-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
Ezt nevezik tehetsegnek,most mar csak azt kell kideriteni parosul-e hozza hasonlo kitartas,valamint meddig tud a ketto kombinaciojaval fejlodni (meg az ilyen aprosagok,hogy regeneralodas,serulesek hianya,fejben kieges nehany ropke ev(tized) alatt stb..stb.)
Tegnap ram kerdezett az elol futo suhanc,hogy a lab elso felen futok a leghosszabb versenytavon (16-26-34km volt a menu),hogy ez milyen meresz dolog.Mondtam is neki,hogy kis baratom,letolsz egy 20evet ebben az iparban igy es ez a kerdes fel sem fog merulni
Ugy latom sok,meg rutinos futonak is keves fogalma van arrol,mikre kepes egy emberi test,hova fel tudod fokozni a regeneralodast,milyen gazdasagossa tudod tenni a futomozgasodat stb. Nagyjabol a hihetetlen kategoriaba rakjak,pedig nem az.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
Jol mondja borix,ovvel kell merni es a garmin algoritmusa nem mindenkinek jo.Nalam is el-elsaccolta a laktatkuszobot fent,valamint a zona 1-2 hatarat tul magasra tette.A zonakeghatarozasahoz talalsz a neten is infot boven,felso pulzusodat es a reggeli ebredo piheno pulzusodat meg kell hatarozni utana %-os elosztassap szetdobni az 5 zonat.Joe Friel (?)triatlonos oldala sokat ir rola.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #40919 üzenetére
A valodi laktatkuszobot laktatmeressel tudnad pontosan meghatarozni.Minden mas csak kozvetett becsles,de a mi szintunkon eleg az.Sot egy jo oras stabil tempofutas pulzusa/tempoja ramutat a laktatkuszobre,hiszen ha jol kifutod pont alatta vagy.A 10km-es felmero meg pont rajta/felette van.Egy halandonak ez nagyjabol igy megy.Hosszutvra speci edzessel,idovel a kepes az ember egy felmaratont kifutni pont a kuszobon.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #40920 üzenetére
Ja,aki pedig szereti a precizebb otthoni megoldast az vegogskalazza 140-150-160-170-180 pulzuson a tempot 2km hosszan,koztuk 4-500m kocogassal,de nem fokozo hanem stabil tempokkal.Felrajzolja a gorbet a pulzus/iram X,Y tengelyen esegjatarozza hol ugrik meg a pulzus jepentosen.Inferno irta valamelyik heten epp.Utanan 6-8hetente ujra es ujra megcsinalja.HADD modszerkent keress ra,edzesmodszer is van mell.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
[link]
Altra learazasThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Tegnap el classico szerda volt: 4km gumi derekon - 20x400m (R400 lassu) - 4km gumi hammal (Agony-tol)
Adta,jo az ido is meg,meg jott ket futotars,az egyik tanitvany be-be ugralt a tulso 200m-re (20x) es egy 400-as sprinter a klubbol (36eves szoval oregfiu :P ) 2x4db-ra.Porgott rendesen 72-es atlag(gyk 3:00 iram) a piheno 2/3-ra 128-130-as pulzusra esett vissza.Az jo jel.
Ki miket ment a napokban? Futtok eleget?There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz borbelyfer #40939 üzenetére
szep combos terheles,mondjuk ha edzesen 3x3km megy 11:20-el ami 3:47-es iram,akkor vagy az edzes tul eros,vagy mar az 1:19tetejet kellene ostromolnod.Meddig szokott az a.3:45-47 menni egy felmaratonon?
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz borbelyfer #40941 üzenetére
mobilom nem nyitja,majd otthon gepen meglesem delutan
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz borbelyfer #40946 üzenetére
most latom,jo tempo ez,amit edzened kellene,hfaradtabb labra menj tempot,akkor a tulso felet jobban tudod tartani
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz titetoyz #40952 üzenetére
Akkor direkt csinalj 3-4napps heteket,ha kell az elejen minden masodik heten,kesobb ritkabban.A kiegeszito nyujtas,henger menjen akkor is ha nem edzettel aznap.Turelem es kitartas.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #40958 üzenetére
En azt olvastam Kipchoge a VF next-be (a rikitos zold) akart futni,de a Nike ragaszkodott az ujhoz.Biznisz ez inkabb,kell az.uj cipo az esemenyhez,abbol lesz a bevetel.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #40961 üzenetére
Mi a 400-as resztavokat hasznaljuk tobbet es nem igazan a tempo helyett,hanem hogy erintve legyen a 3-5K sebesseg mennyisegileg is.Ez viszont csak ugy mukodik,ha melle megy egy hosszabb (ez a hetvegi nalunk) edzes,amiben tempo,hosszu resztav,darabolt tempo v. fokozo futas van.
