- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Hálózati / IP kamera
- Windows 10
- HBO Max & OD topic
- Milyen routert?
- OpenMediaVault
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- Játékfejlesztés
- Microsoft Excel topic
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #44727 üzenetére
Nem eszem mar 94ota.Ha ennek akkor sovany husok(parlagi szarnyas mellehusa, nyul, vadhus) es hal menne (lazac, pisztrang, tonhal).
Viszont tojas(parlagi) , tejtermek(turo, joghirt, sajtok, tejszin, tejfol) van az etrendemben, szoval vega vagyok, nem vegan.Mez is van boven.Gondolom ismer mar az edzod, mint a rossz "pizt" azert adott fix tempot az elejere. En az utobbi idoben egy-egy valtogatot v edzes reszt szoktam ugy futtatni, h nem nezhet az orajara (az persze merheti amit mer) hanem erzesbol fusson pl. 4:00-at tegnap, erre berombolt 3:35,szolok 200m utan h ez 3:35-3:40 csak mondom, lassit 3:50-re beall, azt mondja ez a 4:00 :) na mondom akkor ezen futjuk a 60mp-s szakaszt es innen kapjuk fel a 30mp-t.Mondanom se kell kifutotta 3:48-3:50-en es rarombolta a gyorsat. Persze hosszabb temponal, valtogatonal azert jobban raall az ember, de erdemes neha ezt is gyakorolni kicsit.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz geleati #44743 üzenetére
Az egyik legjobb anyagcserebeli edzses a reggeli laza v normalis alapozos futas ehgyomorra. Utana persze reggelizel szepen.
Akik 20km+ tavokra, tobboras valtokra keszulnek azoknak kotelezo olvasmany.
A halando(bb) futoknak is jot tesz, segit leszedni a felesleges zsirt.Halado verzio a reszleges bojt, ha korabban vacsorazol, mondjuk 16-17orakkor es ugy futsz ehgyomorra (ha sulyt kell leszednem akkor igy a legkonnyebb) utana boseges reggeli.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #44748 üzenetére
Az ugy pont jo.
En a szokasos napi rovidebb reggeli futasoknal ertettem ezt a reszlefes bojt 10-16ora + ehgyomorra futast.
Hosszunal lehet kozben gyakorolni a toltest. Mi is ugy szoktuk, hetvegi hosszunal h kb 2/3 edzesig csak viz, es a az utolso 1/3 ami erosebb futas, az elott mehet gyors szenhidrat (banan, datolya, izo, zsele kinek mi).
Inf3rno jol mondja a kb 160bpm+ edzeseknel kell valamennyi szenhidrat.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #44752 üzenetére
Igen, egy ilyen - 300 (az elejen esetleg 500kaloria)/nap.. arra ugyelni kell, h ne legyen kevesebb, mert gyorsan elfogy az ero es eletkedv. Kisebb lepesekkel, kitartoan, hosszu idon at. Persze ez a legnehezebb benne, nem maga a - 300 kaloria.
