-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz concret_hp #9005 üzenetére
nagyobb haszon lenne az egeszbol,ha csak ugy beszkennelnek a vizelet- es szekletmintam eredmenyet...ez a velemenyem...ismerem az ujsagirokat felenk,elvereznenek a bemelegitonktol
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
ugy latom megy az orulet....en ma duplat mentem eleg kozel is voltak 11km konnyu 9tol-10ig majd 11tol 17km benne 4km emelkedos a tobbi laza...nem faztam
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz DopeBob #9018 üzenetére
hallod ez igy keves info...sok minden kihathat ra,akar faradt is lehetsz,a meleg is,kialvatlansag stb.
amennyiben komoly ciklusokat futsz (12het intenziv es ugy a piheno) akkor is kijohet ilyen a kozepen/vegen barmikor...kenyai modra kell "leszarni" a napi format ugy ahogy van,ne is meregesd olyankor a tempot,csak csinald meg az edzest ahogy tudod v. ha nem megy akkor piheno es megy az elet tovabb,masik nap amikor ADJA akkor majd osztasz a szadnakThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz imyourfriend #9023 üzenetére
nem+nem+nem...nem szabad utolag potolni,csak siman folytasd ami sorba jon,lesz meg ido pumpalni felfele,de kar kiegni v. leserulni az elejen
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz concret_hp #9028 üzenetére
pont ezert nem kell ezeket merni,csak futni fejbol tolni-tolni-tolni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz imyourfriend #9032 üzenetére
amennyiben meg allitgatod a tempokat akkor okes,arra gondoltam amikor valaki mindig az elozo hethez/honaphoz viszonyit es preselgetne ki magabol szinte minden egyes temponap az altala futhatonak velt tempoiramot,kozben nem figyelve arra,hogy lehet a szervezete epp fel perccel lassabb tempot futna
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
kemeny het volt a mult heti 135km eletem eddigi leghosszabb hete...minoseg es mennyiseg is,de nem allhat meg az elet ma mar berobbantottam egy reggeli palyamunkat 5x300m (piheno csoffadt 100m kocogas!) 43..44..44..44..44 az uccso kettovel voltak gondok,ott mar taposni kellett,mert a tulso fele rohamosan elkezdett lassulni
folyt. kov. amugy mizujsag? fut itt valaki vagy nyaraltok?
pentektol Montenegro hegyi edzotabor 9nap,en vezetem (meghalunk mind) reggel 1ora atmozgato jellegu konnyu futas (mindegy mennyi km) nap kozben strand es uszas (legalabb 30perc kotelezo) esete 7tol egy ora minosegi edzes (tempok vagy emelkedok) majd utolag beszamolok,ja kajat is mi rendezzuk szoval nincs palacsintas nutella meg ilyenek,gyumolcs/magvak,kis hal a husevoknek,konnyu etrend
aki osszeesik kap gratisz egy kiskanal mezet es egy kisebb kulacs forrasvizet,ha nem birja folytatni az edzest akkor persze O mosogat szoval jo lesz,csupan moka es kacagasThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
nem tudom hogy vagytok vele,de a palyamunkat nem szabad elhanyagolni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Be kell hozza szepen erositeni minden alkatreszt,erre vannak a plyometrikus gyakorlatok es futotechnikak,de mar egy napi 2-3x 5perc ugralokotel is sokat segithet,az az igazsag hogy a modern nyugati atlagember nagyon gyenge allapotban van ilyen teren.Kepes meg fellelkesedni (ez mondjuk jo) szezononkent,hogy "akkor en most megmutatom es igenis eletmodot valtoztatok....veszek egy jo cipot es beallok futni,lefaragom a testzsiromat elfogadhato tartomanyba" stb...stb....utana meg elnyilik,mint a pipacs viraga
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
nem-e tudom mondtam-e valaha,hogy vannak olyan napok amikor ADJA
ma adta...delelott konnyu 13km benne 500m havernak huztam iramot (71es 400 + full 100mra) 400piheno majd 300m eles 47.47 hosszu kifutas,szokdelesekeste 6tol pedig a minosegibb 14km benne mezitlab 2000m (5K tempoja) 400piheno - 1200m (5Krol3K iramra fokozva) 400p - 800m (3K-1500as iramra masodik 400m 70ala) 400p es 400m palyan cipoben 57.26
hosszu konnyu
hasizom + mini Murph (41 huzodkodas,71fekvo,110guggolas minden egy probabol,tehat egyszer fogod meg a nyujtot,egyszer mesz le fekvobe,megallas nelkul)
hosszu konnyu a fuvon
400m kuszas (ez fajt mar 100utan!)
