-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #42594 üzenetére
na ez best-buy baxod 40-es lenne meg is vennem
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42614 üzenetére
Stabil, kezdheted kitolni a tavot,mint specifikus maratonos edzes....heti egyszer ilyen 4:00-an 20km,4:05 25km,4hettel verseny elott 4:07-10-en 30km (ez az utolso hosszu tempos edzes)
Melle ket edzest javaslok:
- az egyik pusztan mechanikus labsebesseg (10 x 200m porgos 200m laza,de lehet 30mp ON 30mp OFF fartlek is) ez egyik heten,a masikon 10x rovid emelkedo (feluljaro) felfele porges,lefele seta/kocogas.Ez az edzes szinte egy alapos bemelegites,semmi feszesebb.- 3-5km ossz mennyiseg 15-10K sebesseg (esetleg a legvegen felkapod 5K sebessegre egy 500m-t) ez lehet 3-5x 1000m (R200 kocogas) kesobb fuzni ossze oket 2 x 2km + 1km, 3km+2km,5km
Az osszes tobbi edzes laza alapozos km kb 60perc (sebesseg nem erdekes,ilyen 130-145bpm full aerob)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42614 üzenetére
Amugy ebbol mar siman ki lehetne preselni egy 1:19:XX FM-et,csak nem lenne ilyen visszafogott a pulzus,foleg ha elkezd az izom faradni 13-15km utan,de meg lehet csinalni mondjuk az nem tenne jot ra a maratonnak
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42622 üzenetére
Az interval mindegy milyen leosztas 400m-2000m-ig barmi lehet.A hosszu "laza" es a kozepes hosszusagu tempo-n kellene valtoztatni,h valoban versenyspecifikus legyen.Erre irtam a 20-25km-es hosszu maratonos sebessegu tempokat.Az melle mar nem kell gyorsabb tempo,a sebessegedrol az intervalok gondoskodnak.FM-re is
Egy 30km felmero maratonos celtempon pedig a legspecifikusabb,amit feher ember tulfaradas nelkul elbir 3-4 hettel a celverseny elott.Mivel neked FM-ed lesz ez helyett,igy az mehet picit erosebbre,de en visszafognam magam,kulonben a maratonos felkeszulesed egy 90-95%-os FM-re fog elmenni es mire a maratonhoz ersz nem marad eleg muncio.
A porgos emelkedo/rovid felkapasok pedig azert kellenek,h picit ellensulyozd a sok laza-kozepes futast (kozepesnek hivom a maratonos tempot is)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz probizz #42624 üzenetére
Spuriban volt jo sok meret.Nemzetkozi NIKE oldalon is lehet van meg.
Csere ciponek az Adidas RC2-t melegen ajanlom ha epp nincs miben futni.Picit nehezebb,de porgos cipo az is.
Masik ut,ha szog nelkuli (spikeless) XC v palya "szogest" hasznalsz.Saucony-nak,de a tobbi gyartonak is van.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42631 üzenetére
Ohh igen ismerem az ilyen 100-120km-s hetvegeket :P allva elalszol utana.
Viszont, ahogy ellezdesz a versenyspecifikus szakaszba edzeni, ott mar a nagyon laza extra hosszuk csak tetozik a faradtsagot, de mar nem tesznek hozza a kondidhoz. Mert ha jol futod a hosszu tempokat akkor felesleges energiad nem is szabad h maradjon ilyen 20km+ totyogesekre.
60perc aka 10-12km regeneralo 4:55-5:10/nap lefed mindent.
Ha van energia masodik edzesre, tobbet er egy tempo utani FM resztavos masodik edzes itt mar, na de azt meg plane ki kell pihenni.
Nekunk aprilis vegen lesz ilyen ketverzio kozul valaszthatnak a skacok: szombat delutan+vasarnap reggel, v vasarnap reggel+delutan. Mindketto UB specifikus, reszleges pihenos, faradt testre versenytempos. Utana 3-4nap napi 30perc(!) totyoges lesz, kulonbennem szuperkompenzacio tortenik, hanem tuledzettseg. Amivel nincs bajom, csak dec/januarban legyen, ne ennyire kozel a versenyhez.
