-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #28940 üzenetére
Rendben,de a Garmin-t elobb allitsd le
Ugye szokott itt-ott elpattanni egy fino hajszaler,orr,homlok,szem,ma nem tudom mi volt,de a szajpadlasom verzett be.Ez van,azert egy picivel jobb,mint amikor a hasnal v. alhasnal van es ejjel veres a vizelet
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bigmasterg #28966 üzenetére
Haver hasznalt egy Adidas Kanadia TR-t,de csak nehany futasig,mert iszonyat merev volt.Utcara,fuvet nyirni hasznalhato,ha nem valik be futasra.Galaxy terepet nem tudom.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Nekem konnyu terepre a Salomon Sense Mantra jol muzsikalt,learazva volt 25ezer.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Polar pulzusmero,alternativa azoknak akik nem szeretik a mellkaspantot.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz concret_hp #28976 üzenetére
Koszi
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Gratula mindenkinek,toltodjetek,regeneralodjatok,dolgozzatok fel a versenyt (fejben is).Utana pedig a meglevo allapot/eredmeny alapjan be lehet loni a most kovetkezo alapozast.Hiszen van friss adat az aerob alaprol.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Neked egy jol elhuzott alapozas kell,akar 2018 nyar vegeig.A max pulzusod 60-65%-val,ha nincs pulzusmeres,akkor a "kenyelmesen tudok kozben beszelgetni" erofeszites szinten ott van.Tav ovatos legyen,ha bele kell setalni,felenel megallni nyujtani az ugy okes is.Ne legyen SEHOL se feszes,mindig fejezd ugy h kellemesen elfaradtal (de ha muszaj lenne meg tudnal futni).A tempoval ne foglalkozz,a gyorsasagi munkaval se.Csak szepen epitsd fel az alapot.Eloszor a rendszeres mozgas-pihenes ciklusait kell felallitani,ha ez heti 3-4 futas/kocogas es kozte pihenes akkor az.
Mivel ez a zsiregeto zona (vagu annak teteje) igy a testsuly beallitashoz jol jon.Ehetsz szenhidratot is,feherjet es zsirt,annyi h ne finomitott legyen a szenhidrat (peksutemeny,feldolgozott elelmiszer,edesseg) hanem rizs,krumpli,teszta,gyumolcs-aszalvany.Vaj,sajtok,oliva olaj,magvak mehetnek.Minoseg legyen elsodleges,mennyiseg pedig annyi amennyinel meg kicsit ehes maradsz,de nem koplalas.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bencze #29024 üzenetére
Mert az ora (legalabbis a Garmin) a 10K idod (es pulzusod?!) alapjan viszonyitja egy algoritmus szerint a tobbi tavot.Egy kozeptavos v felmaratonos tipusu futonak soha nem lesz annyi a maratonja,amennyit elore vetit,mert annyira eros a 10K-ja.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz mukibuci #29025 üzenetére
Nem tudom Vertigot fel szabad-e venni majd oda,mert o mindig valami occo kinai garminokat szerez be (leesett a kamionrol stb.) amelyek nem funkcionalnak tokeletesen...lasd a trofea gyujtrmenyben a "lofaxt se csinaltal kisbaratom,de azt nagyon" sor lathato az 1:35 FM PB helyett.Ezt szokta egy GoLaic Homo 4-es kameraval lefutott linkekkel igazolni,ami okes
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #29031 üzenetére
Jo lesz ez.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #29039 üzenetére
Az az 1:46 annyira kozel van az 1:45-hoz h csak a kerek szam vegett kar lenne eroltetni az iden.En rakeszulnek egy jovo evi 1:39:XX idore,annyit megerne egy emberes alapra szant plussz ido.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz emiki6 #29058 üzenetére
A 2x8 het anaerob ugy fel fogja falni az aerob alapodat,mint a huzat.Aki evek ota komoly aerob alapot epitett ki es megallt a tovabbi fejlodesben,nos nekik mukodhet mintegy stressz-edzeskent,de 8het aerob alapra csak egy-ket extran terhelheto egyen tudna elviselni,minden komolyabb kovetkezmeny nelkul.