1000m eles versenyiram (direkt nem mertem,bicajosokkal versenyeztem az aszfalton,hat melo volt velem hogy utolerjenek )
kifutas ...az egesz egy nagy eksztazis volt vegig,regen ereztem igy magam,ideje volt "hazaterni"
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Apollo17hu #9069 üzenetére
a rendes Murph a brutal: 1500m futas - 100 huzodzkodas - 200 fekvo - 300 guggolas - 1500m futas,utoljara 28percre sikerult,de masodik edzesnek,szoval egyszer meg kell majd csinalni teljesen rapihenve,gyanitom 24kornyeke menne
gombi jo hallani h elsz meg,jo az a 8 x 200m,lesz meg konnyebb ez csak csinalni-csinalni-csinalni kell
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
spartaban lebaxxxtak volna minket a sziklarol abstart....tessek beerositeni azt a labat es fokozatosan terhelni
epp az iment fejeztem a kovetkezo szettet: 10x 1perc mountain climber (30mp piheno) 3x20db 3iranyu kilepes,1perc plank,100db guggolasbol felugras,1perc oldalt plank,3x20db egylabas guggolas,1perc oldalt plank,3x100db bulgar kilepes szekrol (elugorva lentrol) 3perc egylabas szekallas,100db kilepes elore (ketto lab szamit egynek) 60db fekvotamasz,100db mely guggolas,2perc superman (hatizom erosites)
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
40 x 100m emelkedo (gyorsak) 20-nal ugy ereztem ez mar annyira kellemetlen,hogy lehetne haza is menni,30nal mar nem ereztem semmit
keszulodes a hegyi edzotaborra,este induluuuuunk
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
elek...majd meselek ha jobban gepkozelbe jutok
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
itt a vernyomas mar eleg magas volt ugy lattam a tobbiek sulymelleny nelkul is egesz jol kifaradtak,ez a plussz 10kg betett nekem is
apropo nagyjabol 0.5kg-t fogytam,szoval eleg jol viseltem mindent...egyik tanitvany merte magat,3kg-t fogyott,a tobbiek meg nem irtak
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Nagyjabol a program -> reggel 6ebreszto nyujtas,joga,meditacio (ez nem volt kotelezo) 7re viszont mindenki futoszerelesben sorakozora volt koteles.1 ora edzes,elso par nap inkabb tobb tornaval,ahogy multak a napok egyre nagyobb hangsuly ment a futasra,harmadik naptol folyamatos 1ora futas kulonbozo iramok,alapos bemelegites utana emelkedok illetve gyors lejtok!