Az utolso 8-10hetben mar nagyon ugyelni kell h mire lovod el a puskaporodat, milyen surun es hogy pihened ki. Kulonben egyik edzesen fogod hagyni a versenyformat (az a pihekonnyu, barmi johet, szinte sulytalan feeling) utana pedig csak lefele megy majd a szeker, kinek hirtelen, masnak lassabban.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Chuck Norris #42643 üzenetére
Feljutok a decaba meglesem eloben igaz en ilyen minimal derek beltet vadaszok (flipbelt, compressport es salomon is jo, csak ne 10ezer ft legyen)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42647 üzenetére
Nekem csak a versenyen kapott terkep(amit ellenorzo pontnal lyukasztani kell) + zsebi + 2 db enduro tabletta lesz benne. Viz van a pontokon, kaja is, semmi felesleget nem vinnek.
Ilyen batyubalos, amit viszel eszel-iszol versenyekre vennek ilyen mellenyt.
Hosszu edzesre van kalenji mellenyem, ivo holyaggal, de az versenyezni nagy nekem (szeldzseki, zselek, elol 2 softflasknak hely stb.) jo aron volt, egy szezont vittem is minden vasarnap. 30km+ tavra ki a pusztaba.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz Danika256 #42669 üzenetére
Azert amikor ennyi kulonbozo helyen "lobban" be eltero inszallag/inhuvely az evek soran,erdemes utana nezni,hogy nincs-e valami,ami allandoan gyulladasban tartja a rendszert (rossz fog,anyagcsere problemak - foleg cukor stb.).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Vasarnap USA olimpiai maraton valogato,Walmsley baratunk is rajthoz all a dombos Atlantaban.
Kozben a Nike zuditja a marketinget az AlphaFly cipovel,mind a 700+ indulo kerhet,hogy ne legyen az,hogy elonyhoz jutnak akik abban futnak.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #42676 üzenetére
1:03-at futott FM-en es 1:04-el kvalifikalt erre. Gyanitom 2:12-t elvart magatol. Egyaltalan nem rossz, de a maraton ugy latszik nala teljesen mas felkeszulest ker. Erdekes, h japan modon csinalja, magas heti "konnyu" km + valamennyi tempo v verseny.Azzal a kulonbseggel, h a japanoknal amikor par ev ilyen minka utan formaba kerul a futo, akkor bedurvulnak a tempoval, ilyen 25-30-40km maratonos tempo (-+5-10mp).Jim baratunk a mennyiseggel be szokott durvulni, a minoseggel pedig mostanaban kacerkodott. Szoval lehet ebbol meg 2:10-2:12 :) a masik meg h gondolom a Hoka egy Comrade ultra helyezesnek jobban orul, mint egy 2:12es kvalofikacios felmeronek, ugye ez utobbinal beleszurkul az 5-15hely koze, a Comrade-nal egy dobogo mas ertek a szponzornak.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Chuck Norris #42689 üzenetére
Massziv gratula
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42700 üzenetére
Szep maraton specifikus ambiciozus,nehogy az edzesen hagyd a formad.Egy tempo+treshold es a hosszu interval eleg,de ha jol megy es az a lazabb tempo is bent marad akkor bent marad.
Mas sorrendben talan meg maraton specifikusabb lenne -> lasd tempo+treshold kedd,szerdan tempo...szombat intervalThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42700 üzenetére
3-4 hettel verseny elott egy utolso celedzes kellene,ott lehetne egyik edzes 10km eros pl 3:45 es vagy aznap vagy masnap hosszu tempo 4:10-4:00 (a ket futas kozott 6-12ora pihenes legyen,NE tobb) elotte es utana laza napok,de az neked most is ugy van...azon a heten NINCS interval,esetleg nehany felrazo 200-400m.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #42740 üzenetére
jol van,azert nem bemelegites/kifutas mondjuk ugy,ez egy konnyu iramjatek
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42743 üzenetére
R= recovery v. rest,ahogy igyvanferi is irja mivel mi mindig kocogunk lassan futunk,igy nem mp-ben van megadva a piheno,hanem tavban.
Van olyan verzio is,h a piheno ugyanigy fix tavban van megadva,de a tav tempoja is meg van hatarozva.Ez egyfajta iramjatekos valtogatot ad.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #42740 üzenetére
Feleledt a szel,meg jo,hogy tegnapra esett az eros tempo.3:55-3:57-en csinaltuk,nekem igy faradt labra 165-os pulzust adott a gyors resz,a lazan leesett 130 ala (na az mar valoban kifutas feeling).
Csapattars jol ment,tavaly ilyenkor nagyon kuszkodott a 4:00 alatti 1000m-el,nem hogy 2000m alakul,levegoje pont volt (nem mentunk bele a horgos-legszomjas zonaba,de azert mar igen zilalos volt) 175-180pulzus (192 a max edzesen erintett pulzusa,180-185 a versenyzos zonaja tavtol fuggoen).Fejben kell osszerakni neki,mert a 3.ik szettnel latszott,hogy kezdi elengedni,ott oda is szoltam,vegul atlendult rajta es szepen behozta a tobbit isThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Hi!King #42757 üzenetére
April 4 a szerb-roman hatarnal le Versec varosaban lesz terep tura/futo verseny, jelkepes nevezesi dij. Keves indulo, csaladias. Mi a bandaval megyunk, az nem lesz lefujva, mert a szerb kormany jelenlegi hivatalos allaspontja az h a jarvany mizeria csak Facebook-os felhajtas :) szoval nem korlatoznak semmilyen osszejovetelt. Ha nincs hol futnotok es nem zavar par szaz meter szint, meg foldes, erdos palya, akkor gyertek-gyertek :)
Hodmezovasarhely ha elmarad april 11,es nincs olcso verseny a kozelben, akkor a zentai atletika palyan futjuk felmeronek 10-15km.Majd irom, ha igy all. Oda is johettek.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42760 üzenetére
Szerintem a szervezok ezt irjak mindenhol,sot amig nem muszaj hallani se akarnak lefujasrol,hiszen nekik ebbol a profit.Viszont,ha a kormany reszerol jon az ukaz,akkor a varos vezetosege fejet hajtva (akar kormanyparti v ellenzeki) leallithatja a verseny gondolom a szervezok ezt akkor jelentik igy ki csak,ha mar nincs mas opcio es muszaj lefujni,addig nem.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42756 üzenetére
Nehany edzesen elofordul az semmit nem szamit,nem lesz kevesbe hatekony az edzes.Mas kerdes,ha minden egyes alkalommal igy tortenik,akkor erre all ra test,na az mar problemas lehet kesobb.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42762 üzenetére
Keszen allsz ha a tested a kedd/szerda/csutortokot igy birta,akkor tip+top fitt
a klasszikus maratonos kigyorsitasnal 3-4 hettel a celverseny elott kell a legerosebb futast csinalni.Ez a nagyoknal ugye 30-35km maratonos celtempohoz kozeli iram,nem annyira gyakorlottak 25-30km boven eleg.Aki nem tul gyakorlott a hosszu eros tempokba,annak dupla eros edzessel,egyik 20km tempo maratonos celsebessegen,masik 5-10x 2000m (rovid pihenovel 30mp v. 100m) szinten celsebessegen,ezt 12 oran belul kell megcsinalni,legjob delelott/delutan..ha nincs mas delutan/masnap reggel.Erre a legerosebb edzesre ra kell pihenni es utan is ki kell pihenni szoval alacsonyabb heti km van ilyenkor,es nincs melle masik eros edzes.Mondjuk te ezt most nehezen tudod kivitelezni,latom en hogy taposod rendesen,de ugyelj ra,koran van meg ez es egy forma sem tart ki egesz evben
Utolso eros edzes utan pedig mar csak km csokkentes,laza napok es heti 2x rovidebb eros tempo a klasszikus program (5-10km kb felmaratonoson).
Persze csinaltam mar en is olyat,hogy 160km-es labra futottam hetvegen felmaratont,egesz jo is lett,igy nem mondhatom h csak a pihenes es csokkentett terheles a jarhato ut.Viszont jartam mar ugy is,hogy par hettel a celverseny elott szetesett minden,torokgyulladas,par napos heves laz,jo szar kozerzet...ott par perccel lassabb Fm lett a vege,de azert a lab repult.Ha valaki megcsinalta a kotelezo dolgokat,akkor azert oda tudja tenni magat barmilyen allapotban is van epp.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42767 üzenetére
Sok a 2db tempo + 1db interval (1db tempo + 1db interval...vagy 2db tempo es zero interval = ezek a kombok boven elegek + 1db hosszu laza + rovid lazak a tobbi nap) itt mar nem tudsz kondit epiteni,itt mar csak finomhangolni kell es frissulni.
