- Proxmox VE
- Kapnak egy rakás reklámot a Roblox játékosai
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- ArchiCAD és Artlantis topik
- Mikrotik routerek
- YouTube
- Mindenki AI-t akar, már 2025-re is eladták a HBM chipeket
- WLAN, WiFi, vezeték nélküli hálózat
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Linux kezdőknek
-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Madwe
nagyúr
válasz diegho #167625 üzenetére
Heti fél kilónál több súlyvesztés már nem annyira javasolt - ez a heti fél kiló kb 500 kalória deficit lenne. Az 1 kiló az sok, ott már sok az izom abból...
az 1600 de még 1800 kalória is bőven a bmr értéked alatt van, nem szabad oda menni! Nemcsak h izomvesztés lesz de az emésztésed is bezuhan s nehéz lesz visszatornázni... ha jelenleg 2000 kalória körül fogysz fél kilót hetente, akkor inkább célozd meg ezt! Akkor 2500 körül lehet a szinted s a bmr-ed 1800-2000 körül... majd tömegelni meg olyan 2600-3000 kalória körül érdemes neked - persze ahogy a tested meg az anyagcseréd változik ez valszeg még feljebb fog menni.
de nem véletlen nem kalóriát hanem makrobontást kérdeztem, mert ha az 1g/tskg fehérje van meg neked akkor ott vagy a ch vagy a zsír magas - vagy mindkettő bár a heti 1 kiló vesztésnél az a kb 1000 kalória deficit mellett lehet mind ch mind zsír értéke rendben van, egyszerűen csak keveset eszel s a maradék 500kcal ami 125g fehérje lenne, ugye, ha módosítanád az étrended a céloknak...
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Autós topik
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- Futás, futópályák
- Fallout 4
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Politika
- Vezeték nélküli fülhallgatók
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- Honor Magic6 Pro - kör közepén számok
- További aktív témák...