-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
ez jo...ohh 28,azt akar egy edzesen is
en ossze se merem adni ezt a juliust,az UTT olyan tavolinak tunik,mintha fel eve lett volna...ez van amikor bedurvitod a mennyiseget (13 futos edzes,2 egesz test erosites + 6 torzs + nyujtas) hirtelen eltunik az idoThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #39538 üzenetére
csipore a Myrtle rutin is jo am
az allos reszekhez hajtottam azt meg lehet futas elott/utan is csinalni konnyeden,ilyen aprosagok sokat szamitanak,ha rendszeresen megy naponta
ott van bennetek a legjobb formatok,mint egy marvanytombben a david szobor,tessek lefejteni minden felesleget
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Lerendeltem egy Vomero 14-et,laza futasokra,kezdenek megint elfogyni a cipoim.
Koszo skacok a csaladias verseny ajanlatokat,az ilyeneket szeretem,nem a tul nagy rendezvenyeket.
Az az osztrak hatar melletti sajnos messze van nagyon.A cegledi az mar kozelebbi picit.
Milyen tempot kell nyulazni ?![ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #39549 üzenetére
Agony pont tudna neked nyulazni 10K-n en meg be se terveztem az oszt,de amilyen durva volt a tavasz,egyelore csak szepen rakom a napokat-heteket es epitgetek,aztan majd elborul az agy es benevezek valamire,de egyelore meg nincs terv
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Beromboltad,mi?! Felenk hetfon sikerult egy hasonlo,vasarnapi durvulas utan ugye a hetfo az nyugdijas totyoges direkt,a delutani 20km,ugy 16km-t elmorzsoltam szepen lazan,erre osszefutok Viktor kollegammal az utolso 4-en.Eloszor meg nem is tortent semmi,beszelgetunk-csurgunk,egyszer csak azt veszem eszre,h elkezdjuk fokozni-fokozni-fokozni,de porog,de jol esik,de rohogok mar.Nalam direkt nem volt ora,de tudom h o hordja,ha nem mas a pulzus miatt.Rakerdezek - ahol mar erzem,h emberi sebessegen toljuk - hogy ugyan ez milyen gyors mar,erre. valasz 2:50.Na mondom most azonnal abbahagyjuk es letotyogjuk a veget.Allatok.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #39562 üzenetére
En a Tadese vagyok,nekem is aranytalanul gyorsabb a FM-m,mint a hosszabb futasaim
Amugy gyanus,h egy snassz-mezei szenegali bakter lefutna minket[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
2:47 1km-en az egyben is megy,most is...regen 2:30 kornyeke ment,de versenyen 2:24-26-al ugy huztak el mellettem,mintha alltam volna
5km-t regen nem futottam,egyszer 15:50-re ment,mert nem jott el a klubtars es beugrottam 800m utan,hogy a csapat ne veszitsen pontot.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Vomero 14 az elegans MILF
Csak egy huszast futottam ma benne,igy rovid beszamolo lesz.A Pega 35 + meg egy kis csillapitas.Van benne anyag,ugy erzed egesz nap tudnatok "csinalni",csak ne kelljen tulzottan felkapni az iramot.
Laza napi munkaslonak tokeletes.Ja,fuvon,dongolt foldesen nyeli a lepest,munka van vele,de aszfalton mintha masik cipo lenne,ott jobban porog.Neutralis cipo,de annyira fogja a labadat,hogy szerintem enyen pronaloknak is jo,es nagyobb sulyu futoknak szinten.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
35-tol mar teljes talp hosszusagaban AIR "zseb" van.Konnyebbek lettek,amugy nem sokat valtozott.Ja a 35-36 csak aprosagokban ter el,szoval most a best-buy a Pega 35.En is hasznalok egyet.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Amugy,ha az ilyen cipoket szereted,akkor szoba johet meg a Saucony Freedom (az elso modell,meg van par meret webshopokban jo aron,teljes aron felejtos) Reebok Floatride Energy,NB Zante
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #39616 üzenetére
Az oreg Arthur Lydiard azt mondta,hogy ha egy fiatal gyereket ra tudsz venni,hogy ne a sebesseg es a tempo legyen neki az erdekes,hanem az hogy meddig tud elfutni (akar setakkal v. lazabb totyogessel benne) akkor felig nyert ugyed van,ha jo hosszutavost akarsz faragni belole.
