-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
tomcica
Topikgazda
Ki mit megy ma?
Nekem gumis napom van,meg egy kis 400-ak 5K iramon,par emelkedo sprintet is elmorzsolok a vegen faradt labra,csak h tudja hol a helye[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz titetoyz #38864 üzenetére
Attol fugg mit celoz meg ez az edzes,ha a verseny elotti eles idoszak edzese akkor 200m piheno (es az se tul lassu),h viszont fenntarto/epito jellegu eros edzes akkor 400m kocogas.Ez utobbi tipusnal erdemes arra ugyelni h ne taposd szet magad benne,akar lehet az elso 1-2db 10k iramon,majd 1-2 8k iram,4-6db 5k iram,majd 1-2db 3k iramossal fejezni.Ez azert jo,mert igy nem lesz elfutva.
Tobbieknek kitartas,ja reggel mentem mar en is 10-et,de az laza.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz titetoyz #38866 üzenetére
Akkor nem is kerdes,200m piheno es az 30-40mp/km-el legyen csak lassabb a 400-as sebessegtol. (pl 3:45-os iramon megy a 400m akkor a 200m "piheno" 4:15-4:25).
Ha epp meg birod csinalni,akkor az 1000m-t nem futnam ra,inkabb 5-10perc laza futas es 2x200m 90-95% (kozte 200m seta) porogjon fel,utana kifutas.
Ha tul feszes a 400-ak ezzel a 200-al akkor szedd szet 2 szettre 5-5db a szettek kozott 400m lassu kocogas.Az utobbinal is mehet a 2x200m csak pihenj elotte eleget.
Ez belobbantja a kazant,versenyre extra elezo.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
A tiednel is,ha igy elsore gond van akkor 2x 4db a szettek kozott 400m de az lassu totyoges (szinte seta).
A tiednel a 400m a kulcs,az a nehezebb resz,nem az 1000m,vagyis mashogy nehez.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Na,ez mar igeretes ugy tunik konnyebben emeszted,mint a kitartott tempot,de kell mind a ketto.Ez alapjan a 400/400 is konnyebb lesz,mint a keddid.
Felem is javulas mutatkozik,ugye harmadszor csinalom igy ezt az edzeskombot (4km gumi + 10 x 400 + 4 x domb szett) az elsonel sirtam a tus alatt es ulve tusoltam,a masodiknal mar csak az ulve tusolas maradt meg,most pedig allva tudtam tusolni. Ez a fejlodes,maga az edzes meg mindig ugyanolyan nehez
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Serpiko #38872 üzenetére
Az oreg edzom, a Bela'ba,azt mondta minden jo ami nehezebbe teszi az edzest Szel,hideg,ho,eso,meleg,para,emelkedo,magaslati edzes,homok(vagy puha talaj),nehezebb cipo stb...stb.
Amikor majd versenyen idealisabbak a korulmenyek akkor jobban oda tudod tenni magad.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Regi vastagabb bor nadragszij,ami eleg eros es mar nem sajnaltam erre.Ket gyorsbilincses "kampo" (fogalmam nincs mi a neve,olyan mint a hegymaszoke csak ez barkacsboltos par szaz ft) ujjnyi vastag kotel,a ket bilincs a kotel ket vegen,egyiken atvezetem a szijat,a gumi pedig egyszeru kulsogumi,atfurtam 2-2 platni kinket oldalon koze egy kamposfeju hosszu csavar,ket anyaval felfogattam.Ennyi.Ja nem szabad a derekra kotni,nehogy bantsa a gerincedet,lejjebb kell felkotni a szijat a medencecsontodra ugy nem lesz baj.Ha valami kenyelmesebb hevederhez jutok akkor ki fogom ugy is probalni (az ugye akkor a haton lesz,mint egy hatizsak).
A tegnapi eroreent aszfalton huztam lazarol fokozot,de azert vegig kontrollalt lassu ez.Elofarasztas az edzes tobbi reszere.Csodat muvel a labbal.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #38883 üzenetére
En a helyedben elso 2-3 honapig nem csinalnek semmi tervezettet,hanem csak naaaagyon ovatosan epitenek egy alapot.Semmi magas km,semmi hokodes.1 het heti 3x futas napi 5-7km,utana ha minden okes,masodik heten novelni picit es beiktatni egy negyedik napot ahol futnek nehany fokozo gyorsitot,h azok az izmok is mozogjanak,esetleg nehany emelkedot,de csak par db mindkettobol 5km lazaval.
Utana betennem az elso fokozosat amibol lesz a jovoben eloszor 2x5km tempo.A fokozos ilyen 7-10km megindulva lentrol es 1-2km alatt 15mp-vel gyorsitani,ahol feszes ott megallsz sot picit visszaveszel.
