-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz Sátán44 #45389 üzenetére
Nalam az a szabaly,hogy ha bemelegitesnel 5-10perc utan meg mindig erzodik a fajdalom,akkor NEM futunk aznap es kesz...ha eszre sem veszed akkor mehet a laza futas.
stefyY - meglepodnel mennyi km-t tolok 6:00-5:00 korul
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #45397 üzenetére
Es meg csak nem is ez a fincsi benne...ez kerem 10 x 1000m/1000m valtogato...a gyorsabbik az a FM max sebessegedtol picit gyorsabb,nekem itt atlagban 3:25 ,a lassu fele szemtelenul gyors,epp annyira h kiphend picit magad,de egyaltalan ne erezd azt,hogy megint johet egy combos eros km.
Minden gyors ezernel loksz egy adag tejsavat,feltav utan mar durvan szetcsap.
35:38 volt a 10km,na ebbol lathatod mennyire melos ennek a tulso fele.Akar 3:35-os atlagban konnyebb ezt kifutni,mint igy
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #45400 üzenetére
Az UTT ugrott be errol 171 lett a pulzus atlag,de az csalos mert 190-ig felment a vegere...pont mint ott...a meleg is...meg itt nem ittam,nem ettem...semmi.
Te ott lattal,keves verseny az amire azt mondom,hogy most egy darabig ezt hanyagoljuk,de a tavalyi UTT (a meleg miatt) es a tavalyi 6ora OB valto (ott meg a tempo atlag miatt) ezek koze tartozik.
Ahogy felenk mondjuk: "megdoltem,mint a rohadt nad"There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bajnokpityu #45402 üzenetére
Epp ma mondom a bandanak,hogy a futas egy nagyon durva sport...2-3 hetet kihagysz es durvan visszaesik a forma egy allando epitkezes...epited az alapot,elezed,fenntartod...abban a pillanatban amikor ezt abbahagyod 2-3 napon belul elkezdodik a leepules...2-3 honap utan "telefosott buvarruha" vagy nem az ilyen random nekiesek fazonoknak valo,ez inkabb a kitarto "orlok en a malomba egy 10-20 evet es meglassuk mi lesz" fazonoknak fekszik.Marmint a hosszutavfutas....5km es alatta lehet guritani akar focis kondibol (nem is tartjuk sokra )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bajnokpityu #45402 üzenetére
tolj bele egy 500km-t es nem lesz puha,pont jo lesz
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Hi!King #45430 üzenetére
Vegyel egy kettlebellt (kesobb majd bovited ha kell) nem kell hozza nagy hely es rengeteg erosito gyakorlatot meg lehet vele csinalni. Dinamikusabb lenditoseket is.
Evezesre az egykezes "fureszeles", push press es sumo deadlift felhuzassal pedig a karok es vall.
KB swing torzs. Sorolhatnam.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #45477 üzenetére
Baxod,elvagytok azert rendesen na de mi van,ha en a 40-es labamra felveszek egy 48-as Saucony Ride ISO-t? Mennyi akkor az annyi?
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Hi!King #45511 üzenetére
Nalam jol muzsikalnak a Saucony-k:
A legutolso valtogato (az a 20km amit feltettem) Saucony Type A6-ban ment palyan.
16:50-es 5K ment Kinvara 5-ben.
Regi Ride-ban fokozo tempok 4:30-3:50-ig siman,tobbszor is es mennyiseg is 12-16km/futas.Terepen,foldesuton,barhol.
Fastwich 5-ben 10 x 200m 27-28mp/ismetles...igaz ez nem most volt meg 2014-2015-ben.
Freedom 6oras OB valto 1/3-a abban ment 3:15-os iram.Freedom volt velem UB-n hajnalban szetcincalt labra 3:40-3:45 aszfalton,ugy ereztem pihe-puha lagysag (mar amit erez az ember 25-30km eros tempo utan)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #45514 üzenetére
Nem-e mondtam-e en neked,hogy samuraj penge?! MONDTAM melegits be es fuss benne inkabb egy 3km kis felmero tempot,jobban jarsz. Utana majd szepen el lehet kezdeni hosszabbakat is tolni benne.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Hi!King #45518 üzenetére
Nem,a a sulyahoz kepest nagyon is parnazott cipo.Siman lehet benne 20-30km-et futni,ha nem dol semerre a labad,mert oldaltartas az nincs
En abban szoktam cikk-cakk emelkedos felfutasokat tolni (20-23km) a gatra (9m magas) a Tisza menten.Konnyu,de jol parnazott.Bokad ha meg is bicsaklik benne,engedi nem fogja.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz V.Stryker #45526 üzenetére
Embere valogatja, nekem fel szam eleg (39.5 a labam es 40es cipot veszek minden markabol).
