- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- Synology NAS
- Google Chrome
- Aliexpress tapasztalatok
- DIGI internet
- Facebook és Messenger
- Crypto Trade
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Microsoft Excel topic
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #66659 üzenetére
Felenk itt delvideken zabalnak az emberek, stresszevez ez, vagy a bizonytalansag allando erzetet orvosoljak igy (isznak is!).
Nekunk viszont nem jarhato ut ez tessek megkulonboztetni az ures a gyomron es az ehezik a testem erzeteket. Mert a ketto nem ugyanaz
Nekunk a taplalek = uzemanyag. A megfelelo mennyiseget, minoseget, makrot (gyk feherje, sznehidrat, zsir) kell betankolnunk. Kulonben meg a lassu lanycsoportot is csak youtube-n tudjuk kovetni
Ugyanez vonatkozik a pihenesre, napi stresszre.
Olyan ez, mint egy vilagi szerzetesi eletmod
De en csak ugy nevezem: "A DARALO!"[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #66663 üzenetére
O,hogy essen le a vercukrod 39km-nel,amikor a maratont futod (viccelek,ne essen!)
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Chuck Norris #66684 üzenetére
Beteg mind tetszik
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Jack Harper #66704 üzenetére
Aaaz szep,bravo Frissitettel kozben,wc kellett kozben...es igy masnap hogy ebredtel?
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Jack Harper #66714 üzenetére
Ha ilyen szepen megemesztette a tested,akkor lehet el kellene gondolkozni egy 6oras futason,hasonlo iparos biztonsagi iramban
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Jack Harper #66717 üzenetére
Meg
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #66728 üzenetére
Ket dologra kellett ugyelned a laza periodusban:
- ne eroltess semmit...nem kell szetcsapni magad,ha pihent vagy
- ovatosan a kajaval,mert nem annyit es ugy egetsz
tessek odafigyelni,ha mar laza periodus van..There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #66743 üzenetére
hehe ez mekkora
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
aaaaz igen szepen porgott a lab is latom...a pulzus se alacsony...jo ez lehet a statisztka alapjan mehet(ne) feljebb a pulzus stb...stb. de a valos elet nem statisztika,erzi a test hogy mi a nyelgaz 10km-en.Plane ha mar csinalta es gyakorolta.
Uj PB az uj PB..tessek elvezni szep munka(40 alatti 10km az mar a fius csoport )
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz aujjobba #66758 üzenetére
3-4nap laza km gyujtos 7-10km/nap ahogy Alg irja alacsony pulzuson + 1nap fokozos 6-8km (elso fele kb 160-as pulzusig,tulso fele mehet fel 170-ig)
Elsonek ez jo beosztas,utana lehet finomitani
Laza napon nehany repulo 50-70meteres (mozgasbol inditott sprint belefer,setaval kozte)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Elso 4-6honapban felesleges elezos valtogatoval v. resztavokkal komplikalni.Eloszor epitsen egy kis alapot,a fokozo tempocska ad egy kis intenzitas (valojaban vegigskalazza kb felmaratonos-15K tempoig/pulzusig). Az a nehany rovid repulo sprint pedig azt szolgalja,hogy ne szokjon el a sebessegtol
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz aujjobba #66767 üzenetére
Turelmesen kell azt az alacsony pulzusos edzes,mert ha pl 140-150 korul futod igy az elejen az alacsony pulzusos alapozast,az lehet h bizonyos napokon szinte seta sebesseg az nem baj,majd valtozik.
Lattam en olyan futot,aki 160-165 pulzuson futott 5perces iramot,kesobb meg mar 140-el 4:50-5:00 korul,es lejjebb kellett vennie a laza napi pulzust egesz 130-140 koze,hogy a laza laza maradjon.
Mondjuk ott mar lesz ter a piramis,fokozos,resztavos,tempos napoknak hova gyorsulni
Ja,es akkor a 170-180 pulzus duuuurvan fajni fog,nem ugy mint mostThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz aujjobba #66775 üzenetére
Mi altalaban a kifuthato max pulzussal kalkulalunk,szoval azt vesszuk maxnak amit adott evben valoban erinteni is tudunk edzes kozben
Szamos modon fel tudod hajtani a pulzust,de nalunk a rovid megoldas az alapos bemelegites 2-3km az uccso km mehet fokozosan,majd nehany repulo sprint (setaval),hogy az izomzat is be legyen melegedve rendesen.
