-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
DopeBob
addikt
Sziasztok,
normális görög joghurt tényleg létezik, és kapható is? A környéken már mindenhol nagyobb áruházban voltam(spar, interspar, tesco, aldi lidl stb), de csak mindenféle gyülöcsös vagy agyoncukrozott csoda van, fehérje tartalom pedig közelében nincs annak, amik miatt nagyon sok helyen ajánlják őket. Ilyen 3.8g fehérje /100g ez volt a legjobb amit találtam. Illetve 10% zsírtartalom.
Tud esetleg ajánlani valaki konkrét gyártótól terméket?
MZ/X
-
Madwe
nagyúr
válasz DopeBob #167752 üzenetére
Amit te keresel s itthon is kapható az a skyr, kevés helyen lehet kapni, ára is jó magas, cserébe ez az ami az eredetileg ajánlott görög joghurthoz hasonló (olyat itthon nem kapni, csak “görög” joghurtot...)
ennek is magas a fehérje tartalma, kevés ch s minimális zsír mellett.
tescoban nincs amúgy, de pl: https://bevasarlas.tesco.hu/groceries/hu-HU/products/2004020170149[ Szerkesztve ]
-
szabi325
tag
válasz Madwe #167755 üzenetére
Ezt a "skyr" stílusút lehet kapni Lidlben csak nem natúr hanem 3 féle gyümölccsel de legalább nincs cukrozva viszont egész magas a fehérje tartalma.
Illetve van szintén gyümölcsös cukor nélküli az Aldiban Crane protein yoghurt
Makrók alapján szerintem jók meg ízre se rossz -
benfolds
őstag
válasz diegho #167754 üzenetére
én a lidliben vagy a pennyben szoktam natúr görög joghurtot venni, 400 g-osat (saját márkás mindkettő, amúgy pontosan ugyanolyanok), de van nagyobb kiszerelésben is, valamiért az drágább fajlagosan. a 400 g-os 190 ft, amikor akciós. aldiban nincs 400 g-os, ott kisebb (meg talán nagyobb) kiszerelések vannak.
ahogy madwe mondta, az aldiban van ez az izlandi joghurt is, tényleg drága, de legalább az íze is borzalmas. én minden nap natúr joghurttal (inkább sima, néha görög) vagy kefirrel kezdem a napot + zab + gyümölcs. legjobb szerintem.[ Szerkesztve ]
-
szabi325
tag
válasz diegho #167760 üzenetére
forró víz + 50 gramm zabhoz tolok egy adag (30g) fehérjét pl csokisat, szerintem így finom de valamelyik édesebbik fehérjéből pl scitec vagy pure gold, amikor protein buzzal csináltam borzasztó volt... Ha van lehetőség tolok hozzá 30 gramm gyümölcsöt nyáron szoktam bele tenni pár szem málnát/epret, vagy így télen (érett)gránátalmát az sokat dob az ízén
-
benfolds
őstag
válasz diegho #167760 üzenetére
Semmi extra, nincsenek különleges receptjeim. Egy 450 g-os natúr joghurt vagy kefír fele, 150 g zabpehely (mielőtt edzeni kezdtem, müzliztem), összekeverem, bele valami szezonális gyümölcs + két kanál őrölt lenmag, néha dió
és egy kiskanál méz. Egy pici vizet is öntök hozzá, mert anélkül elég sűrű. Nem melegítem fel.[ Szerkesztve ]
-
DopeBob
addikt
válasz aelod #167753 üzenetére
Köszi, igen fehérje miatt kellene, egy csomó cikkben írják neten, hogy 100g-ként akár 15g fehérjét is tartalmaznak, de sehol nem találok ilyet, így egy pohárban 25g fehérje lenne, ami már egész kellemes. Ez a cottage cheese-t megnézem viszont valamelyik nap, köszi!
