- DIGI internet
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- Synology NAS
- Google Chrome
- Aliexpress tapasztalatok
- Facebook és Messenger
- Crypto Trade
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Microsoft Excel topic
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
Utolso gyors edzes letudva,holnap meg egy 100x emelkedo es kesz az ev -> 5167 km futas + 1800km bringa (ez augusztus kozepetol) + 2honap napi 1 ora uszas nyaron (ez utobbit km-ben nem tudom,nem is erdekes) + heti 1x ora crossfit
ennyi a 2015,sebesseg megorizve,gyorsasagi allokepesseg szinten (sot!) ami valtozott,hogy egy kicsit lejjebb van a futott km,helyettesitve egyeb keresztedzessel,eddig mukodik
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz kolosanyi #17066 üzenetére
igen a felsotest az okes,eleg a heti 1x CF,meg ugye en 18eves koromig birkoztam,az rendesen odatette az alapokat (40-50x huzodzkodas sajat testsullyal most se gond )
haaat reggel edzek,tusolas,melo,utana edzek bringat (neha fozok akkor este edzek) delutan megint melo,szoval szet van szedve a munka 2 reszre,este 9kor mar agyban vagyok,szombat CF akkor nincs bringa,egy nap teljesen szabad
van ez igy 20ora edzes nagyjabol,neha megszalad 22-24ora
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz kolosanyi #17077 üzenetére
epp ezt csinaltam en is,csak ma nem kellett idore kelnem 7.30ig birtam aludni,8.30tol 100x 100m emelkedo,alul kisgatya,fent egy polo,alaoltozet (decathlonos kipshta) es egy Inov8 szel/esodzseki ADTA
noverem azt mondta -8 fok volt reggel itt is,azert nem tunt annyinak,max -3-2 kornyekenek ereztem,ugy tunik beedzodok lassan
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
jol van felvettem egy hosszu gatyat alulra is
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
zokniban ket modell ami nagyon bejott (sajnos mindketto igen borsos aron van) Nike Dri-Fit Elite es az Inov 8 Mudsocks (ez utobbi merinoi gyapju es valami kompresszios anyag otvozete,kepes megszaradni a labadon futas kozben,marmint ha valami vizbe leptel)
ezeken kivul en is decas kalenjit hasznalok nagyobb mennyisegben,az olcso es teszi a dolgat (ugyanott a domyos polo 799ert szinten zenesz)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz marositech #17164 üzenetére
szerintem foleg a sulya miatt,meg feltetelezem vastagabb is elol a gumi (a sarkarol nem is beszelve) az utobbi evekben en is minimalba tolom (a legnehezebb cipom 250gr a teli edzesekre,a tobbi 170-200gr) ha egy 350gr-os nehezbombazot kellene felvennem nem orulnek nagyon
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #17169 üzenetére
foleg a kenyelem,ugye ezeknek nincs elol varrasuk,tobb helyen kompressziosak (ott feszul rad ahol kell,nem csuszik le a labadrol) elvezetik az izzadsagot,de gyorsan szaradnak stb.stb...evekig nalam is ugy volt,hogy a cipon kivul a ruhazat a hatterbe kerult,foleg anyagiak miatt,az utobbi evekben azert beszereztem nehany extrat,ilyen a zokni,rendes alaoltozet,rendes hosszu also,tokeletes szel/esodzseki
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
A mai a teli alapozas jegyeben.Mintegy 12 ora alvas utan,a tegnapi dupla azert csak ereztette hatasat,eleg keson 9kor keltem,kis nyujtas es egy zabpelyhes feherje utan indult az orulet:
50 x 200m emelkedo (bemelegito es kifutas osszesen 24km) majd atoltoztem megettem egy banant,4 szem datolyat,ittam egy fel liter vizet es indult 1ora bicaj 80as fordulatszam 31-32km/h sebesseg
Nem vagyok az a picsogos fajta,de edzes utan le kellett ulnom a tusoloban,mert allni mar nem birtam
van kerdes?
