- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- Synology NAS
- Google Chrome
- Aliexpress tapasztalatok
- DIGI internet
- Facebook és Messenger
- Crypto Trade
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Microsoft Excel topic
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #43853 üzenetére
En is beruhaztam egy. Compressport Pro-ra, az Inov8 esokabat mellett ez eletem legjobban elkoltott sok penze egy decathlonos kalenji 0.5l soft kulacsot rakok hatra, elol zavarna, de nekem 30-40km-re ennyi eleg. Oldalt ha kell 1-2 zsele v aprosag elfer, elore nem teszek semmit.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #43855 üzenetére
Ez igy jo terv, es vegsebesseget is megtudod orizni. Viszont egy javaslat: nezd meg max pulzust, es a reggeli pihentet, szamolj Karvonen formulaval (hearth rate reserve) a zonakat attol meg beloheted a MAF szerint, csak par utes el fog terni itt-ott.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #43857 üzenetére
Az a Karvonen ha jol ki van szamolva feljebb enged, ott 65-70% laza napok es ez a 75% a tolo (tempo) napok (ebbol 2-3db/het attol fugg hany napot mesz ki, tobbi nap laza)
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #43860 üzenetére
Ez igy tokeletes ahogy irod. Erdemes mintegy megjegyezni mennyire laza es konnyu a normalis nap, h akar majd ov nelkul is nagujabol meg tudd ismetelni. Ez a jovoben csak elonyodre valik. Erzesbol futni.
A "tolo tempo" felpulhet fokozatosan, mind a gyakorisag, mind a hossz. Nalunk aki gyenge elozo szezonrol jon 2-3hetig nem megy csak szigoruan alzat, semmi tolo. Utana heti 1db,amikor par het utan jol all minden, akkor heti 2db es igy szepenThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #43868 üzenetére
3:48-as 30km az meg hagyjan, de h ez terepen, na az azert respekt
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #43880 üzenetére
aze' a 10 x 800m se piskota,ha rendesen megcsinalja az ember
szep munka,ezt innen ugyanigy folytatni kellene,szepen kielezni neha,felmerni,utana megint be a daraloba (alapozas)
kajat finomhangolni,km-t novelniThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #76500480 #43898 üzenetére
O a reggeli es delutani pulzus kozott azert nalam is van valamekkora szoras. Reggel en se tudom annyira felhajtani, uzemi homersekletre rakni magam, delutan mar konnyebb porgetni.
157 maxnak azert meg csipasan is eleg harmatos, nem mert el ott valamit az ora?
Ja a koffein es a hidrataltsag/dehidrataltsag, legnyomas, para, meleg mind kihat a pulzusra.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #43957 üzenetére
Amikor annyira szukos volt a keret akkor Adidas Duramo volt a best-buy, az most is olcso. 1500km-t beletettem.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #43962 üzenetére
Nalam egy mocskos terepverseny lesz vasarnap, 42km (2000m szint) csapatverseny, taktikazni kell 5fiu es 3lany hoz pontot, nem eleg nekem full kretenbe tolni, hanem relativ jo atlagot kell kipreselni a tobbiekbol is. Valszeg Viktor kollegammal (5km OB veteran bajnok es UB, UTT csapattars, klubtars meg gyerekkorbol) toljuk parban elol tapogatozva az elmezonyben, de ugyelni kell h a masik 3 fiu se essen szet, mert ugy tobb pontot veszitunk, mint ha mi ketten legelol fejesunk. Trukkos :P
Na mindegy, en azert ezt a hetet se lazitottam nagyon vissza, meg alapozasban vagyunk hivatalosan. Igaz mar abban a fazisban, ahol a valtogatok, tempok, fokozok, iramjatekok, emelkedok egyre kemenyebbek.
Szervaltam egy Turbo2-t, bitang jo cipo, meg egy Boston 8 az uj szerzemeny, ez utobbi elesebb munkara. Havi egy uj cipo kell atlagosanThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #43970 üzenetére
Van Sl20 meg Rc 2is,learazasok voltak nalunk adidas fronton. Rc palyara es rovid eros tempokra, eles cipo. SL20 hasonlo suly m Boston, de joval "halottabb" cipo, lazabb tempokra, lassabb palyamunkara persze jo, de Boston jobb cipo.
Inov8 212-ben megyek 8mm fogakkal,az saros eleveThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #43968 üzenetére
Annyira azert nem tudom, en nem jarok ilyen terepekre, az ilyen 100x100m hetente (az kb 800-900m szint/edzes) van emelkedo, ennyi, az sarban is van, nem kinelem a bokat. Viszont hosszabb enyhebb emelledoim nincsenek, arra probaltam a gumit, de az se az igazi. Majd odafigyelek, ha kell setalok.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #43975 üzenetére
Viktor kollegamtol kerdeztem ezt-azt,O azon a versenyen par eve masodik lett a 85km-es tavon (kb 4000m szinttel).Vele futunk most egyutt.
Futok en fuves,buckas,bokaforgato terepen,ott figyelni kell nagyon,mert elesel,ha leveszed a szemed arrol ahova lepni fogsz (nincs kitaposott osveny).Ugy kepzeld el,mintha atfutnal egy szantasok,ami fuvel van boritva es nem latod mi var rad,csak ha mar raleptel.
Erdoben is futottam parszor,arra sajnos itthon nincs lehetosegem.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #43977 üzenetére
Hetfon delelott majd osszedobok egy beszamolot.Mentem ma meg egy utolso hosszabb edzest (kis 200-ak benne porgosre - nem tul feszesre).Holnap mar csak egy laza 20km hajnalban,delutan piheno es vasarnap indul a cirkusz A tobbieket egy picit en is
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ezt most csak igy ide teszem...40.5km volt a tav a haver orajan.4x tevedtem el.Holnap majd osszedobok egy beszamolot nem is tudom a helyezest 5-6 korul lehet,aki masodik lett azt ketszer elkerultem (ugy latszik harmadszor mar nem ertem utol oket )
Nagy moka volt,sar,sooook emelkedo.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz Chuck Norris #43984 üzenetére
Hu bammeg, kalap le
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #43980 üzenetére
Egy kis beszamolo a vasarnapi Vajdasagi- es Szerb Terep liga versenyrol.
Kb 300 ember verodott ossze az Ujvidek melletti Fruska Gora nevu hegyre. A szervezok valtozatos palyat alakitottak ki, h legyen benne szint es tehnikas resz is. Harom tavon lehetett a csapatoknak pontot gyujteni 17km,28km es hivatalosan 42km (beerkezok 40.5-40.7-et mertek). A trukkos, h a rovidebb tavokon meg a dobogosok is kevesebb pontot hoznak, mint a nagy tavon az elso 20 beerkezo. Igy a pontszerzo emberek (5fiu es 3lany) mind a hosszun indult, szinte minden csapatbol.
Mivel a helyi csapatunk futoklub, ez a liga csapatverseny pedig hegymaszo es turazo kluboknak van, igy mi a szomszed varos Szabadka csapatanak futottunk.
A terv az volt, h az elso 30km visszafogott es a vegen mindenki fut, ahogy csak bir.
9:30-kor volt a start, nehany repulot futottam es egy 200m emelkedot, h az izom megfelelo tonusba keruljon, a pulzus kicsit felmenjen.
Bealltunk a hegy labahoz es ellottek a startot. Nagyjabol 15 ember futott elol jo iramot, abbol 4-5 nagyon ellepett. Hirtelen jott egy meredek lejto (ez meglepett, azt hittem felfele megyunk, na par szaz meter utan mar csak fel-fel-fel volt a program). Ezek a fiatal elmezonybeliek ugy futottak lefele nyelgazon, h naaagyon megijedtem amikor elleptem veluk. Ugg ereztem barmikor eleshetek, es nem tudtam meddig tart a lejto, mennyire szabad engedni a gyorsulast. Persze mar a hatukat se lattam mire vege lett a lejtonek. Utanam meg megint nem jott senki egy jo darabig. Elso elagazas, siman rossz fele mentem, de csak egy 100metert,latom a tobbiek jonnek es amarra mennek, visszafordultam es utolertem oket.
Egy 5os boy volt, kozepes iram, csurogtam egy fel km-t veluk, ahogy meredekebb emelkedohoz ertunk belassultak, elkezdtem fel-feljonni vagy beragadni ahol szuk osveny volt (legtobb hely). Na mondom en ezt a totyogest nem birom, mas hatat nezni se. Feljottem az elso moge, fiatal kolok, hallom en a legzesen h ez mar 90%,en meg meg rendesen be se melegedtem. Kerdezem mennyire van az elso csoport elottunk, azt mondja O nem tudja, O csak a rovidre nevezett be. Na mondom Jolan, ez itt kullog, nekem meg elfolyik a magzatvizem. Mivel tavaly a szabadkai versenyen ez a kiskolok nyert, mi Agony-val es Edvard kollegammal pedig kontrollalt edzest tartva ertunk be mogotte, igy mar ismer. Akkor a celban nagyon kostolgatott, h mennyire futottuk stb. Meg is jegyeztem, h a galaxis egyensulya vegett ezt ki kell majd egyszer egyenliteni, es miert is ne legyen ez a mai nap.Azt mondja emlekszik ram tavalyrol, na mondom, persze hogy emlekszel, akkor edzsttunk, de ma, kisbaratom spartai meszarlas van programon. Elkoszontem tole, h "vidimo se u cilju, ne mogu ja ovako kao baba", azaz "talalkozunk celban, nem birok en ugy totyogni, mint egy oregasssony". Es truccbol felkaptam 90%-raaz emelkedon, mint a Star Trek hiperugras ugy tunt el mindenki az elsokanyar utan. Gyurum-gyurom, kezdem jol ereznimagam, kb 6-7km lehetett, bemelegedtem, energia vegtelen, legzes jo, pulzus tokeletes (erzesbol, mert direkt nem mertem). Hirtelen egy meredek emelkedon feltunk egy leszakadt versenyzo az elmezonybol. Beertem, hallom h zilall, kerdem mennyire vannak, azt mondja par perc, de toljak nagyon.
Ennyi traccs eleg is volt, meg egy 5%-ot csaavrtam, epp jott egy enyhebb lejto 3:45-el zuhogtam lefele.
Jo 2km kellett igy feszesen mire utolertem egy jol mozgo legenyt.Na ez mar kb nalam 90%,nem lassu, beertem es bealltam melle, moge. Jo arc volt, ismert 2018ban egy 50km-es haromtagu valto versenyen ok ertek be mogottunk masodikkent. 1:18-as felmaratonja van. Szepen morzsoljuk, 10km-nel bedobtam egy zselet, jott az ellenorzopont ittam egy pohar vizet es toltuk is tovabb. Par egyutt morzsolt km utan latom en, h minden emelkedonel le-lemarad picit. Visszavettem egy hajszalnyit, sikon es lejton ment mint a raketa. Mondom neki, h elegge kuszkodik az emelkedokon, azt mondja nehez 63kg,ha olyan sovany lenne, mint en akkor nem lenne, gond. Kerdi hany kg vagyok 60?Mondom 51,erre kitort belole jatekosan, h " eredj a fenebe".
Kerdem hanyan vannak elottunk, aztmondja csak egy futo, de nagyon tapossa es a hosszura megy,O a sar miatt a tervezett hosszu helyett a kozepesre valt (engedelyezett bizonyos pontok elott meg a dontes), na mondom faxa, itt a sherpam erre leroviditi. 18-20km lehetett ahol az ellenorzo pontnal szetvalt a palya, elkoszontunk es vakumba kerultem.
Onnan egy remalom lett az egesz. Vakumba kerultem uldoztem 95% es fullnylegazon az elsot, egy falunk futottam at aszfalt sik, 3:25-3:35 kozott repultem, meg csak az utca vegen a hatat se lattam. Egy templom mellett vezettek el a palyat, jobbra a templomhoz az ut, balra egy masik ut. Fogom a balt, futok-futok, egy jo 300m utan egy kaszarnya, full tilto tablak es szoges kerites. Sehova. Visszafordultam, elmentem a templom fele, ami 150m utan befordult a templom kertjebe es sehova. Na mondom, baxod m, merre most?! Visszamegyek, harom oreg setap, kerdem merre van az ut a csucsra?! Azt mondjak a bal oldali uton, mondom lehetetlen, arra egy kaszarnya van.Mondjak elotte forduljak, hat kiderult egy bokor utan egy susnyasba fordul be 30cm-s osveny. Ott mar karomkodtam. Full gaz ujra, es a csucsra fel egy elagazason semmi jeloles. Persze h a rosszat valasztom, hoztam a napi format. 1km rossz iranyba, 1km vissza, ott ertem utol eloszor azt aki vegul masodik lett. Be isalltam melle, mondom idevalosi, ismeri a terpet, de egy par szaz meter emelkedo utan egyszeruen nem birtam a cammogast, elfarasztott. Elleptem es eltevedtem.
