- Szabadulnak a kínai eszközöktől az amerikai szolgáltatók, de ez sokba kerül
- Irányíthat-e atomfegyvereket az AI?
- 5 év alatt 100 milliárd dollárt költött fejlesztésre az Apple, az AI a következő
- Az Insta360 ellen fordítja a hatóságokat a GoPro
- Sokat fogyaszt az AI, egyre több az adatközpont, kell az atomenergia
- Jelszókezelők
- Netflix
- Mozilla Firefox
- macOS PC-re
- Mindenki AI-t akar, már 2025-re is eladták a HBM chipeket
- Direct One (műholdas és online TV)
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Crypto Trade
- Szabadulnak a kínai eszközöktől az amerikai szolgáltatók, de ez sokba kerül
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
Ha jol emlekszem 700mg volt a felso hatar ami meg nem szamit doppingnak....A MERESKOR...ugyanis ha beviszel 1000mg-ot a verseny vegere (plane ha hosszabb) mar nem annyi lesz merheto a testedben.
Ja az is egyeni,hogy ki mikeppen toleralja,de nem kaveval vagy energiaitalokkal oldajak meg,hanem direkt koffein tablettakkal.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Az egyik 6orason elkortyoltunk ketten 1000mg-ot (+ ittunk kavet is reggel meg verseny elott,de az max 50mg) haaaat nem jott ki alul hig verzioban,de nem sok kellett
A hatasa az megvan,mesz mint az SS osztag amfetaminnal teletomve,viszont 3nap kellett mire normalisan tudtam aludni.
Ki lehet egy-egy versenyre probalni,de rendszeresen biztos nem csinalnam.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Lortech #94823 üzenetére
Rekontan az 400-as korpalya? Mert ha az akkor a kanyarok tudjak a jobb laba cibalni
1:40-es 400m az 4:10-es iram...eeegesz mas mozgast ker mint egy 5:45-os szintes futas.
Lehet a szintes futasoknal a pulzust szepen fent tartani,de a sikon valo sebesseg tud am brutal terhelest roni az inszallagokra,izmokra es izuletre.
Azt csinald aminel nem jon elo,esetleg probalj meg 400m-es interval helyett 60mp emelkedo (ugyanazon az erofeszitesen) verziot.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #94825 üzenetére
Esetleg a testsulyon tud kicsit lefele faragni az extra gyaloglas,amugy egy edzett embernek nem tud eronletet epiteni. Kiveve ha valami brutal mennyiseg van belole,na az mas teszta.
Recvery-re viszont jo,salakanyagot mozgatja,verkeringest meginditja,de nem terhel.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #94824 üzenetére
Neked extra figyelem/fegyelem kell a kovetkezo 8hetre plane 4het utan,amikor mar jon a sebesseg es ugy erzed "legyoozhetetlen" vagy...nos elmondom NEM vagy az
A vegen azok a rovid eros felmero tempok is esszel menjenek,nem szabad fullba tolni a kretent de ott mar 95-97%-ig el kell menni
A tobbi kontrollalt,a hosszabb tempod plane,az menjen joleso fokozos,vege kicsit melos.
Ha jon a telefosott buvarruha feeling akkor minden lelkiismeretfurdalas nelkul tarts egybol extra pihenos napot,kulonben konnyen jon a baj.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #94848 üzenetére
Felmero es/vagy verseny elotti napon sem ajanlom a nyujtast,sot en szoktam 3-4 x 20-30m meredek emelkedo sprintet toltni (piheno teljes,seta le + amennyi lent kell). Persze egy fokozos 2-3km megy elotte,nehany repulo gyorsito sikon.Kifutas ennel minimalis.
Ez a rovid,de intenziv impulzus ad egy bizonyos izomtonust,amely utan masnap ugy erzed elegge fel van "kemenyedve a rugo" a futomuben,az elejen versenytempo nem fog tul gyorsnak erzodi a rapihenes (es ugye csokkentett edzeshet) vegett.
A passziv piheno,a nyujtas epp az ellenkezojet eri el az izomzatban.
