- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Hálózati / IP kamera
- Windows 10
- HBO Max & OD topic
- Milyen routert?
- OpenMediaVault
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- Játékfejlesztés
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
Az NB 1500 sokkal hamarabb fog elfogyni/elfaradni mint az Adidasok,csak tudj rola.Elobb lesz olyan kemeny,mintha a dobozzaba futnal
A NB mind ilyen olcsobbak,de nem birnak annyi km-t.Talan az 1080-as szeria meg a nagyagyuk igen,de en azokat nem hasznalom.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Odafigyelj arra az elezesre,az eros nap eros,a laza extra laza ha erzed h sok az eros akkor abbol veszel le egyet azon a heten,a laza marad laza (kesobb nem potolod,megy minden tovabb).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #38520 üzenetére
Ha nem erzes kopogosnak azt az Asics-ot akkor siman lehet meg hasznalni.Esetleg azt tudod csinalni,h fuves/foldesen futsz csak benne es lazabbakat.Azzal meg ki lehet par szaz km-t hozni belole.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Arrol a saucony liberty-rol majd okvetlen szamolj be.Regen nem vettem saucony-t,talan a kinvara 2 es a fastwich 5 volt a ket utolso,de nagyon kellemesen meglepodtem ezen a Freedom egyesen.Mondjuk lehet teljesen mas anyagot hasznaltak a kozepretegnek.Ha jol remlik a Freedom azert volt olyan draga amikor megjelent,mert az adidas boost anyaghoz hasonlo valamit kapott,ellenben a tobbi sauc modellel.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
konkretan ez a saucony freedom erdekel csak,a tobbi cipot meg tudtam eddig oldani,szoval ha rendelsz es latsz 40-es meretet akkor erdekel,szallitast majd megoldjuk,az legyen a masodik megoldando feladat
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
https://m.youtube.com/watch?v=LM2t13AeydM
1:58-nal berobogok (kielemeztem igy utolag,van meg mit finomitani a mozgason,van hova fejlodni )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #38554 üzenetére
Talan szaunaval lehet egy picit felkesziteni a szervezetet a melegre,ha nincs mod melegben edzeni.Ez lesz,ha szarik az ido a juliusi UltraTiszaTo-ig.Nehogy az legyen,hogy egy nap alatt atmegyunk 32 fok verofenyesbe,mert akkor ott a rameso 35-37km kopkodos lesz elso metertol az utolsoig.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz titetoyz #38559 üzenetére
Jo ez igy,ez melle mehet hetente egy 40-60perces tempo akar fokozo olyan 85-90% azon a tavon.
Tobbi laza + 2x 4-5 db rovid sprint esetleg 8-10x rovid emelkedo sprint az osszes tobbi laza kmThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #38562 üzenetére
Amugy erdekes h ez az utobbi 3-4evben jott igy ennyire elo,regen nem igy mozgott a felso test.Ugy erzem valami egyensulyt tartok vele.Na,csak nem 20eves mar a karosszeria.
Keveros Zsuzsi,mi?! Nalunk is van olyan,csak massal keverThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #38565 üzenetére
Minel rosszabbak a korulmenyek annal jobban kijon a kulonbseg egy evtizedeket edzett futo es egy fiatal titan kozott.A melegitos otlet nem is rossz,muszaj lesz valamit csinalni juni 9-tol indul az UTT specifikus szakasz.
Holnap meg az OB,ez az oszies ido tokeletes,foleg ha nincs szel.
12-18ig korozunk,500m-es diszkoves setalojardan.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #38569 üzenetére
Hagyd azt az eletkorbol valo szamolast,ha megvan a valoban kifutott max pulzus,akkor onnan szamolj vissza.
Zona 1: 60-70% - regeneralo
Zona 2: 70-78% - konnyu futas/hosszu laza
Zona 3: 78-88% - senkifoldje
Zona 4: 88-92% - FM iram,15k iram es laktat kuszob
Zona 5: 92-100% - 10K es gyorsabbA max pulzust en egy alapos bemelegites utan igy tolnam fel:
200m 90% (piheno 200m kocogas) 400m 90% (piheno 200m kocogas) es 2x 200m (kozte 100m kocogas) ezek 95-100% ahol szetesel ott nezd meg a pulzust.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Amikor all a zab a seggedbe ott vagyunk,mar,ott vagyunk mar!? 12:00-kor kopkodos verseny,az ido tokeletes.Szereztem raketa hajtoanyagot is -> minosegi szenhidrat + amino (meg viszek egy edzes elotti + zsiregeto kombot,de azt csak a tulso felere,mert meg a vegen a siloban felrobban az egesz kacat).
