-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #41493 üzenetére
Nalam ket esetben van ilyen,egy ha tuledzem magam,ketto ha tul sok a piheno (keves a km) a verseny heten.Mindketto hasonlo faradt lab,alacsony energiaszint tunettel van.Azzal,hogy az elobbi pihenessel oldhato meg,az utobbi pedig epp ellenkezoleg.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #41498 üzenetére
2het szintentartas eleg,egy rovid tempo 15-20perc (4:15-4:20) es egy hosszabb konnyu tempo 40-60perc.(4:30-4:35) Egy iramjatek pl 30mp gyors 30mp kozepes 8-10x .Jovo hetvegen egy hosszu laza meg belefer.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #41519 üzenetére
Ahogy zartad a versenyzest tarts 1-2het restart periodust,ez ilyen napi 5km laza atmozgato,heti egyszer mehet egy kis konnyu iramjatek pl 30mp kozepes 30mp laza 10x eleg is.Utana klasszikus alapozas kell neked is,2-3honap heti mennyiseg legyen magas,intenzitas alacsony.Ilyen 145 alatti pulzus.Elso honapban rakj be heti ket lokdoso napot egyik hosszabb 60perc 155pulzus,masik rovidebb 20-30perc 160pulzus.Hetvegen egy hosszu 20-25km mehet,itt az elejen laza.Masodik honapban picit fokozod az erosebbik napot 20-25perc 165 pulzus.A hetvegi hosszu 145kornyeke utolso 5km 155.Harmadik honap az erosebbik nap 30-40perc 165p.Hetvegen utolso 10km 155.Hetente ezek melle egyik laza napon 8-10x gyorsito,masik napon 10x feljarora tempos.Ezek sok pihenovel,a pulzus ne maradjon fent.En is ilyen alapozast csinalok,annyi h egyenenkent elter a heti km,meg egy-ket aprosag.Ennyi,turelem kell hozza,heti 100-120km siman futhato ilyen laza.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #41521 üzenetére
hatekonyabban mozgatja akar kevesebb izom is a testedet,de ez ugye nem csak izommunka,hanem az oxigent a tudotol el kell juttatni a mozgas munkat vegzo izmok sejtjeibe.Az alapozas pont ezt celozza,az utvonalat es a fogado sejt reszecskeket.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #41523 üzenetére
Vegul csak Agony fut
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz geleati #41565 üzenetére
A hetvegi hosszud nem kellene h a heti mennyiseg 20%-tol hosszabb legyen egyben.Ha pl. hetente 50km-t futsz akkor pont 10km a hetvegi hosszu.En felepitenem napi 5-8km futasra heti 5-6 napra,a hetvegi mehet 10-12km es csak csinalnam-csinalnam-csinalnam.Ha elfarad es faj,setalj egy 100-200m-t utana kocogj tovabb.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #41617 üzenetére
Ahogy irtam is,tarts szunetet (foleg h az idegrendszer kicsit kipihenje magat) ez 1-2 hetet jelent,ilyen atmozgato napok,lehet bringa is,vagy mas.
Kell az alapozasnal lokdoso konnyu ritmus,meg repulo gyorsitok is.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #41636 üzenetére
A versenyen max annyit birsz,hogy jobban figyelsz a futoformara,ha faradsz plane.A lepesszam kezd leesni es nyujtja az ember a lepest ilyenkor,na erre oda lehet figyelni kicsit,akkor nem durvul el a helyzet.
Viszony mindenek elott meg edzesen hetente rendszeresen dolgozni kell a futoforman is,emelkedok,futoiskola,lejtok,rovid repulo gyorsitok.Illetve a tempoknal tudatositani foleg a vegen,ha faradsz,hogy minden a helyen van-e.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
En kibirtam h ne vegyek semmit,meg nyaron betaraztam,van 4 boltatlan cipo az agy alatt (pega 35,zoom fly fk,kalenji ultralight,streak 6) tavaszig kihuzom.Mondjuk 170-175km hetek mennek,dec 190,januar 200-220,feb vissza 170-180,marc erosites,april kigyorsitas elso verseny(ek).Osszehangolas a versenyrol szerzett tapasztalatok alapjan,majd formaba hozas majus 16 UB.Utana 7-10nap laza restart,es indul az uj ciklus.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz maltegra #41700 üzenetére
2-3het utan tarts egy visszalepo hetet (- 10-20%) utana folytasd igy.Heti 50-60km-nel ne noveld ilyen leptekkel tovabb,hanem azon tolts 1-2 honapot,utana mar lazabb emeles mehet,havi 5km.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz jackbacsi87 #41716 üzenetére
apropo Winflo 5,ezt probalta mar valaki? mert meglepoen jol nez ki kepen
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Chuck Norris #41730 üzenetére
futott mar ugy is berombolva celtempon amig szet nem esik az egesz,pulzus meg mehet ahova akar,szoval nincs ezzel a kontrollalt versenyzessel se gond.En azt mondom kell mindketto,foleg ha van is aki a nyakadban liheg,na akkor szoktam en lekapcsolni a Garmint es tolni ami a csovon kifer (a'la UB masodik szakasz lejton 2:45-os 1000m,3:11-es atlag arra a szakaszra,ott volt kivel versenyezni)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Neztem mar a videot,de belassitva se mutat sokat,igy futottal az UTT-n is,picit beleulsz,de egy Fm vegere ki nem ul bele mar picit!? igazabol oldalrol is kellene video,meg ilyen 5-8km es 12-14km koruli reszeknel,na majd egyszer raszanunk egy versenyt es felvesszuk/vetetjuk tobb helyen,esetleg melletted kerekparrol stb.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz varmi2 #41736 üzenetére
Futopad temaban jobban jarsz,ha keresel egy hasznalt "ipari/edzotermi" padot es teljesen felujittatod.Minden, ami 300ezer ft alatt van ujonan, tartos strapat nem bir.
