-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #44917 üzenetére
Az, h most a felkeszules csucsan, a surejeben hogy erzed magad nem teljesen mervado. Mar par nap enyhebb edzes, esetleg egy nap piheno is tud brutal format robbantani. Erdekes, hakkor meg senki sem "picsog" htul pihent v tul sok felsleges energija van, pedig ez a verzio is elofordul am.
Megjegyzem a legjobb felmaratonjaim es a 6oras 3tagu valtonal is akkor jott a legjobb eredmeny, amikor az utolso laza(bb) het utan se voltam meg teljesen pihent. Ugy ereztem van egy kis nehezseg, faradtsag a labban. Ellenben egyik felmaratonnal 3het csokkentes utan pockos labbal ugy elfutottam az elso 5km-th durvan visszanyalt 16-17km utan. Szoval kis faradtsag, lapos feeling nalammindig jobb, ha 15km+ tavokrol van szo.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Hi!King #44922 üzenetére
Ja, a versenynel gondoltam, h par nappal a verseny elott meg szinte tul sok az energia es ritkan hallom, h ezt kifogasolnak
Amugy nyugos tipus vagyok en is, ha serules, betegseg stb miatt kimarad nehany edzes.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz margithid #44935 üzenetére
Vegyel egy NB Propelt,vagy Pega Turbot,esetleg Asics Novablastot,azok csillapitanak.Utobbi kettot azert aranyaron merik,de Propel-t vettem 50euroert,most kezd elfogyni,rengeteg km belement.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Rabbitf_24 #44960 üzenetére
Az NASA, meg szarmat is foz (nalatok toltott kaposzta) tessek kihasznalni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz Perillustris #44970 üzenetére
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #44990 üzenetére
Erdekes, h nekem meg ezek epp a Saucony kinalatabol a legparnazottabbak amit meg elviselek. Ride az csak lazara, nekem az mar tulepitett. Freedom az tempo, hosszabb tempo, valto versenyeken az a pihe-puha lagysag, ha mar szetcincaltam a labamat.
Type A6, Fastwich na ezek olyanok, h minden kavicsot erzel bennuk, foleg az elobbi. Rovid tempok, eles palyamunka, 5-10K versenyek.Habar Fastwichben szerintem 21km-ig siman versenyeznek, de arra Nike Streak 6 jobban muzsikal.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
A mai edzes margojara,ez nem az en pulzusom,de hasonlo volt tegnap amikor en csinaltam ezen a terhelesen.Az ero periodus vege,Viktor kollegam odattette magat.Ezt szoktam 110%-nak hivni.Innen kipiheni,elesiti es repulni fog
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Chuck Norris #45012 üzenetére
ugy latom a szintes terkepen -> vo't ott minden
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz hdanesz #45023 üzenetére
Az a pulzus formula az felejtos. Lassitsd le 140 ala. Emelkedore lenduletes seta heti nehanyszor 5-10db ilyen 50-100m emelkedo. Ahogy epul az ero egyre meredekebbet keress. NEM futas, seta fel-le. Hatizsakba tehetsz sulyt is azzal is csinalhatod kesobb, majd csak utana futsz fel-le.
Bicajon emelkedore allva feltekerni (ne ullj le a nyeregbe) szinten erositi a labadat anelkul h serulesveszelyes legyen.
Az ero epitesenel, ha elfaradsz akkor aznapra hagy abba, mindegy hanyadik sorozatnal vagy.
Hetvegi hosszu laza futas helyett itt most bringa v tura javasolt. 2-3orat pihenokkel a termeszetben, semmi edzes jelleg, csak mozogsz.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #45030 üzenetére
Ha ilyen meleg lesz naaaaagyon kontrollaltan kezdj be, mert durvan kiveszi az erot,es felcsapja a pulzust. Tegnapi 5K felmeron ugy jottek elo a max pulzusok, h csak nezelodtem
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz hdanesz #45033 üzenetére
Sok az elsore, vagyis surun kapja a futassal az ivet. Csinalj minden masnapot setaval es hosszabban, benne mehet az az emelkedos erosites is nehanyszor/het. Egyeb kiegeszito mehet: nyujtas, hengerezes, torzs erosites napi szinten 10-20perc.
@Sarkany Ur: joember ha' hol volt eddig?! Minden hajnal 4:45-5:00 ilyen nyaron is persze aki akkor megy haza a "balbol"
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #45036 üzenetére
Ugy azert mas, ha nem aludnek eleget tuti nem birnek edzeni ennyit.
Mondjuk en a delutani 1ora alvas/szieszta utan egy orara mar gyors edzest csinalok, persze kotyagosan kelek en is, foleg ilyen melegben.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #45041 üzenetére
Az a sulyzos edzes a full anaerob kategoriaba tartozik, barmennyire alacsony v magas kozben a pulzus. Azt egyensulyozni kell majd meg tobb aerob mozgassal (laza alapozos) kulonben nem tudja a koztes gyors izom zsirbol nysrni az energiat, meg alacsony intenzitason sem!
