-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #39091 üzenetére
nekem jovo heten lesznek majd lazabb napok,szerda utan,h kicsit rapihenjek az UTT-re,xbox nem lesz,de 1-2 starcraft 2 meccset megnezek a youtube-rol
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #39095 üzenetére
Megfelelo egyensulyt kell kiepitened a laza napok szama es a tempos/interval napok szama kozott.Minel erosebbek azok a tempok (es hosszabbak) annal tobb (es hosszabb) laza nap kell.Akar 4laza 1tempo/resztav ha mar valoban kopkodos lesz.Persze a hazi feladat a laza napokon marad,itt-ott repulo gyorsitok,neked neha edzes vegere 1-2-3km mezitlabazas,masik alakalommal kis emelkedo sprint (jo sok pihenokkel),edzesen kivul nyijtas,henger,etrend,torzs erosites stb.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Feltoltam ezt a hetet 200km fole picivel,holnap egy utolso hosszu eros 30km (9perc 3:35 3perc 4:10 koruli valtogato vegig,azzal h most nem futhatom el).
Jovo het meg szerdaig szokasos napi adag,utana rapihenek a versenyre.
Nem tudom mennyire lesz meleg,mert mar 28fok es 32 kozott is erzi az ember a kulonbseget.Mindenesetre en melegre szamitok,aztan amit dob a gep.
UTT 111km Agony kollega innen a forumrol besegit,mert egyik UB-s tagunk,aki tervezett futni,leserult (regi focis terd jott elo ujra).
Viktor klubtarsam viszont elete formajaban van,tegnap ment 10-12 fokozos tempo felmerot,meg nem irt de gyanitom 4perc alatti volt vegig.Aug vegen szuletik az elso gyereke,gondolom tisztaban van vele,h most 1-2evig nem az edzes lesz a fokuszban,igy hat beleteszi meg magat gyihhajThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #39124 üzenetére
Meglatjuk,mert innen delvidekrol csak nem vihetunk jeget ha ott helyben valahogy tudunk szerezni akkor egy hutoladat beteszunk abba majd belerakjuk.Meg dinnyet akarok venni,az aranyat er melegben.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz titetoyz #39129 üzenetére
massziv gratula
Heti max elviselheto alapozos km-t javaslok az ultrara (benne a szokasos 1-2 nap 8-10x fokozos gyorsito koztuk seta v 2-300m kocogas,meg egyik laza napon 10x rovid emelkedo sprint 90% sok pihenovel.
Ez melle ket eros nap,az egyik a hosszu futasod legyen benne a vegen faradt labra utolso 10km fokozo kozepes tempoig.
A masik eros napon lehet koredzest csinalnod 10x 3-4 gyakorlat,koztuk 200-400m kocogas,400m gyors (3-5k tempo,NEM sprint) meg egy burpee,egy box jump meg valami ami tudod h kelleni fog.
Ezen a napon egy 4-6km gumihuzast is tennek be felet a koredzes elott,felet utana.A gumi es koredzes kozott ihatsz es kocoghatsz 400-800m.
Ja erre a napra meget egy 3-5gr kreatin edzes elott.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz titetoyz #39136 üzenetére
igen,meg ha masik nap meg van olyan amiben csinalsz zsakcipelest,emelekdot,sprinteket,ugralas,fekvi stb. nem tudom mennyi ilyen napod van.
A negyedik kor a koredzesnel lehet zsakcipeles v farmer walk.
Ja,es ugye 10 ilyen kor,minden korben csinald mashogy a sorrendet (400,zsak,burpee,box...zsak,box,400,burpee... stb).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ha vasarnap csinalod a hosszudat fokozosra a vegevel,akkor hetfon extra laza dupla edzes pl. 10+10km lassu legyen,az segit a tavot kitolni.Tehat a hosszud utan ne tarts piheno napot.A szerda/csut koredzes+gumi utan lehet,az mast celoz.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #39178 üzenetére
tejes alapu fagylaltot is tedd a listara,egyszer alig jutottam a gatrol le az erdoig
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz I02S3F #39188 üzenetére
Valtoverseny 1-1.5 orankent fut 8-10km-t 4x.En banan,izo,BCAA,esetleg muzliszeletet szoktam kozben.Ha sos iz kell akkor foldimogyoro egy marekkal (sozott).
Ha meleg lesz a dinnye meg okes.Aszalt szilva az nem jo,a datolya a legjobb.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #39193 üzenetére
Ha parnazott kell,miert nem veszel Epic React-ot ?
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #39195 üzenetére
Az parmazott,laza napos csoda.Ez nem sok rozsaszin,meg akar fekete markerrel is at tudnad szinezni.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz borbelyfer #39197 üzenetére
annyiert nem penz erte,hosszu tempokra,tempokra,fokozosokra siman jo cipo.Versenyre is okes,ha nem zavar a sulya.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #39211 üzenetére
Norby42 de jo arc ma'n ezt szeretem en ebben a forumban,hogy itt meg vannak emberek
Na,a meleg meg csak most jon ki rajtam,ejjel ugy ereztem lazam van,reggel meg ki voltam szaradva mint a Gobi sivatag beduinostol,tevestol cakum-pakk.Mertem magam 57kg (54vegevel mentem el) szoval igazi ultras visszatoltes lett.