B verzio ha 1-2 honapra veszel edzotermi berletet (nalunk ha olyan a tel az egyik edzesre bemegyunk futopadra,a hajnalira)[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz taranis #41735 üzenetére
Szerintem ugy ertette,h a 3:45-hoz kepest a 4:05-4:10 vanszorgasnak erzodott...nem a 4:10-es tempora ertette,mert nincs azzal az irammal semmi baj,ott mar fuj a szel az arcodba rendesen
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Pedig lesz olyan edzoverseny is ahol az ido lesz lenyegtelen,a helyezesre figyelunk vagy nyullal gyakorlas (ahol a nyul fix tempot fut pl 3:45 12-14km-en es nem gyorsit a vegen,neked viszont az utolso 2-3km-en el kell lepned 3-5mp/km-el ) meg persze futunk el classico vasarnapot is,ahol 3x10km elso laza csajokkal,masodik gumival (az is ugyanaz a tempo picit lassubb is,de meglasd a pulzus dolgozik majd rendesen) a harmadik pedig tempo (versrnyhez kozel fokozps tempo)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #41764 üzenetére
A ilyen vasarnapi kozos edzesre szivesen latunk barkit innen a PH forumrol is,az se gond ha hosszu lazanak lecsurogja az elso ket szettet (ugye ilyen 5-15-5:30-5:45 koruli iram) a harmadik szettbol pedig darabolva fut (ugy szoktuk h amikor mar hallom a legzesen v megkerdem a pulzussat es 170 feletti akkor egy kort lazan kocog es visszaall ujra ) amennyit gondol.Igy meglesz a laza hosszu edzese es a heti tempobol egyik.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz jackbacsi87 #41770 üzenetére
cipot szoktam...poloig azert meg nem vetemedtem a cipok altalaban csak szinben ternek el,van egy-ket modell ahol szukebb a noi (de mostanaban ilyet nem talaltam)
A GS - gyerek/tini viszont altalaban jooooval olcsobb es azok elternek pl Pega GS-ben nincs AIR,amugy ugyanugy nez ki.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #41777 üzenetére
Jo ez igy keddre tegyel be egy kis iramjatekos napot (legyen benne nehany repulo gyorsito pl: 6-8 x 40-70m illetve nehany emelkedo/feluljaro...ezek mindig sok pihenovel menjenek,h aznap ne legyen eros nap)
A negyedik het 10-20%-os csokkentese hasznalhato es jo bevalt dolog,az okes.Elotte megtolhatod a harmadik het szombati hosszujat 26-28km-re picit fokozva az utolso 6-8km-t (ez majd jot tesz a maratonodnak).
A hosszunal jo lenne csak inni,semmi kaloria futas kozben.Ha jol birod kesobb lehet ehgyomorra is csinalni[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #41779 üzenetére
inni lehet az okes,enni viszont csak,ha nagyon muszaj...igen azert kell,h megszokja a test a keves szenhidrattal valo hosszu futast,mert 30-35km utan durvan belassulhatsz ha nincs ez is beedzve (FM-re nem erdekes,de maraton,v hosszabb valtok UB kell)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz jackbacsi87 #41789 üzenetére
jo ez igy ebben is idoben ez mar igen porgos szep munka
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #41795 üzenetére
Ebbol a ket adatbol mar ki tudod a zonakat szamolni,az alapozas elejen kicsit vedd oket lejjebb (egy 5utessel) es szepen noveld fel ahogy haladsz elore,az ugy biztonsagosabb.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bajnokpityu #41817 üzenetére
Nincs azzal a tempoval semmi baj.Vasarnapi hosszunal az elso szakaszon hasonlo irammal szokam csurgoni a bandaval,annyi a kulonbseg h nekem azon 125-130 a pulzusom.Ez egy 9-10km-es szakasz,utana jon egy hasonlo hosszu,de ott mar terhelessel,kb ilyen tempo csak huzok egy gumit kozben,na ott mar 145-148 a pulzus,pedig 5:45-6:00 kullogunk.utana jon a "fius" resz,amit csak a gyorsabb fiuk futnak ,az 3:50-4:15 ott 155-168 a pulzus.
ebbol azt a akartam mondani,h nem a tempod a lassu,hanem a hozza tartozo pulzusod magas[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz SidCorky #41809 üzenetére
Erdemes meg csoportba verodni,vagy hivj el valakit(et) vagy te ugorj be meglevo futocsoportba.Nem muszaj minden nap,de mondjuk a heti egy hosszabb futasnal jol johet,sokat segithet igy az elejen.