Barmikor ha befeszul megallsz az edzessel (alapozossal is) es setalsz 200-300m-t.Ha minden okes utana majd kitalalod hogyan is epuljon fel a heted es mire is keszulj fel.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Jovo heten ugyanigy csinald ezt az edzest es a kilencediket csak inditsd el.Ha valoban kesz vagy nyolcnal akkor 200-300m eleg lesz belole,ha jo napod van felmesz 500m-ig (ergo 8 es fel).Igy rakd hozza,ne egybol 1000m mert azt fejben nehez megemeszteni,csak inditsd el es majd adja a test.Ugyanez vonatkozik a jovoben a 9 es 10 kozotti ugrasra is,lehet tobb edzesbol tortenik meg.Ez okes igy.
Pontos kimert szakaszon kellene ezt csinalni (en a palyan szoktam v fent a tiszai gaton ott 500m utan van egy jelzokaro vegig) h minden heten ugyanugy tortenjen.A tempot is ugyanugy kell merni,barmivel is mered konzizsztens legyen.Ez az edzes nagyon intenziv,olyan,mintha farkastejet itatnal a kutyakolyokkel.
Azok a 400-ak tul gyorsak valodi pihenonek,igy a tejsav egyre jobban felhalmozodik,es rakenyszeriti a testedet h az feldolgozza,ujra hasznositsa.Erre valo ez es a 400/400-as edzesed is.Idovel a kiepitett tempod nem fog lassulni a tav tulsp felen,sot komoly utolso km-t is tudsz majd rahuzni.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #38905 üzenetére
Bekezdtel am ez mar pulzusilag fokozos temponak felel meg,ha most megallnad h a kovetkezo 5km-d szo szerint totyoges 150-es pulzuson,azutan ket napra ra a rakovetkezo is,es utana megint mennel egy ilyet,akkor az akar mukodhetne is.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #38915 üzenetére
ha tudod,hogy mit kell csinalnod,akkor miert nem csinalod? olyan vagy,mint egy visszaeso alkoholista tessek nyujtani napi 2-3x rovidet (ha nincs akkora turelem hozza) meg 1-2 rovid hengerezes,mar az is sokat segit
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #38920 üzenetére
Ahogy a keleti samuraj tanokban van a mondas:
"daily sharpen the blade" - azaz napi szinten elesitsd a penget,ez pont erre (is) vonatkozik,mindig csiszolj magadon egy kicsit,ha epp nem a testen,akkor az elmen,ha nem azon akkor a legzesen,ha azon se akkor meditacioval a belso csend eszrevetelenThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #38922 üzenetére
Amikor laza napom van akkor a futas utan szoktam kicsit nyujtani meg ott helyben es kesobb par orara ra otthon alaposabban.Viszont amikor tempos nap van,verseny v. intervalok akkor nem szoktam utanuk kozvetlen nyujtani,igy is szet van minden cincalva a nyujtassal nem tetozom.Ez utobbinal par orara ra nyujtok es akkor naaagyon oda kell figyelni,a nyujtas elott picit elinditani a verkeringest (foleg vadli,achiless kornyeken) akar hengerrel v. kis masszirozassal,vagy akar meleg vizes furdovel.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
30km benne 21k 1+1+1 (terv 4:30-4:00-3:30) mar a negyedik kilometernel ereztem,hogy elborul az agy,elfolyik a magzatviz es megindul minden.
(4:32,3:52,3:27,4:15,3:51,3:24,4:09,3:48,3:21,4:07,3:39,3:21,4:03,3:32,3:22,3:46,3:36,3:25,3:43,3:26,3:21)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ma egy gyors palyan,ahol nincs annyi fordito mint Szegeden bement volna 1:13 tulso felere.Palyan nagyon szepen lehet tempot tartani,utcai versenyeken ritka az ilyen.
Na,nem mindig adja am ez igy,becsulom is az ilyen vasarnapokatThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Bravo ifju padawan,konnyebben emeszted te is az ilyeneket,mint a direkt tempot,de majd egyik tamogatja a masikat.
Innen a regeneracio a lenyeg,holnap ha erzed h jol esik a mozgas,akkor egy 5km totyoges mehet,ha kell a teljes piheno akkor teljes piheno.
Jo lesz ezThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #38932 üzenetére
Hat igen,ezzel a jovo heti 16km felmero egyben el is marad,mert az mar sok lenne,keddi eros edzes egybol kiesik,szoval egy ilyen "aprocska" valtozas miatt at kell ezt-azt alakitani.
Ha innen bent hagynam jovo heten a harom eros napot,akkor tul hamar lendulne be a forma,mar igy is gyanus,de hat ez van.Par nap igazi totyoges elveszi az elet,csak majd oda kell figyelni h fokozora menjen a ket kovetkezo eros edzes,egymasra epitve,egyre jobban tekerve a potmeteren.Te csak ovatosan csinald,a mottod: kevesebb = tobb
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz titetoyz #38935 üzenetére
Az se rossz,de nezd csak ezt:
kedd bo melegites 3-5km fokozos lassurol-kozepesre,utana nehany gyorsito = 2-3 x 70-80m(vissza seta) majd 3 x 1000m (egy picit erosebbre a tervezett versenytemponal,szoval ez nem tul gyors,inkabb versenyspecifikus) kozte 200m kocogassal,ezutan 5perc laza kb 800-1000m,majd 3 x 200/200 ez viszont eros 200m kb 90% es kozepes 200m kb 80%,ugy erezd a masodik utan,hogy epp csak kitolod a harmadikat.
