-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
Emelkedozes + emelkedore valtott labu szokdeles lesz a kulcs neked (is) viszont csak heti 1x 5-10perc menjen es naaagyon ovatosan novelni max 30perc/hetre.
Erdemes enyhe lejton gyorsitgatni,ezt is extra ovatosan,mert szetcibal.Valamint a heti repulo gyorsitoknal odafigyelni a kovetkezokre:
elsonel porogjon a lab minel gyorsabban
masodiknal emelkedjen a terd
harmadiknal legyen nagyobb a lepeshossz
negyediknel a sarok jojjon fel hatul majd a fenekig(persze ezt mind ugy h kozben azert normalis a mozgasod,csak ezeket kulon hangsulyozod azon a 70-100m-en)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz seadrone #37764 üzenetére
Palyaversenyeken ervenyes orvosi vizsgalatot kernek.Vannak versenyek ahol szinten kernek (UTMB stb.),
Aztan a tobbi versenynel altalaban ugy van,hogy alairod a sajat felelossegvallalasodat es kesz.
Evek ota ez igy mukodik es rendben is van,ettol jobban nem tudod lecsokkenteni a kockazatot.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #37775 üzenetére
Km-ben nem merem,de egy jo 40-45perccel elotte melegitek.Kb 20-25p laza fokozos futas + technikak (ez dinamikus nyujtaskent) + repulo gyorsitok.
7-10perccel a rajt elott fejezek.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #37779 üzenetére
Faluhelyen dizsnozsirral kennenek be,es befednek ujsagpapirral Csak hogy trendi is legyen mangalica zsirral
Turelem ifju padawan,itt csak az segit.Ussz az arral
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz jackbacsi87 #37782 üzenetére
arra IS jo
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #37790 üzenetére
Jo lesz ez csinalni kell szepen turelmesen,h ugy menjen mintha azt mondanad: "jo reggelt"
Agony - ez az,csiszold-csiszold minden heten 2-3x erintgesd,ne vidd tulzasba,fokozatosan DE rendszeresen
Mi ma csapatversenyen voltunk 3tagu 5km,mindenki egyszerre futotta,de ossz idot szamoltak.Meg is nyertuk a tanitvany 16:16(elozo PB 16:24),en 16:49 masik tanitvany 19:05 (elozo PB 19:32).
3 percet vertunk a masodik csapatra osszesen.ADTAThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #37796 üzenetére
Epp azon gondolkodom,h az UB utan junius 1 van egy 6oras korozos orszagos,amit ketten csapatban le tudnank zuzni (500m-es korok,valthatsz koronkent,nekem lenne egy 100x500m ami pont feszik)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #37799 üzenetére
Tavaly volt,h a Yuki Kawauchi ket nappal a maratonja elott terepen kificamitotta a bokajat es dagadt bokaval allt oda a starthoz.Vegul turheto idore le is futotta.Szoval nem kell bekakilni,lefutod es kesz.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #37801 üzenetére
Hehe,hat ott biztos nem,majd Berlin,Dubai v Rotterdam/Amsterdam ha megfizetik azt a 4-5 embert aki szukseges egyaltalan egy 2:00:XX idohoz(par versenyzo,nehany nyul 25-35ig,25igmeg csak-csak,de tovabb nem sokan tudnak)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #78687232 #37821 üzenetére
O igen,lassul ez de azert van itt meg 1-2 jo nap
Ez kozos UB edzes volt,az elso 10km 4:10-en,utana kezdtuk fokozgatni.Volt aki jott 2x5km + 7km,masok 1000m-t ugraltak ki-be,vagy akar 1 kort (400m).Az ultras tanitvany meg jott velem 30km fokozosat,neki holnap lesz hulla labra 20km 4:00-an,utana pihenhet,en meg pihenek Szerda 20x400m 72mp,pentek 3x3km 3:40-35-30.Szoval van itt meg mit futni a napokban.