A visszauton beszeltuk,hogy a verseny alatt es kozvetlen utana kb 10liter folyadek ment le (foleg izo,viz,utana 4 sor is) kifele meg jo ha jott 2 deci barnas zsele allagu valami szoval igazi vese-probalo az ilyen idoben full kretenbe tolni.
Izomzat okes,pulzus az magas (erdekes h verseny alatt nem tunt fel,pedig utolag nezve az orat 178-as atlagpulzussal toltam,a celnal 191-es maxot adott ki) labon a kormok megvannak,nem is tudom miert ne lehetne ezt megcsinalni maskor is
A verseny sssssooookal jobban tetszett,mint az UB,ez itt hasonlit arra a kornyezetre ahol mi edzunk itthon,delelott meg a toltes/gat menten a madarak csiripeleset is hallottad,nincsenek kiseroautok a futok mellett/kozott/pontoknal.Meg eleve kevesebb ember.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
ezek baxki odatevedtek
Agony ugy volt vele fiatal meg,ez nem eleg kihivas jobb,ha feketeben tolja vegig szeretem az ilyen hozzaallast,a fiatal enemet juttatja eszembe
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
a zoom fly-ra vigyazz,mert eleg magas epitesu es konnyen meg-megbicsaklik a boka (pronalosoknak szinte eletveszelyes)
ha mar Nike akkor a Pega 35 jobb lenne (vagy ha meg van valahol Zoom Elite)
a New Balance FuelCell Rebel (illetve a parnazottabb Propel) most jott ki es nagyon dicserik am.
Hoka Rincon?
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #39228 üzenetére
Az a cipo egy igazi mindenes,persze ha kell parnazottabb a lazabb futasokra,arra kell kulon egy cipot tartani.Meg persze a valoban eles edzesekre egy harmadikat.Igy rotalva jo sokaig elvan az ember a harom parral (nalam is ez van,csak 2x 3par)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #39235 üzenetére
csak folyadekban ment le barmi is + egy kis zsele (az is a higabb SIS sos karamell verzio Agony tanacsara,be is vallt)
folyadek = BCAA,Vitargo,iso (higabb is es erosebb keveres is) + sotabletta (ez is kombinalt van benne mas is,direkt sportra van) koffeint nem toltam
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #39263 üzenetére
A Vomero 14-ben van meg react anyag + zoom air kombo (pega 35 ugye sima zoom air).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Kezdek eszhez terni a hetvege utan,vasarnap csak kis seta + uszas,hetfo 7km laza,kedd 10km laza,ma 27km benne kis fokozo (magatol jott) na meg 1000m 3:20-ra ADTA
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
oregasszonyos totyogest jelentett,nem mertem,nem neztem,totyogetem
az a kaja okes,de szenhidrat rizs/zoldsegek/gyumolcs formajaban azert menjen ha rendes edzes megy melle,mert el fog fogyni a kraft hamar
ja 55kg vok epp
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #39275 üzenetére
Saucony Liberty most epp hugye-xare?! Vomero pegaszeru.
Esetleg NB Beacon?There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
persze hogy van olyan,szoktam en lassan futni,a regeneralos edzeseket barki le tudna futni (esetleg a mennyiseg ami kikezdheti a turelmet mert egy reg 10+17km aznap siman van 3ora osszesen)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #39283 üzenetére
Ezert kell ott a levezeto/regeneralot csinalni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
en a masszazs reszt hasznalom,de nem rendszeresen csak vegso megoldaskent,ha mar semmi se segit
mas...
mai 33km benne 10x 1000m avg 3:20 Nike Zoom Fly FK-be,porog az a cipo,hiaba mondjak,hogy nehez mondjuk eleg holdjaro feeling,de a palyan okes...azert a vegen mentem 5km-t mezitlab a fuvon is (az mar extra laza)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz adalbert1 #39324 üzenetére
ha nem triatlonozol akkor felseleg a 735XT (a sok futo dinamika adat meg lofuttyot se er,ha nincs aki ertemezi rendesen) en vennem a 235-ot (nekem is az van) a 70 euroert meg egy tartalek cipot az mindig kell
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- Napelem
- Milyen okostelefont vegyek?
- Fallout 4
- Renault, Dacia topik
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- Steam, GOG, Epic Store, Humble Store, Xbox PC Game Pass, Origin Access, uPlay+, Apple Arcade felhasználók barátságos izgulós topikja
- Vicces képek
- Székesfehérvár és környéke adok-veszek-beszélgetek
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- További aktív témák...
- Insportline Airbike Pro 2022 otthoni / edzőtermi szobakerékpár (air bike)
- FREEWELL 8/16/32/64 ND/PL szűrőkészlet - DJI Mavic 3 drónhoz
- Tidradio td-h3 rádiót keresek!
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- Eladó Garmin Venu 3 okosóra Árcsökkenés