maraton pl. 3oras tervezett maratonra(4:16-os iram) 3oras hosszu eros futas (az kb 4:35-37-es iramon 38-39km) de ehhez is tobb evnyi coombos mennyiseg kell,kulonben erre 4 hetre nem fogsz semmit teljesiteni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #42045 üzenetére
Torekedni am,mondjuk nem muszaj pont 180-as lepesszam,de 175-185 kozotti szoras belefer.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz Haugland #42054 üzenetére
Vagy magadhoz kotod az asszonyt egy vonokotellel es a levegovetelebol nagyjabol hallod melyik zonaban van.Mi a vasarnapi kozos edzes elejen,aholmeg egyutt a banda (csajok,idosebek is) hasonloan lojjuk be az intenzitast.Mindig a leglassabb futohoz merten,es tudjon szotagokban beszelni.Ez neki konnyu tempo (ami majd het kozben csak egyszer fog ismetelni ketto helyett) a tobbieknek alapozos v konnyebb.10km utan jon a masodil szett,ott szetvalik a banda,lassabb csoport lassit,gyorsabb picit gyorsit.Akik probalnal felzarkozni a gyorsabb csoporthoz,azok par korre futnak velunk,majd ha mar lihegnek akkor elkuldom oket a lassabb csoporthoz "pihenni",ha par kor utan latom h ott csacsognak,akkor be kell allniuk megint 1-2korre.Soknak se oraja,se pulzusmeroje,igymarad a levegovetel es "beszedteszt".
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bajnokpityu #42064 üzenetére
Mocskosnak nez ki felenk meg mindenhol fagyott,de holnap enyhulest igernek,ha nem is ilyen mely,de saros az lesz...epp dombozos iramjatek a hosszu egyik szettje,malackodas lesz az biztos.
PeterkeT - na majd az UB-n kiderul
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz titetoyz #42067 üzenetére
Az osszefoglaloban benne vannak az alapok,amit irsz km-ek ahhoz a hosszud aranytalanul sok.Tobb atmozgato kellene.Amugy ez egy atlagos het: nagy resze atmozgato,1-2 tempo (heti 50-60km-nel egy tempo eleg) es egy hosszu.Versenyhez kozelebb a hosszu veget felkapni tempora (vagy legalabb fokozosan) az masodik heti temponak elmegy.
Ezen kivul hetente a sebessegen allandoan dolgozni,ha nem mas 6-8-10x 60-70-100m repulo gyorsito (10-20m belole a sprint csak).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #42076 üzenetére
Nalam ma 45km csurgott ossze,igazi vegyes: laza+gumi+emelkedos iramjatek+fokozos tempo+laza...par korty viz,elotte se ettem 54kg-vel indultam 51.8-al ertem be,azota toltom vissza meg 3 ilyen eros vasarnap (40km v tobb) es ennyi a tervezett januar.210km ez a het.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42084 üzenetére
UB a fobb verseny tavasszal, elotte nehany edzoverseny (terep 26-28km es fm sikon) inkabb csak a top kondicio fenntartasa igy 40-en tul is, az altalanos cel. Az boven eleg cel, foleg h a regeneralodas neha trukkos tud lenni, de maid latod, ha 45 kornyeken leszel :P
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz taranis #42087 üzenetére
Aristeus - na ezert nincs December-Januar resztav csak fokozos tempo v iramjatek (ez utobbi 100-200-300-400m kozul barmi lehet, pontos tav se kell, sok laza futassal koztuk kb 1500m-3k versenysebessegen)
Durva a szel hangja a videonThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #42091 üzenetére
UB majusban, november Kistelek 6oras,mindketto valtoban. Meg van egy tobb versenybol allo terep liga (turazok es futok egyutt) aprilistol-novemberig havonta egy verseny (16-25-34km tavokon +- 10%) azt felhasznaljuk edzeskent.Ez melle van nehany formaba hozo FM v 14km de szinten nem celversenykent. Nagyjabol ennyi, az osszes maradek jatszos penz uj cipokre megy el
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz borbelyfer #42093 üzenetére
April 11 hodfesztivalra jovunk mi is, a komplett UB garda, de legalabbis 5 ember a 7bol.Na nem mindenki 21km,lesznek akik csak a 14en indulnak. Meg a csajok is jonnek 3-4en a legtobbjuk 21en.