Utos korszakban 800/1500m-t futottam neha 3000m,ossze se tudom hasonlitani ezzel,ez egesz mas edzesmunka es tempo,mas igy elni korozokre,darabolt ultrakat futni.Itt is ereztem h 3:40-38-on ment volna a lab inkabb 10-15km-t es a tobbit 3:50-en,de nem az volt a terv,es most nem is kell,szoval ez nem 30km vegsebesseg,hanem eros UB edzes ugy h nem volt ez a het laza (kedd 10x400m eros,csut 5km verseny,szombat 25x emelkedo sprint es ez ma).
Azt viszont elmondhatom,hogy barmilyen szintentartashoz 40-en tul bruuuutalis munka es fegyelem kell
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Jo ez igy,csak arra ugyelj,hogy most a koztes napok rovid es lazak legyenek,ne kezdj el itt nekem 10-15km alapozos lazat tolni koztes napokon!
Ez mind versenyspecifikus edzes,hatekonyabba tesz azokon a sebessegeken es tavokon (10-20km).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz danielsz #37826 üzenetére
Na ez igen,az oreg Ed Whitlock jut eszembe,aki napi 3orat alapozgatott egy temetoben korozve,aztan a versenyeket hasznalta kigyorsitasra.Futott is jo par korosztalyos maraton es 1 merfold rekordot 60on tul.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #37828 üzenetére
tulelted,bravo,de innen most mar tenyleg pihend ki magad rendesen.
Jol ereztem tegnap is magam,futas kozben ittam (felkaptam a palya mellol) + egy zselet 22korul.
Ha ez egy rendes felmero,akkor bent volna 3:50-es atlag ala 1:55 ala.Az utolso 10km 38alja lett.
UB-ig tobb ilyen hosszu mar nem lesz,24-25km-es vasarnapok lesznek csak es benne kb 16km minosegi munka.
3eros hetunk jon + egy rapihenos.
Most szombaton Hodmezovasarhelyre mennek a fiuk 7/14/21km a tavok,negyen is indulnak a 14km-es tavon.Nekik ez edzoverseny.Ha el is megyek valszeg nem futok,csak edzoskodom.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
semmit ne aggodj
egyelore egy regi renault 4-es teli gumija debutal,ma 4km laza salakon
jelszo,ha a domb nem jon el hozzad (es nincs idod elmenni a dombhoz) akkor huzz gumit
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
4.5km gumihuzas....munka v'ot vele viszont kaptam egy Pegasus 35-ot igazi BULIBARO szinkombo fekete arany mintaval es pipaval ez a cipo barmire jo,kozepes tempo,rovid porgos repulo gyorsulo,emelkedok,gumihuzas salakon...
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #37880 üzenetére
A torzset erintette jobban,ugye egy regi vastag bor derekszijat hasznaltam.Haaat ugy erzem minden levegovetelnel,mintha meglottek volna a bordakosar alatt.Jo lesz ez.A pulzust szepen tolta fel,egyenletes 5:00-as iramot mentem,ez erzodott kozepesnek,orron at tudtam venni a levegot.A vegen 200m-t fokoztam 4:20-ig,de ott mar jocskan dobalta a gumit.Salak,apro kavicsos foldes vasateren tortent a korozes.Mellette az alsovarosi temeto,na mondom tiszta Ed Whitlock.
Ahogy letettem es futottam 3km-t az emelkedokig ugy ereztem repulok Emelkedon erosito gyakorlatok mentek 4szett (sprint,skip,szokdeles,helyben szokdeles,helyben felugras terd a mellig,terdhajlitas nelkuli paros labu ugralas bokara) kozte 500m laza,majd 2km hazaig kifutasnak.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Nalam tegnap 4 x 5 x 400m ment (R400 kozepes) szettek kozott 5x rovid sprint emelkedore.18-kor kezdtem 20:30-ra lett kesz az egesz.26km osszecsurgott.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Szombat Hodmezovasarhely megy az UB csapatbol 5tag.Ketten eltavon lesznek.
Egyikunk 21km,tobbiek 14km,en meg nem dontottem el.Egy h nem neveztem elore,majd ahova beengednek a helyszinen.Ha meg annyira betelt akkor egyikukkel lecsorgom edzesnek (bandita uzemmodba).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Skacok ott HU-ban szombaton nyitva lesznek a boltok?
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Csao banda,happy husvet stb.