Danonnak is van pedig egész tűrhető fehérjetartalommal, csak nálunk sehol nem kapni... [link]
[link][ Szerkesztve ]
MZ/X
-
DopeBob
addikt
válasz aelod #167773 üzenetére
Alapvetően igen, itt a topicban bizosan annak számítok
183/80kg vagyok most, ami így ránézésre rendben is lenne, de sajnos a haskörfogatom elég nagy. Jelenleg ebből próbálok lefaragni úgy, hogy a tartom a 80kg- súlyt (próbálok egy minimális izmot felszedni, vagy legalább nem veszíteni) és mellete a jeleneg 22%-os testzsírt csökkenteni. Plusz a mérleg mér "zsigeri zsírt" az is elég magas.
Azokat a pontokat kerestem, ahol viszonylag fájdalommentesen be tudok avatkozni az étkezésbe, 40-es vagyok már, család gyerekek, sajnos nincs időm külön főzni magamra, de próbálunk azért egészségesen étkezni. Amit lehet már elhagytam, cukor, üdítők stb.
Zsír 26%-ről indult kb 3 hónapja, testsúly 86-87-ről. Sajnos 2-3kb izom is lement. Innen jön az első kérdésem a görög joghurt, neten egy csomó helyen ajánlották, hogy milyen jó fehérjeforrás, de a boltban kapható cuccok köszönőviszonyban sincsenek azzal amiket a neten ajánlgatnak 15-20g fehérje/100g.
Ahogy számolgattam 1-2 hétig, az reggeli-ebéd-uzsonna-vacsora étkezésekből maximum ilyen 80g jön össze jelenleg. Edzés otthon, főleg ilyen saját testsúlyos gyakorlatok, heti 2x súlyzó. Röviden ennyi.
[ Szerkesztve ]
MZ/X
-
Madwe
nagyúr
válasz DopeBob #167777 üzenetére
Nem eszel ilyeneket h Csirkemell? Túró? Cottage cheese? Bab? Lencse? Csicseri? Gomba? Barnarízs? Bulgur? Lenmag, kendermag, dió? Mandula? Brokkoli, paraj?
ezekből 1 étkezéssel megvan a 80g nemhogy egy nap alatt vszeg nagyon sok ch vagy zsírt tartalmazó ételeket eszel ezek helyett valszeg (persze magvak zsírosak is... azt csak módjával) s esetleg érdemes lenne ilyeneket bevezetni, még akkor is ha rendelt kaját eszel akkor is kell ezekre legyen mód (bár rendelt kaja rendszerint rengeteg olajjal, liszttel, cukorral készül ami kerülendő lenne...)egyébként 20% tzs alá menni az átlagnak már csak komolyabb odafigyeléssel sikerül mennie, rendelt kajával ritkán... azért olyan 15%ig el lehet menni azzal is talán legtöbb embernek sok odafigyeléssel h mit rendel, de alatta végképp esélytelen s pláne ilyen kevés fehérjével!
[ Szerkesztve ]
-
-
DopeBob
addikt
válasz Madwe #167778 üzenetére
Itthon főzünk kb fele/fele a feleséggem, eszek mindent, de nem minden nap sütök pl csirkemellett. Amit lehetett azt már bevezettem itthon, barna rízs, teljes kiörlésű kenyér, ezek gond nélkül átmentek. Mandulát is eszek minden nap, kb egy marékkal uzsi után.
Most kb napi 1800-2000kcal körül eszek, a súlyom szépen megy le, de sajnos izmot is veszítek, ezért kellett volna valami kaja, amivel leginkább csak + fehérje.
Azért gondoltam a görög joghurtra, mert több cikk is ajánlotta mint jó fehérjeforrás, de hát amiket írnak, az kb nem létezik nálunk.
Sajnos eléggé elhanyagoltam magam az utóbbi időben, rengeteg (ülő)munka, a jobb vállam gyakorlatilag nem forog hátra, alakul a púpom + ugye ez a "skinnyfat" jó nagy puffadt hassal.