A vegen 4x tevedtem el, tobbszor mar nem talalkzotam senkivel h bealljak vele. Majd 9km extra tavot gyujtottem, ketszer azt hittem tltelen fognak ramtalalni a fat lopo emberek.
A vegeig toltam, az utolso emelkedon behoztam ket embert es ugy futottam, mintha az elsot uldoznem, nekem mashogy nem is megy a versenyzes. Vagy engem uldoznek, vagy en uldozok.
42km 3:48-nal csippant, abba volt mar jo 15perc tevelyges, varakozas. 35km-nel ettem meg a negyedik utolso zselemet, volt energiam vegig. Szitalo eso volt, huvos, picit szeles (a fak kozottnem zavart). Mocskos saros vegig, Inov8 212 jo valasztas 8mm fogak, par lepes utan ledobta a sarat. Ket vizem gazoltam, merinoi inov8 mudsocs zsenialis, a labamon megszaradt.
43-45km-nel ereztem h ez mar nem vicces. Fejben is 42re keszulsz, nem tudod meg mennyi van hatra, kajad nincs. Onnan mar szivbol toltan ki azt a 4-6km-t.Jo buli volt, rendes terkepes oraval, 5 zselevel megcsinalnam ujra
Eleg keson fejeztunk, nem vartuk meg az eredmenyhirdetest. Elso 10ben benne vagyok, 5-6 korul(?!). Viktor kollegam harmadik lett 6:32-es atlagot ment, szepen futott, 200m-t tevelygett csak, az semmi.
A lanyoknal Nati negyedik lett 39eves zsebraketa, szerintem jovore siman dobogos lesz. Tobbiekis becsuletesen lefutottak, jo sok pontot gyujtottunk, mindenki hozott. Elegedett vagyok a csapattal.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #43993 üzenetére
Jol erted, es ott is a talajfogassal meredek lejton. Amugy van ertelme terepen edzeni. Ha ilyen versenyekre szeretnek specializalodni, akkor ilyen terepen edzenek bizonyos tehnikai edzeseket es eroedzeseket heti 2-3x biztos. A tobbi mehet sikon.
Lenne kulon edzes emelkedore es lejtore, ha nem mas 10-10db ahol vagy az emelkedore felfele tolod es vissza lecammogsz, vagy lefele zuzod es vissza fel setalsz. Meg lenne edzes ahol oda-vissza erosen (ez mar versenyspecifikus intenzitas, mert fent marad vegig a pulzus).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #43996 üzenetére
Latod ez jo kerdes, a csapatnak vasarnapig (azaz 6nap) regeneralo joleso barmilyen mozgas van kiadva ukazban. Elso napokon keves 5-10-30perc atmozgatas, inkabb napi tobbszor. Melle kezzel atmasszirozni, nyomkodni a labat, mint a Normatech NASA-s regeneralo csizma (csak ez nem kerul 3000 euroba). Napi tobbszor elinditani a verkeringest. Ez az elso ket nap. Futast nem javaslok itt, en ma reggel aludtam, utana kis masszazs, majd delutan lesz kis henger es 30perc extra laza bicaj bakon a garazsban (80-100bpm pulzuson). Holnap reggel bicaj, delutab meglatom, ha jol vagyok 30pdrc tempos seta v kocogas marmegy. Szerdan meglatom, ha futasttudok produkalni, akkor indula napi 2x futas, ittmeg rovidebb a szokasosnal. Vasarnap rendes edzes a terv laza hosszu + kozepes a vegen.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #43999 üzenetére
Szerintem en szerdatol mar edzeni fogok de a tobbieknek jar ami jar.
Inferno: erzem azokat a reszeket oldalt,amelyek a fekezeshez kellettek...a tobbi meglepoen jol all
Inov8 212 (minimal parnazottsag,de 8mm fogak,es elasztikus),melle inov8 mudsocs zokni
B terv Salomon Sense Ride 2,de akkor sar volt,h ezt rogton elvetettem.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Chuck Norris #44006 üzenetére
Koszi a beszamolot kemeny menet lehetett. Gratula a helyezeshez! Jo olvasni, h valaki felkapja az ilyen tav veget es megy a harc
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #44018 üzenetére
Voice coach-ra mar van otletem, az edzesterv dolognal, meg mindig az az elso kerdes, hogy nem irtam-e veletlen el egy nullat a darabszam vegen (megjegyzem: nem! ) olyankor tudom elore, h cigankodas lesz a heti terhelessel. Vaj a szivem, vaaaj
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #44021 üzenetére
Ez a pirosas-rozsaszines kombo felig lappango homoszexualitasra is utalhat :P legjobb, ha a het folyaman kompenzalod nap kozben 2-3 fiatal nagymellu vekonydereku lannyal (az se baj, ha szeparcuak).
Sarkany Ur feldobott labda volt, lattam h mar par napja repul, hat lecsaptam ra. Mea culpa.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bajnokpityu #44016 üzenetére
Az uj trail pegat epp most neztem review-on, nagyon jo kiallasu ciponek tunik igy videorol. Mondjuk az elozo trail pega is tetszett, dicserik is.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #44025 üzenetére
Hallod nalam is az lenne, h a szem ki lenne tolva, most h az enyem elobb, vagy a lanyoke azt nem tudom, de a vegen egyfene.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz jackbacsi87 #44036 üzenetére
Tempos seta? Evezes, uszas, elliptikus?
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Szerdan egy futas ment (16km) es 1.5 ora bicaj masodik edzesnek. Tegnap 15km + 20km futas, ma 20km hajnalban, delutan szokasos 20km a terv. Labam nagyjabol regeneralodott, bizonyos szogekben es sebessegeken azert itt-ott nyikorog, de ez mar igy mukodokepes. A testsullyal van tobb gond, vasarnap este zabalas, hetfon full piheno es zabalas. Kb 53kg tetejere ment fel. Onnan azota csokken kedd 52kozepe,szerda 51teteje,ma 51.3kg es zabalok amit erek. Na majdcsak megall mar es stabilizalodik 51-52kozott.
Adidas Boston, Saucony Freedom 1 a ket cipo amit egyre tobbet hasznalok, hajnalban a lazakra pedig Turbo2, Propel.
Rendeltem egy Inov 230-at outletbol hugye-xare, masodszor rendelem mar le, a webshop lageren mutatja, de multkor se talaltak, hatha szerencsem lesz. Lecsapnak ra mielott teljesen megszunik az a modell (Graphene szeria van helyette, az is jo lesz, de nem 120euroert,40-50 mar okes ;))There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Akkor mar ketten vagyunk,mostaban en is rakaptam a terepfutasra
A lenyeg a lenyeg Compressport Freebelt Pro (sima is okes) v. Salomon Pulse Belt.
Minden IS belefer.Puha kulacsbol akar 2 x 0.5l (en decathlonos kalenji-t vettem,de alibaban van meg olcsobban is...teszi a dolgat).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Na en az ilyen hatikat nem kedvelem,kiveve ha valami laza turazos jellegu nezelodos edzes megy es messzire futok,arra pont eleg egy Kalenji.Tempora azok az ovek,amelyeket irtam...semmi mas nem kell.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #44085 üzenetére
Lefogyott a glikogen raktar az izomban, akkor van ez a feeling. Tessek tolteni, lemeriteni, tolteni, lemeriteni vegul ket dolog tortenik, nehezebben urul le es gyorsabban toltodik napi 2 edzes se gond utana, sot volt mar nyari szunetes/kis edzotaboros napi 3x edzes is 4hetig,de ott azert vannak dolgok.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- OTP Bank topic
- Vezetékes FEJhallgatók
- Politika
- Horgász topik
- Honor Magic5 Pro - kamerák bűvöletében
- Automata kávégépek
- LEGO klub
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- Fotók, videók mobillal
- További aktív témák...