-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #45664 üzenetére
Igen, a talp elso reszere torteno erkezesnel vegig kell a kulso talpiven gordulni, es van egy rovid pillanat, amikor a sarok leer, ilyenkor a vadli egy masodperc toredek reszere elengedi a feszultseget. De ez a sarok-talajerintes, mintegy simogatasa a talajbak, mint egy "csok". Ha ez nincs meg es vegig lab elso felen van a futo erkezeskor, gordules helyett es ellepesnel is, akkor a vadli vegig tul nagy feszultsegben van. Egy h serulhet, de ha az nem is all be a futotehnika hatekonysaga banja, ugyanis igy nem tud az achiless es a vadli annyit segiteni, mint amikor egy picit megpihen. Ez nagyon fontos, latom konyvbol, youtiberol tanulo futokat es vegig pipiskedve labujjhegyen futnak, rossz nezni is.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Hi!King #45673 üzenetére
Meredek emelkedon nem teszed le, igen az ugy jo. En a sikfutasnal ertettem ezt.
Igen minden cipore igaz, persze egy 12mm droppos egesz mas szallagnyulast ker, mint egy 4-8mm (utobbi erosebbet), ezert is lehet valakinek szokatlan egy Saucony Ride 8mm-vel,v Kinvara 4mm-vel.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Meg, erdekes h visszafele amikor 4mm utan (Kinvara, RC2, Type A6 stb) 10mm-os Sl12 v Boston jon akkor nem erzodik szinte semmi. Talan egy picit kevesebb a cadence, erzesre biztos, ugy darabszamra lehet csak nehany. Ebbol adodoan mas ritmus is alakulhat ki, de legalabbis mashogy erzodik.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz gombi01 #45682 üzenetére
Pakolj ossze egy jo kis alapot, hosszabb triatlonokhoz ugyis kell. Konkretan triatlonos edzestervet nem csinaltam meg, de gondolom az alapelv h alacsony intenzitason gyujtesz edzesidot, heti 2x kozepes intenzitason pedig tolod a laktatkuszobot feljebb.
Amikor egyik baratom ironmanra keszult - szigoruan csak teljesiteni, semmi tempo- akkor blokk edzesei voltak napi 2x. Vagy uszas+bringa, vagu bringa+futas. Volt h egyik reggel, masik delutan. Volt h egy edzes hosszabb es megszakitas nelkul, sot a tranziciot is csinalta olyankor.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz gombi01 #45690 üzenetére
Pedig ami a futast illeti ez igazan lecsokkentett gyorsasagot erinto adag
Fel kell epiteni, h egy ilyentol azt erezd h "na, vegre porog a motor, johet barmi" es ne azt, h mar ez is edzesnek szamit Persze verseny elott ennyi pont eleg, de neked kellene ugy kiepulnod h 2-3x ilyen edzest elbirj ezzel az erzessel.
Mi ezen dolgozunk a bandaval, nincs mar NASA fenysebesseg, de a gyorsasagi allokepesseget modszeresen toljuk ki.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #45695 üzenetére
Garmin FR 235-ot ha talal learazva,v biztos helyrol hasznaltat,az meg opcios lehet.
Esetleg FR 45? !Polarnal mar a Vantage szeria van,persze a V800 meg mindig etalon,nem is ertem a Polart.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz anorche1 #45707 üzenetére
Felenk ugy mondjak, el vagy satnyulva. Fiatal atletaknal is elojon ez, foleg ha faradt testre inyenziv palyamunka van. Mi idonkben ilyenkor jott az edzo (idosebb szival bicajjal) es palcaval verte azokat akik le-lemaradoztak Mondjuk az a megboldogult Karcsi-ba volt, nem az en edzom, de lattam eleget.
Bela-ba mas vilag volt, O sokszor velunk futott, 55-60evesen, volt h alig ertuk utol egy-egy szakaszon. A palca nem kellett, mar az h egy oregember lealaz akar 10meteren is, eleg "palca" volt.
Ket ut volt, nehanyan makacsul kitartottak, tobbiek, mint a szelbe kialtott hang eltuntek.