Ez a max vagy max kozeli terhelesre vonatkozott igy,normalis edzesheten viszonylag egyensulyban kell tartani a feszesseg es lazasagot.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Pttypang #94847 üzenetére
Rad is fer egy kis pihenes vagy mas aktiv mozgas
Felem is szokott lenni aktiv mozgas,mostanaban heti 2-3 x 200-300db ugras 20kg sulymellenyben ugy erzem kezdene a test mar felvenni az oregedo uzemmodot,ilyenkor adni kell neki impulzust,hogy erezze szukseg van meg arra az extra erore es robbanekonysagra.Kulonben itt mar eltunik es a budos eletben nem latod ujra...lose it or use itThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #94853 üzenetére
Varialhatod neha a rovidebb es megkuldeni fullosan,maskor a picit hosszabb es fokozosan (na ott is el kell erni a 100%-os erobevetest,de mondjuk a vegere csak 10m)
Ezekkel az apro valtoztatasokkal fel tudod picit dobni az amugy eleg egyhangu epitkezest
Elezesnel pedig erdemesebb a rovidebb intenzivebb verziot valasztani arra a par hetre/honapra.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #94855 üzenetére
bruuutal gratulaaaaThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #94875 üzenetére
Nem hosszu ez kinek meselted volna igy el,ha nem nekunk
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #94895 üzenetére
Gondolom egy "cseppet" mas feeling ilyen korlatozott pihenovel csinalni ezt
Szep munka,ez volt a jo hir...a nem annyira jo,hogy a pihenok a jovoben meg jobban rovidulni fognakThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #94925 üzenetére
En meg itt szamolgatom,h mennyi gorog joghurtot tehetek a feherjehez
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #94949 üzenetére
Te elezesen vagy ilyenkor kuldeni kell befele a szenhidratot,de foleg az eros edzesek elott es utan
Reco napon pedig esetleg picit magasabb feherjebevitelt.
Van idod lekapni a sulyt az utolso 10napon (amelybol 5on alig fogsz edzeni),szoval meg ne kezdd el,itt meg legyen tartalek.
Fel kg-1kg-t le tudsz szedni 10nap alatt,hogy ne essen le az ero (tobb felesleget viszont nem szabad cipelni )There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #94951 üzenetére
A megnovelt feherje lehet extra tojas (vagy plussz tojasfeherje,ha lesz aki elhasznalja a sargajat) vagy sovany turo,joghurt.Huvelyesekbol es/vagy magvakbol lehet otthon kesziteni pastetomot,pepet is akar...kenyerre kenni.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #94953 üzenetére
Nincs ezzel semmi gond @Peterhappy-nel...haribo-mergezes mehet DE akkor minden heten toljon le egy ilyen 70km+ "mokat"
Vagy jo eleg kethetente,kozte heten pedig egy back-to-back 40km szombat delutan,ra pedig 40km vasarnap delelott.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Felenk hetvegen zajlott a Fruska Gora (Szeremseg-Tarcal) ultra tura- es futoverseny. K.Viktor kollegam ment a csaladdal,azzal hogy a neje a kisgyerekkel rovidebb tavon turazik,addig O pedig kicsit kiegeti a kipufogot 36km-es tavon.
Az utobbi evben nem igazan tud konzisztensen edzeni,kis sajat testsulyos erosites,heti 1-2x futas,neha meg ennyi sem.Viszont par evtizednyi "izom-memoria" nem tunik csak ugy el vegul negyedik lett,a nagy reszet futva csinalta.A combosabb emelkedokon setalt.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Mi pedig tegnap bedobtuk a kisebbik kozeptavos lanyt (Kalina-t) a melyvizbe. Nekunk 1000m-es nap volt 800m konnyed pihenovel. Nos neki a 800m konnyed piheno reszt kellett futni kb 4:35-os tempoval (-+ par mp). Meg a bemelegitesnel beszelgettuk a mult heti 600m-es elso helyet 2:01-el,soloban tolta 100m-el mogotte ment a mezony.Meseli hogy nem erezte,hogy kifaradt volna,O azt nem szokta erezni.
Na mondom neki,hogy a Csilla neninel a sprinterekkel edzel,ott van sok allopiheno a futasok kozott (gyakran 5-10perc is),itt viszont egesz masfajta edzes zajlik.
Mivel eloszor csinalta ezt igy velunk,oda kellett ra figyelnem nagyon.A 800m utan leulhetett a huvosbe pihenni amig mi megcsinaltuk a gyors 1000m-t,az kb 4:30 mire mindenki beeer.Tehat ennyit pihent.
Elso 800m szepen ment,legzes munkas,de nem zilal,mozgas hibatlan.
Masodik 800m felenel a legzes atment kicsit zilalosba,mozgas hibatlan.
Harmadik darabnal szol feltavnal,hogy nem birja tovabb (legzes zilalos,mozgas hibatlan,kicsit kevesbe pattogos)
Megnyugtattam,hogy ez igy naaaagyon komoly munka volt eddig,meleg is van,a piheno is lehet kevesebb mint amit megszokott.A dicseretet jol vette,lattam hogy kicsit erore is kapott.Mondom neki,figyelj kipihened es elinditasz meg egy 400m-t,de te adod feltavig,onnan jatszunk kicsit.Rabolintott.
Bekezdte az utolso futasat igen erosre az elso 100metert,szolok is,hogy ez igy eros lesz,kicsit lazitson,masodik 100meter mar szinte tul laza is lett (amit nem bantam,mert a veget mashogy terveztem).