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #45043 üzenetére
Mi 7kor kezdtunk 50perc laza kocogas (most semki fokozo v gyorsitgatas) utana kis frissites, majd 40perc emelkedozes (ez se full intenzitas, olyan 3/4-es,de azert ott mar erzodott a meleg) vissza a stadionba, ekkor lehettunk 8:40-nel.Frissites,wc,mosdas,cipocsere akinek kell es 8:50-kor indult az 5km felmero startja. Nem tudom a napon hany fok lehetett, de 30nak siman erzodott, ott ugye nincs arnyek. 10perc utan mar fent volt mindenkinel a pulzusa a max kozeleben, cserebe nem engedtek lassulni a tervezett tempot, szoval munka vot vele rendesen.
Jovo heten 10km felmero, jo hir, h nem lesz elotte emelkedozes (ezen a heten se lesz mar) cserebe a most futott tempo +5mp/km iramon kell futni.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #45049 üzenetére
Bent hagyhatod, csak egyensulyozni kell, ha minden nap megy erosites akkor menjen aerob laza zsiregeto zona legalabb 2x annyi. Az erositesnel NE ehgyomorra menjen, oda fel kell hogy legyen toltve, es utana is szenhidrat+feherje menjen.
Erositesbolamugy heti 2-3 alkalom eleg, koztes napokon regeneralodjon az izom.
Ellenben a laza aerob mehet minden nap.(ugye en a laza aerob alatt alapozos futast/kocogast ertem)[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #45050 üzenetére
Hiaba csinalod ehgyomorra az erosito sulyozos edzest, maga az izom nem tud full zsiregetesbol energiat nyerni azokhoz az erosito mozdulatokhoz. Oda kell a szenhidrat. Ha nem adsz neki eleg szenhidratot akkor a feherjehez tud csak nyulni (ez lecsoffasztasnal jol johet, ha valaki gyorsan akar izmot vesziteni)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #45049 üzenetére
Ha a reggeli ketogen allapotban levo ablakot kiakarod hasznalni zsiregetedre, akkor ehgyomorra 15-30perc laza kocogas. Ha nem hagyhatod el a hazat akkor akar helybenfutas a szobaban.(ez esetben 15perc eleg is). Utana lehuzol egy feherjet + kis szenhidratot, annyit h ne zavarjon meg az edzesben.Ha puffaszt a feherje itt, akkor bezavar ez esetben csak szenhidrat menjen, majd utana eszel feherjet.Embere valogatja. JA, BCAA is jo + kis banan v datolya valami edes. Majd megcsinalod az erositest es utana zuhany es mehet a szenhidrat+feherjeben gazdag reggeli.
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #45070 üzenetére
Azert a test megoldja egy ideig meg akar ero is lehet hozza, de nem javaslom rendszeresen. Igen a feherjebol bontashoz sincs ideje, ahhoz kronikusan ugy kell edzeni hosszabb idon at.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #45101 üzenetére
A taper (frissites v minek lehet forditani) lenyeges pontja, h a fizikai terheles csokken, de mentalisan energiat kell gyujtened a megmerettetesre. A felelem, aggodas, szorongast elengedni. A tulbuzgo, kirobbano energiat atalakitani. Egyik se jo, az utobbi se. Neked egy onbizalommal teli "csendes gyilkos" allapot kell, ha oda tudod billenteni magad mentalisan, onnan mar szinte nyert ugyed van. (persze ha az edzesmunka el lett vegezve).
Ja, a fizikai pihentseggel felszabadulo rengeteg energiat azon a heten NEM szabad munkaba, csaladba, uj hobbiba, tanulasba stb. olni, csak rakod a bankba szepen.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz V.Stryker #45115 üzenetére
Ha faj reggel akkor setalj par km-t,ha elmulik akkor fuss,ha nem mulik,akkor hagyd abba es majd delutan futsz
Tarts lazabb napokat,kesobb lazabb hetet (!) hogy a faradtsag ne halmozodjon fel,egy ideig turni fogja az idegrendszer utana kepes bexarni.
Tobb evben gondolkodj,ne gyors novekedesben adj 2-3 evet,hogy kiepuljon a megfelelo alap,na onnan majd mehet a napi 2x terheles.Potolj mindent,so,kaliam,natrium,magnezium...akar asvanyviz,akar sos paradicsom + viz,ami jol esik,ilyenkor jelzi a test,hogy mit kivan.Alkoholmentes sor stb. izo.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz V.Stryker #45118 üzenetére
Multivitamin (hacsak nem valami combos testepitos NASA-fele Animal Pack stb.) nem tartalmaz eleg magneziumot,nem is arra valo...b vitaminbol meg csak-csak.