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz concret_hp #17205 üzenetére
ez a futas utan meg sok is volt (barmilyen mozgas) elozo nap csinaltam olyat,hogy 1perc 100as(40km/h) fordulaton 1perc 80-as fordulaton(31-32) valtogato 30-30db,mult heten mentem 1 orat a legkisebb atteten,de nem tempora csak epp hogy tuleljem,az be is durrantotta a labamat rendesen
kolosanyi: en gorgon csinalom,Deicide a fakir kint az utakon
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #17219 üzenetére
ha engedi a marcius eleje,akkor en mar onnan gyorsitanek ki a helyedben (mert ugye a verseny heten mar veszel vissza jocskan,szoval nem sok ido van) 1 rovdebb de gyorsabb tempo 4-6km....1 x fokozo hosszu inditva a felmaratonos tempod alatt 2-3km kitartva a felmaratonos tempodat 3-4km es a vegen felkapva a felmaratonos es a 10K iram koze 1-2km + az egy hosszu pulzuskontrolos 150ig (mivel telen nem csinaltal magas pulzusosat igy ez nem lehet fokozo es nem fer be a resztav se,csak ha kethetente cserelgetsz valamit,kjulonben kidolsz de nagyon gyorsan az intenzitastol)
2hettel a verseny elott en mennek egy 10K felmerot a felmaratonos tervezett tempommal (a vegen ha van ero 1-2km-t fel is kapni fokozora) utana kivennem a hosszut a hatralevo heten,helyette mehet 5-7x1000m felmaratonos celtempoval (hosszu 400m kocogassal h ne farasszon ez par edzes nagyon ki,amugy R200 lenne)
utolso heten 1x fokozo 3-5km felmaratonos tempotol picit gyorsabban,meg a het elejen utana mar a megszokott rahangolodas (kinek epp mi)
nayjabol igy csinalnam
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #17224 üzenetére
a felmaratonos tervezett tempodtol gyorsabb kell hogy legyen,persze 10K ritmus meg lehet eros (foleg amig nem allsz ra rendesen) igy nagyjabol a 12-15K-d versenyritmusa,nem tudom ez neked mennyi pulzusban...meg saccolni sem tudok,a felmaratonos pulzusod foleg kell menni legalabb egy 5-7 utessel,de ebbe igy nem mennek bele,mert nem dolgoztam pulzus alapjan tempokat (mindig a versenytempokhoz allitgatjuk az edzestempot)
a resztavozassal nagyoooon ovatosan,mert ott konnyu a pulzust feljebb tornazni,es mivel nem dologztal azon a tartomanyon telen igy kikeszit,szoval ha resztavozol pl 1000m-ek akkor az ezen a leirt temposebessegen menjen (kb 12-15-K-d irama,max 10K gyorsabb NE)
ahogy lement a verseny es ha meg szeretnel valamit dologzni a felsobb tartomanyokban,akkor majus-junius-julius (tehat 12hetes ciklus) mehetne heti 1x hosszabb resztav 5-7x800m v. 5-6x 1000m (R200 max 300) az iram 10K ha a vegen nem megy nem baj...es egy rovidebb resztav a klasszikus 400m-ek okesak 5K ritmuson (R200 kocogas) mindketto a felso tartomanyokat edzi,a 400-ak nagyon intenziven,ez melle egy kozepes sebessegu tempo 7-8K es kesz a heted (esetleg kethetente egy hosszuval valtogatod a tempot,az lehet pulzuskontrolos) minden mas edzes regenerativ jellegu
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #17228 üzenetére
attol fugg mire keszul,es milyen alapozasrol jon le,meg hol tart a felkeszuleseben...deicide nem fog 10K irammal resztavozni,neki az tul laza lenne,de o mas eset,ezert van ez igy
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz imyourfriend #17262 üzenetére
48kg az majdnem a nyari versenysulyom (marmint testsulyom) en max 20-as bellel dolgozom swinget,de altalaban 16os minden mas
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
Dipsea nevu verseny,itt korosztalyosan es egyeb bonuszok (elozo evek gyozelmei stb.) inditjak a mezonyt,tehat az idosebbek joval elobb indulnak,aki kamerazott egy meghivott futo a 609.-ik helyrol indult es 344-et elozott (265.-ik lett)
erdekes verseny,igy uzni a mezony,mint egy vadat
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Eliud Kipchoge (KEN) 2:04:00
Dennis Kimetto (KEN) 2:02:57
Wilson Kipsang (KEN) 2:03:23
Endeshaw Negesse (ETH) 2:04:52
Stanley Biwott (KEN) 2:04:55
Kenenisa Bekele (ETH) 2:05:04
Tilahun Regassa (ETH) 2:05:27
Abera Kuma (ETH) 2:05:56
Samuel Tsegay (ERI) 2:07:28
Ghirmay Ghebreslassie (ERI) 2:07:47
Amanuel Mesel (ERI) 2:08:17
Serhiy Lebid (UKR) 2:08:32
Arne Gabius (GER) 2:08:332016-os londoni marathon meghivottjai
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Gyorsasagi felmero volt ma,hogy lassam hol is tartok epp:
6km bemelegites + 10x100m benne
3x150m (R50) - R400 - 4x200m (R keresztbe) 27.12-27.47-27.90-27.99 pont belefert mind 27be -R400 - 3x150m (R50)