Kitartas, csinalod ahogy tudod, nem erdekes h 10020 v 2020km jott ossze, csinalod es menni fog.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #45738 üzenetére
Agony epp most irt a New Balance Prism-rol jokat
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #45742 üzenetére
Nincs a Sauconykkal semmi gond, teszik a dolgukat. A nep van mostansag elkenyelmesedve.. itt nyom, nem eleg puha, nem eleg rugalmas blablabla
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #45744 üzenetére
Igy-igy, es akkor mar stilusosan: szaros gumicsizmaban
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #45746 üzenetére
Tessek lecsoffadni normalis hosszutavfuto meretre itt nem az a mondas allja meg a helyet, h 100kg alatt a ferfi karacsonyfadisz, hanem 75kg felett zsirdiszno.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #45763 üzenetére
Felenk ma combosabb elezes ment 26km benne: 5km laza (benne 4x 100m gyorsito) + 3km eros tempo...kis frissites... 4km laza (benne 3x 50m eros gyorsito) + 4km eros tempo...kis frissites....3km laza (benne 3x 80m eros gyorsito) + 5km eros tempo....+ 2km apro a skacoknak segitettem itt-ott
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #45764 üzenetére
Beci kollegammal..ez ma egy paros gyakorlat volt,4km-t es az 5km-t jott velem.Pincer gyerek,hetvege mindig huzos,szombaton 2ig dolgozott...reggel jott velunk 2 szettet,delutan 15re megy dolgozni 24ig.Ja melo kozben 15-20km hetvegen azert labban van,szoval aerob laza az ugy abstart megvan,mar csak a tempo kell
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz sharp4 #45779 üzenetére
A FM versenytempo (illetve mas tavok verseny specifikus tempoi) nem fognak csak ugy az alapozasban gyujtott laza aerob alap km es meg a kozepes fokozo tempok miatt sem osszeallni. Emelkedo, szint, ero ok, egyik fontos elem, de attol sem esik hasra a versenytempo h jo sok laza v kozepes intenzitasu szintet futott valaki.
A versenytempot gyakorolni kell, azt a pulzust, zilalast, mentalis erofeszitest, koncentraciot, terdemelest, ellepest, nyulast stb.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #45790 üzenetére
Lepcsozes, plyometrikus gyakorlatok (egyhelyben guggolasbol felugras, paros labbal es valtott labbal is, szokdelesek, magas terdemeles stb) ezeket erintgesd ha nincs emelkedozes az edzesedben.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #45811 üzenetére
Ha csinalod mar ezeket, akkor erositesnek mehet feluljarora.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #45811 üzenetére
2x 4K ment celtempon akkor versenyen "csak" ki kell futni. Elo van keszitve.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Hi!King #45812 üzenetére
Egyik kedvences konnyu mindenes cipom, igaz mostanaban nem vettem, de az eredeti, a 2es es. 5os modelljeim voltak. Az 5os most is megvan meg, pedig nem mai, terepen emelkedokre meg hasznalom.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #45819 üzenetére
Hehe hat a garazsban van egy masodik padlasfeljaro letra,azon vannak a hasznalatban levo cipok kipakolva fokonkent 2par cipo.Van laza napi fok,van tempos,van terep,van mindenes.
Apamnak szoktam odaani,munkara,funyirasra,persze csak azokat hasznalja ami tetszik neki v kenyelmes,a tobbi megy ki a szemettel.Mivel itt felenk allapotok vannak es szemetnapon kepesek szetguberalni a fekete zsakodat,igy ki szoktam a tetejere tenni,ha tetszik vigyek.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #45821 üzenetére
Mehet a terep egyik heten,masik heten FM specifikusabb.Het kozben pedig rovidebb (kevesebb ossz tav) es FM specifikusabb (akar resztavok).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #45842 üzenetére
Ket szekcio lesz a forumtalin, akik futnak, meg lesz egy csoport aki elverzik mar az oltozoben
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #45846 üzenetére
baxod erre nem is gondoltam
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #45854 üzenetére
175 cadence a totyogesel, 180 a kozepes futasnal 4:15-4:00,184 cadence a 3:30-3:20,190 a 3:00,192 a 2:45,amikor 2:30on ment a 800m akkor is kb 190-192 volt csak tobb ero volt a testben. Max rovid sprintnel 200,lejton rovid sprintnel 210ig tudtam, de az rasegites ugye.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Tegnap a vajdasagi terepliga bukovaci (Bakolc becsuletes magyar neven ) maraton elnevezesu allomasara ment a csapat egy pici resze.Tobbiek vagy mast edzenek,nehanyan rehabon vannak.