Ha a 400-at tempo cellal hasznalnank,akkor lassabbakra futnank es roviditenenk a pihenot (illetve a pihenot is gyorsitanank) ezt hivjak "utazo" resztavoknak.Mondjuk en ilyet 800-1200m-es resztavokkal csinaltam (pl 11 x 900m (R100) v. 6-8 x 1200 (R200) ) de persze 400-al is megy,sot bevezetonek az tokeletes.
Neked kezdesnek pl 10 x 400m (piheno 200m kozepes) a 400-ak 3:50-3:55 a 200-ak 4:40-4:30.Olyan ez,mint egy kontrollalt fartlek igy.
Kesobb nem gyorsitod a 400-at hanem vagy noveled a darabszamot,vagy valtod 500-600m-re oket ezen a sebessegen.Amikor elered az 1000m-t (200m 4:30-al) akkor 10 ismetlesnel ez nagyon komoly edzes lesz,ami kitolja a gyorsasagi allokepessegedet.Persze a lepcsot vegig kell jarni,ha megakad akkor egy lepcso vissza es tolod tovabb.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz titetoyz #40963 üzenetére
amig ott a vagy,a tuz addig mindig megoldodik valahogy turelem-turelem-turelem,kesobb is csak esszel,kozben amit csak tudsz alkatreszt erosits meg,most van ra ido...jogara v. extra nyujtasra is (persze esszel azt is)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #40975 üzenetére
Felem ma BALLS TO THE WALL edzes ment amikor fogod a hereidet es nekivagod tiszta erobol a falnak,ezt addig csinalod amig mar nem erzel semmit,onnan meg erosebben nekivagod. 18 x 1000m (R1000 piheno) osszesen bemelegitessel 39km,ritkan van hogy setalva kell hazamennem NA MA KELLETT gyihhaj
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
a tegnapi edzes a regi ZoomFly Flyknit-ben ment,van mar benne siman 700-900km kornyeke,de meg mindig van benne elet,es ma a labfejem is egesz elfogadhato allapotban van,ugye a szerdai 400-ak+gumi Streak-ben megy,az porgosebb cipo,de az utan masnap elegge nyikorog a lab.Mondjuk csereerett,mert abban 1000+ km van,de lehet nem a Streak 7-et valasztom Spuribol 35ezerert,hanem levadaszunk egy New Balance Rebel-t.Lassan mar olyan vok mint egy rossz oromlany,akinek sosincs eleg cipoje
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #40993 üzenetére
Latod ezeket nem tudom,nem is szoktam nezni h mit ir az ora,csak azt a par adatot ami epp kell a heti ket kulcs edzeshez.Ipyen recovery time,vo2,race predictor mind csak saccolas,attop meg en jobban megsaccolom ;) ha 24h pulzus+alvas es egyeb pihenes (zieszta,meditacio stb) alapjan szamolna a napi stresszt is az edzes terheles melle,akkor lenne a recovery advisor hasznos.Csak pulzus es megtett tav/eltelt ido alapjan az edzes okozta stresszt tudja lemerni.Ehhez jon a napi munka,egyeb stressz (pl felem renovalas) es h mennyit es mipyen minoseget tudok pihenni.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #41021 üzenetére
Ott lehet a 3:55 korul a laktatkuszob rovidebb futasoknal ez kb 170-172 pulzus,10-12km azon az iramon mar kb. 172-175-re emeli.