hosszu kifutastavaly a 800-as verseny elott ment ez igy 26-27-27-27 de akkor nyar volt,most meg azert meg nincs 5-6 foknal tobb,igaz mindket edzes sima cipoben volt (adidas Takumi Ren) nem szogesben,de ahogy felmegy 15-20fokra majd megmerem a 200/300/400-at szogesben is (kulon edzeseken persze)
summa summarum januarban meg ilyen gyors nem volt a labam,meglatjuk mit lehet raepiteni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #17444 üzenetére
na ez mar igazi teli alapozas
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz kilinked #17446 üzenetére
Tempo Boost vagy Boston Boost (a Boston egy hajszallal parnazottabb,de annyival nehezebb is...mondketto porgos cipo) ha az 5K eleg gyors akkor viszont sok lesz mindketto,akkor konnyebb kell Adios,Takumi Ren/Sen,RC (regi Hagio)
(ezek kozul a Bostonon kivul mindegyik van vagy volt mar a labamon)
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
masodik kigyorsito edzes a heten:
bemelegites benne 10x100m
szogesben -> 400m (R200) 300m (R200) 200m (R200) 200m (R200) 300m
56.54 - 45.5 - 27.8 - 27.2 - 43.1
hosszu kifutas (kis tempo benne) ossz km: 20
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
100 x 100m emelkedo,gyanus h megint ulve fogok tusolni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz gombi01 #17467 üzenetére
azt kell edzenie ami a hianyossaga,ez esetben en beiktatnek hosszabb futast,benne a tulso felen iramjatekosan felkapva neki rovideket 50-100m (NEM sprint azert)
a verkepet nezesse meg (foleg a vasat) az majd megmondja h az-e a baj,attol lehet faradekony,de menjen el vervetelre
hidratal rendesen a meccs alatt? kis gyors felszivodasu szenhidrat is kell oda bele (akar szolocukor vagy komplexebb) letezik meg a BCAA ami 3 aminosav kombinacioja es segiti az izmokat ellatni uzemanyaggal,ezt is edzes/meccs kozben hasznaljak nalunk a focistak,mondjuk a felnottek a kicsik csak izotonikusat iszogatnak
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #17512 üzenetére
van par regi szep epulet,van egy emlekhely ahol a hires Zentai csata zajlott a torokok ellen (meg a monarchia oldalan) mas egyeb nincs,a varos es kornyeke foleg mezogazdasaggal foglalkozik (szoval van szantofold es mellette akad meg szantofold )
itt folyik a szoke Tisza,de sajnos a kornyezo erdoket naaagyon megritkitottak mar az evek alatt (lopjak ugye a fat a more tesvireink) jo ha van 100-100m a ket oldalan
ennyi,palyazatok es befektetendo penz JOHET,nem fogja a HU allamp megbanni a befektetest,ez itt rendes dolgos nep,a fold zsiros,ha a regi gepekkel ilyen hozamokat tudnak produkalni,el tudom kepzelni egy modern gepesitessel mi rejlik itt (csak azt kell meggatolni h a szerb kormany elhordja a bevetel nagy reszet Belgradba )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
orosz stresszblokkal kezdtem a hetet:
Hetfo -> bemelegites,benne 10x100m repulo + 10x150m (R50) palyan erosre + hosszu konnyu tempo + 12 x 50m eros es lassu valtogato,hosszu kifutas = 18km
Kedd -> fokozo tempo terepen (kb 4perces atlag lett) 18km + R200 kocogas es 500m FULL 1.17 tobbi konnyu kifutas = 20km
Szerda -> bemelegites,benne 10x100m repulo + 10x 400/400 (eros,konnyu valtogato) durva esoben es szelben + hosszu atmozgato + 3x 10db gaton ollozas + kifutas = 20km
holnap regeneraaaalodas,alig elek
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz concret_hp #17581 üzenetére
sima zihertu
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Steelers #17586 üzenetére
1x probaltam meg a regebbi Ride-ot 15 v 16,de nekem oriasi a sarka (MIzuno-bol talan Hitogami,Ekiden,Universe johetne,csak hat a ferfi 41-tol indul ,nekem meg 40-es a labam,noit kell vadasznom mindig)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
hivatalosan inditottam a tavaszt (mult het mar km leszedes volt 90km lett csak es gyorsitas) ma pedig
10x200m (R keresztbe kocogas) 28as mind,utolsonal a pulzus 172! (ez 2 eve 185 korul volt es 29-30as sebesseg,tavaly 180-as 28as temponal,az iden valami valtozott,vag yma ADTA nagyon,de jo jel! megtette a rengeteg 100x100 es 50x200 (ezek 38-40es atlaggal) a hatasat a pulzusra a felso tartomanyokban,ami itt a nagy atlagnak a teli alapozas volt az alacsonyabb tartomanyokban,de ugye mas a cel en kozeptavon futok)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."