Kevesnek tartom a 8het aerobot,ennyi ido alatt alig lehet elerni a heti max aerob kondicionalast,nem hogy dolgozni vele.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #29059 üzenetére
Futasnal (sprintereket leszamitva) a stabil aerob alapot az jelenti ha 14-16km-t le tudsz futni az alapozos pulzusoddal ugy,h nem mozdul el felfele 3-5utesnel tobbet.Tehat ha 150 az alapozos pulzusod akkor maximum 153-155 amire felmehet,de ugy h a tempod egyenletes marad,ha 5.15-os ezrekkel futottad,akkor sem lassul 5.20 fole.
Ehhez 8het nem szokott eleg lenni,kiveve ha tobb evnyi alap van.Rovidebb tavon 6-8km alap pulzus egyenletes tempoval hozhato.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #29060 üzenetére
Mar egy honapja alapozok,csak h tudd mondjuk nem a teli klasszikus,inkabb hasonlit egy FM/maratonos allokepessegi edzesre,de en ezzel szoktam alapozni.Esetleg majd terdig ero hoban allok at par hetre lassabbra.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #29063 üzenetére
Keresztedzesrol hallott-e kend?! Bicaj,uszas,elliptikus,ha nincs mas evezes.
Gyors setaval letolsz egy 10km-t akkor elojon-e,ezt probald ki,mert ha nem akkot setaval is levalthatsz par edzest,teljes pihenes hat napig az mar tul sok,valami kardiot csinalnod kell.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #29065 üzenetére
Csak akkor hisszuk el,ha a pulzusmero ov fent lesz es a kisvideokat is kerjik
Ha "veletlen" ez se lesz garmin trofeas az nem baj,fo a szorgalom.
A maratonps futasod utan jott elo ez a terdfajas?There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #29070 üzenetére
Mindent ertek volt nekem is igy,roviditsd le azt a heti 2-3x futast amit muszaj megcsinalni,ebbol egyik laza 8-10km, a masik ketto fokozo tempo,de csak 2-4km a tempo benne,es kozepesrol induljon elesig(3.40ig) persze bemelegedes utan,ossz km 6-8.
A tobbi edzes keresztedses.
A felmeron es a tempokon hasznalj melelgito kremet ben-gay,perakindol v lobalzsam.
Ha van feletek vegyel L-tyrosint (testepitos scietec is jo) 1grammnyit nyomj be 30perccel az eles futasok elott (kb edzes kezdetekor,vemelegites alatt felszivodik).A gyors tempos napokon,aztan a felmeron is.Koffeint te tudod,azlehet kave-zold tea is.
Gyors megoldasnak ennyi.Utana meg kell nezni,h a tul sokkm,a cipo,vagy a tul merev izmok okozzak-e a fajdalmat.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #29075 üzenetére
Kollega igy futottam velem az UB-t,pont a terd alatt fajtneki foleg ha sullyal vagy kihulva kelt fel ulo pozbol.Mondjuk ez nem mervado,nem tavdiagnosztizalunk! Lenyeg h osszekapta magat es 29km ossz tavot lefutott,3.50-4.20 koze mindet.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz beltram #29096 üzenetére
Huuu egy jo melleny (nem ivoszsak!) nekem is kellene,ami teljesen ram simul es a honalj alatt a ket oldalon pakolhato,esetleg hatul gumis zsebes (kabatnak,extra kajanak).Csak hat Inob8 es Salomon aranyarban meri,meg meg csak nincs is a kozelben max Pesten.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #29110 üzenetére
Nezd csak,heti 1x tempo 80-85%-on (legalabb 20perc) melle ket konnyu iramos nap 70-75%-os pulzussal,ezek lehetnek 1-1orasak,valamint egy hosszu.Minden mas regeneralo jellegu edzes ezekhez koritve.
Amikor mar megszoktad,akkor nem art a hosszu vegen felkapni konnyu tempora egy 5km-t.