45km volt a kihirdetett tav,nyolc frissitoponttal (egyben checkpoint is lyukajsztod magadnak)
kb 3500m szintemelkedessel.Vegul 47.12km jott ossze,pedig most nem tevedtem el,ugyhogy nem tudom mivel mertek,de masnal se volt 46.5 alatt sehol.Nem erdekes.
Nevezesnel es a startnal kotelezo maszk viselet,valamint a startnal kulon 30emberes karamokbol/boxok indultunk szallagokkal voltak kijelolve.Akik hatrabb indultak azoknak is ugyanazt az idot mertek,szoval se csipp se kapu semmi modern eszkoz.MIre odaertunk a nevezesrol es bemelegitesrol (mert ott a karamban nem tudsz melegiteni) mar a negyedik ilyen zonat toltottek fel.Oda bealltunk,es amikor elment a szervezo akkor Kovacs Viktor kollegammal szepen felsomfordaltunk az elso box hatso felere,ott meg volt egy pici hely,egy fital csalad melle apuka,anyuka ket kislany kb 5 es 8 evesek.Azok ugy neztek bennunket,mint az UFO-at,nem sok zsir van rajtunk,az is csak amikor a vajat viszem haza es fogom a kezembe,Viktor is tiszta izom.Testhezallo polok,mindkettonknek ujjatlan,nekem a Kilian fele feher/piros kombos Salomon (koszi vatera zsir uj 20euroert eletem egyik legjobb befektetese).Inov8 Xtalon 212 rajta meg a multkori esos verseny mocska,Viktoron Salomon Sense Ultra szinten full koszos.Derekunkon egy belt,korbe zselevel,hatul 0.5L viz.Ennyi.Konnyen,gyorsan ez volt a motto.
Mivel a banda meglepett szulinapomra meg augusztusban egy FR 245 oraval igy mar a track-et is ra tudtam tolteni am nem kaptak az ellenfelek +4-5km elonyt most
Szoval a tervezett 9:30-kor ellottek a startot,a maszkokat rogton a start utan az elso fordulonal el szabadott dobni egy szemetesbe v kore.Igy is lett.Az elmezony kiugrott,de mivel vegig egy meredek es kellemetlenul hosszu emelkedovel kezdtunk igy azert mindenki latotavolsagon belul volt.25 emberen kellett atverekednunk azert magunkat,majd kiszurtak a szemem a botokkal stb,mondom csak ezt eljem tul.Persze setaltak felfele,csak ott elol futottak.Valtottam ritmust,de azert nem fullosra,mert ott teletolta volna savval egybol,az meg nem jo olyan koran,hanem olyan 80-85%-ra es Viktort hatrahagyva feljottem a negyedik helyre,utolertem egy 2meteres fiut,hallom h ugy zilal,mint Stevenson gepe,na mondom kisbaratom ez nem a te napod.Ra se neztem,uldozom a tobbit.Legelol egy szurke bermudas ficko tolta izombol,de se kulacs,semmi.Mivel harom tav indult egyidoben 19-24 es 45km igy nem tudhattad ki mire megy,sot a szetvalo pontok elott meg valtoztathat is az ember (igy ha azt mondja a kozepsore jon,de jol erzi magat es a nagy/kozepso szetvalasztonal meggondolja magat akar a nagyra is atjohet vice versa) igy azert taktikazasra ez mindig ad teret.Az emelkedo tetejen ertem utol a masodik embert,magas eros labu,vekony felsotestu futo.Hatan egy kis kalenji taska,konnyu,gyors.Szepen mozgott sporolosan,de jol haladt.Ahogy odaertem melle ismet indult egy tehnikasabb emelkedo (kavicsos,lezudulo viztol kimosott bokaforgatos) egyutt ertuk utol a szurke strandolos csavot,az ott mar horgott.Ahogy utolertuk el is veszitette az eletkedvet (beszelunk itt kb 3.