Csoffasztas nalam lemenni a legalacsonyabb testsulyra, ahol meg van erom futni. Ezzel ovatosan, mert ott mar a hataran van a test annak, h "szetessen" es hosszabb pihenore kuldjon. Celversenyre 1-2het alatt, utana vissza az also normalis hatarra. Kulonben felborulhat a hormonhaztartas, immunrendszer stb.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #44754 üzenetére
Biztos lehet finomhangolni a te eletviteledet is, pl szalonna melle nem tolsz szenhidratot, es fogod a reszleges keto vonalat (azaz par nap keto, par nap toltes szenhidrattal majd ujra be a ketoba). Itt delvideken a gyilkos kombo a regi etelek (pacal, porkolt, hus-hussal) + szenhidrat (teszta, pekaru) + ulo/hektikus eletmod. Mert a regi eletvitellel elment ez a hus-hussal + fizikai munka 8-12ora,na ott ha nem volt ero es bement fel vekni kenyer (nem mindig) akkor az el is volt egetve.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #44786 üzenetére
Na kalap le, az ilyet akarni kell am nagyon
Tegnap nalam is kopkodos volt a delutani edzes 20km benne 20 x 400m eros 400m laza.33fok volt 17:30kor kezdtem. Ma reggel szemrebbenes nelkul hagytam ki az edzest delutan megyek azert.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #44794 üzenetére
En tamogatom a szilard kajat (sot),de itt arrol volt szo,amikor a porok es egyeb kombok szoba kerultek,hogy lefekves elott v. edzes utan gyors feherjenek mit hasznaljon
Nalam edzes utan,plane igy nyaron elojon,h nincs etvagy akar orakig.Akkor folyadek formajaban jo egy BCAA v. feherje.Lefekves elott masodik vacsoranak is jo egy feherje vizzel.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Osszegeztem a 2020-at, 5900-6050km korul jarok, 4-5cipot fogyasztottam el.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #44811 üzenetére
Az utolso cipo epp Saucony lett mindketto: Switchback BOA terepre es Type A6 palyara. Ez utobbi szinte hibatlan talajerintest igenyel, eles szerszam (kb Nike Streak LT kategoria)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #44821 üzenetére
Nem vagyok markahu vasarlo. Saucony ott van a legjobbak kozott, talan a felso anyaga nem olyan tartos. Adidas kinlodik mostanaban, ezt meg en iseszreveszem. Ettol fuggetlenul epp 3db Adidast rotalok a palyamunkakra + Nike Pega, Turbo + NB Propel
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #44841 üzenetére
En meg a mai napig hasznalok reggeli totyogos edzest, nagyjabol fele lefutott km-t az teszi ki. Beszelunk itt 6:00-rol inditott futasokrol kb 5:00-ig.Utana van egy 40% felso aerob zona (kb maraton/fm tempo 3:45-3:30) es 5% anaerob. Igy nagy atlagban.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Jaaa,nem
2db 5-7km 155bpm lassu
1db 5km (tobb nem kell) 165-170 pulzus ez lesz kesobb a tempod
1db 10km hosszu ezt probald meg meg jobban lelassitani 145-150bpmIdovel het kozben is lassitsd le 145-150bpm es legyenek 7km-ek egyre tobbszor.A tobbi marad,ha megemeszted,akkor majd az 1db 10km-en novelsz (NEM GYORSITOD) tolod ki 12km.
Az 1db 5km marad 165-170bpm,nem enegeded feljebb a pulzust,nem versenyzed el,nem noveled a tavot.Ez lesz a mini felmerod,es kontroll futasod.4-6hetente latnod kell mar rajta a valtozast.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ebbol majd polarizalni kell,szetvalasztani precizebben a normal napi epitkezest,az 1db tempot es az 1db hosszut.A vegen az 1db hosszu is valtozik lesz majd pl 15km,benne 10km 145-155bpm fokozo es 5km 165-170bpm temposabb faradt labra de elobb meg kell neki agyazni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz jackbacsi87 #44860 üzenetére
Legenda ugy ahogy van mint a 90-es evekbeli Heile.5000-tol Maratonig mindenen tarolt
Ha Prefontaine-t latsz vedd meg nekem
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Mai kozos kozos edzes,haaat nem faztunk.A mult hetire pakoltunk egy picit,az emelkedozes 50perc (5 sorozat) volt.Elotte laza hosszu,utana 10 x (90-60-30mp valtogato fiuk 4:30-3:50-3:20,lanyok 5:30-5:00-3:50,lanyok2 5:40-5:20-max)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #44864 üzenetére
Befernel,persze hogy befernel egesz mas csoportban csinalni ezt,mint egyedul...seperc alatt elszalad az ido 24-26km osszecsurog,es mivel nem egyenletes tempo,hanem ebben van laza fokozo,emelkedo,gyorsito es valtogato igy nem csak egy izomrost faradt el (edzodik) hanem a lassutol szinte a sprinter fajtakig.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Perillustris #44866 üzenetére
Ennel a normal valtozata (Freedom) az egyik kedvenc cipom. Marmint az 1es verzio. Olyan, mint egy Pega Turbo, csak learazva joooval olcsobban ra lehetett futni.