A sebesseget erinteni kell heti 2x 8-10db repulo 70-100m,lenduletbol,porogjon a lab,de ne feszitsd teljes sprintre.
Ez melle heti 1x futoiskola (mondjuk a hosszu hetvegi futast koveto nap,ott ugyis rovid regeneralo jon sorba).Jog,skip,magas terd,indian szokdeles,egylabazas,sarok hatracsapas,valtott labu szokdeles (ha kell a youtubeon talalsz videot kb 20perc ez).
Valamint egy 10x rovid dombfutas egyik tempo utanra,de csak konnyeden ez is,inkabb legyen szbalyos mint gyors (lefele amiy kivan a test).
Ha sok a futas a regeneralo napokat csereld le eloszor mas kardiora,a tempok es hosszu maradjon.
Ha ez igy sok akkor 1 tempo,1 konnyu tempo es a hosdzu,igazabol ez mar eleg.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #29112 üzenetére
Amikor beallt a megszokott heti terheles akkor havonta 1x menjen 3-7percax kozeli pulzussal (mondjuk lehet a 80-85%-os tempod legvegen,mert akkor mar ugyis elegge fent van a pulzus,egy 700-1500m felkapsz erosre).Valamint havi 1x 20db 60mp porgis tempo es 60mp laza futas valtogatva.A pulzus szepen elkezd felfele kuszni 8-10utan az okes,az utolso nehanyat fel szabad kapni erosre (vagy legalabb a legutolsot) ez az edzes mehet az eros tempo HELYETT.
Szoval havi 2x megrangatod kicsit.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #29113 üzenetére
Idore pl: eros tempo 20perc (elotte ami kell melegites kb 10-15p valamint egy 5-15p laza levezetes),konnyu tempo kb. 1ora,ez mehet ugy h elindulsz es szepen alap pulzusrol egy 5pulzussal emeled minden 10percven,amig elered az a 155-165-os konnyu tempo zonat ( a te max pulzusodhoz kepedt ugye,masnak ez alacsonyabb),a hosszu pedig 1.5-2ora.A regeneralo napok 30-40p minimum, ahogy a tested engedi,lehet tobb is,de laza.
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #29114 üzenetére
Az eros tempod 170-177 koze,ha az elejen csak 160-165 esik jol egy par percig akkor meginditod onnan es szepen csavarod.180-as pulzus es felette csak a 3-7perces havi egyszeri alkalommal menjen fel,valamint a havi 20x 60mp ON-OFF soran,de ott is csak az utolsonehany darabnal.Csibalhatod ugh,h 1-2db 155p,7-8db 160-165p,kivetkezo 5db 170p es az utolso 5db mehet feljebb.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #29121 üzenetére
Rendben,a heti tervezett kilometereidet nem tudom,az intenzitas attol fuggetlenul ez lenne,annyi h ha 4-5edzes van hetente akkor az 1-1-1 (1 eros t,1 konnyu t es 1 hosszu a vegen t legyen) ha 6-7edzes akkor az 1-2-1 (1 eros,2 konnyu es 1 hosszu aminek csak akkor van felkapva a vege,ha azon a heten jol vagy es adja).
Dupla nap ha kerul bele,akkor ugye annak egyik futasa okvetlen laza legyen,ket egymast koveto nap ne legyen tempo.
Szoval ez a vaz,a pontos reszleteket te dolgozod ki.
Nem tudom jovore mi a fo csapasvonal,de ha 5-10K es nem sok FM akkor majd ugy kell ebbol kigyorsitani.
