-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #89631 üzenetére
Ezek alapjan lehet nincs is serve,csak felcsuszott az egyik golyo
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefi81 #89638 üzenetére
Nezd csak heti ket eros nap:
A tipusu heten:
1. - 10x400m 90-95mp (ahogy epp engedi az ido,lehet az elso nehany db 95mp ergo 3:56-os iram,es utana szepen preseled,de nem sprint,nem erolteted) piheno 400m laza futas
2. - 4x800m 4:10-4:00-as iram (piheno 800m laza)B tipusu heten:
1. 15x200m 45-42mp ,piheno 200m kocogas
2. 3x 1000m 4:15-4:05-on (piheno 800m laza futas)Ezek az edzesek elott 2-3km lazarol fokozos bemelegites,par db rovid gyorsito okvetlen 50-70-100m (vissza seta).
Tobbi napod mehet laza Z2 konnyed km gyujtes,regeneralo napokon,hogy legyen es tovabb is epuljon az alapod.Nem kell tul sok km,erezd h jon az ero,epited.Tavaszig porgeted igy,tavasszal elkezdheted majd szepen kethetente az ovatos felmeroket 1500-2000-3000meteren vagy akar TT idore 5perc,10perc.
Nyar elejen meg mehet az a 12perces nyelgazas 3200m...ELNEZEST 11:XXThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #89657 üzenetére
Ja,ha par het utan ugy erzed a 800-as es 1000-es nap keves,akkor a resztavok utan mehet egyik nap nehany rovid gyors emelkedo 7-10mp nyelgaz fel (seta le) beszelunk itt 40-70meterrol....masik nap eros tempos emelkedo 20-30mp fel (seta/kocogas le) beszelunk itt kb 80-150meterrol. Darabszam 3-5db/edzes elso par heten eleg is. (kesobb se mennek 10db-tol feljebb!)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #89671 üzenetére
Dr. Tom rendel...mindent IS levagunk...amit meghagyunk az UGYIS LESZARAD MAGATOL
Elsore neztem is,hogy milyen topikot nyitottam meg,tekerem-tekerem es egy szo sincs futasrol
Ha' mi folyik itt? Magzatviiiiiz?!There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ekozben LanyUs-nal az ebed:
- Mar egy talkaval sem ehetek?
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz sherlock82 #89689 üzenetére
korrekt
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefi81 #89705 üzenetére
Mi "zonas" felmeronek nevezzuk,kint futjuk
135 bpm - 145 bpm - 155 bpm - 165 bpm -175 bpm - 185 bpm,mindegyik zonaban 2000m nalunk palyan szoktuk,h steril legyen (nincs szint,csak korozol). Mindegyik zona utan 90mp piheno.(lehet aktiv kocogas is,seta is)
A zonaknal az elso 400-500meteren picit alacsonyabb legyen 2-5utes,es ugy "melegedj" bele az adott bpm zonaba. Ne indulj meg max sebessegen pl 165bpm-es zonanal,hanem csak engedd szepen 160-162-es kor utan,hogy raalljon a 165-re.
Persze akinek alacsonyabb a max pulzusa az lejebbrol kezdi az egeszet 125-135-145-155-165-175bpm
A legutolso zona az csak erdekesseg (hasznaljuk meg arra is,hogy kicsit kiegessuk a kipufogot,ha mar ilyen szepen felvittuk a pulzust,ott mar nem nehez ) altalaban nem tudjak kitartani a futok a 2000metert,vagy szinte atmegy max versenyiramba...mivel NEM ez a celja ennek a felmeronek,igy ott az egyen napi formajara van bizva,hogy meddig futja ki. 800-1200m nekem mar elfogadhato abban a voros zonas pulzusban.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #89716 üzenetére
Ja ha megvan ilyen 5-6 lepes,akkor szepen berakod egy pulzus/iram XY gorbebe,es megnezed meddig stabil a pulzus,az a LT1 es alatti zsiregeto zona...valamint hol kezd el rohamosan novekedni a pulzus az elotti a LT2 laktatkuszob. Ez a ket pont ismereteben mar szepen be lehet loni a zonakat.