Okvetlen keress meg minket, Agony is ott lesz, legalabb latjuk egymast eloben is. Norby42 is kijott az UTT befutojara, regen Gombi az UB egyik szakaszan kisert bringaval. Jo eloben is talalkozni (mert ugye a PH tali minding csak terv)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42095 üzenetére
Visszafele kell a celversenytol szamolni es ugy helyezno szet az edzes fokuszt.Maraton elott 3-4 hettel egy eros FM v 30km tervezett mara tempo.Ez elott 3het marathon specifikus edzes (gyk heti egy 20-25km tempo mara celtempo +-5mp a te szinteden, ezt a harom het alatt kell szepen kiepiteni 20km mara+5mp, 25km mara+5mp,20km mara vegen 5km mara - 5mp).Ez a 3het elott 3-4het gyorsitas, na ide kell a vo2max munka egyik eros/het pl 400-800m-ek 3-5k sebessegen, a masik picot lassabb kb 10km-es tempo hosszabb resztavok, v rovid tempok 2-3x4-5km.Ez elott alapozas vegig, egyre erosebb az atmenetnel.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #42097 üzenetére
Igen, kozel is, sik is (standard varosi verseny 7km/kor) es ingyenes is azon a heten van Palicson 5km business run, azt is futjuk. Az egyeni es csapat is, a harom leggyorsabb csapattag idejet adjak ossze, tavaly megnyertuk 16alja,16teteje es 19teteje (pontosabban mar nem tudom, csak a sajatomat az 16:49 left) idokkel. Szoktuk meg a dunaparti Apatin-Eszek ultra is futni Marc vegen 21km/13km/17km,de az 2020-ban tamogatas hijjan megszunik. Olcso jelkepes osszegu verseny volt az is, a hianyzo reszt szerb/horvat tamogatasbol potoltak. Sajnos csak nehany szezont birt ki.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42095 üzenetére
Apropo, ha az a tipusu futo vagy, aki az FM-et pozitiv splitbe futja, ergo elso fele gyorsabb, mint a masodik fele, akkor egy tempos maratonhoz erosen javaslom, h 90fole noveld a heti km-t az alapozasnal (120ig siman) es a 4het kigyorsitasnal vedd le 70-80ra,majd a 3het maraton specifikusnal ujraemeld vissza 100 kornyekere (csak azert be 120 mert meg nem birnad el, de kovetkezo epitesnel mar oda). Meg kell tanitani a testnek hnaprol-napra farado testre tudjon teljesiteni. Ezt sokan nem merikv birjak es 30-36km utan drasztikusan szetesik az izomzat (pulzus, kedv, legzes okes)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42100 üzenetére
Jo ez igy,esetleg a 11.hetedet csinalhatod ugy,hogy egy rovid interval edzes (pl 5x1000m piheno 200m kocogas) es egy 15-17km tempofutas.Ergo atmenet a ket periodus kozott.
A 9. es 10. heten a hetvegi hosszu legyen csak 20km,utana kezded visszapakolni.Akar a 11.het is lehet a masodik edzes (15-17km tempo) benne egy 24km-ben.12-16.hetnel pedig a hetvegi futasod legyen az a terheles 20-30km (tempo v. maraton pace,amit ker a het).Ez melle het kozben egy rovidebb 5km-es FM tempo eleg erre a ket periodusra,kulonben sok lesz a minosegi km egyszerre.
A 30km-nel nagyon ugyelni,kell h ne fusd el tul gyorsra,mert ott mar johet a forma,foleg a 90km hetnel.