Mondom is neki,hogy Kalikam ez eddig naaaagyon szep futas,de innen jon egy kis kozeptavos jatek Tom-bacsi modra. En futok ezen a tempon amin jottunk itt a masodik 100meteren,amikor orditok hogy "MOST!" akkor belehuzol szinte sprinttel 20-30meter,ott kialltok,hogy "ELEG!". Amint utolerlek,mar indul is a kovetkezo MOST.Ez lesz 200m 3-4db gyorsitassal.
Az elsonel meglodult,alig ertem utol.Masodiknal ovatosabban,de meg ugy is szep kigyorsitassal,a harmadinal erte el a max tejsavat,mint akit lekapcsoltak (ott mi Becivel picit lassitottunk,h ne erjuk utol olyan gyorsan,legyen egy icipici pihenoje) majd a vegen egy teljes finish-t kertem,mentem is vele negyed lepessel elotte a vegere engedtem,hogy epp utolerjen.
Elfeheredett,elfogyott az ereje teljesen. Kiadott mindent magabol. Latom rajta,hogy szedeleg ilyet meg nem erzett a teste,kezd mar csuklani is ossze.Hala az egnek nem volt ekkora baj,nem kellett elvinni mosdatni.Szepen elsetaltunk,megvizeztuk a tarkojat,ivott egy kortyot es mar mosolygott is.
Utana a pihenonel atbeszeltuk,meselte hogy eleteben meg ilyen faradt nem volt.Na mondom isten hozott a halado kozeptavos edzesen. (magamban pedig csak remenykedem hogy latom meg a heten )
Ma emelkedok vannak,neki csak 1-2 szett 15-30perc,attol fugg mennyire viseli meg,multkor ket szett siman ment,de lehet a tegnapi meg nyomot hagy.
Szoval zajlik az epitkezes felenk isThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #94960 üzenetére
Agony es anno T1 is igy csinaltak,mint te is gondolom telen LanyUs se sok emberi lennyel talalkozik a vaksotetben hajnal elott meg hat en is 4:30-6:30-ig bent evezek a garazsban egy laptop adja a fenyt (meg a sorozatokat)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Napfénysüti #94969 üzenetére
Sprint rovidebb kell 10-20-30meter de max erovel.Sok pihenovel akar 3-5perc koztuk!
Par db eleg.
Az 50-70-100m emelkedo erosen viszont epit erot a tempohoz.Ott eleg lelfele kocogni,nem kell teljes piheno.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Lortech #94976 üzenetére
Meg jo,hogy ovatosan bekezdtel 36mp mi lett volna ha biztatlak?!
Viszont a tobbi szep az a 40-44 kozotti barmi az ide neked jo plane ha kozben kerulgetni is kell,es egyeb zaklato tenyezo van jelen.
MIlyen cipoben porgetted?There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #94996 üzenetére
A fiatalokkal ez az elso ev,de nincs igazan olyan,aki tud jarni minden edzesre. Van par lany akit elkapok par edzesre,ha formaba kell hozni,vagy ha kozeptavos edzes kell nekik (amugy egy masik edzonel vannak).
Noemi van,aki csak nalam fut,viszont heti ketszer,mellette jar roplabdara is.Szoval korlatozott idovel kell operalnunk.Ha jonne heti 3-4x az mas lenne,akkor tudnank csak igazan belemenni a dolgok surejebe.
Akik evek ota egyutt edzenek velem az Beci (lett egy orszagos harmadik helyezese 10km-en) meg KJViktor. Viktor nem igazan jar versenyekre,vele anno 2x is nyertunk UB-t.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #95015 üzenetére
Van viszont olyan,hogy nem edzunk egyutt,de megirok egy vazat az edzeshez,vagy modositom a meglevot. Pl van Robi,aki raktaros es napi 20-25ezer lepest tesz meg a munka alatt,kozben huzza a kocsit es pakolja ra az arut. Ez melle korlatozott edzesi ideje van,mint mas felnott csalados embernek.Heti 3-4x azert kijut.
Mivel napi alacsony intenzitasu mozgasbol jocskan van jelen,neki laza alapozos futas szinte nincs is edzesen.
Emelkedozes van erore,robbanekonysagra es sebessegre. 100-200-400-as gyors resztavok sikon.Fokozos tempo erosebb (3-4km),es konnyed hosszu (ez nem minden heten,de 3-4hetente befigyel 20-26km)
Cooper van nala 4-6hetente,azt nagyon szereti.