Masodik hely lett 7km-en abszlutban 23:28-at mertem az orammal,hivatalos ido majd lesz.Egy jo 300m-el elobb ert be egy ifju titan,nem tudtam vele menni csak 4km-ig.
A tobbiek kozul a 14km-en Viktor kollegam megnyerte 3:50-es atlaggal.A harmadik UB versenyzonk 21-en futott 1:29-et korosztalyos elso lett 57eves.
A negyedik UB-s ember futotta le meg a 14-et 4:02-es atlaggal,uj PB.
Jo lesz ezThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
Tegnap egy laza terep 13km-el kipihentem magam.Hengereztem,nyujtottam es sziesztaztam egy nagyot delutan.
A heten viszont kap a test egy extra terhelest,amit majd maj 10-re ki is tud pihenni.
Hetfo - 3x3km(fokozos mind HM-10k iram) kozte 5db emelkedo sprint
Kedd - 15 x 400m csapattarsnak nyulazok kb 10k sebesseg nekem (neki 3-5k) kozte 5x emelkedo tempos
Szerda - laza,benne 3km nyulazas egyik kolleganak 4:10-es iram,melegitesben sok technika es gyorsito.
Csut - 20x1000m az ultras tanitvannyal,piheno kb 15-20mp,egyet futok gumit huzva en,egyet o.A piheno amig felcsatolod az ovet.Salakon v fuves/foldesen oda-vissza.Melegites+kifutas lesz ez 26-28km.
Pentek - laza,technikak
Szombat - laza + technikak dombra
Vasarnap - 1.5ora vegig 2.5 perc laza,30mp porgos (kb 3-5k iram,nem sprint!).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #37951 üzenetére
890 az mindig porgos kemeny cipo volt,barmelyik verzio.En a V2-V3-at szerettem,utobbi az egyik all-time kedvenc.
Saucony Freedom az puhab es rugalmasabb,ha jol remlik alacsonyabb a dropja is 4mm,de meg alacsonyabbnak erzodik.Tegnap abban porgettem a 3x3km-t palyan es eszre se vettem h van valami a labamon.Versenyen a Nike Streak 6 tunik meg igy el (ellenben a ZoomFly Flyknittel mindig van egy kis munka).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #37957 üzenetére
Annyiert en is vennek 1-2 part,akar az eredeti model,v a kettes.Elfer az agy alatt
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Zajlik az UB elotti tulterhelo het.Hetfo 3x3km 10:31-10:24-10:19 szettek kozott 5x rovid emelkedo sprint es kb 500m laza amig kiertem es vissza.
Kedd 15x400m 78-80-ra hatszelben a tanitvannyal (neki ez durva volt,tavaly 4-5db-t preselt ki ezen a sebessegen,itt is pruszkolt mar 10-nel,de mas ha ott az ember).
Ma laza,benne nyulazas 3km 4:10-en + torna + gyorsito elotte.
Foly kov.
Az idegrendszerem kezd hasonlitani egy anthrax utani "kellemes" allapotra. (a belso netes ugyosztalynak uzenem h ha felugrott az ellenorzo a anthraxra akkor nem kell aggodni )[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #37963 üzenetére
Ha kell a picit hosszabb piheno koztuk az okes,itt a minoseg az elsodleges,az osszefuzes majd jon magatol ha elesedik a forma.Szoval ez igy ok,az utolso darab feldarabolasa is belefer.
UB elso szakasz jo ugy,a masodikon mar mashogy mozogsz azt en ora nelkul futnam igazi belso feeling alapjan fejben nagyjabol felosztanam ket szakaszra es 85-90%-on letolnam.Ugy ertrm aznap masodik futasnal ami ilyen erofeszitesnek erzodik.Ez azert jo,mert nincs fixen megadva es ha megindulsz de lazan megy akkor menni kell pont jo lesz a versenyre 18-ra ha meg nyogvenyelos akkor eleve lassabb lesz es nem zavar a fix tempo(tol lassabb barmi).