delutani edzes haladoknak szolt,a kepen a banyaban futunk,egy kobanya volt 4-500m emelkedes nagyon eles,lent az aljan 5-600m eros lejtofutas (vissza kocogassal)
volt 2nap rovid emelkedos sprintek azon a betonnyelven ami a kepen van (10ig jutottam fel darabszammal,a masik ket fiu 3ig,szoval ebbol erezheto mi is volt ez kb 170m)kaja: fehercukor,tartositos kajak,hus NEM VOLT,egyetlen kivetel a tonhalas teszta ketten ehettek ilyet...net nem volt,mobil tiltva...fo kajak: rengeteg gyumolcs es csonthejasok,teszta,rizs (zoldseggel v. makos-mezes) lecso,gazdag zoldsegleves,egy pihenonap volt az utolso elotti ott szabadott barmit enni -> fagyi,kirantott csirkemell stb. en kirantott sajtot ettem sult krumplival + 3gomboc fagyi
volt egy forrasunk 150m-el a lakhelyunktol,szoval abbol a vizbol ittunk vegig
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
ez pedig egy lefutas a banyaban...volt mit fekezni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #9155 üzenetére
delelott 10tol delutan5ig strandolas volt vegig,uszni lehetett,aki faradt volt az pihenhetett a napernyoje alatt,esetleg olvastak,mivel 40fok volt nem nagyon lehetett nap kozben setalgatni,kerestunk elhagyatott es kevesbe frekventalt strandokat (meg ha maszni is kellett odaig) nem nagoyn vegyultunk a tomegbe
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Newboy911 #9166 üzenetére
Montenegro-ban voltunk Sutomore felett a hegyen (Djurmani faluban) makos-mezes teszta teee rizs zoldseggel volt
volt par husevo,de le volt korlatozva a husfogyasztasuk erre a hetre,igy lett megbeszelve,mintegy meregtelenitve is egyben (karoltve a finomitott cukor es a tartositoszeres kaja megvonasaval) a vegaknak nem volt komolyabb kihivas,csak egy kis finomhangolas,ugy lattam eleve nem reszesitik elonyben a bolti kesz kajakatThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
o,igen a jo kis dupla/tripla kisedzesek...ha huzamosabb ideig csinalod akkor nagyon figyelj oda a regeneraciora (ha kell nap kozben is dolj le sziesztazni 1-2orat is akar) ejjel pedig minoseges 22.00-tol legqalabb reggel 6-7ig torteno alvas kulonben kieg a szervezet,kepes egy het alatt is (napi duplakkal)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Matykoh #9177 üzenetére
Szegeden a Nyulcipoben nincs hozzaerto elado? Amugy Pesten a Spuri-t tudom ajanlani,megeri felmenni ha pedig terepcipo kinalatot szeretnel akkor a Multinavigator
milyen edzessel probalod a fenti celt elerni?
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Matykoh #9179 üzenetére
valoban csodalatos a szervezet adaptalo kepessege,vonatkozik ez a futasra is...de a 130-160koze korlatozott aerob (habar 160nal mar karcolja a felso hatart egyeseknel rendesen) edzes nem tudja a teljes kepessegedet kibontakoztatni,muszaj melle egy kis 160-180koze torteno anaerob munka is (akar tabatta,de rovid pihenokkel torteno gyors interval is okes) ha nem mas heti 1x
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
ezt igy latatlanba nagyon nehez megmondani,nem is tudjuk milyen testfelepitesed,milyen izomzatod van,a rovidebb vagy a hosszabb tavok fekszenek-e jobban...persze ettol meg lehet kijelolt cel,en azt mondom amig az ember fiatal (50ev alatt van) addig gyorsuljon-gyorsuljon-gyorsuljon,nem muszaj sprinter munkat vegezni (habar hetente nem art 1x erinteni) de akkor az adott tavon amit fut azon gyorsuljon ergo 4km ha most 4perc 15-os akkor szepen dolgozni azon,hogy mondjuk lemenjen 4percre (vagy 3.55-re akar,ami mar milyen jol hangzik )
ez melett beerositeni minden "alkatreszt",ertem ez alatt a torzset,labat,hatat egyarant,kijavitani a futotechnikai hibakat (felesleges mozgasok a tempoban)nagy kaland lehet egy 400-as rekontan palyan torteno vegigmeres is (nem egy nap!) 200m 400m 600m 800m 1000m es 3000m (vagy Cooper) az idokbol rogton latszana hol vagy aranytalanul jo es hol gyenge,aztan akar azon is lehetne dolgozni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
en siman edzenek benne,tempokat es palyamunkat is egyarant,habar nem tudom a tartossag rovasara ment-e a sulykonnyites (200gr alatt azert eleg jol szethullanak a cipoim) hosszabb futasra azert egy jobban felepitett cipot vinnek,mar csak a tartossag miatt is.Most egy Saucony Ride5-ot nyuzok,de sokaig muzsikalt a konnyebb New Balance 890is,az nagyon jo cipo.