Buzasor = tokeletesThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz sztikac #45125 üzenetére
55-65 koruli nyugalmi pulzus es 185 fenti pulzus (ami lehet nem max,de ugye azt biztos tudtat erinteni) akkor a 150 jo lesz normalis futasokra....par het alatt kiepul egy mini alap,akkor majd lejjebb kell vinni egy 5-10utessel 140-145bpm a laza,es megjelenhet egy db tempocska 150-155bpm...de csak joleso es nem hosszu 2-3km.
Harmadik lepes,hetvegen egy napon elkezded meg lazabban es probalod kitolni a tavot.Pl 140bpm es 8-10km (laza napokon 5-6-7km ami jol esik,egy tempocska 2-3km -ez elott melegits 1km es utan lazits 1km) ennyi 2-3honapig ezt epitgeted.Utana szet kell majd a tempot ket edzesre valasztani es ket bpm zonaba rakni (egyik ilyen rovid,masik 5km es lassab,de a normalistol gyorsabb...nem komplikalom,majd ha odaersz megkerdezed es elmondom).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #45132 üzenetére
Hehe, milyen kedves ide tennek valamit, csak a rend kedveert:
"In the general population, VO2max tends to decline by about 10% per decade after the age of 30. Athletes who continue to compete and train hard can reduce the drop by about half, to 5% per decade after the age of 30. The reason VO2max declines with age is that our maximal heart rates go down as well"
18-20 evesen 205-210-ig porgott a pulzusom, most 188 bpm volt edzesen amit utoljara lattam kifutva (talan meleg napon 190ig el lehet csurgatni).
Amugy altalaban a XC sieles (hegyen-volgyon at) csinal atlagban legnagyobb Vo2max-ot az atlagembernel. Amugy generikai freak van bicajnal, futonal, de azok edzes nelkul 75rol indulnak abstart.
Napi 4-6ora L1 zonas edzes 8-10evig,ennyi a titka. <120bpm.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #45136 üzenetére
Ahogy eleritek a 8-10km/edzes terhelest el szabad kezdeni kiepiteni a jovobeli 2db eros napot + 1db hosszut.
Eloszor csak betervezitek ezeket a napokat, h lassatok tudjatok-e tartani, kipihenni. Majd szepen turepmesen a ket eros napon a szokasos napi alapozot elkezditek fokozosan futni. Semmi tempo edzes, ez meg csak egy belecsusszanas a tempos munkaba. Beszelunk itt pl megindultok 7:30-on 1-2km majd 7:15 1-2km utana 7:00,6:55 igy egesz odaig ahol mar eleg gyors, de nem feszes. Olyan kozepesen, kenyelmesen gyors. Nem kell precizen merni, csak kicsit tudatosabban raerositeni ezeknel az edzeseknel.
A hosszu edzest is ki kell epiteni, ott nem gyorsitasz, a lassabb nornalis napi futasodon kezdesz es max a gyorsabb normalis alapozosodig fokozod csak, ott a tav novelese a nehezites. Ha napi 8-10-et mentek, akkor ez a hosszu epulgessen 12-14-16km,nem kell allandoan novelni, 12km eltoltetek egy jo idot azon, ha mar menne a 14km akkor novelitek. Ha napi stressz, faradtsag stb miatt nehez a 14km akkor visszaleptek 12km-re,siman.
Kb igy epitgetnem.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #45138 üzenetére
Amit te most leirtal az a ketogen anyagcsere, zsirbol nyer energiat a test. Ezt reszleges bojttel lehet naponta ki-be kapcsolni. Este, ejjel, reggeli edzes vegeig ON ergo nincs szenhidrat es 12-16ora nincs taplalek bevitel (folyadek formajaban sem!) csak viz esetleg citromos viz ennyi. Reggelivel inditod be a normal anyagcseret es minosegi taplalekkal (nem gyors szenhidratok!) toltesz vissza. A fennmarado 8-12oras kapuban eszel normalisan, szenhidratot is. AZ edzes utanra teszed a gyors szenhidratot, esetleg a desszertet. Eleg spartai, de ha le kell a testzsirt szedni es erot is akarsz akkor ez a leghatekonyabb modja. Igen ejjel almodban is mukodik az anyagcsered, igen ha ketogen modban van akkor zsirbol eget.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #45140 üzenetére
Ha nem toltok vissza, akkor 1-2heten belul brutalisan lecsoffad minden rolam, ilyen 50kg alja, lehet ha hagynam benyalna 48ig.Se ero, se eletkedv, se minosegi edzes. Mennyiseg es laza az megy akkor is meg.