Ebbol 10-12ev es johet az elezes(csak birja az apuka )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz titetoyz #39620 üzenetére
a nyujtas nem tesz neki jot,ha faj...csak akkor szabad nyujtani ha mar okes,viszont naponta 5-6x atdorzsolheted a ket ujjad koze fogva (akar kremmel is) a lenyege ennek,hogy par orankent elinditsa a verkeringest benne,mivel nem kap eleg vert ez a resz,igy nagyon lassan gyogyul,ez segithet
ha faj ne fuss vele,ha nem mulik el a fajdalom par perc bemelegites utan,akkor ne fuss vele
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #39658 üzenetére
Azt is ugyanugy,meg magas terd,sarok hatracsapas stb.
Egyik reszuk a koordinaciora,masik reszuk erore.Na meg ugye a gumi,az erore.
Ez most vasarnap fokozora ment,a tulso 10km 3:28-as atlag lett,utolso ezer 3:25.
Egy jo napon nem latom akadalyat annak,h 3:28-as atlagra sikeruljon.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #39667 üzenetére
Az oreg Igloi hasznalta ezt amit irsz "long swing" neven.Ez kevesbe terhelo,mint egy magas terddel vegrehajtott valtott labu szokdeles,de nem is cibalja szet annyira a labadat.
Erositesnek jo ez is,vagy atmenetinek amig beerosodik.
Amugy meredek emelkedore nagy lepesekkel seta is jo elso erogyakorlatnak.Azt a svedek hasznaljal crosscountry sielesnel es hosszutavos futasnal is.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz titetoyz #39670 üzenetére
Nalam forditva szokott lenni,ugy kell lejonnom a "szerrol",mint egy rutinos drogosnak foleg ha olyan nap van,hogy adja,na akkor szerintem ha nem figyelnek oda darabjaira futnam szet a testem.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz titetoyz #39675 üzenetére
Amugy evek ota beivodott a napi rutinba,olyan mint tusolni,enni stb. alap dolog,kimesz es futsz.Vannak levezeto periodusok amikor nincs konkret edzes,olyankor is van futas,de minimalis napi 30-60perc laza.
Ma peldaul gumi+400-ak+gumi van,az olyan,hogy mar reggel elkezdesz ra keszulni (ugy eszel,ugy rakod ossze a napodat,tudja a csalad is szerda es vasarnap tabu,elobb levaltanak melohelyen,van kaja,nincs extra figyelem eltereles....ez sokat segit). Az egesz figyelmed ott van,hogy rendes minosegi edzes legyen,mert a kozepes maszatolas itt mar nem segit
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz titetoyz #39690 üzenetére
Minden aminek a lebontasahoz meg kell terhelned a szervezetedet.Altalaban feldolgozott elelmiszer,illetve hormonkezelt husok.Legjobban akkor jarsz,ha megbizhato termeloktol veszel amit csak tudsz.Nem mondom,h 100%-ban megoldhato minden,de azert oda lehet ra figyelni.
Az se mindegy,hogyan keszited el,mi sokszor enyhen parolunk,illetve sutopapiron sutunk pici olivaolajjal megpermetezve.
Ja,es meg igy is minden zsir valamint szenhidrat amit a szuksegesen felul viszel be (amikor az etvagy nagyobb,mint a valos kaloria igeny) megterheli a testedet.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz I02S3F #39692 üzenetére
Igen,nalam is van otthon datolya,melle foldimogyoro vaj,osszezutyulom es kesz a hamos snickers vagy holland kakao,kis mez es mehet a zabpehelybe,szaritott banan,mazsola,nehanyfele mag = muzli edesseg (vizzel ontom fel,de akar magtejjel is lehetne).
Szezammagos,datolyas mezgolyok,vagy lehet kokuszreszelekkel szezam helyett.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #39702 üzenetére
de nem am,bekotsz,mint a beton es lassabban is regeneralodik,mindenkeppen tennek be 1-2 nap laza totyogest egy ilyen combos edzes utan.Laza 140pulzus alatti laza,sot ma kezd szinte setarol es par km utan ha rendesen bemelegedett akkor eleg atvaltani totyogesre.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz concret_hp #39726 üzenetére
Bravo.A regi 100x100m jut errol eszbe,az pont ilyen volt.
Nekem tegnap 91 kor jutott a palyan,van annak is egy feelingje (foleg ha se zene,se futotars)[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #39733 üzenetére
Lemegy meg egy 10-20 ilyen nap es bedobhatod az elso fokozodat (amibol kesobb epitesz tempot) azt majd felengeded 165 koruli pulzusig a sebesseg egyelore annal sem erdekes,ugyanigy figyelve a tested rezduleseit.