Vannak modellek, amelyek rovidebb tavra vannak szanva, versenyre, nem edzesre. Azoknal szuk kell, h legyen. Szogesnel mezitlab veszem fel legtobbszor.
Normal ciponel, ha a felso anyag flyknit v mas kotott es enged akkor vegigerhet a labad.
Hosszu edzesekre es tavokra mehet az egy szammal nagyobb, de a sarkadnal ne mozogjon benne a labad! Ha kell a legfelsobb fuzolyukkal operalj es kosd meg sarok fixalos modszerrel.
Mindket cipot probald fel es allj fel benne, mozogj kicsit.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #45545 üzenetére
Intersport v sportvision mar nem tudom, de a szerb. Lehet van horvat is, akkor az EU-s, talan lepostazzak hozzatok is.
Amugy csak magas heti km-es idoszakban tudom hasznalni, akkor is csak a reggeli <130 bpm totyogesekre. Nekem tulepitett, instabil, holdjaro. Cserebe a faradt lab semmit nem erez a talajbol (nekem ez inkabb hatrany, mint elony) foldes-fuves utakon hasznalom 2x 1.5km megy aszfalt v betin amig kierek es vissza a varosbol.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #45550 üzenetére
Elnyeli az az energiat a 80kg+ testesebb futoknal is Dolgozni kell mindenen, a rendszeres laza km gyujtesen (alapozasnal plane), a fokozo futasokon, amikbol kesobb tempo, majd versenytempo lesz. Az eron, emelkedokkel. A talajerintesen repulo sprintekkel (akar emelkedore is), rovid felkapasokkal, futoiskolaval stb.
A testsulyon a konyhaban.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz hdanesz #45562 üzenetére
176-re felmegy 500m futas utan? Alllitsd be azt az orat h 155-nel jelezzen...es csereld fel a seta/futas aranyat abstart...sot minden masodik nap legyen csak seta (inkabb hosszabb).
Bicaj is jo,ott is nezd a pulzust ott 145 fole ne menjen.Vagy tul erosen csinalod,vagy tul vagy faradva (akar a napi stressz is radob am nem is keveset!)
Agony - varom a kepeket futas elott/utan es hogy mit sikerult guritani neki beijesztjuk itt,kozben lehet elete legjobb cipoje es futasa lesz en azt mondom bele kell kopni a ventillatorba,lesz ami lesz.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #45574 üzenetére
Egyezem,176-rol 130-ra kb 2perc nalam is
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Szep osszefoglalo ha a pontossag vegett a barometeres magassag meres jobb,akkor aki nem siksagon lakik,annak erdemes egy Fenix-el parositani.Akar meg a regi 3-as modellel is.
A versenytemponal futott laktat uritest celzo futasokhoz vagy nagyon kell erezni a ritmust,vagy footpod kell,vagy egy ilyen Stryd mert meg palyan se eleg pontos a GPS meres.
Aki regi motoros es mp-re tudja a 200/400m-es reszidoket (regen mindent ugy futottunk a palyan,sima stopper funkcioval) az persze megoldja,de ugye ott figyelni kell a reszidokre,es sokszor van fejmatek.Pl Agony-nak rovid laktat urito edzes 3:40-en 400m es 3:50-en 400m,ha verseny elotti utolso finomhangolas,akkor 5 x 400/400 = 4km.A 3:40 az ugye 44mp/200m vagy 1:28/400m,a 3:50-es 46mp vagy 1:32.Ha van olyan oraja amelyik reszidoket mer,akkor az eleg ehhez az edzeshez.De ez old schoolThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz geleati #45597 üzenetére
1ora utan,ha csipegeti a glikogent a futasod,akkor konnyen elofordulhat h kezdesz leurulni es olyankor elkezd a pulzus szepen felmenni (mondjuk ez a kiugras pont nem olyan,akkor modszeresen elkezd emelkedni a pulzus). En nem ennek ilyen elott semmit,jo edzes az ugy,DE vinnek datolyat,banant vagy valami gyorsan felszivodos dolgot es feltav utan elkezdenem tolteni szepen.Idovel ezen is modositanak,egyre kesobb vennek magamhoz tapaplekot,probalnam kitolni az 1oras edzes vegeig,h otthon egyek.