Vajdasagi munkasolimpiat tavaly megnyerte 3000m-en 11perc vegevel. 52eves.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #95016 üzenetére
Danikaval (csajok neveztek el igy,mert gyerekkepu 45eves) dolgoztunk egyutt egy versenyre,amit meg is nyert.Abban az evben mi Becivel es KJViktorral futottunk stafetat
[link]
bruuutal szeles volt
Dani 3:38:42-ot futott egyedul,megvert minden valtot rajtunk kivul (a masodik 3tagu valtora majdnem 2percet ravert)[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Napfénysüti #95017 üzenetére
Nem kell minden nap 16ora kaput tartani,az anyagcseren mar dob az is,ha eloszor hetente nehanyszor bedobod utana majd eldontod,esetleg beavatod az asszonyt is.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Napfénysüti #95020 üzenetére
Elsore persze jo kesobb majd varialni kell,megpedig 2-3-4 lepcsofogot "ugrasz" egy-egy lepessel (remelem a szomszedokat nem zavarja) ez futolepes csak magasabbra emeled a terdedet,es erosebben lokod el magad -> ez a lenyege. Lefele pedig gyorsan aprokat minden lepcsofokra.
Emelkedore is lehet igy
Ez megerositi az alkatreszeket,meg a sziv is tobb vert fog pumpalni,ha szukseges.
Nem kell faradasig csinalni felfele egy-egy alkalommal,kb 80-90%ig menj el csak,meg par lepesre mindig maradjon erod.
4-6het utan ha rendszeresen megy,majd szepen valtoznak a dolgok.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #95021 üzenetére
Ebbol felfele ha 60-120masodpercet tudsz igen eroteljesen csinalni az mar booooven eleg utana pihensz es ujra. 15-30perc ilyen munka,ha csak ez az edzes,az mar szepen epit.
45-60perc fole nem mennek,meg akkor sem ha nagyon szintes versenyre keszulsz
Igazabol ha erzed,hogy "eltunt" a robbanekonysag a labadbol akkor az aznapra eleg is,nem szabad maszatolni felfele.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #95022 üzenetére
Mi szoktunk a 15perc (ugye 60-120mp + lefele piheno addig csinalva amig 13perchez nem ersz) szettbe tenni a vegen 2-3x 50-70meter repulo gyorsitot SIKON.
Utana visszasetalunk az emelkedohoz/lepcsohoz es megy a masodik 13perc+gyorsito.
Igy nez ez ki,ha komplett edzeskent hasznalod
Ha csak ugy random felrohansz,akkor is ugy csinalnam hogy felfele 80-90% amig el nem faradsz,majd pihenj 30-60mp setalj (akar felfele ha epp a 10-re tartasz) majd ujra megkuldod faradasig. Itt is 60-120mp/megkuldes eleg...gyanitom amikor mar a harmadik-negyedik megkuldes megy akkor egyre rovidebb ideig tudod fenntartani a kivant intenzitast 80-90% az nem baj,ez ilyenThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Napfénysüti #95048 üzenetére
Utalnak azok barmilyen mozgast,ami egy kicsit is tobb erofeszitest igenyel
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #95080 üzenetére
Ez igy jo terv annyit tudsz esetleg "mini elezesnek",hogy tempos ADJA napon az edzesed vegen felkapsz 3-5-7-10percet 175-180pulzusig. Ezt barmikor is csinalod meg azelott abba kell hagyni,hogy belefaradnal tulzottan. Igen munkas dolog,de Te mar pontosan erezheted mikor van vele munka,es mikor tolod tul na ennel a mini elezesnel abba kell hagyni (mindegy hany percnel is vagy) meg mielott tultolnad es belefeszulnel.
A verseny elotti utolso eros 20km a jo terv,annyi kell is. Ket het pedig eleg a taper-re. (neked szerintem egy het is,ha epp nem kerulget semmi)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz sherlock82 #95081 üzenetére
A tavolbol kuldom a CSIIIIT
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #95086 üzenetére
Figyelj ha 175pulzusn erzed h feszes,akkor aznap futsz rajta 3percet es kesz,majd adja a tested...10percig csak akkor menj fel,ha valami vegett ugy erzed utazol rajta (persze nem konnyu,nem az a lenyeg)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #95087 üzenetére
Zsolt-nak irtam mar,neked es persze mindenkinek itt,aki versenytempora elez,hogy itt azert kemeny menet jon lesznek napok,amikor nem veszi a test,olyankor ABBA kell hagyni,kifutni es menni haza. Ez nem "akarom,nem akarom" kerdes,itt durvan bele lehet futni a pofonba,ha az ember nagyon eroszakolja.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Új hozzászólás Aktív témák
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- OLED TV topic
- Miért vezet mindenki úgy, mint egy állat?
- Honor Magic V2 - origami
- AMD-s szerverprocesszorokhoz való, készre szerelt vízhűtés a SilverStone-tól
- Xiaomi Mi 11i - inkább
- antikomcsi: Való Világ: A piszkos 12 - VV12 - Való Világ 12
- 2026-ban hozhatja saját IGP-jét a Samsung
- Jelszókezelők
- Debrecen és környéke adok-veszek-beszélgetek
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen