-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #35495 üzenetére
En a komolyabb tempos napokon szoktam 5 tojast ebedelni (altalaban tukortojas keramia serpenyobe kis olivat kell csak alatenni).Vagy rantotta az ala nem nagyon teszek semmit,mert hagyma es gomba,paradicsom,paprika van.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #35504 üzenetére
szooo'val a tojas ?!
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #35506 üzenetére
En elotte egy nappal full pihenot szoktam,de csak egy napot.Nekem ez jott be.Ket nappal elotte meg megyek rovid iramjatekot,porgoset (ilyen 30-50mp eros,1perc laza valtogatva nehanyszor)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz danielsz #35519 üzenetére
uhh,az valoban az,talan ha valami kesobbi 3oras maratont celoz meg az a terv es egyik nap "elofaraszt",masik nap tovabb faraszt celtempon,igy el tudom kepzelni,persze akkor mar 1:25 koruli FM-t tudnia kell az illetonek.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Tegnap 30km fokozo volt dongolt foldesuton 4:05 koruli elso harmad, 3:57-4:00 masodik es 3:45-50 az utolso harmad...atlag 3:53.
Ma reggel 10km konnyu,es ra delutan 17km benne 10km fokozo tempo 36:22 (4:06-3:49-3:47-3:45-3:39-3:29-3:32-3:32-3:24-3:15) atlag 3:38.alakul a kondi
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz kk831228 #35546 üzenetére
Latod ez jo kerdes,de 3:45-os ezrekkel kezdenek be,ha az ember jo napot kap el es nem zuhan szet 32-35utan akkor 2:37-38 az nem tunik lehetetlennel...de nem erzem ugy,h kell meg nekem az a tav,elobb szepen kielezem a felmaratonos idomet
Azt kell elobb szepen betolni 1:12:XX-re (3:27-es atlag),azzal most ugy elegedett is lennek szep az a 1:09:XX de az 3:18-19-es iram ami 7-8km utan mar piszkosul faj amThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #35550 üzenetére
Nalunk van h 2:40-el nyernek orszagost,annyira gyer a felhozatal.Meg ugye rengeteg edzokilometer kell ezekhez a hosszu tavokhoz,nincs divatja felenk.
Annyira nem indul meg a nyalelvalasztasom egy orszagos dobogotol,ha nekem nem elfogadhato a celido.Nyersz nehany versenyt es elvesziti a varazsat.Egy magadhoz mert eros ido viszont meg egy edzesen v kisebb versenyen is tobbet er igy a mostani fejemmel
18-19 evesen mas volt ez nalam is.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #35583 üzenetére
A talpa egy az egyben olyan,mint a regi Nike Skylon cipome,az nem volt felul igy tulepitve (ez is jobban hasonlit tenisz cipore,mint futosra).
A Skylon volt az egyik best of edzo/tempocipom.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #35587 üzenetére
Legyartatok veluk egy rakat New Balance 890 V3 sima 40-es cipellot,meg Adidas Hagio-t.Nem is kell h meregessenek semmit,csak omlesszek
Tudok olyanokat aki regi Hoka modellt kernenek vagy kihalt Fila Racert
(mer' addig "tokeletesitik" a gyartok evente a cipoket,h ami mukodott es bevallt az egyszer csak eltunik,ja elso Saucony Kinvara is kell jut eszembe)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Multinavigatoron nov 13-tol nov 30-ig vannak Fekete Pentekes cuccok.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #35593 üzenetére
Hagyni kell,h aki epp kifogasokat szeretne gyartani,az megtehesse felhasznalva epp ezt.Azokat kik valoban csinalni akarjak nem fogja erinteni,ahogy semmi mas sem
A tancot el kell jarni...vagy ahogy egy triatlonos haver mondana: "ha meg kell baxodni,akkor meg kell baxodni"There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
A FB,insta stb. platformokkal szinte az eletukbe ivodott,h ami nincs kiirva,dokumentalva,lefenykepezve,hangulatjelekkel ellatva,az meg se tortent (vonatkozik ez a Stravara is).Vagy meg szornyubb,ugy tortent meg,h esetleg senki nem latta ajjoj.Nagyjabol egy eve nem hasznalom a FB profilomat,csak kapcsolat tartasra,levelek nehany zart csoport.
Garmin,strava stb. nincs hasznalva.Manualisan vezetek edzesnaplot.Az iden mar napi km-t se vezettem pontosan,csak futom azt a maxot amit meg bir a test (es a kornyezetem ).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Egyezem,az asszonynak van nehany Tchibos topja,alaoltozoje es nagyon jok,megfizetheto aron.
Futos cuccot meg nem vettem,de csak mert nem elek HU-ban es nem szaladtam ra az akciokra.Decathlonban szoktam megoldani,ott mindig talalok valamit learazva (mondjuk altalaban nyaron telit,telen nyarit de nem gond,jo lesz a kovetkezo szezonra).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Tegnap sikerult jol lemeritenem az uzemanyag raktarakat,az esti edzesen 17km 3:50-en,elegge megviselt a vege,hosszu het is volt,minoseg is akadt benne (195km-s het lett a mai hosszuval).
Ereztem vacsinal,h tolteni kell,le is kuldtem meg plusszba egy jo adag Scietec ISO Endurance-ot.Reggel egy kave,par falat es elo toltesnek 20gr Vitargo + 1800mg karnitin.30km kontrollalt,picit megszaladt az eleje FM = 1:18:03 a maradek 9km 3:45-on gyihhaj
A mult hetrol bevallt frissites ment 750ml vizben 30gr Vitargo + 1 adag Bcaa/glutamin,10km-nel es 17-nel kuldtem le,ket ivasbol.Multkor probaltam az Iso endurance-al frissiteni,de az ugy megcsavarta a gyomromat h elso bokor lett belole,ez viszont nem piszkalja.Mondjuk joooval dragabb is,de heti egy hosszuhoz talan meg belefer.A tobbi edzesen nem frissitek,max viz (de az is csak melegben)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Vettem multkor ezt-azt,mintat is,kozepes meretu kiszerelest (amibol nem volt minta) stb. Mar nehany hete tesztelgetem mi az ami nalam okes.Gel meg nem kerult sorba,azt regen hasznaltam siman vizzel,okes volt.Majd megnezem bcaa/glutamin melle a gel hogyan muzsikal.
Meg ugye regen banan + aszalt gyumolcs szelet ment,de azok azert dobnak a vercukron egy lorugasnyit.Generation UCAN es Maurten meg nem kerult a kezem koze,mondjuk azok mar valoban aranyarban vannak,nem hiszem h kapkodni fogok ertuk.Melle meg valahonnan EU/USA-bol kell rendelni (Tailwind szinten) szoval egyelore abbol dolgozok amit a shop builderben le tudok rendelni (scietec,biotech,musletech,nutrend stb.)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Danika256 #35642 üzenetére
Naponta tobbszor el kell inditani korulotte a verkeringest.Ugye az achiles szallag kap a testben legkevesebb verkeringest.Hideg idoben okvetpen melegits be a szobaban.Futas utan viszont eloszor huteni kell (jeghideg zuhany a tusolas vegen mukodik).Utana nem szabad egesz napra ugy hagyni,finoman atmasszirozni es amikor mar nincs fajdalom akkor elkezded erositeni es napi szinten nyujtani.
Egyik evben 3honapot szenvedtem vele,annyira h muszaj volt bringaznom.
ITB-nel meg azzal is lehet edzeni,csak esszel.Ezeket hivom en "itt-ott nyikorgasnak" = talpi binye,oldalso szallag,pitiformis(ulogumo),soleaus (vadli oldalso) es az achilles.Ezekbol csak az utobbit veszem komolyan,a tobbi jon es megyThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz hzsolee #35660 üzenetére
En ujat vennek,most a fekete pentekes akciokon csapj le egy M430-ra ovvel ha lehet (kesobb is tudsz ovet venni,de ugy dragabb lesz a vege).Garmin FR230/235 is jo lehet.
A hasznaltnal nem tudod az akksi meddig fog mukodni es milyen hatekonysaggal.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz borbelyfer #35662 üzenetére
Na itt a lehetoseg vesz az ember 2par Pega-t,az egyikben fut reggel 30-40p lazat,a masikban delutan 1ora kozepeset.Havonta felcsereli a ket cipot es tavasszal jelentkezik nalam,h felkeszult az edzesre = KEZDHETJUK
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz borbelyfer #35664 üzenetére
Ezt akartam hallani
Tavaszra azert majd kell valami konnyebb es porgosebb cipo,mondjuk ha Nike a csapasvonal akkor Streak 6 (spuri webshopon van korrekt aron) vagy ha parnazottabb kell,akkor Nike Elite.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz borbelyfer #35669 üzenetére
Ennnnnyiiii...jelenesed van tavasszal
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #35674 üzenetére
Ja,ma kuldi a haver kintrol a FR235-ot hasznalta vagy 200km-t,patika uj 100eurot adok erte,meg jovok egy vacsoraval.Erre mondjak,h "barati ar"
A 230-at is nyustolom,elol a muanyag lap leesett,igy mar nem vizallo teljesen,de hazilag leragasztottam szigetelo szalaggal oszt' parasztra tanyara jo az meg.Lesz unneplos oram,ide jutottunk,hat ide?!