Mai motto: "No retreat,no surrender"
Nike Streak 6 a kezdos cipo,egy jo ket orara,utana meglatom,ha elfogy a labambol a boogie akkor johet a puhabb Saucony Freedom,ez a kombo az UB-n bevallt.
Enyhen szemel,hideg van,mindketto tokeletes,szel alig.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
102 km 604m a hivatalos, (3:30.52-es atlag,igy utolag elemezve 3:22-23 lett az en atlagom,de nehezen tudjuk szetszedni,aaz elejen egy jo orat pakoltunk a bankba volt ott 3:00-10-es iram is nehany,sok 3:15-17)
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
3oranal 52.5 km-nel voltunk 3:25.7-es atlag odaig.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
13-as volt a rajtszamunk azert egy jo masfel orat szakadt az eso a vegen itt is.
HADD nagyon jo modszer,csak arra kell ugyelni,hogy az ember joval tobb repulo gyorsitot es rovid emelkedo sprintet tegyen bele az alapozasba,mint amit azokban az irasokban emlitenek.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Tegnap mar birtam setalni egy fel orat reg cibaltam szet ennyire magam,az UB utani allapot ehhez kepest kejutazas.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz I02S3F #38607 üzenetére
En szetneznek a learazott kifuto modellek kozott,ilyen Nike Pegasus 33-34,Saucony Ride 9 ha neutralis mindenre alkalmas cipo kell.Valassz olyan szint es kinezetet,h kesobb akar utcara is fel tudd majd venni,ugy mar egesz jo befektetes.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz I02S3F #38615 üzenetére
Ez,hogy igy valtogatod az nagyon jo,de nincs isten h megengednem a felmaraton barmilyen teljesiteset ennyi "edzessel".
En ugy csinalnam,hogy szepen retegesen epitgetnem egymasra a dolgokat,elso ez ahogy csinalod futas/kocogas/seta valtogatasa.Seta nagy lepesekkel emelkedore (ez hetente 1x csak erintve).Teljes test erositese,minden fo izomcsoportot erintve,ezt heti 2x sajat testsullyal.
1-2honapig heti 3-4 edzes fenntartasa,hogy kiepuljon az elfaradas/regeneracio korforgasa es mintegy igenyelje a szervezet.
Utana olyan iranyba nehezited a dolgokat,hogy el tudd erni a heti 3x futast 30-40percnyit.Minden mas edzes,kiegeszito ezt tamogassa melle.
Aztan mehet az alapozas kezdese,az ott van fent a topic osszefoglaloban.
Borix kollega epp a napokban hozta fel,ha reszletesebb leiras kell ott a HADD v. klasszikus Lydiard alap epites.Ez inkabb szorgalom es rendszeresseg,szigoru kontrollal,mint tehetseg kerdese.
Na utana johet az elso felmaraton,amit le is futnal,ha az a cel.
Kozben van ido beallitani a testsulyt,eros legyen,de konnyu.Keves zsir,felesleges izom nelkul,de nem ez a fat skinny tipus,ami manapsag a modelleknel divik.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Chuck Norris #38629 üzenetére
ennyi,megyek is huzni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
Amikor mar igy fent van a heti km,akkor iktass be ilyen 4:50-es atlagu neked kocogast 10-15km szoval egyik laza napodon.
Megette a fene ha nem tudsz edzotempon lefutni egy felmaratont neked mar az 1:20-22-t kell ostromolni,ilyen 1:25 es lazabb az mind edzoverseny v hosszu tempo.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #38644 üzenetére
Nincs tervbe semmi az UTT utan,regeneracios idoszak jon aug 1-ig.Viszont ha meg egyszer ilyen 1:30 fele kacsintgat,akkor elmegyek neki nyulazni,ami minden lesz csak 1:28 nem
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
Igy edzenek a japan hosszutavosok,par nap extra laza mennyiseg ilyen 30-40km/nap (neked az a 20km/nap epp megfelel erre) 3nap majd egy gyors,de rovidebb edzes.Pl: 10-15x 1000m v fokozo tempo.