Na most letezik 5 zonas es 3 zonas felosztas is,de az alapozo km gyujtes az mindig LT1 (vagy alatti) sebesseg/erofeszites...a tempo es versenysebesseg kapacitasat kiepito pedig LT2 (vagy picit alatti) sebesseg lesz.Max sebessegre,erore NEM pulzus alapjan dolgozunk.Ott erofeszitesre kell tamaszkodni,sprinterek szoktak 20metert is merni (ma mar van fotocellas bolya appal,magadra akaszthato kutyuvel).Nekunk az overkill lenne,eleg ha erzesre 95-100% a max sebesseget celzo rovid sprint,nem kell ezt precizebben merni.
Futopad mindig kerdeses,mert eleve pontosan bekalibralt futopad kell hozza valamint a hutesrol gondoskodnod kell mert a felso pulzuson teremben padon meg tudod fozni magad,es nem valid pulzusadatot fog adni,a para es meleg vegett.
Agony tudna meselni neked errol,padja is van (precizen kalibralt) valamint volt laboros meresen is (pados) meg jo parszor csinalt mar zonas felmerot kint az aszfalton is.
LanyUs epitkezeseben is van 6hetente zonas felmero (UGYE LanyUs ) de mindig kint futja,rengeteg adatot gyujtottek a skacok ossze.
Jimpo kollega van meg jol felszerelve NASA cuccokkal,sok adatot begyujt,nem tudom ilyen tobb lepeses tesztet csinalt-e mar,de van Stryd podja,azzal lehet precizen adatot gyujteni (ja es O homersekletet is mer,isten tudja hogy nez ki futas kozben,nekem a fejemben mindig ilyen meterologiai allomas kepe ugrik be rola )There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #89718 üzenetére
A 200/400-as resztavok ennyi pihenovel TUL rovidek ahhoz,hogy valos pulzus alapjan mert terhelest mutassanak
Persze egyik ilyen edzest a masikhoz lehet viszonyitani,ha a korulmenyek ugyanazok (szel,hofok,test allapota) de csak ennyi.
Legalabb 1000m v 2000m kell hogy lass olyan stabil pulzust,ami alapjan mar lehet kovetkeztetest levonni.
Majd ha futsz 10km felmerot,na annak a pulzusabol mar tudunk szamolni.Az ott kapott atlagpulzustbol leszedunk egy jo 5-10utest, es az lesz a kuszobpulzusod.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #89718 üzenetére
Normalis korulmenyek kozott neked a 3:40-45-os sebessegu 10x400m egy iparos terheles.Persze,ha valakibe "bele etettek a goret is",harom reteg ruha van rajta,hideg van,fuj a szel stb...stb,nos annak aznap biztos h nem iparos terheles...lassitani kellene neki 3:50-55-re adott napon. Tel van,kar cibalni.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #89723 üzenetére
Gyors ez ettol feszesebb epitkezest nem is mernek csinalni annyi evesen en se (esetleg melle keresztedzesnek valami ami adja a "zoxigent" de nem uti-veri a futomuvet ).
Ugyelj,hogy friss legyen a cipo,ne preselj ki belole max km-t..tobbet er a labad.
A sebesseg nem kopik el egy pillanat alatt,plane ha erintve van a max sebesseg hetente (rovid gyorsitok es a rovid emelkedok erre valok).
A temposebesseg pedig a mobilitas,izomero es keringes fuggvenye...azt meg igen hatekonyan edzed a jelenlegi edzeseddel. Annyi,hogy ugye kontrollalt felmerok legyenek,mert attol viszont el tudsz szokni,hgy "egybe" kell letolni X sebessegen adott tavot,piheno/iramvaltas nelkul.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #89723 üzenetére
A kovetkezo epitkezesedre ezt a modositast javaslom:
A tipusu het 400-as nap, 1000-es nap es konnyed tempo felkapasokkal 8-12km (egybe futva)
B tipusu het 200-as nap, 2000-es nap es laza hosszu felkapasokkal 16-20km (egybe futva,ovatosan kiepitve!)
+ emelkedok es gyorsitok (ero es max sebesseg megtartasa)Minden mas edzes laza alapozo,pulzus limittel.Amikor utoler a faradtsag,akkor regeneralosan.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #89732 üzenetére
Ket nap hasonlo lenne,mint most,de a lassabb felen.A harmadik nap egyik heten hosszu futas (5:00-4:40 koruli,neha akar fokozos,neha laza es a vege kicsit erosodik),masik heten tempocska (4:35-4:30 koruli).
Ez igy mar kacsintgatna a hosszabb tavok fele,megorizve azt amid most van.Neha lehet felkavarni a monotonitast,lehet ilyen kombinalt edzes is persze.Ertened kell mire edzel aznap,utana atrendezheted :200/400-as napon 3-5K sebesseg kb 3-4km munka...1000-2000-es nap 15-21K sebesseg kb 6-8km munka...harmadik eros napon allokepesseg egyik heten mennyiseg (cserebe laza) masik heten kb maratonos sebessegen 8-12km munka.
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #89738 üzenetére
az ABC + deload het is jo havi leosztas,benne vagyok de csak akkor kell neked ilyen combos edzes,ha 15-21K is kepbe lesz...nincs az 5/10K tavval semmi gond sot amikor 39:XX lesz a 10K akkor nyers erobol siman ki lehet FM-et futni "mokabol" csak esszel kell bekezdeni es kesz.Meg nem lesz kenyelmes 13-15K utan,de ez van.
Nalunk nyar elejen szokott lenni,nalatok mintha nyar tulso fele remlene.Marmint a szabadteri,a fedett az felenk februar vege. (de ott a max tav 3K az is ritkan van elinditva)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #89744 üzenetére
Nalunk szabadterin 5K a max tav,az is csak ugy jon ossze,hogy az osszes korcsoport egyutt indul (kb 10-15ember M35-M85-ig) aztan van am neha durva lekorozes (tobbszori is ).
Hagyj egy hetet a verseny elott,hogy helyre tudj jonni az edzotabor utan legalabb annyira,hogy ujra tudj jarni jelszo a regi: "Nem fajt,csak az elso naptol,az utolsoig"There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #89748 üzenetére
Figyelj 2020 ota ugyis felkapott ez a szivarvanyos cucc...szoval lehetsz valami ferfiva operalt oregasszony kategoria (ha jobban belegondolok attol mar nincs is lejjebb :
D) de ha akkor is ilyen kitartoan edzesz,akkor esetleg felveszunk nyugdij elotti takaritononek..ugy legalabb az oltozo kozeleben lehetsz.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #89747 üzenetére
Ezeket eszre sem vettem...csak nezd meg az M50 3000m elso hely idejet...meg 200m es 400m M45-M50 miket romboltak...na meg az M65 3000m is 4perc alatti atlaggal ment...ezekre figyelj,ne a komediasokra
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #89762 üzenetére
A rudugras es a tavolugras a durva dolgok 60felett lattam ilyen OB-t eloben,hat en mar most nem mernek meg 1.5meteres ugrasnak se nekifutni ruddal,nemhogy 60evesen
A tavol meg szinten zenesz,mindharom dolog durvan terheli az ilyen idos teste -> nekifutas -> elrugaszkodas -> talajfogas/erkezes
Sajnos 400m-en serulest is lattam az egyik kanyarban feladta a combhajlito sokszor ilyenkor mar tobbet nem fog gyorsan futni (ha teljesen elszakadt)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #89765 üzenetére
Petert mi mar csak elfogadjuk igy ahogy van...fel herevel, 50:XX 10K idovel stb...stb. ket dolog jelzi,hogy oregszunk,az egyik hogy a veteran OB-rol beszelunk,a masik meg hogy egyre jobban "vaj" a szivem
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #89768 üzenetére
Teljesen mindegy milyen ciklusra van bontva,amikor irok A es B heteket egy edzestervnel,akkor az pl 14napos "het"
Ha meg tobb reko nap kell koze,akkor tobbet rak az ember...idovel majd valtoztatja,ha kell.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #89770 üzenetére
Nezd csak siman mukodne egy ilyen ciklus is:
A het => 400-as nap + 1000-es nap
B het => 1000-es nap + konnyed tempo felkapasokkal (8-12km)
C het => 200-as nap + 1000-es nap
D het => emelkedos nap + 5K eros tempo (90-95% amit aznap ad a test es a korulmenyek)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #89770 üzenetére
Akkor az elsodleges celokra kell fokuszalni ha azok megvannak,akkor megtartva a format (minimalis fokusszal) szepen elkezdeni beepiteni a hosszabb futasokat.Eloszor csak a tavot,kesobb az intenzitast is.