(jut eszembe,gyerekkori baratom udvarolt egy felig szerb felig magyar lanynak Tanyanak,es egyszer valakinek elsutotte ezt a "tanyara parasztnak" szolast,kesobb kiderult a csaj ugy ertette,h "jo lesz a paraszt Tanyanak" es azota nem beszel vele )There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #35741 üzenetére
Jol mondja Peter,lampabol Petzl Tikka/Tikkina,ha nagyobb a keret akkor Tikka RXP.A Black Diamond lampak is okesak,de azokbol nem ismerem a modelleket nev szerint.
Fitbit-bol lattam ha jol remlik a MediaMarkt-ban regebbi modelleket learazva,azok a karkotok teszik a dolgukat,pulzust merjen es aktivitast (meg megtett tavot is szokott szamolni karlenditesbol ha nem GPS-es,szoval ilyen is van bennuk).Ja,esetleg egy-ket motivalo konyv is jo lehet ajndeknak a fa ala: Futni Szulettunk,Flow,vagy egy Runners World elofizetes
En bedobnam a mely vizbe,befizetnem egy 2019-es emberesebb versenyre
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
Mindenki megvett mindent,van uj cipo,NASA-s fejlampa,GPS-es fejpant,japan szuzlanyver (ez a vercukorra ) stb.
Marad a kerdes: -Fut itt valaki?!There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #35799 üzenetére
Ennyi,ide jutottunk
Ide jutottunk?! ajjojThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Serpiko #35811 üzenetére
Ha csak regeneralodasra hasznalnad (edzes utan) akkor barmilyen olcsobb is epp ilyen jo.
Aki ilyenben edz/versenyez annak fontos h konnyu legyen,gyorsan szaradjon,vezesse el az.izzadsagot,lelegezzen stb. akkor kell a "NASA"-s.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Tegnapi 1ora emelkedozes utan ma egy fokozos 10km ment a palyan 35:34,minden korben kaptam egy adag hideg csipos szelet,haat volt ez mar konnyebb is
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz emiki6 #35831 üzenetére
Az emelkedozes megerositi a hip flexort (is).Egy megoldasnak jo lehet.Akar mennyiseget (30-40perc konnyu tempo erofeszitessel pl felmaratonos erofeszites -ugye ez emelkedon nem ugyanaz az iram,csak olyannak erzodik).Par honap utan mehet a rovid repulo sprintek,ebbol eleg 10-20db alkalmankent.Kombinalni is lehet,multkor emelkedoztem ugy,h kb 250-300m laposabb emelkedo konnyu temposon,utana 150m sikon picit gyorsabban,vissza 150m laza,majd rovid eles lejton sprint le,kis dombon 4-5m valtott labu szokdeles,majd 50m laza es 10m sprint eles emelkedore,ezutan 200m laza.Ebbol koroztem igy egy jo orat.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz jackbacsi87 #35841 üzenetére
Egy picivel tobb bringat tennek be es 3 futas eleg kb 25-30km az elso heten.Utana ha minden okes meg egy het igy,es mehet vissza 30-35re.Erosits be minden alkatreszt,mert 30-40km-tol nem kellene ennyire szetesnie (kiveve ha valami kozeptavos fel sprinten tortenik minden edzes,de nem hinnem h az van).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz jackbacsi87 #35845 üzenetére
O,azert ez igy egesz mas.Latod pontosan tudod mi az oka,en visszavennek 25-30km-re + bringabol esetleg tobb.Utana pedig felepitenem megint szepen.1het megtolod 1het alap biztonsagi 1het lazabb,es ezeket rotalnam igy,ha meg lassabban kell akkor 1het max,1het alap,1het minimum es 1het alap.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
Terv szerint vasarnap Szegeden beugrom egy felmaratonba,ma volt az utolso hosszabb edzes,igeretes:
17km benne 14km (52:18) 3:44-es atlag 165-os atlag pulzussalMivel az alapozas negyedik heteben vagyok igy semmi extra a versenyre,beallok es csurgok az elmezonnyel,ha epp nem jott el senki akkor 15-nel berombolok egy 6km fokozot,ha jonnek kopkodos tempot is tudok,akkor megyek veluk.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz borbelyfer #35894 üzenetére
na,ez jo hir, 1:15 pont jol hangzik,mokazunk egyet
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #35899 üzenetére
Pedig DE elso lepes ovatos futasok,nem erdekes a tempo,nem erdekes a pulzus,csak kimesz es sepen heti 2-3x futsz 30-40percet.Ez az elso het.A masodik heten latni fogod mit reagalt ra a szervezet.Utana az edzeidot NEM noveled,hanem egyre tobb napot iktatsz be,heti 4-5 rendszeres futassa epited egy jo honap alatt.
Utana kezdhetunk beszelni alapozos edzestervrol.
En igy csinalnam... melle mivel van ido,mehet erosites,henger,joga stb.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."