Talán még nem menthetetlen a helyzet. A terv az, hogy nyárig megszabadulok a belemtől, és utána egy minimális izmot építenék. Most eléggé bejött ez az otthoni torna, kb 3 hónapja csinálom már minden nap, és hiányzik is ha kimarad egy nap. (jelenleg pl ezt: Day 21 - Page 22 (darebee.com))
Igazából el akartam kerülni, de úgy néz ki a fehérjepor lesz a jó megoldás nálam.
[ Szerkesztve ]
MZ/X
-
benfolds
őstag
válasz DopeBob #167780 üzenetére
nagyon beakadt ez a görög joghurt nálad.
egyébként ha az egészségmegőrzés a cél, akkor az aerob mozgásformák jobbak lennének neked szerintem. bicikli, tempós gyaloglás, később akár kocogás. de igazából bármi jó, ami neked szimpatikus és jól érzed magadat közben. a legfontosabb a rendszeresség, értsd minden nap valami mozgás.
[ Szerkesztve ]
-
benfolds
őstag
válasz benfolds #167781 üzenetére
nálam egyébként az ultimate feelgood sport, amit a szabadban, erdőben lehet végezni. bicikli, terepfutás, túrázás. de nálunk vannak az erdőben ilyen "mászókák" is, szóval akár "gyúrhatsz" is kint, ha az szimpatikusabb. én bicajozni, ill. mostanában túrázni szoktam, imádom (a kondizás mellett). csak egy tipp, hogy ne "munkának" fogd fel ezeket a tevékenységeket, hanem érezd magadat jól közben, meg persze a jótékony hatása miatt utána is.
[ Szerkesztve ]
-
DopeBob
addikt
válasz benfolds #167783 üzenetére
Abszolút nem munka, már teljesen rutin lett a napi torna. Az edzésterv is olyan, hogy minden nap lehet csinálni, plusz tök jó látni a fejlődést. Nyugalmi pulzusom pl 3 hónap alatt lement 67-ről 61-re, már meg tudok csinálni egyben 20 fekvőtámaszt, boldogság van
Ami egyedul fura: haskörfogat, 96cm volt, most 7-8kg-val könnyebben: 96 cm (köldöknél mérve). Tavasszal sprintet tervezek beiktatni heti 2x.
Bicó, túrázás nyáron van gyerekekkel.
MZ/X
-
Madwe
nagyúr
válasz benfolds #167783 üzenetére
A kardio valóban jó a szívnek keringésnek ha az a cél - de pl formába lendülni, izmosodni de még fogyni! Is jobb az edzés.
én is szeretek úszni, biciklizni, túrázni sőt utóbbi évben a futást is nagyon megkedveltem pedig h rühelltem mindig is. Illetve szerintem a motorozás is kardio valahol meg alsó hát edzés
ennek ellenére én majdnem napi edzés mellett se érzem azt munkának, sőt, imádom, akarom, kifejezetten jól esik s szarul érzem magam ha kimarad, enerváltabb is vagyok... leedzem magam s máris minden ok majd megpusztultam a 2 hónapos kihagyás miatt amikor max gyógytorna fért bele.
de legalább egy csomó új saját testsúlyos gyakorlatot tanultam közben amiket eddig nem ismertem s mostmár azokat is bevetem, bőven lehet ott is - esetleg pár szalaggal lábra pl - bukásig edzeni 8-12 ismétléssel, végtelenségig nehezíthető még súlyok nélkül is kis modifikációval pár gyalorlat -
benfolds
őstag
válasz DopeBob #167786 üzenetére
wow, nem találkoztam még ilyennel.
amúgy tegnap leszóltam a skyrt, de lehet keverem egy aldis török savanyított tejtermékkel. bár szerintem, amit egyszer a tescóban vettem, az skyr volt, és az sem ízlett. veszek valamelyik nap egy aldisat, hogy kicsit felfrissítsem az emlékeimet.