Legyen a masodik oromfutas.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #37963 üzenetére
Amugy el kellen a fenekedet verni csalannal meg hasonlo kedves motivacio.Mert aki 3km-t tobbszor meg tud igy csinalni,es a vegen meg egy szep eros 1km-t is betol,annak komoly allaokepessege van,csaj "fejben" nem tudja osszerakni,h 21km-ig ezen v hasonlo intenzitason tolja.Mindig mondom a skacoknal,h ha 21-en feltavnal jol vagy akkor lassan kezdtel be.Ha felenel mar karcolja alul a zaccot es ugy erzed 15-ig fog ez menni NA az a pb celzo erofeszites,annak ugy kell erzodnie.Az utolso 5-6km kimegy szivbol ha van allokepesseg,de soha nem lesz setagalopp ha a hataron akarod letolni.SOHA
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Serpiko #37975 üzenetére
Hosszabb tempoknal a lassabb iranybol kozelited (pl 60perc 5:15-10en,v 40perc 5:00-an).Rovidebb oldalrol darabolt rovid pihenessel torteno resztavok 1000-2000m 4:50-55-on,kozte 100-200m kocogas,ezekbol kell 10x1000m v 5x2000m vagy barmilyen kombo (3x1 + 2x2 + 3x1 stb.) A gyors reszek osszesen 10km-t adjanak ki ez a minimum,max 16km.
Ezt a harom edzest egy heten is lehet csinalni,a hosszu futasba egyiket beleagyazni (pl 5km laza fokozo + 60p 5:10-15-on + 5km laza lassulo).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz titetoyz #37979 üzenetére
Alg jol mondja
Ott csinalsz egy ilyen hasonlot,csak picit elesebb ezert kevesebb mennyiseggel... 60perc az okes az kb 10km celtempo + 15-20mp ha nem szoktal ilyet hetente menni akkor akar +30mp is belefer es picit fokozod a masodik feloraban,a 40perc helyett viszont menj rovidebbet csak 20perc es azon a celtempon,amin a 8-10k-t akarod majd futni. 7-8 x 1000m (piheno 400m kocogas) az pedig 10km celtempo v. egy picit lassabb kb 5mp-vel.
Ezt 8hetig eleg igy csinalni legyen melle magas heti km es semmi versenyzes,utana viszont 8-10k-nal 4het elesitobb edzes is kell,itt a heti km essen le,a fo edzesek -> 20perc marad, 7-8x 1000m itt mar 10km celtempon v. picit gyorsabb (es mar csak 200m kocogas a kocogas) + egy 10 x 400m (rovid pihenovel 200m kocogassal) 5km iramon,vagy kb 5-7mp-vel gyorsabb legyen a 10k celtemponal,utolso par darab akar 10mp-vel is.
A 20perc tempot v. a 7-8x 1000m-t ebben a negy hetben ki lehet valtani rovidebb versenyekkel amit edzoversenynek hasznalsz 3k-tol fel 8k-ig (hosszabb ne legyen) a rovidebb tavokat meg szabad akar 100%-ra huzni,az 5k felettiket viszont csak 90-95%-al kontrollaltan.Ezekre a versenyekre nincs kulon rapihenes,szokasos edzesnap helyett mennek.Hosszu napot vegig hagyj bent a 8hetesnel 1.5-2ora benne legyen az 1ora tempo,a 4hetesnel 1.5ora es abban is az legyen.A 4hetesnel az osszekoto napok rovidek es extra lazak.
Mindket ciklusban heti 1-2x 7-8db 60-100m repulo gyorsito (vissza akar seta v. sok kocogas,pulzus essen teljesen le a kovetkezore) valamint heti 1x 10-12db rovid eles emelkedo sprint kb 8-15mp ez lehet feluljaro,parkolohaz,barmi.Lefele seta ha kell meg tovabbi laza totyoges,pulzus essen le.Ezek porogjenek,de szep mozgassal ne feszulj bele.ertheto ez igy?!
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Serpiko #37985 üzenetére
Zene,mi?! regeneralos laza napokon okes,oda egy sport sennheiser v. jabra sport eleg is,ha nem ennyire puccos a penztarca akkor valami hasonlo kivitelezesu,h ne mozduljon ki a fuledbol philips v. ezek a kinaiak xiaomi stb.
Legyen az a kis pocok rajtuk ami beleakad a fulcimpadba belul,akkor lehet bennuk futniThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."