Korozni is lehet kisebb utvonalon is,annak a sterilitasat ki lehet hasznalni akar podcast,hangoskony,nyelvlecke hallgatasara,foleg ha konnyu laza napod van.Nalunk telen sokszor csak az atletika palya marad futasra,az 400m max annyit tudsz csinalni,h 10-20kor utan megforditod a futas iranyat viszont ingerszegenysege miatt konnyebb befele figyelni es ezt akar ki is lehet hasznalni.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bajnokpityu #41831 üzenetére
igen,szepen lejjebb fog az menni csak csinalni kell
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz BenQhunria #41858 üzenetére
A padlason be van lapatolva egy ladaba.A kupak kozul a szebbek a polcon,meg az orszagos elso helyek.A tobbi az csak szuvenir,mint a nevezesert kapott polo
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz Danika256 #41877 üzenetére
Koszi az evertekelesedet es beszamolodat
Figyelj a spinninget ha megszeretted akkor a teli alapozasba hagyj bent 1 (egy) ilyen edzest,legyen ez az iramjatekos futoedzesed helyetti nap.Igy talan kicsit kimeled a labadat,de a felso zona is kap egy loketet (annyi eleg is telen).
A beszamolod alapjan epp egy hettel elobb kerultel csucsformaba,akkor van ez a szinte irrealisan konnyed mozgas X tempon.Amikor rutinosabb versenyzo leszel tudni fogod a jeleket elotte es direkt visszateszel tempo/elesito edzes helyett lassu totyogest,az picit el tudja tolni es tompitani a formaba lendulest (a vegtelensegig az se!)
Masik dolog,aki annyira lampalazas az vegye ugy a versenyt,mint egy eros felmerot,es ne is nagyon pihenjen ra,okes hogy a megelozo het kisebb terheles,de csinaljon mindent ugy,mint normalis edzoheten csak kisebb mennyiseget.Ez egy rutint teremt,az segithet.
Az viszont igaz,hogy egyfajta "harapni akaras" kell a jo versenyhez,ez azzal jar.Magatol nem adjakThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ha egy komoly maraton befizetese jatszik,akkor akar olyan osszegert mehet egy teljesitmeny diagnosztika,ugy legalabb precizen be tudja loni a pulzus zonakat es egyeb infohoz is jut.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #41900 üzenetére
Nalam egy jo 40mp kulonbseg van az 5km osszidejenel,attol fuggoen h formaban vagyok vagy sem.A csucsforma nem tarthato egesz evben.Amikor az alap ennyire elcsuszik (4:45-5:10) akkor annak oka van,egy het pihenes ennyire nem szedi le.Tulterheles,gyulladas,stressz(magas kortizol,idegrendszeri faradtsag) inkabb.
Laktatra visszaterve,mivel nincs laktatmerom igy csak erzesre tudom megitelni,de 170-175os pulzussal pont a hataron mozog a laktat termeles/elvezetes (igaz ettol meg lehet magasabb a valos kuszob ezt elfogadom).Amikor versenyen megkuldom akkor kb 2-3km utan mar erezhetoen nehezedik a lab,az egesz utana mar arrol szol,h mennyire tudom kitartani (valamin megakadalyozni a lassulast) 21,1km-ig.8-10km-nel mar mennel haza,ha nem igy erzed akkor az nem FM verseny.Inkabb csak egy eros tempo.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Danika256 #41904 üzenetére
Sokat kell versenyezni,regen szinte hetente versenyeztem (igaz az 800/1500m volt nem hosszutav) es kialakul egy rutin.Persze valamennyi drukk/lampalaz marad mindig,annyi kell is,mert haaz mar nincs akkor az nem verseny.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #41907 üzenetére
Menni fog ez,adj neki 3-4hetet,szepen eguenletesen noveld fel a tavokat (heti ossz km).Utana pedig mehet a varialas bizonyos napokon tempokkal,hetvegi hosszuk (en ha konkretan maratonra keszulnek akkor egy 20-25km futast tennek a het kozepere is,alapozos iramon,hetvegen pedig 28-30km aminek az utolso 30-40percet fokozosra csinalnam.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
5555
Alapoztok ti rendesen ? Itt zajlik a szokasos,nem tul esemenydus (mondhatni monoton) de annal fontosabb teli munka.Az unnepekre is rakeszultem,leszedtem dec kozepetol 54-55kg-rol szepen lassan 53kg kornyekere,es a karacsony/ujev
55ig felmehet ott leallitom a dozsolest es januarban ujra finomhangolom 53 kornyekere.Egyelore ez az az also pont,ahol meg van eleg erom.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bajnokpityu #41934 üzenetére
en jobbrol a belogos rovidben,a tobbi ide nem erdekes
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."