Ha tempot futsz akkor viszont javaslom h egyel elotte 2-3 oraval rendesen (en ha reggel van tempo akkor hajnalban felkelek enni,mondjuk ez nem surun esik igy,de volt mar es versenynel is)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #45613 üzenetére
Bele siman, sot ez inkabb elmeresnek tunik innen. Erdemes ilyenkor figyelni a belso erzest es a legzest, mert ha azok konstansok, az ora meg hirtelen ugrik 10-15bpm-et akkor csak elmert.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #45615 üzenetére
Amugy en nem vagyok annal a hive h valaki 2-4honapot zone 1-2 ben totyogjon vegig. Hetente nehany emelkedo es repulo gyorsito, ezeknel nem kell nezni a pulzust.
Fokozo tempocskak ilyen 150-160bpm (megindulsz extra lazan 130on par km majd szepen beiskolazod 160ig,ergo 1-2km utan 5bpm-el gyorsitasz) ez alapozasnal aranyat er. Kesobb heti 2x ilyen, majd amikor jol megy, az egyiket elkezded full 160-165bpm-ben vegig.Mint latjatok az a felso pulzusos tempo nem tortenik csak ugy magatol meg a sok 140-145bpm alapozas utan. Azt ki kell epiteni, az egesz mas mozgast (izomero, dinamika, izulet stb) valamint anyagcseret ker, nem utolso sorban ott mar jocskan akarni kell es kitartani.
Ezek melle 3-4hetente egy max pulzust celzo 2-7perc max kozeli futast is erdemes csinalni, meg annak is aki 140en alapoz.Ha nem akarod annyira porgetni a tempot akkor emelkedore kell. Ez elott nagyon alapos fokozo bemelegites kell. Lehet akar egy fokozos futas vegere is tenni, sok embernek ugy konnyebb. A tempo sebesseg itt nek erdekes, a pulzus az erdekes.
A hosszu futas az anyagcserebeli edzes, nem arrol szol h milyen gyorsan csinalod, sot a gyorsabb pont nem jo. Fokozosra fel lehet kapni az utolso 1/3reszt,amikor mar a sima hosszu jol megy.
2ora a hosszu futasra eleg, ha csak 12km jott ossze akkor is. Ha ultrakra keszulsz akkor mehet tobb ido.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Roviden: IGEN.
Hosszabban: hasznalj tobb elgero droppos cipot, tobb valtozatos feluleten terheld magad, neha turazz v fuss terepversenyt.Bosu labda v homokban seta dtb ARANYAT erThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #45621 üzenetére
Koszi a beszamolot, latod ebbol is latszik h a cipo mennyire szenelyes dolog, habar fuss meg benne egy jo 50-100km es utana irj egy beszamolot. Legyen hosszu, rovid, tempo, porgos minden. Faradt testre, pihentre stb. Akkor pontosabb kepet kapsz te is rola hol a helye ennek a ciponek nalad, ha van helye.
Nekem a Pega Turbo2 igazi joker, de legtobbszor hosszura, hosszu fokozora es hosszu tempokra szeretem. Porog a cipo palyan 3perces sebessegeb is, de ott ugy erzem puha es kicsuszik alolam a kanyarban (magas es puha kanyarra annal a sebessegnel).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #45630 üzenetére
Emelkedon konnyebb vagy rovid valtogatoval tudod pl 200m nagyon eros 200m tempo amig el nem keszulsz, ennel a max pulzus nem futasnal jon ki legtobbszor hanem ha megallsz par mp utan.
Ezt a rovid valtogatot hasznalhatod havi 1x az alapozasban erre a celre a 2-7perc maxolas helyett is.
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Hi!King #45633 üzenetére
Felmerot megy X tavon es azt az erot osztjak be zonakra, mint HR-nel. Vagyis van ilyen modszer is.
Annyira uj dolog, h van am kiserletezes jocskan. Mondjuk nekem azert is tetszikThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz Hi!King #45635 üzenetére
Igen kell par perc magas bpm es onnan tamadni a maxot. Igen reggel nehezebb. Igen a ho dob rajta sokat, de akkor majd huvosebb idoben nem szabad pulzus zonakat a melegben kifutott max alapjan szamolni am!!!
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Hi!King #45639 üzenetére
Az alapozasnal nem annyira fontos a Stryd precizitasa, mint az elezesnel.
En az alapozasnal most a pulzus es belso erzes parosat hasznalom, a harmadik amire ranezek a tempo. Esoben, szelben, hoban az erzes mervadobb mint a hr es tempo.
Ha lenne wattosmeresem a watt es hr parosat neznem amig be nem allnak a zonak es az ERZES-t mindig ott hagynam kisero kontrollnak. Tempot harmadsorba tennem.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Hi!King #45639 üzenetére
Novelni kell a heti km-t, ha ezt igy megemesztetted. B verzio ha elkezded kiepiteni a versenytempot, de az igazi elezes az egyiranyu utca, ott 4-6het alatt elered a periodus csucsat es utana csak lassul v stagnal minden.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."