Ha inkabb csak FM,akkor az eros tempo napod meg is marad es az kore epul a kigyorsitas (beemelve 1 v 2 resztavos napot melle).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #29136 üzenetére
Ha nem valami extra PB-t celzo verseny,hanem pillanatnyi szintfelmero,akkor jol elhelyezett edzesnek is haszbalhato a tavaszi FM.Mondjuk az utolso hosszu futas 10-12 nappal legyen elotte.A konnyu tempok es laza ugyanugy megmarad,csak picit leroviditesz beloluk egy 25-30%-ot hosszban,eros tempot nem futsz hanem a 10.-12.-ik bapra idozited es egybevont eros tempo-hosszu futas lesz a FM verseny.Kifutod tartasz 2-3 regeneralo futasu napot es ugyanugy visszaepited 10-12nap alatt csak 70-75%-at futod a szokasosnak,majd folytatod ahol tartottal.Foleg ha a valodi kigyirsitas csak keso tavasz v kora nyarra van tervezve.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #29143 üzenetére
7 honap alatt fel lehet ra keszulni,a kerdes h egyben fogsz lefutni 42.XX km hosszu szakaszt? Egybol egymas utani szakaszok? Igy ertsuk a 42.2km-t,vagy tobb fuggetlen szakasz egesz nap,ami osszesen ennyi km.
Mert nem mindegy.Az alapozasba en bele raknek legalabb 1x tempot es 1x egyre hosszubb hosszu futast hetente.Ez a minimum,h kilokjon a "csoszogasbol".Ha jon a hideg akkor en is az alap pulzussal az elliptikuson dolgoznek minden nap,a hosszut is,es heti 1-2x elmennek egy jol felszerelt konditerembe futopadon tolni 1x rovidebb felmaratonos tempot es egy hosszabb 12-16km maratonos tempot.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #29157 üzenetére
Az 1x tempo az 80-85%-os pulzussal torteno tempofutas,idoben minimum 20perc maximum 1ora.
A hosszu futas alapozos pulzussal igen,eleg 2-3ora ennel lehet gyakorolni az ivast-evest is.Ezt szepen fel kell epiteni 1.5oras futasbol fokozatosan.3orat en azert ritkan mennek(havi 1x) a 2 ora eleg ide.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #29161 üzenetére
Ez igy jo is.Amikor barmi ok miatt nem tudsz kimenni futni fogod az elliptikusat es megcsinalod ugyanazt az edzest rajta (azzal a pulzussal,abnyi ideig).Ha ez egymast koveto harom nap akkor annyi,utana folytatod a futassal.Nalam ha ilyen adodik ugyanez van csak egy bicaj a traineren (magnesfekes) a garazsban.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #29176 üzenetére
Igy mar mindent ertunk veled kapcsolatban
A vegen kiderul,h most is meg az ajulasban vagy es azt trippeled,h leelted az eleted eddig,kozben meg mindjart felriadsz,h a fiu wc-ben vagy.(persze ez azt is jelenti h az edsigi futoalapod,a videos maraton,a focis terdbaleset es a 8perces 2K-d meg se tortent,152cm magas vagy hozza aranyban a ffi nemi szerv,11.34-re tudod a 2K-t,jo hir h minden fogad megvan es valaszthatsz masik feleseget)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #29213 üzenetére
A kis hang kepes mindig valamit kitalalni,h epp miert ne menjunk edzeni.
A vaj szivem szinte mar mindent megenges nektek,csak FUSSATOK mehet csosal,cicanadrag,ra ha kell barmilyen diszitoelem,sapka,kesztyu,kez melegito patron,kompresszios zokni,szeldzswki,esokabat,kis bunda barmiiiiThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
az Inov8 kiadott egy uj NASA dzsekit,ugy latom cudar idore valo.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ma laza 13km tempo,utana 5km mezitlab a fuvon (jol ramsotetedett) gyanus,h egyike az utolso mezitlabas futasoknak....
Ja, V800 most jo ar/ertek bajnok,meg kollega vett norvergiaban FR235-ot 230euronyi koronaert,annyiert az is jo vetel volt.
Amugy M400,egy-egy Tomtom es Suunto Ambit3 ami most komoly learazason elhozhato hugye+xare...Vertigo nagyon csendben van,remelem nem a tus alatt ril,hanem felszivta magat arra a 2K felmerore a "nemi szerveknel" vagy milyen kozegben is szolgal epp
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, koffer
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- Vadonat új, csomagolt O'neal kerékpáros termékek
- GoPro Karma drón távirányító és töltő eladó
- Eladó 0km-es új elektromos roller (iScooter i9)