Valamint felmeroket 12-15K-n,hogy szokd azt is.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #89770 üzenetére
Nekem a 200-as v. 400-as nap utan siman megy barmilyen eros edzes. Felteve,ha nincs a 200/400 tulfozve,hanem valodi iparos
1000-es nap utan nem igazan kivanok folyamatos tempot
Ezt mar megfigyeltem igy is van osszerakva a het.
Emelkedo,ero,sebessegi nap utan is siman megy folyamatos tempo,szoval az is mehet minimalis pihenessel.
Nalad is meg kell nezni melyik nap utan kell kevesebb piheno,es melyik edzesnap utan kell akar 2 nap recoveryThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #89773 üzenetére
Ja,es ha valaki heti ket eros nappal dolgozik,egyik sebesseg v. sebessegi allokepesseg,a masik nap allokepesseg. Akkor ebbe a masodik napba tud kombinalt munkat is tenni pl 8-12km konnyed tempo + par perc laza kocogas (frissites ha kell) + emelkedozes hosszabb folyamatos emelkedo nagyon lazan v. konnyeden felfele (lazan lefele). Idovel ha epul az allokepesseg akkor az emelkedo konnyed v. konnyu tempos felfele (laza le).
Ha ez is megy akkor a vegen nehany lefelet megkuldeni erosre (ehhez nagyon komoly izomzat es inszallag "munka" kell).
Ez a masodik nap igy akar 90-120perc is lehet,combos nap...minden mas a heten ez kore epulne.
Aki teljes edzeskort akar,annak persze ez a masodik combos nap melle kell majd 1000-es nap is,de mivel csak heti egy eros nap van igy cserelgeti a 200/400-as es 1000-es napot minden masodik heten.
Ha pedig felmerot akar,havonta azert kell valami intenzivebb folyamatos,akkor a hosszu napon megcsinalja a felmerot.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #89775 üzenetére
10x200m iparos,esetleg az utolso par darab picit porgosebb (ha magatol adja) siman mehet sebesseg megorzesere akar masnap folytathato barmilyen munkaval.
Viszont en nem 10x200-at csinalnek hanem igy ->
5x 100m gyorsitas (100m piheno) + 30-60mp seta + 5x200m/200m iparos gyors + 60mp seta + 5x100m eros gyors (ha adja,ha nem akkor csak gyors) 100m seta vissza. A 200-at merheted h ne legyen tul gyors,ilyen 42mp koruli az eleg...a 100-ak foleg az utolso 5db az poroghet amit ad,akar maxig is.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #89777 üzenetére
Siman tudnal dolgozni itt a kozepes fius csoporttal (meg a gyorsabb csajokkal) sot az iparos napjaimon nehany darabot futhatnank egyutt is...kb a ket sebesseg kozott dolgozol.
Multkor futottunk utolso 400-at egyutt kontrollalt 90mp (3:45-os iram) a gyorsaknak az lassu,a lassuknak szinte sprint...de mekkora elmeny volt 5-en egyutt futni "tolakodni" az egyes-kette palyan...a pockos lovakat visszafogni,a forrofeju fiatalokat 100m utan kontrollalni stb.