Piszkosul meleg van felenk is,oda kell figyelni nagyon,ma en se megyek ki a hatarba messzire,csak 5km oda-vissza es utana bejovok a palyara korozni,ott van viz,minden 10 kor utan mosdas,par korty ivas
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #39746 üzenetére
Annak ismeretben,h milyen serulekeny voltal az elmult idoszakban,jobb ha ovatosan csinalod,kethetente,aztan hetente es majd csak utana teszel hozza megint valamit (pl eros aerob).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #39750 üzenetére
Neked elotte/utana is kellene foglalkozni a nyujtassal,hengerelessel,rucskos labda stb. elotte hogy fellazuljon,utana h kiengedjen kialakitani egy rutint 5-10perc es rendszeresse tenni.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #39764 üzenetére
Hat jo kerdes,csokkentett mennyiseg az biztos,de nagyon figyeld magad az intenziv edzeseknel,nehogy szetessen a szeker.
Fokozo tempo az jo.Domb erosites,de ne tul sok,szinten jo.
Meg azt is lehet,h kombinalsz egy 7-8km fokozo tempot rovid iramjatekkal,tehat 7-8km fokozo tempo (maratonos iramodtol 15mp-vel lassabbrol inditva,a vege maratonos tempo) utana 500-1000m laza,majd 5x 1perc gyors 1perc kozepes.Ha elfogy a szusz tul hamar,akkor 1x gyors 1x lassu.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #39771 üzenetére
Igazabol nagyon jol csinalod,ki kell ismerni,hogy neked mi a jo,atnezni mindent,ami mukodik megtartani,minden mast kiiktatni....meg lesz a rutinod mindenbol,ahogy raall a test,szepen kezded csavarni (bizonyos edzeseket) es novelni (bizonyos tavokat,periodusokat).
Kell ide azert nyujtas,etrend (foleg ha mosott szar vagy neha kell meg szenhidrat) egyeb regeneracio (meditacio,relax,szieszta stb.) a versenyekhez bizonyos pszihologia (foleg aki tulzottan raparazik) erosites es plyo,futotehnikak es persze rengeteg futasThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #39776 üzenetére
O,hat elegge spartai az etrend.Keves,gyakran nyers,neha kisebb bojt.Amugy eszek mindent,vendegseben (ha csinos a haziasszony )meg a hagyomanyos vajdasagi/lakodalmas margarinos tortat is.Mondjuk ez utobbi eleg meredek egy cuccos
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Djuree #39781 üzenetére
Rizs,huvelyesek (bab,sargaborso stb.) krumpli (foleg fott,hajaban sult) teszta (a teljes kiorlesutol,a tortillakon keresztul a pizzaig - ha en csinalom) barmikor johet
Ha olyan edzes van akkor elotte nap extran szoktam meg mezet is bevinni,persze nem magaban.
Ahogy a szenhidrattal megkotodik a viz kepes vagyok 2-3kg-ot ingadozni edzes elott/utan ugy,hogy iszok kozben,ha valami miatt nem iszok es meleg van akkor meg tobbet.Ez egy ilyen dolog,betoltod az uzemanyagot es elhasznalod,ha elhasznalod akkor "lobog a kazan",de rendesen egy deka nem megy fel.Ellenben ha csokkentett edzeses heten nem veszel le a szenhidratbol aranyosan (mert az etvagy az nagyjabol megvan akkor is,sot) akkor csak "pislakol a kazan" es elkezdi tarolni a test.Genetikabol adva kinek epp hova pakol,csipo,has,comb stb.
Az viszont alap,hogy SOHA nem szabad teljesen jollakni,mindig ugy kelj fel az asztaltol,hogy meg egy 1/4 ennyit birnal enniThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
pedig egyre szigorubban oda kell majd figyelned a kajara es a regeneraciora,mert amiket edzesz az tokeletes kiegeszitest igenyel,ha hosszu tavon fent akarod tartani,mar pedig ez evek alatt fog komoly eredmenyeket hozni
De hat mi az a 2-3 ev,ha' leuli a WC-n[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- Vezetékes FEJhallgatók
- Xbox tulajok OFF topicja
- Windows 10
- Asztrofotózás
- Folyószámla, bankszámla, bankváltás, külföldi kártyahasználat
- Skoda, VW, Audi, Seat topik
- Napelem
- eBay-es kütyük kis pénzért
- Veszprém és környéke adok-veszek-beszélgetek
- További aktív témák...