Ezt felmaratonra beedzve ki lehet tolni 175-177-es pulzusig es azon utazni (na nem mondom h kellemes,de egy PB kozeli felmaraton sosem az).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz borbelyfer #41025 üzenetére
40-es
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bajnokpityu #41028 üzenetére
apropo Hoka,volt a labamon a kollega Speedgoat-ja,konnyu,parnazott,porgos is a maga modjan,de hogy meg kell tanulni benne futni az is biztos
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #41030 üzenetére
Ez alapjan mar most is,2.5het alatt nem sokat tudsz ezen valtoztatni,egyedul egy hosszu fokozot 2hettel FM elott,mondjuk 25km (10km laza,10km 4.30-4.20,5km 4.15-4:00).Ez utan mar semmi ilyen durvulas,csak szepen tartod az elessegedet heti 400-1000m resztavok 3:50-4:00 kornyeken (4-5km eleg)es egy 5-7km fokozo tempo 4:15-3:45.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz titetoyz #41031 üzenetére
Nagyon vigyazz ezekre (ZoomFly barmelyik verzio,Hoka vastag talpu barmelyikre) mert a sulypontod atkerul es naaagyon konnyen megbicsaklik a boka.Jol mondta inferno terepre nagy mereszseg egy ilyen,sokkal jobb egy 4-0mm drop inov8,altra,topo,merrell stb.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #41035 üzenetére
atbeszeltuk egyelore ugy van h megyunk sajat nevvel zsebpenzbol (kb 70ezer ft fejenkent) egy kocsi szponzor van,csinalunl polot es eladjuk rajta a helyeket,ilyen 10-20ezer ft/ceg azt konnyebben megemesztik.Agony-t csalogatom (nagyon nem is kell :) ) es meg egy hely kerdeses,mert tavaly is besegitett valaki,lehet jovore nem akar,de az konnyen feltoltheto.Ilyen 3:50-4:00-t futo ember,1:20koruli FM de itt az kell h mit tud 25-27km ossz tavon darabolva,ezt multkor is volt aki jobban futotta,mint az FM-je.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz zaskar #41042 üzenetére
felejtsek el,nalam a kevesebb=tobb,nem kell SMS,nem kell SOS ha osszeestem meg ilyenek merjen pulzust,tavot,iramot (lepesszam esetleg) ennyi eleg,ha kell a zene meg ok...nem kell SIM kartya,erintos jelzo,napi ostorozo h sokat ulsz a fenekeden (ezt egybol kikapcsoltam,amikor pihenek akkor PIHENEK,nekem ne mondja meg egy atlagra huzott apgoritmus h inaktiv vagyok,mert addig futok vele amig le nem merul utana pedig orankent orditok ra h mozgas zsirkupac,csak ennyit birsz :) )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Inov8 van ilyen vizleporgetos (nem full GTX de hasonlo) es az Xtalon 212-t hasznalom,nyaron tul meleg bele folok,de telen nagyon jo.Gondolom van parnazottabb modelljuk is ilyenben.Nike Pega 35 shield most volt par helyen learazva (spuri v nyulcipo mar nem tudom) az jo.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #41059 üzenetére
Amit feltettel iramot/pulzust az ezt mutatja.Viszont sok embernel latom,h a kondi/pulzus/edzes mind rendben van,megsem tudjak kifutni amit ki lehetne,a fej/mentalis ero es fajdalomturo kepessegnagyon fontos.Megjegyzem EZ is edzheto,tessek a testet kenyelmetlensegbe tartani,de legalabbis naponta erintgetni azokat a helyzetekrt ami nem esik tul jol.Itt nem zona 5 pulzusra gondolok,akar melegben tuloltozni,hidegben alul,korabban kelni par napot,sotetben is futni stb.st.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
En nem is tudom lassan mar a hetvegek kozul az ultra hetveget tartom a legkonnyebbnek,ha lehet 50+40km-t konnyunek tartani az oreg Igloi volt olyan (atletai koreben csak "naci" bacsikent ismert) hogy barmelyik verseny konnyebb volt,mint egy-egy combosabb edzes nala
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #41081 üzenetére
En csak azt nem ertem,h mi a tokomet baxakodtak a V800 kiforrott dolgai utan.Miert nem lehetett az boviteni es kesz?! Ha meg komplett uj szoftver van fejlesztve az fel ember csinalta,h eddig tartott? Ekkora cegem lenne tuti menne ki elotesztelesre az "influencereknek" es egyeb youtube huszaroknak,a hardver reszere meg megvennem a mostani aktualis legjobb gps chippet + kijelzot kinabol es kesz.Nem kell a meleg vizet ujra felfedezni.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #41103 üzenetére
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #41116 üzenetére
fel vagy keszulve.Ezt nevezik tempofutasnak,nem laza,de nem is 175+ pulzusos,a tav meg extra 3het akkor innen mar a kevesebb=tobb neked.Mehetsz jovo heten egy hasonlo fokozos tempot,de max 12-14km es igy szepen kapd fel az utolso 3km-t.
