-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz dom1n0 #77783 üzenetére
Elsore 2db ilyen 3km amiben noveled a futast...es egy db ahol marad a futas/seta arany,de noveled a tavot.
Akkor erdemes majd tobbszor kimenni,ha mar ezt szepen meg tudod emeszteni.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bajnokpityu #77824 üzenetére
Elfutottad a rovid gyorsakat tul gyorsra?
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
NB Prism V2 meg is erkezett, a heten felavatom. A szine az masodlagos
[kép]There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #77842 üzenetére
Felvettem itt a boltban setalni,elsore olyan mint az Asics DS trainer 26,kis tamasztek,es kemenyebb talp.
Amikor ugraltam benne parat azert erzodott,hogy ez mas anyag,hajaz kicsit a SL 20.3-ra az erzet,talan puhabb.DS trainer az nem ilyen rugalmas,az csak kemeny.
Na nem Rebel puhasag.
Koztes napokra vettem,lazara,konnyedre...majd tesztelem.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #77854 üzenetére
Jol van,de neked ez elmegy...a tempo amin fusz ugyis csajos
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #77893 üzenetére
Pulzust nem kerhetek? Ez epp 90% (176bpm) 16km volt a terv mara,ezen a pulzuson...raneztem 1oranal,na mondom mi az a +12.5kor,ha' semmi...szoval ratettem.
Ja,kisgatya + felmeztelen (bemelegitesnel egy polo) + Rebel V2 a regi kopottas.
Frissites ma nem jart,eleve nem sutott a nap,meg hat ez meg nem az a tempo ahol frissitgetni kellene
Bonusz, a ceg ajandeka -> 5x100/100m + kifutas..osszecsurgott 25.6km
Epul a MACHINA...a kobcenti mar megvan,ezek kellenek a fordulatszamhozThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz nepszter1 #77926 üzenetére
A lazak meg lazabbak legyenek! Elezesnel akar 130-135bpm-es lazak mehetnek ,a vegen nehany repulo gyorsito mehet,csak porgos,semmi feszes.
A 8x400/400m = 6400meter,a gyors az 92mp kornyeke (3:50-es km lenne km-ben) a laza 120mp kornyeke (5:00 lenne km-ben). Ez az edzes elott mehet kicsit hosszabb melegites,es kifutas is,ha akarsz itt is 10km-t gyujteni az edzes soran.Tehat 2km fokozos melegites + 8x400/400 + 1.5-2km kifutas extra laza.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Arra ugyelj,hogy az elso 2het elezes ovatosabb legyen,ha meg nincs meg precizen a temposebesseg az nem baj,nem kell cibalni
Engedd,hogy raalljon a test. Ezert is van kevesebb darabszam a gyors napokon. Amikor par het alatt raalltal akkor egyre jobban noveled,precizebben futod ki a tempot (de NEM gyorsabbra,csak programozd ra magad a celsebessegre,plane az 1000m-nel).
Ha barmikor erzed,hogy tul sok,nagyon kikeszit akkor aznapra HAGYD abba.Maradj kicsit "ehes" a versenyre,ne hasznald el az osszes mentalis energiadat edzesen (akarat)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz nepszter1 #77933 üzenetére
Az idegrendszert egyensulyban kell tartani,ha jol csinalod a ket gyors napot,akkor naaaagyon laza (akar hosszabb) regeneralo napokkal kell helyre rakni
Kulonben gyorsan leeg a gyertya kanoccaAlapozasnal ez nem ennyire szelsoseges.Elezesnel nagyon ugyelni kell ra.
Tulporgeted az idegrendszert kepes almatlansagot is okozni,akkor meg nagyon nehez regeneralodni,es csak asnad bele magad a godorbe.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz -Pepe- #77935 üzenetére
A hormonalis rendszer,az idegrendszer,a napi ritmus,anyagcsere mind-mind ra kell,hogy alljon a rendszeres edzesre
Van aki peldaul keso delutan nem tud eros edzest csinalni anelkul,hogy orakig eber ne maradjon pl 19:00tl eros edzes 21kor nem bir aludniThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Napi stressz,izomraktar, mentalis hangulat stb...stb mind kihat a futasra (is)
Ha gepszeru szeretnel lenni,hosszutavnal nem egy hatrany akkor meg kell tanulnod felulirni ezeket az erzeteket,vagy ignoralni,esetleg duruzsolhat a hatterben.
Nalam amikor az elme elkezdi a "ciganykodasat" akkor mar csak legyintek[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Az ilyen edzeseknel,mar az elso lepesnel erzem,hogy extra laza regeneralo kell...na ilyenkor van 115-135bpm,ha kell 7perces iramrol,amig be nem olajozodik minden
Pl tegnapi tempora ma gyanus h nyikorgsabban indul majd a futas,szepen fuvon,kellemes zene es raszanom az idot.Nincs tempo cel,van felso pulzuslimit (145bpm,de szerintem ma 135 fole se megyek). Az eleje 2-3km extra laza,kocogas.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Jut is eszembe lepeshossz,a keddi 21km moka 1meter 44cm atlag lepeshossz (en ugye 167cm vagyok). Nem volt ilyen ovem az 1:14-es FM-nel,de gyanitom 150cm megvolt ott is.