-4. km-rol).Ketten folytattuk elol,szepen bealltam moge,mondom meghallgatom milyen allapotok vannakmennyi erofeszites kell ehhez az iramhoz.Futottunk egyutt egy 2-3km-t.Elso elenorzo pontnal egyutt ertunk be.Onnan indult egy hosszu meredek emelkedo egesz fel a TV toronyig (ez kesobb volt meg 2x ) ereztem,hogy picit lassul az emelkedokon.Vagy az elejen ment tul gyorsan,vagy nem erzi jol magat,nem kerdeztem.Azt viszont igen,hogy melyik tavra megy.Azt mondja a legrovidebbre,mondom en meg a leghosszabbra.Kerdi,hogy akkor minek futok vele,na mondom,ez jo kerdes,elkoszontem es elleptem.Tobbet nem talalkoztunk.Egyedul maradtam,kivetelesen jol kijelolt de szamomra ismeretlen palyan.Track volt az oran,kezdetleges nyilas es pici kukac ennyi (ez nem Fenix,nem rajzol 3D atlaszt ).Terv az volt,hogy minden 10km utan betolok egy gelt.Keszitettem is negyet,meg valami sosat markolok a pontokon.Agony-tol kaptam nehany SYS sos karamellas zselet,abbol az utolsot elvittem,de meghagytam a vegere.Az a legfinomabb zselem,ott mar az ilyen aprosagok sokat szamitanak.Ahogy mar multkor bevallt felfele inteztem mindent eves,ivas,barmi.Lefele fullosan toltam,kezeimmel kalimpalva egyensulyoztam.Kb 8-10km-nel ereztem,hogy megfeleloen jar mar a motor,kellemesen elfradt a lab,johet a verseny,onnan 20km-ig egy jo eros tizest hoztam ossze.Onnan viszont visszanyalt a meleg nagyon,csak egy reszt futottunk az elejen erdoben a lombok alatt,kellemes huvosben.Utana kivezettek minket szantofold,gyumolcsosok stb. ott a 28-32fok tette a dolgat.A pontoknal 10literes kannabol tolthettel vizet a sajat ivoeszkozodbe,de mas frissitesi mod nem volt,Covid szabaly a szervezoktol ezt kertek.Mivel az ora jelezte h nagyjabol mikor jon a kovetkezo pont,es mivel kb 6km suruseggel jottek is,igy a viz felet megittam,masik felet a fejemre locsoltam hutesnek.Ez jol mukodott.A pontokra teljesen ures kulaccsal erkeztem,ott megtoltottem ittam egy nagyot,ujra telitoltottem es mentem is tovabb.
Egyetlen pont volt a 7-es elott ahol a regi 3-as pont mellett vitt a palya,mivel mar 30km a labban volt igy nem is neztem meg jobban es azt hittem a kovetkezo pont jon.Szomjas nem voltam,a fejemre ontottem az egeszet.Ahogy odaertem melle,latom az oran h 3-as pont.Na mondom,ezt jol ellocsoltad idonap elott pont igy is volt,azon a szakaszon atfutottam viz nelkul.Minden mas jol ment.45.km-nel voltam kivetelesen sikon,napon,gyumolcsosok mellett vitt az ut.Elkapott egy gorcs,jobb vadlit finoman,bal combot hatul de durvan.Megalltam megvartam h atmenjen rajtam,indultam is volna elso lepes bal lab full gorcs.Hoppacska,meg a vegen elbaxok valamit.Turelem-turelem,setaltam egy 50m-t es raprobaltam,de ugy hogy nem a sajat megszokott pattogos modon leptem,hanem csipot elore tolva mintegy csak a comb felso reszet hasznalva es csipobol lokve.Na ugy szepen lassan 7:00-as iramban megindult,rovid ido mulva elkezdett lejteni az ut az utolso 1800m jott lefele.Erdekes modon lefele nem volt semmi problema,eloredoltem es 5:30-as "lezuztam" a celig (nem mertem gyorsabban,nem is uldoztem senki,nem lattam ertelmet h kockaztassak).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- Mata összteleszkópos kerékpár
- Eladó Garmin Venu 3 okosóra Árcsökkenés
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!