Neked mehetne 8 x 1000m (4:20) piheno 400m kocogas,a masik eros nap 10-12km fokozos tempo 4:40-en 3-4km 4:35-on 3-4km es 4:30-on a maradek.
Szoval mesz 3nap lassu mennyiseget,majd egy nap resztav,3 nap laza mennyiseg majd egy nap fokozo tempo.Ennyi nincs mas,csak ezt rotalod igy 4-6hetig.Hetente 2x 10db 80-100m-es lenduletes gyors menjen ez kb 3k iramod,nem teljes sprint,meg 10x rovid eles emelkedo v lepcso porgosre.Ezek egy-egy laza napi edzes vegen.Utana noveled a gyors napon a mennyiseget egesz 10-12x1000m-ig,valamint 14-16km fokozoig.Amikor ez megy (kb 4-6het) akkor kifutod a felmaratonodat. 4:30-on (ha mar ment a 16km fokozos 5km 4:40-5km 4:35-6km 4:30-on).Utana beleugrasz 4het extra gyorsitoba (itt mar leveszed a paza napokon is a km-t) es kifutod eleted 10k es 5k versenyet[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ja,jo,igy okes.Akkor csak menj bele a faradtsagba,ez ezzel jar.A szenhidratra es feherjere figyelj,meg a hidrataciora (nem csak viz hanem elektrolitok is so,kalium,natrium,kalcium,magnezium) mind urul amikor ilyen heti terhelesen vagy.Amikor csak birsz iktass be extra pihenot a nap folyaman.10-20p szieszta,meditacio,relax zene is sokat szamit,nem muszaj aludni.8ora alvas ejjel legyen meg.Idoben fekidj le 22:00-ig ha lehet.Minimalizald az egyeb tevekenyseget.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #38651 üzenetére
Ahogy most rakod az alapod ez extra minoseg am (mennyisegre nem).A kigyorsitasnal nem csodalkoznek ha a laza rovid napok miatt,ahogy jon a kraft a tempo napodon 4:00-as iram lazanak erzodik,az 1000m-ek soran meg 200m utan visszaall a pulzus.Jo lesz ez.Csak ki kell pihenni majd ezt a magas km-es periodust.De hat arra vannak azok a laza 30perces napok azona ket heten.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
Raepited erre,4-6het elso lepes ahogy irtam,utana emeled a resztavok mennyiseget (iram marad 4:20 kornyeke -+2-3mp) es a fokozo tempo hosszat 4-6 hetig,kifutod a felmero felmaratonodat.Erre epited a kovetkezo 6-10het,itt a resztav lassul es db-szam novekszik 14-15db 4:25-30-on,amikor ez mar emesztheto akkor a piheno 400-at kezded picit gyorsitani pl 6:30-7:00 laza helyett 5:50-6:20.
A fokozo tempo helyett pedig hosszu futas menne 20km tervezett maratonos iramon.Ennel a mpdulaciod h egyre tolod ki a tavot egesz 30-35km-ig.Sebesseg marad itt +-3-5mp a tolerancia.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Aki heti km adagot novel,annak nagyon fontos a napi legalabb 1x hengerezes es nyujtas.En reggel szoktam hengerezni ebredes utan,delelott nyujtok hosszabbat,es a delutani edzes utan nyujtok rovidebbet.
Meg egu dolog,ahogy elkezded a gyorsitast probald a tempodat arra a napra es idopontra tenni amikor a versenyed lesz.Ergo este 20-tol,es melegits be ra pont ugy,mint ahogy majd a felmaratonodra fogsz.Meglasd ilyen aprosagok mennyit szamitanak.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Okos Otthon / Smart Home
- Házimozi belépő szinten
- Autós topik látogatók beszélgetős, offolós topikja
- Politika
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Szeged és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Path of Exile (ARPG)
- Xbox tulajok OFF topicja
- További aktív témák...