Ha Nike vonalon gondolkozol akkor a Pegasus 30-31 konnyu,parnazott atombiztos cipo es neha van 20ezer kornyeken (hervis learazas,sportdirect stb.)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
11-ert akkor is felvennem,ha csak ket balost adnanak,nagyon jol jartal vele...en meg 20alatt nem is lattam ezt a cipot,sokan az angol forumon ilyenbe versenyeznek 5K 10K felmaratonon,ami nagyjabol egy rangsorba teszi az Asics Ds Racerrel,MIzuno Hitogamival (vagy a regi Roninnal,Mushaval) Saucony Fastwitchel,Inov8 233al,Brooks Racerrel stb.
en vennek melle meg egy cipot es ezt csak a minosegi munkara valamint a felmerokre hasznalnam,a masikat meg surubben (ergo valami epitettebb strapabirobb az se baj ha nehezebb cipo kell hogy legyen)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz haromegesz14 #9223 üzenetére
tervezek egy ilyet,ugy hivjak 10 x 200m (piheno 90m kocogas) 27-28ra mind
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz gombi01 #9229 üzenetére
sikerult ma osszehoznom eletem eddigi legosszetettebb hybrid edzeset...ugy elkeszultem,hogy hazafele kezdett osszecsuklani a labam (ilyen nem surun van felem )
szoval ehhez a mai vicc:
-Edesapam,csuklik a tehen!
-Adjal neki vizet.
-De nem uuugy,hanem osszeThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz imyourfriend #9226 üzenetére
en ugy csinalnam hogy penteken mennek egy versenyspecifikus rahangolo 2-3x500m-t kozte 500m kocogassal,a tervezett versenyirammal (ne gyorsabban!) a harmadikat nem muszaj kipreselni,persze elotte egy 2km laza bemelegito es annyi kifutas (akar seta) amennyi kell
szombaton mar csak akkor mennek ki,ha "basz" az ideg...akkor is csak 5-8x 100m gyorsulot (vissza seta v. kocogas) az levezeti de nem faraszt el...elotte 2k bemelegito,kifutas nem kell ennyi
vasarnap RENDES bemelegites legyen a verseny elott,gyorsitok kb 30perc melegites tornaval,rahangolassal egyutt,aztan amit ad a gep
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz deicide #9233 üzenetére
nem azt mondom,hogy nem rogtonoztem mar en is eletemben - az utolso Cooper is ugy sikerult,hogy nem szoltak idoben,hogy mikor is lesz en meg 30km-t toltam elotte nap - de azert idealisabb nyugasn es alaposan bemelegiteni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz venember83 #9235 üzenetére
en azert meg mindig nem vagyok 100%-ban meggyozodve arrol,hogy gyorsabban regeneralodom tole,sokszor el is felejtem felvenni (ebbol is latszik,hogy meg nem melegedtunk teljesen ossze) de meg adok neki idot,mert artani nem art...olvastam mar pro/kontrat eleget
egy moose-t hasznalok spuribol,nem remlik az ara,de Nike-tol jooooval olcsobb
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #9244 üzenetére
ha a best-buy-t keresed az a Saucony Shadow Genesis mar vonjak ki a forgalombol 11-13K-ert vesztegetik (valaha 20rol indult ezer eve ) a masik a tesoja a Saucony Grid Flex mar igen merethianyos 11korul van szinten az ara,mindketto 4mm,az elobbi kemenyebb pattogosabb,az utobbi EVA talppal van kis gumival puhabb szivacsosabb,mindketto gyors cipo,talan gyorsabb is mint mi
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Polacheck #9252 üzenetére