Elezesnel joval kevesebb a napi edzes, de sok minosegi van, ott feljebb megy a sulyom. Ez ugye 4-6het + versenyzes +2het restart.Volt h 7kg feljott a legvegen, de mostanaban meghuzom 5kg-nel a hatart (foleg a 2het restart ami zsirdisznova formal egy szempillantas alatt). Alapozas indul 1-2het km noveles ott meg 2-3kg jon le, elso honap utan mar full napi km itt lejon meg 1-2kg es mar 1-2kg-re vagyok a szokott optimalis edzessulytol.
Nagyjabol ez van mar 4-5eve.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #45142 üzenetére
Jo 10K-hoz en az 4-5x800m-bol indulva fel 5-6x1K,majd vonva ossze 4x1.5K vegul 3x 2K-ig mennek resztavban. Haladoknak 3x3K.Verseny elotti kulcs edzes - > 2x 4KM (10K versenytempon) kozte 2-3perc piheno (egy hettel 10K versenyed elott)
Tempo,fartlek,fokozo - > tempobal 20percrol inditva fel 50-60percig (itt maratonos v picit lassabb temporol beszelunk) fartleknal szinten csinalnam ezt az osszevonast pl 1perc tempo 1perc laza, majd novelni a tempos reszt fel akar 5perc tempos 1-2p laza, dimbes-dombos terepen.
Progresszivnal 12-16km amelyben az eleje laza 4km,majd 4km maratonos+10mp,4km maratonos (ha jol megy vegen 1-2km szinte 10K versenytempoig)
Ha ezt az edzesnapot kitolnad 50-60percre akkor nem kell heti 80km.
Kulcs edzesed ebbol a tipusbol 60perc fokozos, utolso 10perc 10K versenyritmus (ezt ket hettel verseny elott)Harmadik nap rovid elesebb munkat csinalnek 200m v rovid emelkedok. Ez fel edzes, szinte ugy fejezed h johetne meg barmi.
Ket hettel verseny elott ugye 60p progressiv a kulcs, azon a heten vedd lejjebb az infervalt vissza 5-6x1K-ra v 6-7x800ra.
Egy hettel a verseny elott a 2x4K a kulcs, a progressziv/tempo/fartlek napot vedd vissza 20-30percre.Utolso heten verseny elott 3KM tempo (10K iramon) ha soknak erezned akkor 2+1 leosztas, ez meg het elejen. Par nappal verseny elott 5x400m vagy 8-10 x 200m kb 5K iramon, sok pihenovel 400m es 200m kocogas. Nem kell gyorsabbra 5K iramtol, ezmar nem edzes csak finomhangolas.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #45146 üzenetére
Na ez igy egy emberes szett, szep munka nem tudom mennyit terveztel, de 70perc sulyzos edzes heti 1-2x eleg egy hosszutavu sportokra keszulonek. Vagy 3-4x 30perc.Ez boooven eleg.
Tessek rendesen kipihenni, nyujtani, hengerezni, masszazs szoval recovery mod.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #45148 üzenetére
Mer' el vagy puhulva (v ahogy felenk mondjak epp talalo ide: el vagy fostosodva) regen bezzeg sult hussal etted a fagyit is, most par gramm aminosavtol kirazna a hideg.
Amugy kreatin fosat, ezek a glutamin, bcaa, tejsavo ezeket gyorsan felveszi a test. Foleg bcaa, glutamin azok mint a kerozin.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Reggeli ures hasra valo laza "totyogesnel" hasznalok 500mg l-karnitint. 1000mg fole nem mennek, na az is fosatos lehet ha nem birja az ember.
Intenziv edzes UTAN is szoktam, de nem rendszeresen csak neha, ott olyankor megy 2-3 gr C vit is (elnyujtott is, es 500mg sima is). Ha van keznel egyeb antioxidans akkor olyankor meget Q10, szolomag orlemeny, rhodiola, nagy tal zold salata spenot, salata, rukkola stb meggy, csresznye, bogyosok szeder, malna, ribizli stb.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #45155 üzenetére
Mert nem ettel meg balkan leszkovaci kolbaszt (gyanusan keves a koborkutya es a "hivatalosan" elhullott allat azon a kornyeken :P)
Amugy igazad van, amig a termeszet adta taplalekkal meg lehet oldani a tapanyag bevitelt addig az ugy mindig jobb. Felteve ha nincs agyon permetezve, genkezelve, kulonbozo antibiotikumokkal es novekedesi hormonokkal kezelve.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Fűnyíró topik
- AMD Navi Radeon™ RX 7xxx sorozat
- Okos Otthon / Smart Home
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Vezetékes FEJhallgatók
- Politika
- Redmi Note 13 Pro 5G - nem százas, kétszázas!
- f(x)=exp(x): A laposföld elmebaj: Vissza a jövőbe!
- Huawei P30 Pro - teletalálat
- Kávé kezdőknek - amatőr koffeinisták anonim klubja
- További aktív témák...