Szoval dolgozni kell ezenThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz -Pepe- #77984 üzenetére
Neked ez meg korai,amikor majd megvan a napi 15-18km + egy nap 25-30km (ez a hosszu napod) akkor esetleg majd el lehet ezen gondolkodni odebb van az meg,es egyaltalan nem muszaj olyan edzest csinalni van akinek tobbet art,mint amit hasznal.
Amugy minimalis piheno kell kozte 12ora v. kevesebb.Akar lehet reggel es delutan is, 6-10ora pihenovel.
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz -Pepe- #78017 üzenetére
Amit most csinalsz az is noveli,adj neki idot rengeteg az napi szinten,szepen kiepiti a raktarakat.
A heti egy hosszabb raer kesobb,mondjuk osszel,ha mar ez olyan iparos,megszokott lesz.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz sherlock82 #78019 üzenetére
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz -Pepe- #78021 üzenetére
Tom csak akkor megy a lany oltozobe,ha mashoz van kedve tegnapi 25.5km benne 20km @3:57 utazos iparos (nem mondom,hogy unalmas,de mar-mar az ).
Szoval lesz ott munka,ha nyugdijazni akartokThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz SirRasor #78028 üzenetére
Amikor hosszabb piheno van az intervallnal,akkor pihen az anaerob rendszer annyit,hogy minden ismetlesnel jocskan be tud segiteni...ennek megvan a helye egy elezes elejen (ahol a nyers kiepitett aerob alapra aktivizalni kell az anaerob rendszert).
Versenyzesre viszont vagy felhozo versenyekkel/felmerokkel tudsz elesiteni format,vagy olyan resztavokkal,amelyek szinte osszefolynak...keves piheno. Ugy is kell,hogy erezd magad,mint egy verseny kozben.
Persze esszel kell ezeket,olyan mint a fuszer,megvan h mikor es mennyi,kulonben az edzesen "hagyod a versenyformad"There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz SirRasor #78028 üzenetére
Aaa tegnap lattal volna,konnyed totyoges,ereztem am amit csinaltam a heten (21km + 20km)
Mondjuk attol meg ma lesz hosszu 28-30km,benne 60perc @155bpm,de sehol nem fogom feszegetni,csak letudom.
Holnap majd pihenek,az ugye 16-18km extra laza a bandaval.Jon at Edvard kollegam,es mesel az UB-rol,milyen is volt egyedul 27ora alatt megcsinalni
(amugy Zenta,Tisza menti varos...itt lehet engem megtalalni,tempoknal a stadionban,laza/hosszunal a folyo/erdo melletti toltesen,nalunk fuves/foldes a teteje nincs aszfaltozva...felfele a szomszed faluig Adorjan a hazamtol pont 10km egyik irany...szoval van hogy fordulni kell meg egyszer )There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Apropo fules,tegnap nyugdijaztam a huawei pro-t(2eve birt hoban-fagyban-esoben,tette a dolgat rendesen),ma bontom a Jabra Elite 4 Active-ot.Durvan learaztak a mult heten es lecsaptam ra,ugyis kozeledik a szulinapom
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #78040 üzenetére
Ne se aggodj a 170-180bpm-en,meg nem is edzed oket ido kell mire az also zonak ujra megmozdulnak,de fognak meg javulni
Ami fontos h erzed magad pl 85-89% temponal,az sokat elarul a kondirol.Abbol lesz majd 90-93%-on nyelgaz FM-en.
Ja,a nyari felmerok majd a meleg miatt tudnak rosszabb atlagot dobni,nem kell megijedni,osszel "visszakapod" ha lassabb iram kell nyaron a meleg vegett,akkor lassitasz es kesz.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #78137 üzenetére
Heti 1db ilyet hagyj bent melle minden mas laza alapozos km gyujtes + egy darab hosszu laza km gyujtes (ez elmehet 100-120percig,de szinte alapozos pulzuson).
160-165bpm fole ne menj ennel az 1db tempocskanal...megkezded 160-al,szepen tartod 162 kornyeken,ha a meleg vegett elmegy a vege 165-ig,de jol erzed magad az meg belefer.Ha maszna feljebb a pulzus,akkor viszont direkt lassits es engedd h a 160-165bpm koze essen.
4-6het utan majd lehet varialni...elkezdeni meg egy tempo napot kiepiteni (rovidebb de 165-167bpm 6-8-10km szepen epitgetve) ezt a 16km tempot pedig szepen 160bpm-re limitalni.
+ a regeneralo,alapozos
+ a hosszu alapozosThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #78193 üzenetére
Egy ilyen utan ha szombaton lesz a verseny semmi komolyat ne csinalj mar
Laza atmozgato,regenerald ezt rendesen,csutortokon belefer egy kis repulo gyorsito 10x100m v 5x200m kb 5km tempo eleg,nem kell gyorsabb.
Ennyi,itt a tobb mar = kevesebb.
Piramist se tegyel be,azt kellett volna tegnap...a kulcsedzest meg mult szombaton v. csutortokon.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Turbo Racing 1:76 RC DRIFT C64 Giroszkópos távirányítós autó
- Eladó Garmin Venu 3 okosóra Árcsökkenés
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- DJI Air 2s FMC drón 7 akkumulátorral!!! - 5,4k video, 1" SONY CMOS