Utana indulhat a felmero 200m (vagy ha nincs kimert szakaszod akkor 30mp) 90%-on, 200m kocogas, 200m (vagy 30mp) 95%-on, 200m kocogas es 400m (vagy 1perc) ami a csovon kifer.
Ennel az utolsonal altalaban kijon a max pulzus.
Emelkedovel is ki tudod hozni,kb 100-150m emelkedo,felfele meg kell kuldeni 85-90-95-100%,lefele pedig tempo (az a horogve veszed a levegot az pont jo!). A harmadik-negyedik emelkedo korul kijon a max pulzus. Van aki vegig se tudja csinalni. Lenyeg h lefele a "pihenonel" ne engedd a pulzust nagyon leesni.Akkor minden felfele utan egyre magasabbrol inditod.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz aujjobba #66782 üzenetére
Azert nincs mar izomlazad,mert ugyanabban a tartomanyban futsz mindig igy se a lassabb rostokat nem hasznalod,se a nagyon gyorsakat.
Amikor majd laza alapozos km gyujtest csinalsz elojohet izomlaz a sokkal lassabb futastol is,meglepodnel mennyire
Amikor pedig mar lesz a keringesben extra tartalek,akkor a gyors napot meg tudod tolni annyira gyorsra,hogy ott is lesz izomlaz.
Idovel mind beedzodik es csak extrem terhelesnel jon elo izomlaz. Elobb lesz gyulladas mas helyen,valamint idegrendszeri faradtsag (az az ulve elalszol az mar az eloszele )There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz margithid #66797 üzenetére
Amelyiken nincs muanyag/vinyl boritas,es amelyiknek a fule nem heggesztve van,hanem egyben van kiontve az egesz. Ez a jo kettlebell merceje.
Ez a ketto kozul a felsot vennem elobb.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #66804 üzenetére
Gabor volt itt nalunk,tartott egy eloadast,meg ittunk-ettunk egyutt egy jot a helyi legjobb pizzeriaban. Nagyon jo fej
Emlekszem arra az esetere amikor az UB-t fel kellett adnia egyik evben,es fogta a rakovetkezo heten egymaga megcsinalta
Meg amikor azt mondta a felesegenek,hogy kimegy fut egyet,es letolt 100km-t
En birom az ilyen oruletet Persze sok mas ultras is ilyen...ez ezzel jarThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #66802 üzenetére
csak siman oregszel,ennyi
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #76500480 #66814 üzenetére
Ovatosan barmilyen hormonhoz valo "hozzanyulassal" azt a reszet az emberi szervezetnek meg most se erti teljesen a modern orvostudomany
Nehogy itt nekem a vegen "toke nojjon a menyasszonynak" vagyis ebben az esetben "csocse"There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #66826 üzenetére
bravooo
epp akartam irni,hogy nalunk kozepes lanycsoportos edzes volt 15km @5:36-ra jott ki,eros szeles reggel volt a palyan...szepen mentek a csajok...iparos fokozos tempocska volt ez,nem teljes versenyiram...mondjuk bekezdtek 5:20-al elso 4km-n,hallom h az egyik mar horog,mondom varjatooook ez eros lesz 15km-ig vasarnapi hosszunak visszavettuk kb 5:50-6:00ra majd elkezdtuk szepen ovatosan fokozni...az utolso 4km 5:30-4:50 es ugy fejeztek h ADJA,jo volt latni a kellemes faradtsagot az arcukonThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #66837 üzenetére
Aztaa szep futas ez is na csak lesz itt valami
Kell neked egy Stryd,azzal lenne pontos adatThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #66843 üzenetére
170+ pulzust azert eszrevetted volna szerintem elmert...amugy letezik,hogy elszall a pulzus ha teljesen leurul a szenhidrat es/vagy dehidratalodsz
Olyankor tud durva dolog tortenniThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz aujjobba #66865 üzenetére
Elsore jo ez ugy szoktam ajanlani,plane aki nem edzett alacsony pulzussal,hogy elso par heten meg belefer egy ilyen "alacsony" alacsony. (eztjolmegaszondtam)
Kesobb viszont ahogy stefyY mondja,meg lejjebb kell vinni.Persze idealis esetben az a 140 bpm koruli alacsonyabb pulzus ki fogja ezt a sebesseget adni,sot meg gyorsabb is lesz.