Mivel csak egy het nyugodtan mehet a napi 20km,de 16-18km biztos,a maradek 1-2 masodik edzesben (akar szombat es egy masik lazabb napodon,ha vasarnap a hosszu eros)[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz borbelyfer #42102 üzenetére
szuper 1:19 korul lesztek akkor paran,lehet osszeverodni es segiteni egymasnak
dabgergo,te ha lejossz a becsi maratonodrol es csut/pentek mar erzed,hogy nem birsz a labaiddal akkor egy sima 3km fokozos (maratonrol felmaratonra) tempocskaval + nehany 100m-es gyorsitoval ujraelesitve beugorhatsz a 18.-i Fm-re Hodmezovasarhelyen,ebbe a boyba be kell nevezni es ha csut/pentek meg olomnehez a labad akkor nem mesz el,ha viszont jon a boggie akkor siman futhato neked is.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42100 üzenetére
A 9. es 10. heten az intervaloknal NEM kell nezni a pulzust (persze utolag edzes utan ra lehet lesni,de ott nem erdekes)
11.-16.hetnel a 20-30km-nel is mar a pace-t kell nezni,a pulzus masodlagos.Azert erdemes csak nezni,h lasd mi az amitol hamar elszall (hidratalas hianya,eves idozitese,napi stressz,szeles ido stb.)A 14-16. hetnel gyakorolni kell a tervezett versenyfrissitest a 30km-k soran,valamint annyi dolgot szimulalni,amennyit csak tudsz.Akkor futni,amikor a verseny idopontja lesz,azon a napon,ugy fekudni es enni elozo nap/aznap.Cipoproba egyikre.Ha osszejon a tervezett FM/maraton es honoralni gondolod,akkor egy futocipot szoktam kerni egy-egy ilyenert (semmi extra aras NASA urhajos,eleg valami outletes learazott Pega 35 is, vagy hasonlo altalam hasznalt cipo)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42112 üzenetére
ja,azt hittem elobb van a becsi...a hodmezo az aprilis 11..igy az neked kiesik
a vivicitta vs becs-et idoben el kell dontened,ha PB FM-t akarsz futni akkor lehet nem lesz utana valami jo a maraton tulso fele,ha a maraton a fontosabb,akkor erdemes elotte edzoversenynek hasznalni a fm-t,kontrollaltan lefutni pl 3:55-on
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #42114 üzenetére
Ennyibol nem lehet tudni. Ha jol erezted magad a 165 alapozasnal tolo tempo (amugy szurke zona, ezen kesobb nincs edzes v lazabb v erosebb 145 vs 175-180) akkor jo uton haladsz, de el kell kezdeni a mennyiseget pakolni, laza napon es a tempos napokon is. Tempo fel 15-16km-ig, de meg ha minimal build megy akkor is 10-12km,ha azokon is jol erzed magad, akkor versenyen kitudod preselni majd. Masik dolog, h ez meg csak az alapozas, erre ra kell epiteni egy periodusban az 5/10K sebessegeit, Inferno jol utalt ra, majd a kettobol kiepiteni a gyors tempot (170-175-180 pulzusok). Sokan nem epitik fel igy, csak alapoznal es kis gyorsitasra versenyeznek.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz coxymaxi #42121 üzenetére
Konyvek+edzok+sajat tapasztalat. Par ev kellett mire rajottem, h rengeteg "futo" el sem bir egy normalis kigyorsitast (pl 10x400m megfelelo intenzitason) sokkal lejjebb kellett tennem a lecet, ugyanez vonatkozik az alapozasnal a heti km-re is, lassan Mar oda jutunk h 100km magasnak szamit egy hosszutavfutonak Szerencsem volt a regi edzommel Menyhart Bela-baval, aki tobbszoros 400m gatfuto OBajnok letere rengeteget tud a kozep es hosszutavfutasrol,tole tanultam az alapokat, admire utana nem nehez rapakolni a tobbit, ha mar tudod mit nem tudsz
Jo alapozos info a Hadd anyag, megtalalod egy kivonatat magyarul is, az pulzuskontrollos alapozos, majd fix sebesseges kigyorsitas(Daniel's formula a resztavokra es tempokra). A Daniel's formula egy biblia, Pfitzinger szinten es persze a Lydiard anyagok. Ezek nagy resze megegyezik. Ujabb hosszutavfuto modszerek Renato Canova es a Hanson csoport. Ezek foleg a marathon elotti specifikusmunkaban ternek el, sok at hasznalok belole (pl marathon alatti es feletti 5-5mp sebessegek valtogatasa, ero+gyors munka kombinalasa 10x feluljaro sprint+400-500m verseny pace stb.)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz coxymaxi #42123 üzenetére
nem utik,ha utana teszed akkor az augusztusi utan csinalsz 3het gyors munkat,par het hosszu maratonos munkat es mehet (az ugye okt vege,nov eleje)
elotte is lehet,de akkor a teli alaprol idoben le kell jonni + 3-4het gyorsitas (itt lehet 4 het kell mert mas nyaron kigyorsitani es kora tavasszal) + maratonos munka 3-4het - igy kb marc gyorsitas,april maratonos munka,majus verseny utana rapihensz a juniusi terepre,valamint probalod a format tartani es kesz.
felmaratont konnyebb regeneralni,de elesebb is benne a tempoThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bajnokpityu #42141 üzenetére
Amit leirsz az glikogen leurulesre utal,tolts vissza rendesen
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."