1hettel verseny elott 8km ilyen,ott kapd fel az utolso 4km-t.Ez melle egy iramjatekos (400 porgos 400 laza valtogato,vagy ha jobb idore 1perc porgos 1-2perc laza) 30-40perc,ott a gyors resz NEM sprint,ilyen 3:45-50 a lassu 4:20-30.A harmadik edzesed pedig hosszu laza totyoges,mint kb. amit OXOX ment 4:50 (az elejen 5:30-rol is indulhat) jolesoen csurogsz 20-24km-t.Ez a hosszu 1-2x mehet a versenyedig.
Ne eroltess semmit,ne probalgasd az allokepesseget es sebesseged BIZZ magadban,ez mar kesz.Utolso hangolas es rapihenes van mar csak.Innen mar kondit nem epithetsz ennyi ido alatt,de elxarni sok mindent el lehet,ha tultolod
Ha nem lesz 1:23 akkor en fogom kitaposni beloled egy versenyen az 1:21-et,ha kell viszem a gumihuzos kotelet es rad lesz kotve (ugye mindez latatlanban,de ha valoban 185 az edzesen kifutott max pulzus,akkor idovel ezen kell h maratont fuss,ezen a 3:55-4:00 kornyeken.Felmaratonon feszesebben kell 168-as pulzus csak az elso nehany km,aztan kusszon csak 170-172 fel egesz 175-177 es azon csak tursz-tursz-tursz,ez ilyen)[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz borbelyfer #41126 üzenetére
gyakorolni kell edzesen ezt a farad(o)t labra tempot gratula az elso helyhez van aki szoloban tud jol futni,masokat az motival ha van kivel versenyezni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Felenk ma kozos edzes ment,utolso combosabb terheles a csapat nagy resze megy a kisteleki 6oras korozore.Menu: 1ora futas 30p piheno 2ora futas 30perc piheno 1ora futas...szep laza morzsolas 42km osszecsurgott. (csak az elso oraban huztam a gumit,utana par korre kiprobalta aki csak akarta es letettuk,ennyi mara eleg volt)
Biztos,ami biztos en tegnap delutan megcsinaltam ugyanezt,csak h ne legyen olyan pockos a labam ma es tudjak veluk futni
@Zoty4 ja ma felenk se volt bugi a levegoben,tempozni nem lett volna nekem se egyszeru,vannak ilyen napok se la vie[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #41130 üzenetére
dabgergo es borbelyfer nektek a dec 1. Szeged FM 1:19:59-re hogy hangzik? Agony-val mennenk,ha sikerul ravenni a szervezoket akkor bevallalnam az 1:20-as pace maker szerepet (mondjuk a nevezesi dijert megcsinalom nekik) tudnank menni egyutt.Akar bemelegiteni is csoportosan.Van meg 5-10km tav,a 10km az ugye szinte feltavig velunk jonne,ha valaki a forumon 39-40-es 10km-t akarna ott futni,akkor tudna jonni feltavig,az sokat segit + a melegites
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #41143 üzenetére
nov 10 kornyeken meg egyszer lefixaljuk,de egyelore ez az A terv
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz borbelyfer #41146 üzenetére
nov 10-ig meg atgondoljuk ki hogy all a formaval,szoval egyelore csak terv.9000ft-t nem er meg egy jo banda sub 1:20 "ingyen" nyullal? Ha' noooomalis maga?
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Milyen okostelefont vegyek?
- Fallout 4
- Renault, Dacia topik
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- Steam, GOG, Epic Store, Humble Store, Xbox PC Game Pass, Origin Access, uPlay+, Apple Arcade felhasználók barátságos izgulós topikja
- Vicces képek
- Székesfehérvár és környéke adok-veszek-beszélgetek
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- EA Sports WRC '23
- Villanyszerelés
- További aktív témák...
- Insportline Airbike Pro 2022 otthoni / edzőtermi szobakerékpár (air bike)
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, koffer
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- Eladó 0km-es új elektromos roller (iScooter i9)
- GoPro Karma drón távirányító és töltő eladó