Ha annyira nyuznanak h kell a 2db tempo + interval,akkor 1db tempo + 1db rovid tempo + ra 5x 1000m interval (tehat egy edzes,fele tempo fele interval),na ez meg igy okes.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42770 üzenetére
nem jobb esetleg ha ugy erzed a 2db tempo + 1db intervallal elkaptad a afonalat,akkor legyen a 2db tempo fokozo,ilyen 4:30-as lazarol-vegen ilyen 3:50-ig vagy ami jol esik befeszules nelkul,na ugy okes
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42779 üzenetére
En hanyagolnam a csuklost cuccost, soha nem lehetsz benne biztos h jol mer, az meg mar milyen. Amit Chuck Norris ir hasznalt Suunto v panttal Garmin az jobb valasztas.
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #42781 üzenetére
Igen a Suunto egy tank, annyiert nem penz.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #42810 üzenetére
April 11 volt a terv Hodmezovasarhely felmaraton,ha addig is ez a rendelet,akkor aznap v masnap tempot futok igy is,ugy is.3:40-3:35 a terv edzesnek,de ha nehany embernek kell ilyen 1:19-es FM iram,akkor belefer az is.Akar ugy is,hogy lesz aki csak 5km-t v 10-15km-t jon ezen a 3:47-3:50-en.Meg az en csoportombol is lenne nehany ember 5km 3:50-re,lehet 7-8ig is elmereszkedik,ha itt korozunk es nincs tetje annak,ha pl 6.7km-nel kiall vagy valami.
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz myckey #42819 üzenetére
Portugalia marciusra es aprilisra torolte az osszes rendezvenyt,kulteri+belteri egyarant.Nem tudom a tobbi orszag bedurvit-e ennyire,vagy szepen fokozatosan kivarva a fejlemenyeket.
Itt Szerbia egyelore a zart rendezvenyeken tiltotta be a nezok jelenletet,meg a kishatar atkeloket zarta le (ez maniaja ennek a szerb vezetosegnek,az volt mar 1990-ben is,ha barmi baj van zarjuk le a hatarokat az megoldja ).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Na bekemenyitettek itt szerbiaban is...hatarok lezarva,aki befele jon (az is csak szerb utlevel ergo haza) az 14nap karanten egybol,aki olsz v spanyol reszrol jon az 28nap.
Korhazakat es karantenra kijelolt helyeket katonak es rendorok orzik,aki elhagyja 3ev bortonbuntetes.
65ev+ nem ajanlott a lakhely elhagyas,egyelore meg nincs durvabb korlatozas,de akar rendori orat is bevezethetnek akkor bizonyos idoben nem lehetsz az utcan.
Suli ebben a tanevben mar nincs,probaljak a tavoktatast (TV-n at!) inditani.
MInden rendezveny lemondva!There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz zsinnyegtet #42830 üzenetére
Garmin FR235,en is azt hasznalom,sot hasznaltan is vettem (mondjuk nem sokat hasznalta a tulaj,ismeros)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz zsinnyegtet #42834 üzenetére
Annyi,hogy ha preciz pulzusadatot szeretnel,akkor majd nezz hozza egy mellkaspantot,mert a csuklos meres az nem az igazi.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42840 üzenetére
Mas mufaj egy porgos 5km,nalam is az volt a mai program 17km benne 5km eros tempo 3:27-es atlag lett 178-as pulzusatlag.Kapkodni kell a labat es vegig benne tartani magad a langban
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42842 üzenetére
Ez ma inkabb csak jo iparosmunka volt szombaton volt az en napom = 3km 9:27 (3:07-3:10-3:10) 400m kocogas es 10 x 200m 2:25-2:30-as iramon (200m kocogas koztuk) valszeg meg mindig bennem maradt,mert az nagyon adta
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42845 üzenetére
Ha 185 akkor aranyban van ez a 172 kb 3:40-3:45,foleg annak fenyeben h nem rovidebb tavokra fokuszalsz (es van boven km a labadban, nem annyira pattogos/porgos). Kell 2-3 het csokkentett heti km, melle porgos elezo es 3-5K iram kozepes es hosszabb resztavokban (400-800-1000-2000m kulonbozo kombinacioi) ahhoz h 5km-en ki tudd futni a maxod.Sok embernel elengedhetetlen a verseny korulmeny, az adrenalin,es a tobbiek h levegyek picit a figyelmet az intenziv fajdalomrol.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."