Nagy elmeny,sajnos mi se jovunk ossze ennyien surun[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #89779 üzenetére
Jol csinaltad,az adott korulmenyekhez igazodni kell szep a tempo is,jok az erzesek...a pulzus tartalekot azert ovatosan kezeld,ahhoz hogy azon is lehessen tartosan "nyelgazon" voroz zonaban stabilan futni (adott eros napon) nos ahhoz gyakorolni kell azt is,azokat a mozdulatokat,izomtonust,legzes es lepesritmust,lepeshosszt stb. Ergo futni kell 4:30-on is ahhoz h 4:30-n tudj futni....ezt jolmegaszondtam
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz robag93 #89784 üzenetére
Jo lesz ez,amig jocskan elfarad a labad addig nem kell novelni engedd hogy a tested adoptalodjon a terheleshez,amikor mar konnyebben megy,akkor eleg valtoztatni.
Amugy nagyon gyorsan igy talalhatod magad:
[kép]There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz MPowerPH #89800 üzenetére
Kolleganak van,szereti...mondjuk 12-es nem volt neki,szoval nem tudom,hogy mennyiben valtozott.Ugy lattam a Kinvarak "hiznak",ertem ez alatt egyre nagyobb csillapitasu talp.Cserebe mar lassan azt se erzed a cipoben,hogy fuvon futsz vagy aszfalton
A regi Kinvara OG es 2-es feelingjet a New Balance Rebel V1-2-3 nagyon hozta,sokan ezert is lepodtek meg rajta,hogy milyen konnyu,termeszetes a labon,de mennyire jol is csillapit es porog. Ha ezek neked kellenek akkor Rebel,esetleg Puma Liberate Nitro.
Szoba johet meg az Asics vonalon a Trinoosa 14 (a 15-os mar ott is kezd vastagodni a talpnal)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz MPowerPH #89803 üzenetére
Rebel 1-2-ot hasznaltam azokrol sajat tapasztalatom van,jok Rebel V3 volt a kezemben,igy kinezetre,kulso vizsgalat alapjan az se valtozott szinte semmit
V4 a 2024es uj modell,na az meg egy nagy kerdes,mindenben eltero,mint az elozo harom.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz MPowerPH #89803 üzenetére
Mindenes ciponek a bohocos Asics Trinoosa 14-et ajanlom...ha latod a gyari ferfi es noi szineket tudni fogod,miert nevezem bohocosnak felenk meg kinaljak learazva,mert jott az uj modell.
A 15 nem volt a labamon,de leirasok alapjan hizott a talpa,mar nem pont ugyanaz.Ja barmelyik V1-2-3 Rebel 20km feletti tavoknal mar keveske lesz,kiveve ha konnyu a testsulyod es hatekonyan tudsz futni,ez esetben mindenes.
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #89812 üzenetére
Penteken mentem Puma Velocity Nitro (FM edition az a feher/homokszinu amit itt sokan vettek) 10km folyamatos @4:25-4:20 + 400meter felkapasok 3:40-3:45-on volt az edzes kozepso resze. Jegesesos/havas kasas rekontanon,naaagyon szepen muzsikalt.Erre a sebessegre nem lassu,viszont a tapadas van olyan jo,mint az Adidas Continental talp
Utana volt meg 4km kozepes erofeszites gumival,ott se volt gond.
Gyorsabb munkara viszont nem szeretem,valahogy nem ugy mozog benne a bokam,meg nehezen porog. (beszelunk 3:30 v. gyorsabbrol)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Renault, Dacia topik
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- Steam, GOG, Epic Store, Humble Store, Xbox PC Game Pass, Origin Access, uPlay+, Apple Arcade felhasználók barátságos izgulós topikja
- Milyen okostelefont vegyek?
- Vicces képek
- Székesfehérvár és környéke adok-veszek-beszélgetek
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- EA Sports WRC '23
- Villanyszerelés
- Dell asztali gépek
- További aktív témák...