Liberty 16ert nem penz, jo dontes a ket parThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Perillustris #44868 üzenetére
Agony forumtarsunk rombolt bele lehet mar 1000km-t is, es nem lassu totyogest
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz szkorhetz #44876 üzenetére
Polar M430,v Garmin kisebb szeriak (235/245,35/45,Vivomove stb. amit talalsz learazva,regebbi modell is jo).En keresnek mellkaspanttal csomagban a csuklos nalam sokszor elmer ossze-vissza .Van akinel meg teszi a dolgat a csuklos meres is,ugyhogy egy ember nem relevans.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #44870 üzenetére
csillapitas szerint Sauconynal aszfaltra = Ride < Triumph < Hurricane (persze a suly meg forditottan aranyos).Nekem a Ride ami szoba johet,mar az is surolja a tulepitettseg hatarat,alapozos lazara viszont nagyon jo ennyiert
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Perillustris #44881 üzenetére
Inkabb szerintem az a baj,hogy eleg csontos ott a csuklom,es szerintem kulso fenyt kap neha,annyira meg nem szeretem meghuzni...valami ilyen lehet,na mindegy,nekem a mellkaspant az nagyon jo,szeretem is.Csak az a melltartonak kinezo csik a fura ami megmarad igy nyaron utana,de ugyse jutok ki sokat a strandra szoval nem zavar
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Hi!King #44883 üzenetére
Ja,hat full olcso ha a legzest nezi,esetleg futas soran neha megall es megszamolja a pulzust kezratetellel (mondjuk valami idomero eszkoz mp mutatoval ahhoz is kell).Par edzes alatt szepen be lehet loni a zonat,foleg az alapozos alacsonyat es utana mar erzesbol is tudni fogja az ember,hogy tul erosen tolja-e vagy sem.Ha valami gyanus akkor megszamolja megint.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz Perillustris #44893 üzenetére
Megfontolando
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz bajnokpityu #44901 üzenetére
Pegasus Trail? Egyik legjobb altalanos terepcipo.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #44905 üzenetére
Na kapnal te a csorodre, csak lennel itt nalunk. Milyrn hozzaallas mar ez, milyen "lesetalom a veget"? honnan tudod, h nem indul meg a lab a vegen, faradt labra edzettel eleget, sose tudni. De arra kihathatsz, h mit kepzelsz el a versenyrol mar most, es amikor majd csokken a napi edzes vegkepp lesz idod a mentalis finomhangolasra. Tessek naponta leulni, par perc relaxalo legzes utan, csukott szemmel elkepzelni (felprogramozni) azt a versenyt.Ahogy reggel felkelsz es erzed h EZ A TE napod, ahogy az utolso simitasokat elrendezed, ahogy benevezel, ahogy roviden melegitesz, ahogy elotte megnol az adrenalin, ahogy ellovik a rajtot es siklasz pehelykonnyeden. Ahogy elkezd faradni a lab, de ismeros erzeskent csak konstatalod h ez ezzel jar. Ahogy a frissitesek segitenek es szepen elkezded beerni az ellenfeleket, ahogy jon a masodik lendulet 50km utan, ahogy hulla labra vigyorogva tolod a tervezett tempot. Tessek profi modon csinalni!
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bajnokpityu #44909 üzenetére
Ja, h ez a te lepesed? Nem tunik pronalonak. Mondjuk mezitlab kellene.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Politika
- Milyen alaplapot vegyek?
- OLED TV topic
- NVIDIA GeForce RTX 3080 / 3090 / Ti (GA102)
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- Gaming notebook topik
- Hardcore café
- Kerékpárosok, bringások ide!
- További aktív témák...