en ovatos lennek,ha bemelegitesnel eltunik a fajdalom akkor batran mehet az edzes,meg ha vissza is ter amikor kihul...ugy mar edzettem en is heteket,nem lett gond...de ha bemelegites utan is faj akkor nem szabad vele futni,se stabil cipoben,se lejegelve stb...akkor keresztedzessel fenntartod a kondit pl. uszas,bringa,evezopad stb. en kepes vagyok a boltban megcsinalni 10x 1perc mountan climbert (piheno 30mp) ami szinte lemasolja a 200/400as interval edzest (pulzusban es vernyomasban ) el tudok kepzelni mas hasonlo porgos gyakorlatokat ami nem terheli teljesen a labadat,de fenntartja a 160+ pulzust...az aerob tartomanyhoz meg allando lassabb mozgas kell oda gondoltam az uszas,evezes,spinning v. bringat,eliptikus trenert
volt 3as Duramom 1600km-t toltam bele,nem volt vele gond
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #9254 üzenetére
a futocipok.com-rol le tudsz barmilyen saucony-t rendelni,nagyon rendesek en ket cipot es egy esodzsekit rendeltem ugy hogy tudtam a meretem es latatlanba lekuldettem Szegedre,rendben ment minden,nagyon korrektek
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #9258 üzenetére
esetleg meg a nyulcipo ugrik be,ott mintha lett volna learazott Asics DS Racer 9-es,az is porgos cipo egy kis stabilitassal megfuszerezve (na nem zavaroan)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz imyourfriend #9266 üzenetére
eljon majd az ido,amikor ezen fogod futni a laza atmozgatot addig viszont nagy "moka" feledzeni magadat
en is kemeny hetet zartam,kilometerben nem latszik hiszen 102km ami nagyjabol kozepes (80-130 a tartomany attol fuggoen melyik szakaszban vagyok epp) viszont bedobtam a heti rotacioba ket komolyabb dombedzest,az egyik gyors es rovid (meredek is) a masik laposabb,temposabb,hosszabb,az oszt mar igy akarom csinalni
valamint megemeltem egy "picit" a 200-as darabszamot,majd jovo heten kiderul meg tudom-e ismetelni
jo iranyt mutat a forma es a terheles...mar csak nem kellene szetszakadni kozbenThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz imyourfriend #9268 üzenetére
azert a bringaval igen jo aerob alapot lehet epiteni,amit aztan lehet kamatoztatni a futasnal is
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
penteken en is feljutok Pestre nagybevasarlasra,multinavi,merrelles outlet meg a szokasos decathlon...majd beszamolok hogy mi jot latta
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz jenei1994 #9276 üzenetére
a levegovetel,majd hozzaszoksz
decathlonba egy petzl fejlampat akarok venni a sima belepo Tikkina 3-at 4990ert zold vagy kek + kalenji zoknit 990ert az bevallt (kiprun vagy mi a szeria neve,van belole 1490ert is magasabb szaru)
cipo mashol lesz,outletben megnezem a merrelleket...az az AllOutFuse nagoyn tetszik,nem tudom valakinek volt-e mar a laban,hybrid terep/aszfaltfuto
meg a multinaviban van felreteve par inov8,azok ram varnak egyik 19900ert utolso darabeljon annak is az ideje,hogy megint versenyzem valamit feletek...az iden HU allapolgar lettem ergo a szenior kategoriaba majd fellepve ugy terveztem beallok ott egy orszagos palyaversenyre,itt szerbiaban nem szerveznek ilyet sajnos (csak 5K-tol felfele utcai versenyeken kulonboztetik meg a szeniorokat a fiataloktol,de akkor is csak utolag mert ugye egyszerre indul mindenki,az ugy nem moka) palyan szogesben mondjuk kozeptavon mar mas a leanyzo fekvese
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Milyen okostelefont vegyek?
- Fallout 4
- Renault, Dacia topik
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- Steam, GOG, Epic Store, Humble Store, Xbox PC Game Pass, Origin Access, uPlay+, Apple Arcade felhasználók barátságos izgulós topikja
- Vicces képek
- Székesfehérvár és környéke adok-veszek-beszélgetek
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- EA Sports WRC '23
- Villanyszerelés
- További aktív témák...