Az egy jo alapozas mutatoja
Adj neki idod,nehany hetig ez igy jo,utana ha kell meg jobban lassits.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Igazabol eljatszhatna mindharom verzioval:
1. ahogy irod 6:00-as tempo (ad ami pulzust ad)
2. ilyen ahogy most csinalta
3. lassabbrol fokozos (kontraja ennek)Amikor a harmadik verziot meg tudja csinalni ergo 6:30-rol 5:30-ra gyorsul,a pulzusatlag viszont ez,az nagyon jo fokozos tempocska lesz
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz aujjobba #66865 üzenetére
Az az edzes utani pulzusszam az micsoda? Meddig meri? Mer 5perceset is?
Amugy az is mutatja majd mennyire fejlodott az alapod,mert 143bpm utan 1perccel 122bpm az nem sok eses...lesz majd hogy 100bpm es 5percnel 80bpm-re is bezuhanThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #66871 üzenetére
Neeem...csak van aki leviszi annyira a pulzust igy hirtelene,es nagyon darabos futomozgast produkal,amitol akar le is serulhet (a cadence-re ugyeljen,ne ugralgasson..ne essen le 170 ala a lepesszam kiveve ha 2.5meter magas kosaras)
Szoval esszel kell valtani,ha mar jo ideje 170+ pulzuson veri a hereit a falhoz allandoan
Legyen egy kis atmenet.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz aujjobba #66875 üzenetére
Az enyeimnek mindig mondom,hogy eleg ha minden 1km utan raneznek az orajukra,ha gyors igazitanak rajta,ha magas a HR lassitanak. Igy megszokjak idovel,hogy erezzek is a ritmust,erofeszitest,ne csak kovessenek egy ora altal meghatarozott dolgot
Kesobb a laza napokat ora nelkul is tudni kell futni,pusztan erzesbolThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz danielsz #66877 üzenetére
A felmarcsi egy gyors futonal laktatkuszobon mehet,picit lassabbon.Viszont ami 2oranal tovabb tart 30km+ az mas rendszerbol nyer elsodleges energiat...megpedig a zsiregeto alap rendszerbol. Viszont barmilyen zsiregeteshez egy minimalis szenhidrat kell.Na ha ez lefogy akkor lehetsz te akarmilyen rutinos edzett ultras,egethetsz tokeletesen,de nincs az egyik osszetevo az uzemanyaghoz.
Ilyen 60-100gr/ora szenhidrat kell.Lesz akinek mar a 60gramot is nehezen viseli az emesztese terheles kozben.Szoval ezt be kell edzeni,es folyamatosan edzesben tartani.
Olyan mint az aerob alap allokepesseg,allandoan epiteni kell azt isThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peetta14 #66879 üzenetére
Jo lesz ez,meg szabad indulni 5:00-an az elso 20-30km-ben,utana meg ha ugy erzed a te napod akkor mehet 4:55-4:50...ha nem akkor behozod kb ezen a tempon
Ovatosan azzal a felmaratonnal,ne legyen az a cel h leggyorsabb verseny meg ilyenek
Amikor valaki jo maratonos allapotban van,akkor a 10km-21km nem esik jol,tul gyors,tul rovid
Ha valaki 21km-n par hettel maraton elott nagy PB-t dont,annak altalaban problemas lehet a 30-35km feletti szakasz.
Szoval hetvegen felmaraton KONTROLLALT legyen.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peetta14 #66881 üzenetére
Reggel 9-es rajt:
Amikor delelott van a verseny,de altalaban delutan tempozol,akkor erdemes joooval elobb felkelni,es kimenni egy 10-20percet kocogni + nehany gyorsito laza. Beszelunk itt 5-6orarol.Utana tervezett reggeli + utazas.
Maratoni rajt elott pedig minimalis melegites.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #66888 üzenetére
Majd "leeszi" a pofazacskot amig nem kerdezik meg,hogy milyen betegseg kapott el,addig nem vagy eleg vekony a hosszutavfutashoz
Amikor ilyen 6oras korozore keszulok a felkeszules vegen kb egy kistermetu zombi-mumiara hasonlitok persze utana kell 2-3 honap,mire helyreall az ero-izom,es a megszokott kulalakom van.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Automata kávégépek
- LEGO klub
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- Fotók, videók mobillal
- OTP Bank topic
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Politika
- ldave: New Game Blitz - 2024
- Synology NAS
- További aktív témák...