Bo kifutas 3-5km.
Ez egy hosszabb edzes,de belobbantja boogie-t ezutan mar semmi komolyat ne csinalj szombatig,csak joleso 5-7km,egyedul csutortokon tehetsz bele 4-5 x 100m gyorsulot (NEM SPRINT) vegig kontrollaltan,azt is csak azert h felporogjon a lab bo pihenovel 300m totyoges,a pulzus ne maradjon fent!There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #38938 üzenetére
Mivel szeretsz futni erdemes alaposan es tobb oldalrol (nyujtas,henger,erosites,pihenes,seta,keresztedzes stb.) ujraepitened,utana mar nem lesz baj,ha kontrollalni tudod magad
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Sterilzona #38942 üzenetére
Ha szukos a penztarca siman elvan az ember egy Polar M430-al is
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #38986 üzenetére
Versenytol visszafele szamolj,egy het csokkentes,4 het tempo-resztav,4het hill,elotte pedig amennyi idod marad az az alapozas.(idealis esetben 12het).A hill fazisnal es hagynek bent egy tempos nappt,akar fokozosat,meg a hosszu futas vegere egy 5-7km kozepes tempot faradt labra.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #38990 üzenetére
Szerintem 6 het alapozas,aminel 2het csak laza mennyiseg,a tobbi 4 hetnel mar heti egy kozepes fokozos tempo belopva (na sehol nem feszes!) + a hosszud vegen 3-5km felkapva maratonos tempo kornyekere.
2het hill es tempo (itt mar erosebb tempo) 4 het interval (ezek neked 1000-2000m szoval hosszabb resztavok,tempo kozepes es hosszu vegen egyre hosszabb tempo).
Vegig az elso hettol heti 1-2 x 8-10db fokozo gyorsito 80-100m (teljes pihenokkel).Heti x rovid eles domb sprint (80-100m 90%) lefele seta.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #38994 üzenetére
az h a heti hosszudat kitolod szepen 30-ra az sokat segit,foleg ha a veget felkapod picit,mert az epp a verseny tulso felet szimulalja,illetve van akinel jo hatast er el a back-to-back azaz ket hosszu egymast koveto nap...ertem itt ilyen 25+20
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz titetoyz #39007 üzenetére
En ugy csinalnam,mint a japanok,alap aerob mennyiseg minden nap es tiznaponta egyik edzes a kovetkezo kozul:
a. 10 x 1000m (felmaratonos sebesseg) piheno 200-400m kocogas amelyik emeszthetob. 30km fokozo elso 10km konnyu,masodik 10km maratonos + 15mp harmadik 10km kb maratonos iram
ja es nehany repulo gyorsito menjen 2-3 naponta,en betennek 10 x 80-100m emelkedot (lefele seta) h ne legyen gumicukor a labad
sok alvas,jo kaja...turelem es osszeall
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #39015 üzenetére
Ugy 100%-ban ha az izmodbol vesznek mintat.
Mi igy klubszinten az alapjan nezzuk,h a tavok novekedesevel drasztikus kulonbsegek jelennek-e meg.Persze ez utobbi modszernel arra is kell ugyelni,h az illeto jo aerob allokepesseggel rendelkezik v sem.
Mondom Beci kollegamat,neki a 400m 54-55mp,a 3k 9:13,az 5k 16:12,a 10k viszont 35-on felul van.Felmaratonja 1:19 volt utoljara.Lathatod h gyors izomrostos,10x400-at sokkal jobban futja mint pl 4x1000-et.
Ott van Viktor kollegam neki a 10k es felmaratonja szinte egy iram.5k meg alig gyorsabb.400-on jo ha kipresel magabol 80mp-t,de nehany mp-vel lassabbra meg tud jopar olyan 400-at.Rogton lathatod h bizonyos tempon tud mennyiseget menni,csak ne kelljen gyorsitani.
Ezek alapjan tudod felmerni.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
jo' van,tekknologia mara letudva,a kerdesem:
volt valaki ma futni es mit?!
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #39085 üzenetére
ha hetente 2x felkapsz egy ilyen 80-100m x 8-10db,esetleg rovid emelkedo sprint (ott is porog a lab) ilyen 15mp v. 70-100m akkor nem lesz semmi baj.
ez lazanak jo,par het es lejjebb fog menni az atlagpulzus,de NE gyorsitsd fel a sebesseget essen csak le 150 ala es jo lesz lazanak
2x ilyen vagy 3x es egy tempos
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Felem az egyik utolso az eros es hosszu edzesek kozul a jovo szombati verseny elott.
17:00-kor kezdtem 19:15-re lett kesz.
18km benne 4km gumi (fokozos) - 10 x 400m (r400 lassu) 72-74 - 4km gumi (lassu) - 2km mezitlab extra lazanThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."