-
benfolds
őstag
válasz Madwe #167785 üzenetére
nem tudom alátámasztani semmivel, de szerintem én egy átlagos biciklis körömmel több kalóriát elégetek, mint egy átlagos gyúrós edzéssel. persze mindegyiket lehet csinálni így is, meg úgy is. én úgy érzem, hogy mindegyiket úgy tolom, amennyire tudom (a biciklit most már nem maxon, amióta itt eltanácsoltak tőle). eleve biciklin százszor jobban megizzadok. na jó, lábazás után sem marad száraz rész a pólómon, de a többi edzésnap egyáltalán nem vészes ilyen szempontból. szóval ha fogyni akarnék, akkor én inkább futnék vagy bicikliznék.
-
Madwe
nagyúr
válasz benfolds #167788 üzenetére
De ez nem ilyen egyszerű, h mennyi kalóriát égetsz el (biciklizűssel többet mint súlyemeléssel, persze)
De hosszú tűvon a súlyvesztést elérni és MEGTARTANI sokkal jobb a súlyemelés. Ennek fő oka az anyagcsere, bmr.
míg kardio alatt arra neveled a szervezeted h legyen hatékony a kalóriákkal mert van h rengeteget kell elégetned ezáltal lezuhan a bmred a fenébe (hiszen ahol tud kalóriát fog spórolni a szervezeted) addig edzéssel izmot építesz, ami drága szervezet s kalóriába kerül fenntartani már csal azt is h legyen s pihenjen, növeled a bmrt.
Ezekre nagyon sok tanulmány, analízis, meta-analízis született már
alacsony bmr esetén pedig baromi nehéz visszaépíteni FENNTARTHATÓ szintre - ha ez nem jön össze akkor máris jönnek vissza a kilókszemélyes bmr tapasztalatok: 1 éve 2000 kalóriával híztam. Most 2800 kalóriával fogyok! Ugyanannyi kiló vagyok, ugyanannyi időt fordítok mozgásra. Ez nyilván fenntarthatóbb állapot
persze ha csak pár kilót akar leadni a strandszezonra (sicc) az ember majd utána nem érdekli h meg tudja e tartani akkor kardioval kétségtelenül hamarabb eléri ezt.s mondom, nem vagyok kardio ellen, tök hasznos az egészségnek szív, érrendszer miatt. De tartós fogyáshoz nem feltétlen a legjobb hosszú távon.
[ Szerkesztve ]
-
diegho
nagyúr
válasz tibcsi0407 #167789 üzenetére
Rizsből nálam csakis basmati.
-
Madwe
nagyúr
válasz tibcsi0407 #167789 üzenetére
Ezért kell beáztatni mind a barna mind a fekete rízst elötte éjszaka vízbe citromlével. Tápértékben sokkal jobb, egészségesebb is s a beátatás hatására a fitát legnagyobb része lebomlik. Finomabb is lesz, fitát tartalma meg kb azonos a fehér rízsével
De egyébként jogos a felvetésed, ezekkel valóban foglalkozni kell valamennyire. Szvsz jobb opció barna rízst, teljes kiőrlésű dolgokat fogyasztani, csak nem mindegy hogy. Babot se eszik az ember amit nem áztat be, pl. (a konzervesek ezen már túl vannak, nyers babot véve 1 napig azt is áztatni kell...)
Pár hasznos iromány:
[link] [link][ Szerkesztve ]
-
Madwe
nagyúr
válasz tibcsi0407 #167796 üzenetére
Ezzel teljesen egyetértek! bár azért annyit hozzátennék, h szerintem az nem szöszölés h a másnap ebédre szánt rízst előző nap este pár mp alatt vízbe áztatom, aznap pedig leszűröm átmosom - az már fél perc is lehet mondjuk
-
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Gaming notebook topik
- Milyen légkondit a lakásba?
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- ubyegon2: Airfryer XL XXL forrólevegős sütő gyakorlati tanácsok, ötletek, receptek
- 27 hüvelykes, játékra szánt kijelzővel újít az MSI
- Elektromos autók - motorok
- EAFC 24
- Modding és elektronikai kérdések
- Pécs és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Synology routerek
- További aktív témák...